Penyebab kulit kendur di tangan dan latihan untuk menghilangkan cacat

Seringkali, wanita dalam perang melawan obesitas dihadapkan pada masalah seperti kulit kendur di tangan. Alasan untuk fenomena ini mungkin berbeda, tetapi tidak terlihat indah secara estetika. Untuk mengatasi masalah ini dimungkinkan dengan bantuan kompleks latihan fisik khusus untuk tangan, nutrisi yang tepat dan prosedur tambahan.

Penyebab kulit kendur di tangan

Bagi banyak orang, kelebihan berat badan menumpuk selama bertahun-tahun, tetapi pada satu titik mereka ingin menyingkirkannya dalam waktu singkat. Ini dapat menyebabkan kulit kendur di tangan, karena tubuh tidak punya waktu untuk cepat beradaptasi dengan bentuk baru.

Dengan diet ketat dan latihan aktif dalam tubuh dalam jumlah besar menghasilkan kortisol, yang tidak hanya menghancurkan jaringan otot, tetapi juga memperlambat laju produksi kolagen dengan elastin.

Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan kulit kendur di tangan:

• otot lemah, tidak kencang tanpa aktivitas fisik;
• terlalu banyak jaringan adiposa, yang mencegah otot berkontraksi;
• penurunan berat badan mendadak, yang dengan cepat mengurangi lemak tubuh;

Perubahan terkait usia karena hilangnya elastisitas akibat kelembaban yang tidak cukup juga bisa menjadi penyebab kulit kendur. Juga selama periode ini, produksi zat-zat seperti kolagen dan elastin berkurang.

Satu set latihan untuk wanita dan anak perempuan

Paling sering, kulit di tangan merosot akibat penurunan berat badan yang cepat atau karena perubahan terkait usia. Dalam situasi ini, olahraga dianggap sebagai metode yang sangat efektif untuk meningkatkan warna kulit dan otot.

Di rumah, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan berikut dengan dumbbell:

• tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat, lalu luruskan di atas kepala Anda;
• tekuk dan luruskan lengan di siku, secara bergantian bawa ke daerah sternum dan jatuhkan;
• ambil dumbel dengan kedua tangan dan angkat, lalu tekuk lengan dan ambil benda di belakang kepala;
• rentangkan tangan Anda ke samping dan gambar lingkaran kecil dengan dumbbell, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Pada awalnya, latihan tersebut harus dilakukan 10-15 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.

Dalam kasus tangan lembek, latihan berikut ini dianggap efektif:

1. Letakkan tangan Anda di belakang, lepaskan jari-jari satu tangan dengan jari-jari satu tangan dan bentuk kunci. Latihan ini disarankan untuk dilakukan beberapa kali di siang hari.
2. Ambil halter dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala Anda, lalu pelan-pelan tekuk dan luruskan lengan Anda di belakang kepala.
3. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan selebar bahu dan lakukan push-up karena fleksi pada sendi siku.

Tempat penting dalam memperkuat otot-otot tangan ditempati oleh latihan untuk triceps, dan diperlukan pendekatan terpadu untuk mendapatkan efek yang diinginkan.

Kontraindikasi untuk berolahraga

Berolahraga bisep dan trisep pada wanita membantu menjaga daya tarik tangan dan membuat mereka lebih kuat. Namun, dalam beberapa situasi perlu untuk berhati-hati dan tidak terlalu intens.

Kontraindikasi utama untuk latihan aktif adalah masalah dengan tulang belakang. Jika ada kelengkungan tulang belakang atau osteochondrosis dalam sejarah, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan.

Kontraindikasi untuk pelatihan adalah adanya hipertensi atau aritmia pada pasien, serta serangan jantung sebelumnya. Selain itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik aktif dalam diabetes dan patologi kelenjar tiroid.

Kesalahan utama dalam pelatihan

Melakukan latihan yang ditujukan untuk menghilangkan kulit kendur di tangan, perlu untuk mengamati semua seluk-beluk pelatihan, yang dengan cepat akan mencapai hasil positif.

Pelatih menyoroti beberapa kesalahan umum yang biasanya dilakukan oleh pemula:

1. Untuk mengisi kembali jaringan lemak, perlu mengisi ruang di bawah kulit dengan massa otot. Untuk membangun otot, Anda harus secara bertahap dan konsisten memuat biseps dan trisep. Disarankan untuk mengambil halter dengan berat lebih dari 5 kilogram, jika karakteristik individu dari tubuh manusia memungkinkan. Melakukan pelatihan dengan berat badan lebih rendah tidak mungkin membawa efek yang diinginkan.
2. Terlalu sering berolahraga dengan banyak beban tidak bisa memompa, melainkan menguras dan melemahkan otot-otot anggota tubuh. Untuk alasan ini, perlu untuk berlatih setiap hari, dan tidak dari waktu ke waktu.
3. Itu harus mematuhi diet khusus, yang harus seimbang dengan kandungan vitamin dan mineral. Kalau tidak, olahraga akan membuat stres bagi tubuh dan tidak akan membawa manfaat apa pun. Dalam situasi seperti itu, kondisi kulit tangan hanya akan bertambah buruk dan elastisitasnya akan hilang.

Kepatuhan dengan rekomendasi para ahli dalam latihan penurunan berat badan memungkinkan Anda untuk segera mencapai hasil yang diinginkan.

Rekomendasi umum untuk pelatihan

Untuk menghilangkan kulit yang kendur di tangan, perlu dilakukan latihan kekuatan untuk pemompaan otot yang tepat. Selain itu, kompleks harus mencakup latihan peregangan otot, yang dianggap sebagai persiapan yang baik untuk awal latihan dan penyelesaiannya. Latihan peregangan otot membantu menghangatkan otot sebelum latihan fisik dan meregangkannya setelah sesi berakhir.

Yang tidak kalah pentingnya adalah diet, yang akan menghindari penambahan berat badan. Nutrisi yang tidak terkontrol menyebabkan fakta bahwa ada peregangan kembali kulit halus tangan dan semua upaya yang diterapkan menjadi nol.

Cegah kulit kendur

Untuk mencegah kulit kendur saat menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan rekomendasi berikut:

1. Pelangsingan harus dilakukan dengan latar belakang diet seimbang. Hal ini diperlukan untuk menurunkan berat badan secara perlahan, kehilangan 3 kilogram per bulan. Ini akan memungkinkan tubuh untuk kembali langsing dan tidak membahayakan kulit.
2. Hal ini diperlukan untuk mengurangi asupan kalori dalam kombinasi dengan aktivitas fisik aktif. Selama periode ini, dianjurkan untuk melakukan olahraga seperti berenang, Pilates, dan aerobik aqua. Latihan semacam itu membantu mendistribusikan beban secara merata pada semua otot, yang akan meningkatkan nutrisi dan stimulasi kulit.
3. Dehidrasi harus dihindari. Air mempercepat pembuangan racun dan terak dari tubuh. Bahkan ketika berolahraga, disarankan untuk minum setidaknya setengah liter air dalam porsi kecil.
4. Menolak bungkus, sauna, dan krim pelangsing. Kebutuhan seperti itu muncul jika kulit menjadi terlalu kering dan keriput selama penurunan berat badan.

Untuk mencegah kulit kendur di tangan, disarankan untuk menyesuaikan pola makan Anda dan mengecualikan produk-produk yang menahan air dalam tubuh. Konsumsi harian sayuran segar, buah-buahan dan sayuran hijau harus menjadi kewajiban. Mereka mengandung vitamin A dan E, yang sangat berguna untuk kulit. Selain itu, vitamin ini diperbolehkan dioleskan pada kulit tangan dalam bentuk cair dan ditambahkan ke kosmetik, yang digunakan untuk pijatan.

Prosedur tambahan

Jika Anda ingin menghilangkan kulit yang kendur, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa setiap hari Anda harus melakukan prosedur olahraga, pijat dan kosmetik yang kompleks.

Efek yang baik saat mengembalikan kulit memberikan pijatan tangan. Dimungkinkan untuk mencapai efek yang diinginkan dengan bantuan gerakan menepuk dan mengetuk cahaya di zona ini. Harus diingat bahwa ketika melakukan pijatan sangat dilarang untuk menunda kulit. Dengan prosedur ini, dimungkinkan untuk meningkatkan pergerakan darah, yang merangsang produksi kolagen.

Untuk memulai proses pembaruan kulit, pertama-tama perlu untuk menyingkirkan lapisan sel keratin. Efek yang baik memberi peeling, yang bisa dilakukan di rumah. Hari ini, di toko-toko Anda dapat membeli berbagai kosmetik yang akan membantu melakukan pengelupasan sendiri. Untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk menambahkan sedikit mumi ke agen yang dipilih yang akan memperkaya sel-sel kulit dengan vitamin dan mineral.

Dalam hal makanan harus mengikuti diet sehat, sering ada, tetapi sedikit demi sedikit. Kita harus meninggalkan penggunaan makanan berlemak dan digoreng dan mengisi makanan dengan daging, buah-buahan dan sayuran. Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein, dan meminimalkan jumlah karbohidrat.

Tonton videonya: INILAH Cara Menghilangkan Selulit Di Paha Ampuh Secara Alami (Mungkin 2024).