Dalam upaya untuk terlihat sempurna, banyak wanita, dan beberapa pria, menggunakan berbagai jenis pembatasan diet, salah satunya adalah pilihan diet. Penting untuk memperhatikan fitur utama dari program, efektivitas, ada atau tidak adanya kontraindikasi.
Diet soba adalah salah satu yang paling efektif dan sekaligus mudah untuk dimasuki. Ciri khas dari program nutrisi adalah mengacu pada monodiet yang menyiratkan penggunaan satu produk - soba - dalam 7-14 hari ketaatan.
Keamanan penggunaannya hanya dijelaskan - bahan utamanya kaya nutrisi, vitamin, dan elemen yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan standar hidup yang optimal.
Metode menurunkan berat badan ini telah dikenal selama lebih dari 40 tahun. Pada awalnya, diusulkan untuk makan soba yang diseduh dengan air mendidih dan disimpan dalam termos selama sekitar 12 jam. Dia adalah satu-satunya produk yang diizinkan untuk dimakan.
Pada 1980-an, segala macam variasi muncul yang memungkinkan penambahan apel atau buah-buahan kering, sayuran, kefir atau ayam rebus. Diketahui bahwa diet memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 10-12 kg kelebihan berat badan tanpa latihan fisik yang melelahkan.
Esensi dari diet soba untuk menurunkan berat badan di rumah
Dianjurkan untuk memilih jenis pembatasan nutrisi ini hanya setelah menjalani pemeriksaan tubuh lengkap. Ahli gizi akan mendiagnosis, jika perlu, melakukan tes, dan hanya setelah itu akan memberikan pendapat tentang kemungkinan menggunakan teknik ini.
Penting untuk mengingat fitur diet - pembatasan memungkinkan untuk tidak menurunkan berat badan yang meningkat dalam waktu yang lama, tetapi untuk menghilangkan massa yang telah muncul baru-baru ini.
Artinya, proses penurunan berat badan akan lambat dan akan memungkinkan kehilangan tidak lebih dari 12 kg, tetapi kg yang diperoleh selama pesta akan hilang dengan mudah dan dalam 7-14 hari.
Esensi utama dari diet - penggunaan soba, sebagai bahan utama (dan hanya dalam versi klasik) selama beberapa hari tertentu, tetapi tidak lebih dari 2 minggu berturut-turut.
Diketahui bahwa butiran soba tidak direbus per 100 g hanya memiliki nilai energi 29 kkal. Sifat gizi diberikan karena jumlah besar protein dalam komposisi dan keberadaan karbohidrat yang tidak signifikan. Elemen tambahan:
- kelompok vitamin;
- molibdenum;
- yodium;
- seng;
- kobalt;
- tembaga;
- nikel;
- fosfor (memperkuat tulang);
- kalsium.
Juga mengandung asam malat. Soba melebihi beras atau millet dalam kandungan serat. Itulah sebabnya tubuh adalah jumlah waktu minimum yang ditekan - pada hari pertama kepatuhan.
Untuk seluruh periode diet, pemasukan vitamin dan zat bermanfaat lainnya tidak akan berkurang. Semua elemen yang diperlukan untuk fungsi normal dan stabil hadir dalam jumlah yang diperlukan. Keuntungan diet:
- pencapaian hasil positif yang cepat;
- tabungan (tidak diharuskan untuk membeli banyak produk yang berbeda);
- penurunan berat badan yang stabil;
- waktu kepatuhan yang singkat;
- proses mudah masuk dan keluar dari diet.
Ada juga versi yang lebih ringan dari diet soba - kuratif. Durasi hanya 1 minggu.
Opsi ini direkomendasikan dalam kasus efek terapeutik dan sebagai cara untuk mengurangi beban pada tubuh, jika diet yang biasa tampaknya sangat sulit bagi seseorang.
Setiap diet memiliki seperangkat makanan yang diizinkan dan dilarang. Jadi diet soba menunjukkan bahwa Anda dapat memasukkan soba dalam jumlah yang hampir tak terbatas dalam menu harian.
Sebagai bumbu, Anda bisa menggunakan sedikit garam atau kecap asin, tetapi idealnya, jika hidangan yang dihasilkan tidak tawar. Juga pada saat diet diperbolehkan untuk minum kefir 1 liter setiap hari, yang kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 1%, air mineral tanpa gas, teh hijau, yang terbaik, tanpa pemanis.
Ciri-ciri diet harus dikaitkan dengan fakta bahwa makan terakhir harus tidak lebih dari 4 (tetapi lebih disukai) jam sebelum tidur.
Jika dietnya bersifat menyembuhkan, yaitu, kurang ketat, diasumsikan bahwa Anda dapat minum sedikit kefir satu jam sebelum tidur, makan sedikit buah (kecuali anggur dan pisang) atau 150 g yogurt (yang terbaik adalah memilih versi rendah lemak).
Di sini penting untuk diingat bahwa karena adanya gula, efektivitas penurunan berat badan dan penurunan berat badan akan lebih rendah daripada dengan pembatasan ketat.
Sebagai minus harus ditentukan - adanya kontraindikasi untuk kesehatan, pembatasan yang tajam pada bahan.
Produk yang dilarang pada dasarnya adalah segalanya kecuali gandum, karena diet ini ketat. Selain itu, Anda harus benar-benar meninggalkan minyak atau jenis lemak apa pun, terlepas dari apakah itu berasal dari sayuran atau hewan.
Garam dan gula tidak diizinkan. Dalam diet sebaiknya jangan tepung dan gorengan. Selain itu, jangan minum lebih dari 1,5-2 liter cairan per hari, karena kelebihan air dapat menyebabkan pembengkakan.
Kontraindikasi tersedia di sini, seperti halnya diet lainnya:
- diabetes (terlepas dari tingkatannya);
- tukak lambung dan masalah pencernaan lainnya;
- gangguan metabolisme yang parah;
- penyakit diucapkan dari jantung dan pembuluh darah.
Menu diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 dan 14 hari
Menu sampel untuk 1 dan 2 minggu, masing-masing, adalah sebagai berikut:
- 1 hari - untuk semua 3-4 kali makan soba (masing-masing 200 g). Diizinkan air mineral, ½ mentimun dan tomat untuk makan siang, apel untuk makan siang dan ikan rebus untuk makan malam;
- Hari 2: Dasar dari semua makanan - soba. Jika Anda mengikuti diet ketat, maka Anda bisa menambah masakan ayam rebus, sayuran segar. Kualitas minumannya adalah teh hijau dan air;
- Hari 3: Mulailah pagi hari dengan sereal gandum dan yogurt. Untuk makan siang, Anda bisa makan keju dan sayur rebus sebagai suplemen. Snack harus berupa jeruk atau jeruk bali. Makan malam harus terdiri dari soba dan kefir;
- Hari ke-4: pagi hari - soba dengan telur rebus (rebus), saat makan siang keju cottage (kecuali soba), makan malam - soba. Makanan ringan diizinkan kefir;
- 5 hari (selain soba) - fillet ayam kecil untuk makan siang, bit rebus tanpa aditif. Cair - teh hijau;
- 6 hari: salad dari sayuran (tanpa saus garam dan minyak), teh hijau. Dasar dari semua makanan adalah gandum;
- 7 hari: daging tanpa lemak, yogurt tanpa bahan tambahan.
Menu minggu kedua dapat dibangun berdasarkan prinsip mirroring yang pertama.
Menu diet soba dengan kefir untuk menurunkan berat badan
Dasar nutrisi - gandum. Seharusnya 3-4 kali sehari, dalam porsi 100-150 g. Tidak ada bumbu, garam atau saus yang bisa ditambahkan. Minuman utama adalah kefir rendah lemak - 0,5-1%, tanpa perasa.
Dalam bubur gandum, Anda bisa menambahkan sedikit buah kering atau buah segar, karena variasi nutrisi salad salad kubis, dibumbui dengan mentega minimum atau sayuran segar.
Pembatasan ketat seperti itu akan berlaku selama 7 hari.
Cara keluar dari diet
Untuk keluar dari diet tanpa masalah dan kesulitan, untuk menyelamatkan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan lagi, Anda harus mengetahui nuansa utama dan fitur dari proses ini. Penting untuk menetapkan tujuan dengan jelas dan bergerak ke arahnya sehingga pemeliharaan kendala seefisien mungkin.
Setelah pembongkaran, yang memberikan batasan nutrisi, sangat penting untuk mempertimbangkan kembali sikapnya terhadap konsumsi makanan di masa depan. Penting untuk membuatnya tidak hanya benar, tetapi juga bermanfaat, serta seimbang. Ada beberapa tips tentang cara keluar yang benar dari diet:
- perlu minum banyak air (minimal 2 liter);
- makanan harus porsi kecil (agar tidak terlalu memaksakan perut);
- kalori harus ditingkatkan secara bertahap.
Ulasan dan hasilnya lebih tipis
Menurunkan berat badan adalah impian saya, yang telah saya perjuangkan sejak lama. Setelah belajar tentang diet yang tidak biasa, saya memutuskan untuk mencobanya. Saya memilih kursus yang paling mudah dari 7 hari dan versi yang lebih ringan. Hasilnya minus 7 kg, yang sangat normal bagi saya. Secara umum, saya puas, sekarang sudah melewati 3 bulan, dan hasilnya tetap.
Olga, 27 tahun, Vladivostok
Diet soba menurut saya sulit. Saya sudah akan keluar dari usaha ini, karena 3 hari pertama hasilnya hampir nol, terlepas dari kenyataan bahwa semuanya hilang dalam menu saya, kecuali untuk soba langsung dalam bentuk bubur dan teh hijau tanpa gula. Tetapi pada hari ke-4 saya mengganti penurunan berat badan. Hasilnya, setelah seminggu mempertahankan batasan ketat pada timbangan, beratnya menjadi 5,5 kg lebih sedikit.
Irina, 42 tahun, Burung Elang
Jadi, diet soba mungkin tampak sulit, tetapi ini menunjukkan hasil yang baik. Situasi stres minimum bagi tubuh menghilangkan risiko mengembangkan penyakit atau merasa tidak sehat. Mencermati semua rekomendasi, Anda dapat mencapai hasil yang baik, yang diperlukan selama diet.
Informasi tambahan tentang diet soba ada di video berikutnya.
