Cara menurunkan berat badan di kaki: petunjuk penggunaan di rumah

Setiap wanita yang ingin menjadi langsing dan cantik, berpikir untuk menurunkan berat badan, jika ada kelebihan berat badan. Dalam hal ini, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kaki adalah salah satu area yang paling bermasalah dan menurunkan berat badan.

Itulah sebabnya dalam kerangka publikasi ini, kami mengusulkan untuk menyoroti pertanyaan semacam itu dalam berbagai aspek - bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki.

Cara menurunkan berat badan di kaki dan paha dengan perubahan diet dan nutrisi

Segera, kami mencatat bahwa tidak ada rencana nutrisi yang akan menunjuk ke bagian tertentu dari tubuh, dalam kasus kami, kaki. Begitulah, dan akan, bahwa untuk menormalkan bagian tertentu dari tubuh Anda, pelatihan adalah yang paling efektif, yaitu, aktivitas fisik, yang dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh. Namun, ini tidak menghalangi pemilihan diet tambahan.

Jadi, jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan di kaki Anda, yang terbaik adalah menghentikan perhatian Anda pada diet yang menggabungkan sempurna dengan latihan yang sesuai untuk kaki dan paha. Ini adalah diet yang menyediakan asupan protein yang cukup (yaitu protein).

Ini akan membantu Anda mendapatkan cukup untuk waktu yang lama dan tidak untuk yang manis, dan juga akan mengkompensasi asupan protein sebagai bagian dari proses pelatihan, yang memungkinkan Anda membentuk otot secara efektif.

Perlu dicatat bahwa bahkan dengan mempertimbangkan keefektifan dan efek jangka panjang dari diet protein dengan kandungan karbohidrat rendah, kehilangan berat badan masih menghadapi defisit energi, sehingga Anda dapat mendengar lebih banyak tentang beralih ke apa yang disebut diet BUC (yaitu, pergantian protein-karbohidrat). Ini adalah rencana nutrisi yang menjaga semua manfaat makanan berprotein, ditambah dengan asupan karbohidrat "lambat" yang cukup!

Dengan demikian, tugas utama dengan tujuan untuk menurunkan berat badan di kaki - adalah diet seimbang, di mana Anda akan dengan hati-hati mengontrol aliran nutrisi penting.

Contoh diet nomor 1:

Berikut adalah beberapa tips dan saran untuk memilih makanan untuk diet Anda. Pertama-tama, Anda harus meninggalkan judul seperti:

1. Permen
2. Baking (semua tepung).
3. Produk olahan, yang meliputi gula, mentega, sereal.
4. Secara alami, makanan cepat saji dalam segala keragamannya dan sumber lain dari apa yang disebut kalori "cepat" dan lemak terhidrogenasi.
5. Akhirnya, dari produk setengah jadi.

Ini penting untuk diketahui! Produk setengah jadi itu jahat untuk menurunkan berat badan di kaki seseorang, ya, dan hanya menurunkan berat badan. Di dalamnya, produsen dengan murah hati menambahkan aditif asin untuk meningkatkan rasa, dan mereka, pada gilirannya, menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.

Hasilnya, Anda akan terlihat lebih baik. Itulah sebabnya diet memperhatikan pengendalian asupan garam, jadi Anda harus melupakan kacang dan popcorn.

Berbicara tentang diet dan katering untuk menurunkan berat badan, orang tidak bisa melupakan makanan ringan. Konsultan untuk penurunan berat badan dari Amerika Serikat merekomendasikan untuk mengambil sebagai aturan: dengan setiap beban untuk camilan harus melakukan 20 squat, yang mencegah semua keinginan dengan vektor seperti itu.

Contoh diet nomor 2:

Jadi, Anda harus memilih diet yang akan dikombinasikan dengan tingkat aktivitas fisik Anda. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter agar tidak membahayakan tubuh Anda, dan dalam mengejar kelangsingan kaki tidak goyang kesehatan.

Peran air untuk menurunkan berat badan kaki

Semua ahli dalam satu suara mengatakan bahwa dengan diet yang bertujuan menurunkan berat badan dan seluruh tubuh, secara umum, Anda harus mengonsumsi setidaknya 2 liter air per hari. Namun, jumlah cairan mungkin sedikit berbeda. Mari kita pahami pertanyaannya secara terperinci.

Ahli gizi telah memperoleh formula berikut: 1 liter air digunakan untuk 30 kilogram berat bersih seseorang. Artinya, jika Anda menimbang 60 kilogram, maka, minumlah 2 liter yang sama per hari.

Namun, jika Anda kelebihan berat badan, papan tidak lagi relevan. Bayangkan saja, jika berat Anda 100 kg, itu berarti Anda perlu minum 4 liter per hari, yang bermasalah. Itulah mengapa Anda harus mengalihkan perhatian Anda ke penelitian terbaru dalam arah ini, dan mereka bersikeras bahwa jumlah air harus sesuai dengan jumlah kalori yang dimakan.

Hitung kalori: Bayangkan Anda makan sekitar 1.200 kkal per hari, yang berarti bahwa volume air tidak boleh kurang dari angka ini dengan penambahan 0,5 liter.

Tentu saja, air sangat penting dalam menurunkan berat badan (termasuk kaki), karena:

1. Ini secara efektif menghilangkan semua "kotoran" dari tubuh dalam bentuk produk penguraian lemak / protein / karbohidrat.
2. Air sangat diperlukan dalam rangka pengolahan lemak biokimia.
3. Berkat air, ini mengembalikan elastisitas dan elastisitas kulit.
4. Metabolisme dipercepat secara signifikan.

Untuk membuat proses menurunkan berat badan menjadi efektif secara maksimal, Anda harus mengetahui beberapa aturan untuk asupan air:

1. Biasakan minum segelas air hangat setiap pagi. Jadi Anda lupa tentang sembelit.
2. Mau camilan? Air akan datang untuk menyelamatkan lagi.
3. Sebelum setiap makan, 20 menit sebelumnya, minumlah bagian Anda dari kelembaban yang memberi hidup.
4. Jangan lupa minum selama latihan, karena saat berolahraga suhu tubuh meningkat dan air menghilangkan racun.
5. Untuk minum lebih banyak lebih baik sampai jam 6 sore, dan setelah - hanya sesuka hati, sehingga tidak ada edema.

Pastikan untuk memeriksa daftar kesalahan yang paling umum untuk menurunkan berat badan:

1. Dalam kasus apa pun jangan minum air dengan makanan, seperti dalam "disposisi" lemak yang menumpuk di tubuh Anda.
2. Tepat sebelum makan, lebih baik tidak minum air, karena sangat mudah untuk mengganggu proses pencernaan, karena Anda mencairkan jus lambung, membersihkan enzim yang bermanfaat. Akibatnya, makanan tidak sepenuhnya dicerna.

Jadi, jika Anda bercita-cita untuk menurunkan berat badan, oleh karena itu, untuk minum air diperlukan. Pastikan untuk menghubungi para ahli jika Anda memiliki penyakit pada sistem genitourinari, atau ada patologi vaskular.

Cara menurunkan berat badan di kaki dengan cepat dan efektif: berolahraga

Diet, tentu saja, baik, tetapi, sebagaimana telah dicatat, tanpa aktivitas fisik tidak mungkin mencapai hasil yang cepat dan nyata. Itulah sebabnya kami menawarkan kepada Anda daftar latihan yang bagus karena bisa dilakukan kapan saja, apa pun waktunya, dengan mempertimbangkan jadwal rutinitas harian.

Catatan penting: awalnya setiap latihan dilakukan 10 kali (3 set). Jika terlalu sulit bagi Anda, atau Anda mengalami obesitas, Anda dapat membatasi diri pada satu pendekatan saja.

1. Nomor 1: perlu berbaring di lantai, dengan tangan rileks di sepanjang tubuh, dan kaki terpisah, selebar bahu. Mulailah memutar kaki ke dalam, lalu - masing-masing, keluar dengan tumit ditekan ke lantai.
2. №2: "sepeda" tua yang bagus.
3. 3: gunting olahraga juga efektif untuk melangsingkan kaki. Penting untuk mengamati sudut pengangkatan 45 derajat.
4. №4: kita berbaring di lantai dan menghubungkan kaki satu sama lain, dan dengan tangan kita bersandar pada permukaan lantai. Angkat kaki hingga maksimal ke dada, tekuk. Penegakan terjadi tanpa menyentuh lantai.
5. №5: serangan. Berdiri dan jaga agar kedua kaki selebar bahu. Majulah ke kanan, meninggalkan kaki lainnya di tempatnya. Duduk, mendengarkan keadaan tubuh, pindahkan semua beban ke kaki kanan Anda, duduk serendah mungkin, lalu perlahan berdiri. Ganti kaki Anda.
6. 6: squat juga tidak kalah relevan. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan berjongkok selama 1 pendekatan 10 kali. Tidak perlu tergesa-gesa, cari saja kecepatan Anda dengan rasa beban maksimum.
7. 7: Duduklah di kursi yang menghadap ke belakang, jaga agar tingkat punggung Anda dan kaki Anda tetap tegak. Angkat setinggi mungkin, lalu turunkan ke lantai.
8. №8: latihan ini disebut "perjalanan kaki". Untuk menyelesaikannya, duduklah di lantai, rentangkan kaki Anda (harus lurus), letakkan tangan Anda di dada, jika mau, silangkan, dan mulailah bergerak maju dengan bantuan kekuatan bokong. Secara paralel, Anda akan merasakan ketegangan punggung / tekan Anda ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Lalu kembali.

Cara menurunkan berat badan di paha dan betis: berolahraga

Tidak ada yang akan berdebat bahwa area yang paling bermasalah adalah, tentu saja, pinggul dan betis, adalah logis bahwa latihan khusus disediakan untuk mereka. Kami menawarkan 2 pilihan sederhana dan efektif sekaligus. Anda dapat melakukannya, seperti pada paragraf sebelumnya, kapan saja nyaman bagi Anda.

Latihan Pelangsingan Paha:

• Latihan ini penting untuk menguatkan paha bagian dalam. Berbaringlah telentang, lengan terlipat di kedua sisi. Kami mulai mengangkat kaki, menjaga sudut 90 derajat relatif ke belakang, dan kemudian menekuknya di lutut. Blok berikutnya adalah pengenceran dan penyelarasan lutut dengan tumit yang disatukan.

Latihan untuk betis penurunan berat badan:

• Jika Anda tidak puas dengan keadaan betis Anda, anggaplah mereka terlihat seperti sosis, sulit untuk mengikat sepatu Anda, lakukan saja latihan ini secara teratur. Semua yang diperlukan untuk ini adalah ... tembok. Yang paling umum, yang tersedia di rumah mana pun. Berdiri di sebelahnya dan ambil sesuatu yang berat di tangan Anda (jika Anda tidak gemuk). Perlahan bangkit di atas jari-jari kaki Anda, dan kemudian turun. Pada pendakian, seperti pada pendakian harus memakan waktu sekitar 10 detik. Penting untuk mengulangi kenaikan sampai sensasi terbakar di lutut menjadi nyata. Efeknya tidak segera terlihat, tapi itu sepadan, percayalah!

Cara menurunkan berat badan di kaki, tidak memompa otot melalui pijatan

Ya, bagian paling menyenangkan dari proses menurunkan berat badan, tentu saja, merawat diri sendiri dan tubuh Anda. Jika Anda melakukannya secara teratur, kondisi kulit tidak hanya akan membaik, tetapi juga akan menyenangkan untuk kontak taktil dan elastis.

Berguna untuk mengetahui:

1. Tidak perlu mengunjungi salon kecantikan mahal. Jadi, di rumah, hydromassage di kamar mandi sangat mungkin, sekaligus kontras. Semuanya sangat mudah: mengarahkan aliran air dalam gerakan melingkar pada kaki ke arah dari pergelangan kaki ke pinggul.
2. Juga di rumah berlatih menyikat kering, menggosok kulit kaki.

Telah terbukti bahwa pijat vakum atau jenis bantuan besar lainnya dalam memerangi obesitas dan selulit, tetapi jangan lupa bahwa dalam kasus fraktur yang kurang diobati, dislokasi, masalah kulit, varises, adanya tanda bintang, lebih baik berkonsultasi dengan para ahli, agar tidak memperparah situasi.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?

Harus dipahami bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses yang cepat, yang merepresentasikan langkah-langkah kompleks untuk koreksi angka yang benar. Karena itu, pertanyaan tentang penurunan berat badan di kaki selama seminggu agak ambigu. Tentu saja, beberapa hasil dapat dicapai, tetapi tidak akan bersifat global, dan ini harus diterima begitu saja.

Berikut ini beberapa aturan:

1. Kami masih mengikuti aturan diet, kami membentuk menu yang kompeten, memberikan semua tepung dan lemak, yang bisa Anda ambil sebagai dasar salah satu diet yang disajikan dalam artikel kami sedikit lebih tinggi.
2. Jaga keteraturan pelatihan, yang mencakup latihan khusus, yang telah ditawarkan dalam jangkauan.
3. Buat teman-teman Anda lompat tali dan sepeda. Akan lebih baik jika daftar ini termasuk pijatan dan perawatan lainnya.

Setidaknya minggu ini, Anda akan melatih tubuh Anda dalam nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, dan hasil kecil akan menjadi stimulus tambahan.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan di kaki dengan cepat dan efisien, Anda harus membentuk diet baru, dan juga secara teratur melakukan aktivitas fisik, bertindak berdasarkan "titik" area masalah!

Latihan tambahan untuk kaki penurunan berat badan - dalam video berikutnya.

Tonton videonya: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Mungkin 2024).