Diet penurunan berat badan yang ringan adalah impian jutaan wanita. Banyak mimpi menurunkan berat badan tidak hanya mudah, tetapi sangat cepat, hingga 10 kilogram per minggu dan bahkan lebih.
Keinginan ini cukup bisa dimengerti, tetapi tidak sepenuhnya logis. Lagipula, seseorang tidak bertambah gemuk dalam waktu singkat. Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan cepat, ada baiknya berkenalan dengan opsi yang paling populer.
Tetapi sebelum Anda melakukan diet ekspres, ada baiknya mencari tahu apa yang didasarkan pada sistem ini atau itu. Selain itu, ahli gizi pasti tidak merekomendasikan menggunakan sistem ini secara teratur.
Cara menurunkan berat badan dengan diet cepat dengan benar
Di bawah penurunan berat badan cepat sering berarti penurunan berat badan yang tajam dalam waktu singkat. Perlu dipahami bahwa berat badan berubah dengan cepat karena faktor-faktor berikut:
- Ketidakseimbangan air. Tubuh adalah 60 persen air. Kehilangan berat badan lebih dari 1 kilogram per minggu menunjukkan hilangnya air tubuh, dan bukan massa lemak;
- Pengosongan usus. Jelas bahwa dalam usus dalam jumlah besar ada sisa-sisa makanan yang tidak tercerna, beratnya bisa mencapai 10 kilogram. Pola makan yang bertujuan membersihkan usus berkontribusi pada pembuangan racun, yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
Kehilangan massa lemak sangat lambat. Karena itu, diet cepat, sebagai suatu peraturan, tidak memberikan hasil nyata dalam penurunan berat badan. Setelah mengembalikan keseimbangan air dan mengisi usus, berat kembali.
Penting tidak hanya menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga aman. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti dengan benar semua aturan diet cepat.
- Koordinasi dengan seorang spesialis. Orang yang benar-benar sehat tidak, tidak semua orang tahu tentang masalah kesehatan mereka. Sebelum Anda mulai mematuhi sistem diet tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, berkonsultasi dengan ahli gizi, dan mendiskusikan dengan dia poin-poin utama dari diet.
- Dalam kebanyakan kasus, monodiet memberikan hasil cepat, sambil mengamatinya, para ahli merekomendasikan mengambil multivitamin. Ini akan memungkinkan tubuh mendapatkan semua mineral dan nutrisi dalam kondisi gizi terbatas.
- Kinerja tinggi menunjukkan diet dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Tidak perlu terburu-buru ke pusat kebugaran dan klub kebugaran, terutama karena tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu. Cukup meninggalkan lift dan naik ke lantai yang diinginkan dengan berjalan kaki, dan bepergian dengan transportasi umum untuk bekerja menggantikan berjalan.
- Poin penting - jalan keluar yang benar dari diet. Agar tidak membahayakan tubuh, kembali ke diet normal secara bertahap. Ini tidak akan memungkinkan kilogram yang kembali untuk kembali. Dianjurkan untuk selalu mematuhi diet seimbang dan mengikuti aturan makan.
Kebanyakan diet cepat menggabungkan satu hal - pengurangan asupan kalori yang signifikan. Ini menyebabkan hilangnya jaringan otot, karena tubuh mengambil energi dari otot.
Kurangnya garam dalam banyak diet menyebabkan dehidrasi sementara. Diet bebas garam berdosa dengan masalah ini. Untuk mempertahankan otot sambil menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi protein yang cukup. Garam dalam jumlah sedang untuk mengatasi masalah dehidrasi.
Diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Dengan cepat dan efektif mengurangi berat badan dalam waktu singkat memungkinkan dua diet populer:
- kefir;
- soba.
Opsi Kefir menunjukkan hasil yang sangat baik, minuman susu dengan kadar lemak rendah ini benar-benar dapat menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 7 pound. Hasilnya terutama terlihat pada orang yang berat badannya secara signifikan melebihi angka normal. Pada saat yang sama memelihara sistem ini dengan mudah di rumah.
Diet kefir sederhana dan murah. Intinya adalah minum segelas kefir setiap 2-3 jam. Total per hari akan membutuhkan tidak lebih dari 1,5 liter minuman. Dalam selang waktu tertentu, air sederhana akan memungkinkan untuk menumpulkan rasa lapar.
Diet soba menunjukkan hasil yang sangat baik, ini adalah salah satu monodiet paling populer. Sereal ini sangat sehat dan enak, tetapi tidak disiapkan seperti biasa untuk menurunkan berat badan. Segelas soba dikukus dengan air mendidih, wadah ditutup dengan tutup dan dibiarkan semalaman.
Pilihan memasak ini tidak dipilih secara kebetulan, ini memungkinkan Anda untuk menyimpan semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Bubur bisa dimakan kapan saja saat kelaparan terjadi. Minuman yang bisa dikonsumsi - teh herbal dan hijau tanpa gula, air putih.
Kedua diet cepat ini cukup efektif dalam kombinasi. Banyak yang mencapai hasil yang baik, menggunakan soba dengan kefir. Tidak perlu bereksperimen dengan diet ini untuk orang yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan. Anda tidak bisa minum banyak kefir dengan masalah kesehatan.
Diet tanpa diet: menurunkan berat badan tanpa batasan
Pilihan paling sehat adalah dan tetap menurunkan berat badan tanpa batasan diet yang tidak alami dan perubahan gaya hidup yang tiba-tiba. Agar tubuh tidak bereaksi terhadap penurunan berat badan sebagai situasi yang membuat stres, perlu untuk membuang semua kelebihan lemak dan air secara alami. Pijatan tercepat dan paling efektif adalah R-Sleek.
Pijat ini sering direkomendasikan untuk orang yang, karena alasan kesehatan atau karena alasan lain, tidak bisa melakukan diet. Hasil lulus kursus adalah sama dengan setelah penurunan berat badan penuh. Rata-rata, selama 6 hingga 10 prosedur, ukuran pakaian berkurang 1-2 unit.
Karena metode termokompresi rotasi, Slic Udara menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan mengaktifkan proses metabolisme. Dengan demikian, ada eliminasi alami "pemberat" yang tidak perlu oleh tubuh tanpa efek buruk pada otot, yang, jika diet yang tidak tepat, akan hilang bersama dengan timbunan lemak.
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan cepat
Diet Hollywood yang legendaris masih menikmati cinta yang luar biasa dari wanita. Ada mitos bahwa artis Hollywood terkenal seperti Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman membangun sistem ini. Suka atau tidak, tidak diketahui sampai sekarang, tetapi hasil luar biasa yang diperoleh bintang Hollywood mengubah mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Esensi dari diet ini adalah pengurangan yang signifikan dalam diet menjadi 800 kkal per hari dan pengecualian dari diet lemak dan karbohidrat. Secara alami, tidak ada pembicaraan tentang aktivitas fisik, kandungan kalori seperti itu tidak akan cukup hanya untuk mempertahankan aktivitas vital normal.
Pilihan makanan berbasis protein ini mengandung makanan kaya protein. Diizinkan makan daging, ikan, dan makanan laut. Semua rempah-rempah dan minuman beralkohol sepenuhnya dikecualikan dari diet. Awalnya, menu sistem ini kebanyakan menampilkan makanan laut, makanan yang akrab bagi para bintang.
Saat ini, diet Hollywood telah berubah secara signifikan, disesuaikan dengan realitas orang kebanyakan. Produk dalam komposisi dan kandungan kalori berbeda secara signifikan, tetapi pada saat yang sama efektivitasnya tetap cukup tinggi. Sebaiknya tempel tidak boleh lebih dari tujuh hari.
Sarapan pada sistem ini tidak disediakan. Diet makan siang dan makan malam agak buruk. Contoh menu makan siang sebagai berikut:
- telur rebus dengan salad tomat, kopi;
- telur puyuh rebus, jeruk bali;
- salad sayuran dan telur;
- salad buah;
- payudara rebus, jeruk, teh.
Untuk makan malam Anda bisa memasak:
- keju cottage teh;
- salad daging sapi dan mentimun rebus;
- ikan kukus dengan salad;
- salad buah.
Diet cepat untuk melangsingkan perut dan samping
Untuk mengurangi volume diet cepat khusus yang sempurna, yang memiliki prinsip-prinsip tertentu. Untuk efek terbaik, Anda harus mengikuti aturan ini:
- Untuk menciptakan keseimbangan energi negatif, seseorang harus sangat membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi.
- Tingkatkan asupan kalori. Pada saat yang sama perlu untuk menghitung jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
- Diet seimbang. Sambil mempertahankan nutrisi, seseorang harus meminum kompleks vitamin-mineral.
- Makanan harus sering, tetapi porsi minimal. Diperlukan aktivitas fisik.
Selama pemeliharaan makanan diet, Anda harus meninggalkan penggunaan gula-gula dan permen, nasi putih dan kentang, alkohol dan soda, makanan cepat saji dan makanan kaleng, makanan praktis dan saus dan jus toko siap pakai. Jika memungkinkan, berhentilah merokok.
Sebelum Anda memulai diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, Anda harus melakukan pekerjaan persiapan, yaitu sebagai berikut:
- Setiap langkah dan setiap hari harus didefinisikan secara ketat. Jika ada keluarga, ada baiknya membatasi diet secara ketat, menentukan apa yang akan dimakan seorang wanita pelangsing;
- pembelian makanan harus ditangani terlebih dahulu sehingga tidak ada godaan untuk membeli terlalu banyak;
- Anda harus terlebih dahulu membuat buku harian dan mencatat di dalamnya data awal dan menu rinci untuk hari itu, serta hasil yang dicapai. Anda dapat menempelkan foto dan membuat semua pengukuran yang menarik.
Diperlukan sikap positif! Perlu dipahami bahwa diet bukanlah tugas yang berat, tetapi kesempatan untuk datang ke sesuatu yang baru.
Sebelum menggunakan sistem yang ketat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Pembatasan makanan pada sistem ini besar, sehingga tidak disarankan untuk mematuhinya jika terjadi masalah kesehatan.
Perkiraan diet harian mungkin sebagai berikut:
- Sarapan: jeruk dan yogurt, keju cottage, dan apel.
- Makan siang: sup sayur, telur dan keju.
- Makan malam: daging sapi dan kacang rebus, makanan laut, dan salad mentimun.
- Makanan ringan: buah.
Diet ketat untuk menurunkan berat badan cepat di rumah
Di rumah, Anda dapat dengan cepat membuang 3 pound ekstra dalam tiga hari dengan bantuan diet cepat yang disebut Jockey. Menu-nya adalah sebagai berikut:
1 hari - satu ayam dipanggang dalam foil dibagi menjadi beberapa makanan. Kulit tidak bisa dikonsumsi.
2 hari - dalam tiga langkah, sepotong daging sapi rebus dimakan (300 gram).
3 hari - minum. Anda hanya bisa minum kopi tanpa gula.
Efektivitas diet sangat tinggi, tetapi pada hari ketiga Anda bisa merasakan pusing dan kelemahan.
Hasil serupa dapat diperoleh jika Anda mengikuti diet vegetarian tiga hari. Hari-hari pertama dan terakhir dalam diet hanya ada sayuran dalam bentuk segar dan dipanggang dan jus sayuran, diet hari kedua termasuk buah-buahan. Anda bisa minum teh dan infus herbal, kopi.
Diet untuk penurunan berat badan cepat 10 kg
Dengan penurunan berat badan yang tajam sering kali terjadi penurunan volume bukan bagian-bagian tubuh yang dibutuhkan. Itu mulai menghilangkan lemak dari wajah dan dada, bokong, dan hanya kemudian perut dan kaki menurunkan berat badan.
Pembakaran simpanan lemak yang terlalu cepat menyebabkan fakta bahwa ketika beralih ke diet normal, mereka kembali terlalu cepat. Ini harus menjadi waktu yang lama untuk keluar dari diet ini, sehingga tubuh punya waktu untuk terbiasa dengan berat baru. Diet yang paling populer untuk penurunan berat badan cepat di 10 pound adalah sebagai berikut:
- Diet malas. Ini adalah cara paling sederhana untuk menghilangkan timbunan lemak di tempat-tempat yang sulit dijangkau, tidak memerlukan pembatasan yang ketat. Penurunan berat badan terjadi karena penggunaan sejumlah besar air.
Intinya adalah minum segera setelah bangun tidur dan sebelum makan setidaknya satu gelas air. Anda bisa menggunakan air lemon, jika tidak ada masalah dengan perut.
Lebih baik menggunakan air murni, Anda bisa mineral tanpa gas. Sehari harus minum sekitar 3 liter air. Diet ini berlangsung sebulan, tetapi hasil pertama terlihat setelah minggu pertama.
- Diet cepat bertindak umum adalah bebas karbohidrat. Namun, tidak disarankan untuk mematuhinya selama 10 hari. Esensinya adalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan, dasar dari menu adalah makanan protein.
Sistem ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa mengorbankan massa otot, karena sejumlah besar makanan berprotein dalam makanan - daging, telur, keju cottage. Ketika dipertahankan, seseorang harus minum banyak air sehingga protein dapat diserap lebih baik.
Diet mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Perlu ditanyakan apakah pada prinsipnya ada diet ringan? Bagaimanapun, diet apa pun melibatkan pengurangan asupan kalori atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Sistem yang mudah diamati yang tidak terlalu membatasi makanan manusia. Mereka menggunakan produk-produk sederhana yang dapat ditemukan di toko terdekat.
Seseorang mengambil makanan dengan mudah dan tidak menderita karenanya. Diet seperti apa yang bisa disebut mudah?
Diet ringan harus ditujukan untuk menurunkan berat badan yang aman - tidak lebih dari 3-4 kilogram per bulan. Penurunan berat badan seperti itu akan lambat, tetapi efektif. Menu sampel untuk diet ringan untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:
- Pagi: oatmeal di atas air dengan buah cincang (pir, apel), secangkir teh hijau;
- Sarapan kedua: segelas kefir atau yogurt alami;
- Makan siang: sup dengan kaldu sayuran, salad dalam ikan uap, jus buah;
- Snack: buah atau segenggam kacang;
- Makan malam: soba rebus dengan salad sayuran.
Penting untuk memahami bahwa ukuran porsi harus dipilih secara individual, tetapi jumlah daging atau lauk tidak boleh melebihi 250 g. Jika seseorang terbiasa makan banyak, jumlah makanan harus dikumpulkan dengan mengorbankan sayuran, secara bertahap mengurangi kuantitasnya.
Ini akan membuat perut meregang berkontraksi. Ini berguna untuk minum air sebelum makan, ini akan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit dan lebih cepat.
Poin penting - sambil mempertahankan diet ketat yang ketat untuk menurunkan berat badan, Anda harus memantau dengan cermat bagaimana usus bekerja. Ini akan memungkinkan pembersihan yang efektif dan menghindari masalah yang tidak perlu.
Diet cepat akan membantu dalam jangka pendek untuk mempersiapkan angka Anda untuk tanggal yang signifikan. Tetapi ini lebih merupakan tindakan darurat dan seringkali tidak diperlukan untuk mengambilnya, karena kerugian nutrisi yang terbatas sangat besar.
Cara memilih diet yang tepat untuk penurunan berat badan cepat - video berikut.
