Bayangkan Anda menghadapi seorang gadis yang menarik dan percaya diri di atas pendek. Penampilan Anda langsung mengalir di perutnya. Itu kencang dan menonjol. Siluet seperti itu pasti akan memikat siapa pun. Dan bagaimana jika selama ini Anda melihat ke cermin?
Gadis di atas adalah kamu. Sebulan yang lalu, Anda percaya pada diri sendiri dan mulai bertindak. Dan inilah hasilnya. Untuk ini, Anda tidak memerlukan pelatih profesional atau simulator modern. Hanya permadani, upaya, dan ketekunan Anda yang tidak menyerah dan membawa Anda ke tujuan.
Mari kita cari tahu apa perbedaan antara Anda sekarang dan gadis di cermin. Jadi kami akan mengungkapkan rahasia pers yang indah.
Motivasi yang baik adalah kunci Anda untuk perut yang kencang.
Alasan untuk mendorong Anda untuk menertibkan tubuh Anda bisa banyak. Foto-foto cantik dari jejaring sosial, celaan dari kenalan, busana untuk kubus olahraga. Semua ini hanya akan memberi Anda tendangan untuk perbaikan untuk sementara waktu. Motif sejati Anda harus senantiasa memperhatikan kecantikan dan kesehatan Anda.
Di sini Anda memiliki 5 alasan bagus untuk mulai memompa pers menjadi lebih baik.
Anda akan memiliki postur yang indah
Pers wanita yang dirancang dengan baik membentuk postur yang benar, memegang tulang belakang pada posisi yang diinginkan. Ingat, bungkuk - tanda kehidupan yang sedih dan sulit. Gadis yang sukses selalu menjaga punggungnya lurus dan dengan mudah membawa dirinya ke dunia yang indah ini.
Anda menurunkan berat badan
Dengan aktivitas fisik apa pun, laju pembakaran kalori meningkat. Semakin lama dan semakin intens latihan pers Anda, semakin Anda menurunkan berat badan. Otot-otot yang tegang secara visual akan membuat tubuh Anda lebih ramping dan memberikan bentuk yang lebih jelas.
Organ internal akan mulai bekerja lebih baik.
Selama proses pelatihan, Anda akan mengisi organ dalam dengan oksigen dan aliran darah. Seluruh tubuh akan mulai bekerja lebih baik. Sebagai imbalannya, dia pasti akan berterima kasih dalam bentuk tonus dan kulit yang indah.
Nafsu makan akan berkurang
Otot-otot perut tegang tidak memungkinkan perut meregang lebih dari bentuk alami. Anda akan makan lebih sedikit dan berhenti makan terlalu banyak.
Anda akan mendapatkan kepercayaan diri
Tidak lagi malu dengan perut yang lembek atau menggembung. Perut yang kencang akan memberi keyakinan yang lebih besar pada keindahannya. Hasilnya sendiri akan membuat Anda bangga pada diri sendiri dan tubuh Anda.
Jika motivator ini tidak cukup untuk Anda, maka pikirkan hadiah yang bisa "dirasakan". Misalnya, beli lipstik dingin setelah satu minggu kelas. Pikirkan betapa kerennya menyaksikan kubus terbentuk, dan kekuatan moral untuk latihan akan muncul dengan sendirinya.
Kapan hasilnya akan muncul?
Itu semua tergantung pada kondisi tubuh dan genetika Anda saat ini. Tapi ini bukan alasan untuk alasan Anda lebih lanjut dan menurunkan tangan Anda. Benar-benar perut apa pun dengan genetika apa pun bisa menjadi rata dan bahkan melegakan. Pertanyaannya adalah waktu dan kekuatan keinginan Anda untuk mencapai ini.
Jika Anda langsing dan menjalani gaya hidup aktif, maka pers yang indah akan mulai terlihat setelah 3 minggu. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, maka Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu - 1,5-2 bulan. Dalam hal ini, pelatihan untuk pers harus dikombinasikan dengan defisit kardiovaskular dan kalori. Jika tidak, massa otot akan ditambahkan ke lapisan lemak, dan perut akan menjadi lebih besar.
Selalu ingat bahwa untuk mencapai hasil apa pun membutuhkan waktu, dan untuk hasil yang nyata - bahkan lebih banyak waktu.
Bagaimana cara mulai berubah?
Mulailah bertindak sekarang, jangan menunggu hari Senin.
Dan untuk awal yang efektif, ikuti aturan berikut:
sebelum setiap latihan lakukan pemanasan. Itu bisa berupa peregangan, lompat tali, senam, dan bahkan menari sesuai lagu favorit Anda. Yang utama adalah menghangatkan otot-otot perut;- Setelah makan, tunggu 2 jam dan baru kemudian memompa pers. Kelas dengan perut kosong dan sebelum tidur tidak disarankan;
- tidak ada fanatisme dan 1000 repetisi sekaligus. Pers adalah otot. Dia akan merespon kelebihan beban dengan hipertrofi dan meningkatkan volume perut. Pilihan yang masuk akal - 3 kali seminggu selama 15-25 menit tanpa istirahat panjang;
- menambah beban secara bertahap. Jangan mengatur pelatihan diri Anda untuk gagal. Pagi berikutnya ada risiko tidak bangun dari tempat tidur dan kehilangan keinginan untuk melanjutkan;
- lakukan latihan hanya di permukaan yang keras. Keset senam di lantai - sempurna. Lupakan belajar di sofa sambil menonton TV. Jadi, Anda hanya melukai diri sendiri.
sebelum setiap latihan lakukan pemanasan. Itu bisa berupa peregangan, lompat tali, senam, dan bahkan menari sesuai lagu favorit Anda. Yang utama adalah menghangatkan otot-otot perut;6 kubus, garis atau perut rata - apa hasil menunggu?
Dengan olahraga terus-menerus, mempertahankan gaya hidup aktif dan mematuhi defisit kalori, perut rata disediakan untuk Anda. Tetapi dengan sengaja memompa pers dengan "kubus" atau "garis" tidak mungkin. Faktanya adalah bahwa pers bukan 6-8 otot yang berbeda, tetapi otot rektus tunggal. Tendon bridges over-pull otot ini, secara visual membaginya menjadi 6 bagian. Bagaimana tepatnya mereka diikat, dan otot-otot dipompa melalui, akan menentukan komposisi anatomi Anda.
Bahkan dengan latihan yang paling intens, kubus dapat menyembunyikan lapisan lapisan lemak di perut. Bayangkan sebuah kasur. Dan ada selimut di atasnya. Dalam kasus kami, kasur adalah mesin cetak, dan selimutnya tebal. Sampai jumlah lemak di perut minimal, bahkan ribuan repetisi tidak menarik rasa lega.
Kubus terlihat jelas jika jumlah lemak subkutan 10-12%. Norma untuk wanita adalah 15-20%. Oleh karena itu, kubus - penyimpangan dari norma, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan, misalnya, pelanggaran siklus menstruasi. Pengecualiannya adalah anak perempuan yang memiliki tubuh kering "bagian atas" secara genetik.
Saya akan mengatakan lebih banyak, menurut statistik, anak laki-laki lebih suka anak perempuan dengan perut rata tanpa otot yang jelas. Jadi tubuh Anda terlihat lebih seksi. Tetapi untuk memutuskan apa hasil untuk menghentikan semua sama untuk Anda. Yang utama adalah mengutamakan kesehatan, dan kecantikan.
5 latihan efektif terbaik untuk pers di rumah
Internet penuh dengan berbagai teknik, berkat itu Anda bisa mendapatkan pers yang indah tanpa meninggalkan rumah Anda. Tetapi banyak dari mereka yang berorientasi pada orang yang sudah terlatih dengan perut yang kuat, atau mereka membutuhkan atribut tambahan. Kami memilih untuk Anda latihan yang paling efektif yang layak untuk setiap gadis dan hanya membutuhkan keberadaan ruang kosong di lantai.
Tikungan klasik
berbaring telentang dan tekuk lutut. Fokus pada tumit. Lengan menyilang di dada;- angkat tubuh sambil menghembuskan napas. Gerakan ini dilakukan secara eksklusif dengan bantuan otot perut. Tidak tersentak;
- saat menghirup, kembali ke posisi semula;
- ulangi 15-20 kali.
berbaring telentang dan tekuk lutut. Fokus pada tumit. Lengan menyilang di dada;"Sepeda"
- berbaring telentang, tangan di belakang kepala;
- mulai memutar dengan kaki Anda pada berat, seolah-olah Anda mengayuh sepeda;
- jika Anda ingin mempersulit latihan - sobek pundak dari lantai;
- terus berputar selama 30-60 detik.
Planck
posisi awal - berbaring tengkurap;- berdirilah di siku dan jari kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus tanpa membungkuk;
- jangan turunkan panggul, perut, dan dada ke lantai;
- perbaiki posisi untuk waktu yang paling lama (20 - 60 detik).
posisi awal - berbaring tengkurap;Mengangkat kaki
- berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh;
- pelan-pelan angkat kaki Anda saat menarik napas;
- turunkan kaki Anda saat mengembuskan napas;
- ulangi 15-20 kali;
Gunting
sambil berbaring, angkat kaki lurus 60 derajat ke atas;- secara bergantian menyilangkan kaki Anda satu per satu;
- Lakukan olahraga 30-60 detik.
sambil berbaring, angkat kaki lurus 60 derajat ke atas;Latihan-latihan ini cukup untuk pembentukan perut yang dipompa. Untuk hasil yang berkualitas, jangan lupa melatih bagian tubuh yang lain. Pers kurang lebih terlibat dalam aktivitas fisik apa pun.
Ketika Anda tidak dapat mengunduh pers
Ada situasi ketika memompa pers menjadi berbahaya bagi kesehatan. Yaitu:
- organ yang dihilangkan terletak di area panggul;
- penyakit ginekologi akut;
- adanya hernia inguinalis atau umbilikalis;
- kehamilan atau bulan pertama setelah kelahiran;
- hari-hari pertama menstruasi.
Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika semuanya beres, silakan, ke pers yang dihargai!
Buat kesimpulan
Untuk melihat seorang gadis cantik dengan pers yang cantik di cermin, pertama-tama Anda membutuhkan motivasi yang kuat yang akan mendukung Anda dalam perjalanan menuju tujuan. Pertahankan dia selalu di kepala Anda dan jangan biarkan alasan dan kemalasan menghalangi jalannya.
Pelatihan teratur dan ketekunan dengan teknik yang tepat akan memompa otot perut Anda. Diet sehat dengan defisit kalori akan membakar lapisan lemak. Cantik kau tekan!
