Momok manusia modern, menghabiskan waktunya terutama dalam posisi duduk - masalah dengan dasar tubuh - kerangka. 45% orang yang tinggal di daerah metropolitan menderita beberapa bentuk patologi tulang dan sendi. Semakin cepat keputusan dibuat untuk secara teratur mencegah penyakit tulang belakang, semakin sedikit masalah yang akan terjadi di usia tua.
Sejauh ini, mereka belum menemukan sesuatu yang lebih baik daripada latihan biasa yang pernah melakukan segalanya di kelas pendidikan jasmani. Mereka akan membawa kelegaan pada tubuh Anda dan membebaskan dari sensasi yang tidak menyenangkan di leher, seperti perasaan berat, berderak tulang belakang, berderak, dll. Senam terapi untuk osteochondrosis serviks dianjurkan untuk dipraktikkan hampir setiap hari.
Lakukan pra-pijatan pada leher, rilekskan otot sebanyak mungkin dan lakukan semua gerakan dengan lancar.
Mulailah gerakan dengan tangan yang rasa sakitnya tidak begitu terasa.
Siapa yang direkomendasikan senam untuk tulang belakang leher
Indikasi untuk senam semacam itu adalah data diagnostik dan diagnosis dokter tentang adanya osteochondrosis. Penyakit ini adalah kasus ekstrem ketika hanya senam yang akan menjadi sarana tambahan untuk prosedur medis. Jika setidaknya salah satu dari faktor-faktor ini hadir dalam hidup Anda, Anda dapat melakukan senam perbaikan sebagai tindakan pencegahan:
- Lama duduk delapan jam di meja.
- Tetap tegak di siang hari.
- Adanya sakit kepala berulang.
- Adanya cedera lahir.
Ada sejumlah kontraindikasi untuk senam tulang belakang paling atas. Diantaranya eksaserbasi osteochondrosis, adanya rasa sakit yang hebat.
Pengisian daya paling baik dilakukan selama remisi. Ini membantu menghilangkan gejala dan efek penyakit.
Bagaimana mempersiapkan pelatihan
Apa yang Anda butuhkan untuk berlatih? Untuk latihan di lantai, Anda membutuhkan tikar.
Mengikuti saran dari spesialis dan prosedur medis yang kompleks akan berguna, area masalah tubuh Anda akan menjadi bebas masalah.
Latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks
Latihan terapi pada segmen atas tulang belakang dilakukan atas rekomendasi dokter. Ada serangkaian gerakan, implementasi reguler yang akan membawa bantuan karena peningkatan yang signifikan dalam pekerjaan zona penghilang rasa sakit.
Beban olah raga digunakan tidak hanya untuk mengobati osteochondrosis, tetapi juga untuk mencegah perkembangannya. Saat ini, hampir seluruh populasi orang dewasa menghadapi risiko, yang tidak dapat menyombongkan diri setiap jam setiap hari di jalan dalam gerakan, dalam berjalan. Semua orang tergesa-gesa masuk ke dalam mobil.
Latihan menyiksa diri Anda sendiri dengan adanya gejala yang menyakitkan dan selama tahap kronis penyakit, dan bukan kejengkelannya.
Senam terapi pada osteochondrosis tulang belakang leher untuk keadaan berbaring:
- Berbaringlah sebentar, ikuti napas, rilekskan otot-otot zona atas.
- Pada menghirup untuk mendorong lutut ke dada, pada napas - luruskan anggota badan. Gandakan untuk kedua tungkai hingga enam kali.
- Anggota tubuh bagian atas secara sewenang-wenang digantung. Untuk memiringkan tempurung kepala pada napas ke kiri atau ke kanan, gerakkan tungkai atas lengan di sepanjang tubuh ke tikungan kaki. Ambil rak aslinya. Gambarlah di udara. Lakukan manipulasi yang sama di arah yang berlawanan.
- Pindahkan kotak tengkorak secara bergantian ke arah yang berbeda, menyentuh permukaan daun telinga. Dalam posisi tengah, ketika hidung melihat langit-langit, berlama-lama. Kompleks itu dilakukan perlahan.
- Angkat kepala Anda di atas lantai, cobalah untuk melihat jari-jari kaki dan turunkan ke bawah. Lakukan perlahan. Bernapaslah dengan sewenang-wenang.
- Gerakkan lengan ke arah tubuh. Tarik sikat pertama ke yang kedua, angkat satu bahu dan belikat. Ulangi secara simetris pada bagian tubuh yang lain. Bernapaslah mengerikan.
- Sebagai permulaan, pose diambil untuk berbaring di tulang rusuk kanan, tangan kanan harus diletakkan di bawah kepala, tungkai kiri bawah harus ditekuk di tempat artikulasi dan mengarah ke depan, membuat belokan menekuk. Setelah selesai, bawa tungkai ke posisi awal. Lakukan manipulasi untuk tungkai kedua.
- Posisi awal menghadap lantai, lengan ditekuk pada siku, dan telapak tangan menyentuh lantai, bagian atas tubuh diangkat. Untuk membuat gerakan kepala condong ke lantai dan menjauh darinya, menuju lantai - dari lantai. Gandakan hingga empat kali.
- Berdirilah dalam posisi seekor anjing (secara kiasan, yaitu pada empat anggota badan). Menghirup, salah satu anggota badan, lengan, lempar ke depan, buang napas, kembalikan. Prosedur ini dilakukan secara simetris.
- Bangun merangkak. Mulai gerakkan kepala Anda ke berbagai arah. Kisaran keadaan gerak sesuai. Frekuensi eksekusi - hingga lima kali.
- Pose - memandangi langit-langit. Jauhkan kaus kaki pada tungkai bawah Anda. Ambil napas, letakkan tangan Anda di kepala ranjang. Kemudian kembali di sepanjang batang tubuh, buang napas. Perlahan, perlahan.
Pelatihan vertikal:
- Pertahankan yang vertikal. Perlahan gerakkan kepala Anda ke posisi yang berbeda dan hitung sampai sepuluh. Kemudian ubah konfigurasi. Jaga otot leher Anda kencang. Untuk meningkatkan efek terapeutik, Anda dapat mengarahkan kompartemen otak dengan tangan Anda. Pelatihan duplikat hingga 15 kali.
- Gerakkan kepala Anda ke depan, cobalah untuk mencapai dada, hitung sampai sepuluh untuk diri Anda sendiri. Anda bisa meletakkan jari-jari Anda di bagian belakang kepala. Perlahan-lahan mulailah menggerakkan tengkorak ke tubuh skapular, juga berlama-lama. Lakukan lebih dari sepuluh kali.
- Putar tengkorak ke segala arah dan mencapai bagian tubuh terdekat. Hitung sampai sepuluh sekaligus. Lakukan manipulasi secara simetris. Lebih dari sepuluh kali untuk setiap bagian.
- Kompleks ini dapat dilatih dalam posisi duduk. Dia sangat lucu. Anda harus menulis di udara semua angka yang diketahui, tetapi tidak dengan pensil, tetapi dengan kepala Anda dalam arti harfiah. Menyajikan sosok secara mental, menjaga garis-garisnya di udara.
Pelatihan semacam ini cocok untuk relaksasi massa otot di area leher dan kerah.
Pelatihan untuk menghilangkan osteochondrosis bagian tengah tulang belakang
Adopsi pose vertikal klasik. Tanpa memaksa, gerakkan tubuh lurus di depan Anda tanpa menggerakkan punggung. Kemudian gandakan defleksi ke belakang. Untuk membuat tindakan amplitudo seperti itu, Anda perlu 8-10 pendekatan.
Ambil posisi vertikal, kedua tangan di pinggang. Mulailah menyimpang dari keadaan vertikal, sementara punggung bergerak dan kuat, jika mungkin, bergerak. Jumlah pendekatannya sama.
Bayangkan Anda seekor anjing. Loins tidak menekuk. "Lewati" dengan tangan Anda ke samping sehingga punggung Anda melengkung. Hitung sampai sepuluh. Lakukan ini berjalan di kedua arah setidaknya sepuluh pendekatan.
Tempatkan tubuh pada permukaan horizontal yang nyaman dengan wajah menghadap ke langit-langit. Posenya bebas, tidak dijepit. Nada di otot-otot perut, pada saat yang sama tutup bagian belakang tubuh di pangkalan tempat Anda berbaring. Skor mental menjadi sepuluh. Kemudian atur ulang beban.
Tanpa mengubah posisi punggung terlentang, pindahkan anggota tubuh bagian bawah ke kondisi seperti belalang. Lakukan pendekatan gerakan silang dan lutut-siku.
Metode penulis dari dokter Bubnovsky
Dr. Bubnovsky memiliki metode penulis unik untuk memulihkan kerja tulang belakang yang terganggu pada osteochondrosis. Dia mengembangkan dan menguji serangkaian latihan yang bertujuan memperkuat sistem otot.
Di pusat-pusat spesialis Dr. Bubnovsky bekerja dengan pasien, kelas dilakukan menggunakan simulator khusus. Pendekatan individual diterapkan pada pasien, kelas diadakan bukan dalam kelompok, tetapi secara pribadi dengan setiap orang.
Melalui pengobatan secara bertahap, orang yang menderita penyakit ini mungkin merasakan efek dari latihan, memperoleh kebiasaan yang sama dengan olahraga teratur.
Beberapa latihan yang tidak memerlukan simulator khusus dapat dilakukan di rumah.
Senam medis dalam kasus osteochondrosis serviks dari Dr. Bubnovsky:
- Mengangguk ke bawah. Pertama, kepala ke posisi maksimum dimiringkan ke bawah, lalu perlahan-lahan naik sejauh mungkin ke atas. Tampilan mengikuti arah perjalanan. Pengulangan empat lusin kali.
- Miringkan kepala Anda dengan lembut dari sisi ke sisi. Berusaha seakan mendapatkan telinga pundak. Duplikasi seperti pada tahap pertama.
- Gerakan rotasi tengkorak sepanjang dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi 45 kali.
- Turun ke bawah, mencoba mencapai dagu dada.
- Angkat pundak, usahakan menjangkau telinga, dan bekukan di posisi ini sampai akhir tagihan di 15.
- Tarik dagu sambil mendorong tengkorak ke depan dan kemudian tarik kembali saat Anda menggerakkan kepala Anda.
- Duduk di lantai, Anda adalah belalang, turunkan kepala Anda ke lutut, menyentuh dahi Anda. Dalam posisi ekstrem, berlama-lama selama 50 detik. Pada saat ini, tulang belakang meregang dan rileks.
Saat melakukan latihan apa pun, jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan latihan dan lanjutkan ke yang lain.
Latihan pada simulator di bawah pengawasan seorang spesialis dapat memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah di sektor tubuh ini.
Latihan tanpa operasi berhubungan dengan kinesitherapy - gerakan pemulihan. Teknologi non-standar tidak merusak organ tubuh lain, membantu memperbaiki kondisi umum tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kebugaran fisik.
Pengobatan osteochondrosis cervicothoracic sesuai dengan metode Ignatieff
Metode Dr. Ignatiev bertujuan untuk meredakan ketegangan dalam keadaan bermasalah. Osteochondrosis di zona ini sulit untuk ditoleransi dan mencakup sensitivitas di punggung, serangan nyeri yang keras, adanya tonjolan cakram. Nyeri juga dapat terjadi di jantung akibat neuralgia interkostal.
Senam terapi untuk osteochondrosis cervicothoracic Ignatieff digunakan jika ada komponen ketidaknyamanan dan nyeri.
- Berdiri secara vertikal, kaki terpisah satu sama lain. Membungkuk ke belakang, pada skor sepuluh, luruskan, lengkungan, kembali memegang posisi. Salin hingga sepuluh kali.
- Ambil vertikal. Secara berkala naikkan bahu dalam sepuluh gerakan setinggi mungkin. Kemudian tarik kedua bahu ke telinga sekaligus, tahan di atas gerakan selama 5-10 detik. Dubbing hingga belasan kali.
- Pada kecepatan sangat rendah, putar sabuk bahu ke depan dan ke belakang. Frekuensi eksekusi adalah standar.
- Dari posisi berdiri, kedua kaki menyatu, lengan direntangkan sepanjang tubuh. Miringkan ke satu sisi, mencoba menjangkau lutut dengan tangan dari samping, memperbaiki posisi bawah selama 10 detik. Lakukan hal yang sama dengan cara lain. Ulangi 10 kali.
- Kumpulkan jari-jari tangan bersama-sama dan bersandar pada tulang belikat dari belakang. Dengan kuat menekuk bidang tubuh di belakang, tangan tetap di depan. Berlama-lama di posisi. Lakukan gerakan miring ke lantai, ambil postur bungkuk, peluk diri dengan tangan. Salin pelatihan hingga belasan kali.
Apa hasil yang diharapkan?
Latihan disarankan setiap hari. Dengan pelatihan teratur, ada peningkatan nutrisi sendi intervertebralis, yang memastikan mobilitas yang baik dari tulang belakang. Olahraga menyebabkan peningkatan aliran darah di jaringan otot, yang memungkinkan untuk mengirimkan oksigen secara penuh ke otak.
Serangkaian latihan untuk osteochondrosis ada di video berikut.
