Kerusakan yang konstan dan keadaan tubuh yang terhambat - setiap tahun semakin banyak orang mengalami gejala-gejala ini, yang merupakan gangguan mental yang sangat kompleks yang disebut depresi. Itulah mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana keluar darinya hanya dengan kekuatan Anda sendiri, karena gambaran lengkap dari penyakit ini belum diklarifikasi.
Sangat sering, dokter hanya menulis sejumlah besar pil, yang dalam banyak hal bahkan memperburuk kondisi tubuh. Nah, atau Anda harus menghabiskan banyak uang untuk seorang psikolog spesialis, yang tidak tersedia untuk semua orang.
Dengan bantuan artikel ini Anda bisa mengetahui apa itu depresi dan bagaimana Anda bisa mengatasinya sendiri tanpa menggunakan jasa obat-obatan mahal.
Apa itu depresi, tipenya?
Karena ritme kehidupan modern, depresi telah lama menjadi kejadian yang sangat umum. Secara statistik, itu memanifestasikan dirinya sesering demam yang sama, dan ini sudah mengatakan banyak.
Namun, penyakit mental ini cukup sulit untuk dibongkar, karena tidak ada batuk atau rinitis di sini. Tentu saja siapa pun, bahkan orang yang paling sukses, mungkin tiba-tiba mengejutkan Anda dengan mengatakan bahwa ia depresi.
Tentu saja, penyakit ini jauh lebih kompleks dan depresi sederhana dari kegagalan dalam beberapa usaha sama sekali tidak menunjukkan keberadaannya.
Memang, seseorang yang mengalami depresi merasa tidak berdaya dan tertekan secara permanen, namun, dalam dan dari dirinya sendiri, ia seharusnya tidak merasakan dari perasaan tidak teratur ini. Pasien seperti itu tidak mengenali diri mereka sendiri, oleh karena itu rasa realitas mereka selalu sedikit terganggu, yang mencegah mereka dalam kehidupan sehari-hari dan bekerja dengan rekan kerja.
Bahkan kesalahan sekecil apa pun tampaknya berakibat fatal bagi mereka, yaitu, mereka tidak bisa menilai tingkat pentingnya situasi.
Dengan situasi ekonomi yang terus-menerus tidak stabil di dunia, masalah negara-negara depresi mulai semakin dalam. Karena kurangnya kepercayaan pada masa depan, kecemasan untuk masa depan, tingkat stres meningkat, yang mengarah ke gejala depresi.
Pada saat ini, tergantung pada berbagai manifestasi gejala, tipe-tipe depresi berikut ini terungkap:
- Depresi endogen - tipe ini adalah bentuk paling parah dari penyakit ini.
Bahkan, jika Anda memiliki kehidupan seperti ini, maka Anda akan menghancurkan hidup tanpa perawatan untuk semua orang, dan diri Anda dan orang yang Anda cintai, yang akan terluka untuk menyaksikan penderitaan Anda. Gejala utamanya adalah insomnia dan kurangnya minat pada dunia.
Seseorang merasakan kecemasan dan stres yang konstan, bahkan panik. Bahkan hanya berjalan di sepanjang jalan orang dapat melihat orang-orang seperti itu, karena sangat sering mereka memiliki penampilan yang berantakan, rambut kusam, terus-menerus membungkuk dan berbicara dengan sangat pelan, bahkan dengan ragu-ragu. Orang-orang semacam itu bahkan tidak memiliki minat yang sederhana, karena mereka tidak dapat memusatkan perhatian pada apa pun.
- Tipe kedua adalah manik depresi, yang sangat sering juga disebut gangguan bipolar.
Orang seperti itu hidup paling tinggi. Kemudian ia menunjukkan perilaku yang tidak pantas, melakukan seratus tindakan berbeda dalam satu menit, menciptakan banyak proyek.
Jika Anda melihat orang yang terlalu energik dengan khayalan keagungan, maka ada kemungkinan besar ia sedang mengalami depresi manik. Tentu saja, opsi ini adalah manifestasi terkuat dari bentuk depresi ini. Itu juga muncul lebih lembut dalam bentuk cyclotime. Ngomong-ngomong, postpartum juga disebut jenis depresi ini.
- Depresi bertopeng sama sekali tidak terlihat oleh orang-orang di sekitarnya.
Sangat sering dia dianggap hasil dari apa yang akan pecandu alkohol dan narkoba. Pada intinya, itu bahkan dikategorikan ke dalam subtipe hanya berdasarkan apakah seseorang dapat sepenuhnya melaksanakan pekerjaannya.
- Depresi klinis paling sering terjadi hari ini.
Tidak seperti gangguan bipolar, seseorang di sini memiliki satu emosi yang konstan, misalnya, kesedihan atau depresi. Semua ini menyebabkan insomnia, kehilangan nafsu makan, bahkan kurangnya sukacita. Pasien hampir kehilangan harga diri dan menganggap dirinya sama sekali tidak berharga.
Penyebab dan gejala depresi wanita
Secara statistik, gangguan depresi yang paling umum terjadi pada wanita. Beberapa depresi hampir selalu dapat ditemukan pada wanita mana pun.
Namun, ini tidak berarti bahwa pria tidak muak padanya, mereka hanya lebih suka "kehilangan" diri mereka dalam alkohol, dan tidak hanya membicarakannya. Apa pun itu, di bawah ini kita akan berbicara secara khusus tentang depresi wanita.
Paling sering, kondisi ini dimulai dengan gangguan hormonal. Setiap perubahan hormon selama siklus tertentu, seperti menstruasi, menopause atau kehamilan, dapat menyebabkan masalah ini, karena seluruh sistem saraf sedikit runtuh saat ini.
Ngomong-ngomong, kehamilan dan persalinan jauh lebih sering menyebabkan depresi daripada aborsi, meskipun tampaknya sebaliknya. Tetapi depresi pascapersalinan, lebih sering dan lebih dari kondisi yang cukup ringan, dapat menyebabkan penyakit yang cukup serius dalam beberapa minggu.
Melahirkan adalah stres, terutama tidak berhasil. Jika semua ini diperburuk oleh masalah dalam keluarga atau bahkan kerugian finansial yang cukup besar, maka Anda harus mengharapkan depresi, karena bayi sudah melahirkan banyak masalah di atas segalanya.
Depresi paling sering terjadi pada wanita muda di bawah 30 tahun, sehingga mereka adalah zona risiko. Cewek anoreksia atau gendut adalah kandidat pertama yang mungkin, karena kelainan makan adalah gejala depresi yang penting.
Juga meningkatkan risiko gejala pada wanita yang bercerai, karena perasaan kesepian dan kehilangan pasangan hidup, harga diri mereka menurun.
Gejala pertama yang perlu diperhatikan untuk memahami kondisi Anda adalah:
- air mata berlebihan;
- rasa bersalah yang tak berdasar;
- kepasifan;
- perasaan takut yang konstan;
- kurangnya minat dalam hidup;
- lekas marah.
Tentu saja, pada tahap penyakit yang lebih dalam, pikiran bunuh diri, perasaan tidak berharga pribadi, dan gejala lain yang sepenuhnya mengganggu kehidupan terwujud.
Algoritma langkah demi langkah keluar dari depresi
Masalah utama depresi adalah bahwa orang yang sakit hampir tidak merasakannya sendiri, yang mengarah pada penyembuhan yang sulit. Karena itu, penting untuk menyesuaikan beberapa aspek kehidupan Anda yang akan membantu memulihkan keadaan normal.
Pertimbangkan algoritma langkah demi langkah untuk bagaimana seorang wanita bisa keluar dari depresi dengan caranya sendiri:
- Nutrisi yang tepat sangat penting dalam kasus ini. Kurang nafsu makan tidak boleh menjadi halangan, cukup gabungkan makanan bermanfaat dalam diet Anda yang meningkatkan mood Anda dengan apa yang Anda inginkan. Hindari makanan cepat saji dan bahkan daging dengan beralih ke makanan nabati yang lebih mudah dicerna. Ikan, keju, kacang-kacangan, dan beragam buah tidak hanya akan memperbaiki bentuknya, tetapi juga membantu mengatasi apatis dan memberi energi;
- Tidur setidaknya 8 jam sehari diperlukan tidak hanya untuk mengembalikan kecantikan, tetapi juga untuk kondisi mental yang normal. Pasien dengan depresi sering menderita insomnia, sehingga sangat penting untuk menghilangkannya. Kenaikan awal juga akan sangat membantu. Untuk menormalkan tidur, sudah pasti tidak mungkin minum alkohol atau pil tidur, tetapi pijatan atau mandi air hangat akan membantu;
- Pindah lebih banyak. Lakukan aktivitas fisik apa saja. Sekarang ada sejumlah besar kegiatan yang berbeda, sehingga imajinasi di sini hampir tidak terbatas. Temukan sesuatu yang akan memberi Anda kegembiraan dan tidak peduli apakah itu akan naik atau melompat di atas trampolin;
- Pahami masalah Anda dan selesaikanlah. Depresi tidak muncul dari ruang kosong, jadi sangat penting untuk menyelesaikan semua konsekuensi negatifnya. Anda memiliki masalah dalam pernikahan Anda, dengan rekan kerja Anda - bicarakan dengan mereka semua dan selesaikan, karena dengan sendirinya itu tidak akan hilang, dan akan terus menghancurkan hidup Anda;
- Hobi dan minat membebani seseorang dengan energi yang bermanfaat. Sulaman sederhana atau memanggang kue akan memberi Anda muatan emosi positif yang akan membantu Anda keluar dari depresi;
- Senyum, jika perlu, melalui kekerasan. Setelah beberapa saat, senyum itu akan menjadi materi, dan dunia akan bersinar dengan warna-warna baru. Berpikir positif dan mengelilingi diri Anda dengan orang yang sama, membuang semua emosi negatif dari Anda;
- Perlakukan diri Anda, tidak ada kata terlambat. Jika sebuah gaun baru mengisi Anda dengan emosi, pastikan untuk membelinya, cukup mengenakannya untuk menunjukkan kepada semua orang betapa cantiknya Anda. Diversifikasi hidup Anda dengan bantuan teater, bioskop atau bahkan pergi ke kafe;
- Dalam buku "Eat, Pray, Love," sang pahlawan wanita melakukan perjalanan ke 3 negara untuk mengatasi depresi. Perjalanan seperti itu sangat membantu, karena kenalan dan perasaan baru tidak akan membiarkan Anda jatuh dalam kehampaan.
Cara keluar dari depresi postpartum yang berlarut-larut sendiri
Gangguan hormon selama kehamilan sering menyebabkan depresi pascapersalinan. Sangat sering, bahkan dengan sepenuhnya meninggalkan penyakit ini, ia melewati setengah tahun setelah kelahiran anak. Tetapi ada juga pilihan yang sangat sulit, ketika semua gejalanya sangat akut sehingga memerlukan intervensi spesialis.
Hampir tidak mungkin menyembuhkan diri sendiri dari bentuk depresi ini, sehingga psikoterapi, obat penenang dan neuroleptik sedang menunggu Anda.
Anda sendiri hanya bisa membantu keadaan Anda secara jujur tentang perasaan Anda. Berjalan-jalan, jadi kreatif. Anda hanya perlu merasa bahwa Anda bisa menjadi ibu yang luar biasa dan masalah Anda sama sekali tidak identik.
Kiat untuk keluar dari depresi
Bagaimana jika tidak ada yang membantu? Bagaimana cara keluar dari depresi berat? Jika sama sekali tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fisik, maka menurut saran dari seorang psikolog Anda harus memperhatikan dunia batin Anda:
- bertanggung jawab atas kondisi Anda;
- pergi jauh ke dunia spiritual atau agama;
- mulai mengelilingi diri Anda dengan orang-orang;
- menonton acara atau film TV yang menginspirasi dan favorit;
- mulai mengambil bantuan orang lain;
- buatlah diri Anda memotivasi pernyataan untuk setiap hari dan ulangi;
- sukarela, karena melakukan hal-hal yang bermanfaat akan membuat Anda merasakan cinta;
- namun, setidaknya lakukan beberapa latihan dan normalkan hari Anda.
Depresi pada pria
Tidak seperti wanita, "pria tidak menangis," artinya, berbicara tentang depresi mereka sangat sulit. Mengapa depresi terjadi pada pria dan bagaimana mereka mengatasinya? Paling sering, penyakit ini dimanifestasikan dalam ketidakmampuan untuk mengekspresikan emosi seseorang secara normal, serta untuk mengendalikannya, yang menyebabkan pria untuk mengambil zat psikotropika dan alkohol.
Itulah sebabnya gejala yang paling umum adalah adanya segala jenis kecanduan, tidak peduli apakah itu alkohol, narkoba atau judi, serta agresivitas.
Semua ini hanya sedikit meredam penyakit itu sendiri, tetapi tidak menyembuhkannya, sehingga sangat penting untuk mendiagnosis depresi pada waktunya. Seperti yang Anda ketahui, tidak satu botol vodka bisa menyembuhkan seseorang, tetapi cukup mampu memperburuk kondisi tubuh.
Karena itu, sangat penting bagi pria untuk beralih ke spesialis untuk menyelesaikan masalah, karena selama sakit mereka praktis tidak mampu bekerja. Namun, depresi mereka sering berlangsung jauh lebih sedikit, tetapi juga dapat terjadi dalam bentuk yang lebih intens, yang sering mengarah pada bunuh diri.
Sangat penting untuk memahami bahwa pengobatan sendiri dalam kasus keadaan depresi sama sekali tidak direkomendasikan dan bahkan berbahaya, oleh karena itu, pengobatan sendiri sepenuhnya dikecualikan. Namun, sama sekali tidak perlu untuk meluncurkannya, karena dapat mengakibatkan konsekuensi yang sangat serius.
Beberapa tips tentang cara keluar dari depresi berkepanjangan ada di video berikutnya.
