Anda harus berhati-hati bukan hanya pada sosoknya, tetapi juga wajah Anda. Selain krim, masker, dan prosedur kosmetik yang mahal, senam wajah juga termasuk dalam perawatan kompleks. Prosedur gratis dan singkat ini akan membantu Anda terlihat muda dan menarik di usia berapa pun.
Efek ajaib untuk wajah: pilih jenis senam yang tepat
Kursus pelatihan ini cocok untuk wanita dari 25 tahun. Facebook atau senam wajah sebagai arah terpisah dibentuk pada awal abad terakhir dan segera mendapatkan popularitas di kalangan wanita. Ini adalah satu set latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot wajah yang tidak terlibat dalam kehidupan normal.
Kelas reguler memiliki hasil yang bagus pada kulit dan bentuk wajah. Latihan efektif untuk:
- meningkatkan nutrisi kulit, warna;
- peningkatan aliran darah;
- membantu menjaga elastisitas kulit;
- memperlambat proses penuaan;
- menghilangkan kerutan mimik;
- penghapusan edema di bawah mata;
- memperkuat otot-otot wajah, dagu dan leher.
Perkembangan area senam ini telah mengarah pada pembentukan berbagai kompleks yang ditujukan untuk memecahkan masalah-masalah tertentu. Yang paling populer adalah:
- Latihan untuk koreksi wajah oval, bentuk pipi, dagu. Latihan-latihan ini tanpa intervensi plastik dapat menghilangkan area yang kendur, membuat wajah lebih tipis dan menonjol. Cocok untuk wanita usia dewasa. Anda bisa mulai berlatih sejak usia 25, ketika tanda-tanda penuaan pertama muncul.
- Pertarungan melawan perubahan terkait usia - keriput. Mimik dan kerutan usia dikaitkan dengan elastisitas dan elastisitas kulit. Kompleks latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nutrisi sel-sel kulit dan melatih otot-otot wajah.
- Penghapusan kelelahan. Pekerjaan yang monoton, stres, pekerjaan yang berkepanjangan di komputer meninggalkan bekas di wajah: kulit menjadi pucat, iritasi, bintik-bintik merah, perasaan kekeringan dan kekencangan kulit muncul. Kompleks harian akan membantu mengatasi semua konsekuensi dari stres dan pekerjaan.
- Kompleks dengan fokus sempit. Semua latihan terlokalisasi pada satu masalah: latihan untuk bibir, kelopak mata, dagu.
Selain itu, semua teknik dibagi menjadi kekuatan dan dukungan. Yang pertama direkomendasikan untuk wanita berusia 35-40 tahun, ditandai dengan beban yang menguat secara bertahap.
Yang kedua adalah seperangkat tindakan pencegahan yang memiliki efek kumulatif. Semakin lama dan semakin banyak melakukan senam, efeknya semakin terasa.
Kontraindikasi untuk senam wajah
Dalam beberapa penyakit dan kondisi kulit, olahraga apa pun untuk otot dan kulit dilarang. Ini termasuk:
- Intervensi bedah (plastik, pelapisan ulang kulit), termasuk suntikan Botox, latihan mesoterapi - dapat sepenuhnya menghilangkan efeknya.
- Hipertensi.
- Peradangan pada saraf wajah, neuritis.
- Jerawat, ruam - ada kemungkinan meningkatkan jumlah mereka.
- Penyakit dermatologis, lesi jamur atau bakteri di area kulit.
- Dengan tidak adanya bukti - untuk kulit muda.
Dalam semua kasus lain, Anda dapat memilih serangkaian latihan, buat latihan Anda sendiri dan berlatih setiap hari. Senam tersedia bahkan selama kehamilan.
Rahasia latihan yang sukses dari keriput
Memahami fisiologi proses
Munculnya kerutan, dagu kedua, kantong di bawah mata adalah konsekuensi dari melemahnya kulit (elastisitas dan elastisitas) kulit, kendurnya mimik, leher, dan otot wajah lainnya, penurunan volume. Senam ditujukan untuk menghilangkan penyebab penuaan - melatih otot, sehingga efeknya lebih lama dibandingkan dengan prosedur kosmetik.
Pendekatan terpadu untuk perawatan kulit wajah akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik dan merasa muda dan menarik lebih lama.
Latihan otot-otot wajah, seperti yang lain berdasarkan pada fase-fase ketegangan dan relaksasi yang berganti-ganti.
Selain itu, aturan pernapasan terhubung: setiap ketegangan pada inhalasi dan relaksasi dengan napas. Beban dapat ditingkatkan secara bertahap.
Memilih waktu dan kompleks
Untuk mencapai efek yang nyata, senam dilakukan setiap hari, dua kali sehari. Waktu terbaik: di pagi hari dan 1-2 jam sebelum tidur. Pada saat ini, kulit semi santai. Durasi kerja dapat bervariasi dari 5 hingga 20 menit.
Masters awalnya merekomendasikan untuk memilih kompleks umum untuk meningkatkan nada seluruh wajah. Ini harus mencakup 8 hingga 15 latihan yang berbeda, diulang 6-10 kali. Setelah 3 bulan, komplek harus diubah sehingga otot tidak terbiasa dengan jenis beban yang sama. Jika perlu, itu diubah menjadi khusus dan bidang masalah sedang diselesaikan.
Latihan kompleks untuk bibir
Perhatian ekstra
Sebelum kelas, Anda harus mencuci dan menghilangkan kotoran dan semua riasan dari kulit. Kemudian beberapa menit tepukan cahaya menghangatkan kulit, meningkatkan aliran darah. Agar tidak mengganggu rambut, mereka dikumpulkan di ekor atau diperbaiki dengan pelek.
Lebih baik melakukan latihan sambil duduk dengan punggung rata di depan cermin. Setelah senam, cuci muka dengan air dingin dan oleskan krim. Terkadang latihan dikombinasikan dengan proses pengolesan krim harian.
Kompleks senam universal untuk wajah dan leher melawan kerutan
Salah satu kompleks paling umum untuk senam wajah harian di rumah termasuk latihan berikut:
- Angkat pipinya. Kami membentuk balon di mulut. Kami mulai menggulungnya di mulut dari satu pipi ke pipi lain, di sekitar bibir. Pada saat yang sama kita meregangkan otot-otot pipi dan bibir.
- Untuk bibir yang indah dan kerutan nasolabial. Perbaiki posisi jari telunjuk dari sudut bibir. Tarik bibir ke dalam tabung, cobalah untuk tidak menggerakkan sudut bibir.
- Hapus "kaki". Tutup mata Anda dan ketuk dengan lembut ujung jari Anda di kelopak mata dan kulit di sekitar mata.
- Ujung jari memperbaiki posisi sudut-sudut alis di hidung. Kami berusaha mengerutkan kening, memegang sudut-sudut alis.
- Jari-jari kedua tangan diletakkan di dahi - kami mencoba untuk terkejut, mengangkat alis ke atas, tidak membiarkan jari-jari membentuk lipatan.
- Untuk menghaluskan dan meratakan dagu. Buka mulut Anda lebar-lebar dan tarik di bibir Anda. Jari diletakkan di koleksi. Mencoba menutup mulutmu.
- Dari dagu kedua. Lemparkan kembali kepala dan lidah sambil meraba-raba tombol di langit. Dalam posisi ini, putar kepala Anda ke kiri dan kanan, tarik leher sejauh mungkin.
Kami menghilangkan keriput: senam wajah
Senam wajah untuk wajah melawan kerutan di bawah mata juga tersedia untuk penampilan independen di rumah. Latihan-latihan berikut ini paling efektif:
- Saat menghirup, kami perlahan menggertakkan gigi dan meregangkan mulut sambil tersenyum. Saat menghembuskan napas, rilekskan "senyum".
- Lipat bibir dan tegang. Buang napas dengan paksa melalui udara dan rileks.
- Kami mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan pada saat yang sama berusaha dan membuka sayap hidung, memperbaiki posisi selama 2-3 detik dan bersantai dengan pernafasan melalui mulut.
- Saat menghembuskan napas, kita saring otot-otot dagu dan lidah, memiringkan kepala ke belakang. Saat menghembuskan napas, rileks dan kembalikan kepala ke posisi tegak.
- Mencabut pipi, menarik napas melalui hidung, memperbaiki posisi. Buang napas melalui mulut, rilekskan pipi.
- Tutup matamu, lihat ke bawah. Palm menekan dahi dan mengencangkan kulit. Kami memperbaiki posisi selama 10 detik, melakukan beberapa gerakan rotasi dengan mata (kelopak mata tetap tertutup), rileks.
- Kami menggembungkan bibir bawah ke depan, membuang kepala ke belakang dan mengencangkan otot wajah selama 10 detik. Setelah kami menundukkan kepala, rileks.
- Dengan kecepatan tinggi, angkat salah satu sudut mulut. Pada saat yang sama, otot-otot bibir dan pipi harus tegang.
- Kita membuka mata lebar-lebar selama 4-5 detik, menekan mata selama 4-5 detik dengan paksa, membuka mata, berkedip, dan 3 kali selama 5 detik kita menyipitkan mata.
Qigong - senam wajah anti kerut Cina
Wajah-wajah muda wanita Cina tidak bisa tidak menarik perhatian. Kebanyakan orang menggunakan latihan khusus memijat sendiri - qigong - untuk menjaga kulit mereka tetap muda. Ini adalah serangkaian latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Gerakannya harus halus dan ringan - kulit tidak perlu digosok atau diregangkan dengan kuat. Serangkaian latihan standar meliputi:
- Lakukan gerakan menghaluskan dengan ujung jari Anda di dahi, hidung, pipi, dagu dan leher - semua latihan dilakukan dari atas ke bawah. Kemudian jari-jari dengan lembut menepuk zona ini.
- Dengan telapak tangan, usap seluruh wajah, secara terpisah memperhatikan bibir dan kelopak mata. Setelah bekerja jari mereka.
- Regangkan otot-otot wajah, dengan lembut menekan mereka.
- Tekuk ibu jari dan persendian Anda, uleni bagian bawah telapak tangan - di sini titik-titik yang bertanggung jawab atas kondisi kulit pada wajah terkonsentrasi.
- Membelai wajah dengan kepalan tangan, berusaha tidak menggerakkan kulit.
- Lalu kami menekan sedikit di wajah, mengingat aturan dari atas ke bawah.
- Kami menyatakan bahwa di tangan, benang emas tipis dijepit. Bagikan mereka dengan gerakan lembut di seluruh permukaan wajah, leher.
- Sisir ringan kepala (rambut) dengan jari-jari kita, setrikalah tangan dan kaki kita, selesaikan serangkaian latihan.
Efek ajaib: ulasan
Dia selalu takut akan manipulasi bedah, dan krim itu tampaknya sudah habis sendiri - tidak peduli seberapa banyak saya mencobanya, dan untuk waktu yang lama tidak ada efeknya. Setiap tahun kerutan menjadi lebih dalam, jumlahnya bertambah. Tapi saya belum berusia 40 tahun. Tapi kemudian saya ingat bagaimana nenek berbicara tentang senam wajah. Dan dia mengambil risiko bahwa waktu itu praktis tidak sia-sia. Dalam waktu kurang dari 2 bulan, seperti yang dicatat oleh teman-teman saya, kulitnya segar kembali. Saya mulai belajar lebih keras (saya mencoba untuk tidak melewatkan satu hari). Sudah satu tahun berlalu, dan sekarang saya membandingkan foto saya dan menikmati hasilnya - saya pasti tidak bertambah tua. Dan meskipun itu tidak mungkin untuk menghilangkan kerutan yang dalam, tetapi mereka menjadi kurang terlihat, dan pipi terkulai dan dagu kedua menghilang.
Ekaterina, 32 tahun, Kaspiysk
Saya berumur 28 tahun dan masalah terbesar saya adalah "kaki gagak", sepasang keriput dahi dan dagu kedua. Pada saat yang sama saya menjalani gaya hidup aktif dan mengunjungi klub kebugaran. Gagasan untuk melakukan senam untuk wajah muncul tiba-tiba, dan itu melengkapi kelas saya. Dari hari pertama saya percaya pada efektivitas pelatihan dan, untuk sosok saya, saya membuat upaya maksimal untuk wajah. Hasilnya adalah dagu yang rapi, fitur wajah yang lebih halus dan kerutan yang hampir tak terlihat. Kelas 3 bulan tidak sia-sia dan sekarang sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Saya berharap semua orang "melatih" wajah menawan mereka dengan bantuan senam.
Inga, 28 tahun, Moskow
Senam wajah adalah cara sederhana dan efektif untuk melawan keriput. Ini cocok untuk hampir semua orang dan dengan kelas reguler mengarah ke hasil yang nyata. Banyak kompleks dan teknik yang berbeda telah dikembangkan, Anda dapat membuatnya sendiri - setiap beban pada otot-otot wajah akan menjadi nyata.
Dalam video berikutnya - satu set latihan untuk pemuda wajah.
