Bagaimana memilih tongkat yang tepat untuk berjalan Nordic

Bagaimana memilih peralatan yang tepat untuk berjalan di Nordik, memahami produsen dan bahannya? Bagaimana memilih rasio harga-kualitas terbaik. Cara belajar menggunakan rumus perhitungan untuk pemilihan panjang batang, dengan mempertimbangkan fitur dan individualitas. Kami membaca dan memahami bersama di bawah ini.

Apa jalan ini dan apa gunanya

Berjalan Nordic dianggap sebagai cara universal untuk menyembuhkan tubuh, cocok untuk segala usia, jenis kelamin, dan tingkat pelatihan olahraga.

Mempromosikan pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit. Di Jerman, aktivitas fisik semacam ini termasuk dalam program rehabilitasi yang dilakukan setelah cedera dan intervensi bedah pada sistem muskuloskeletal.

Stick untuk berjalan nordic

Dokter merekomendasikan untuk menangani penyakit seperti:

• osteochondrosis;
• kelengkungan tulang belakang;
• penyakit paru-paru (terutama pada asma);
• nyeri terus-menerus di punggung, bahu, leher;
• insufisiensi vena;
• Penyakit Parkinson;
• penyakit neurologis;
• kelebihan berat badan dan obesitas.

Jenis tongkat Skandinavia, pro dan kontra

Dengan berjalan seperti itu, tidak hanya sekitar 90% dari semua otot tubuh, tetapi juga tongkat, yang mengambil beban dari lutut, persendian pinggul, korset bahu dan tulang tumit, aktif bekerja.

Olahraga ini akan lebih efisien dan menyenangkan, jika Anda memilih peralatan yang tepat - nyaman dan aman. Bagaimana cara memilih tongkat Skandinavia? Untuk mulai dengan, kami sarankan mempelajari tabel:

Bagaimana memilih panjang / ukuran tiang berjalan Nordic

Sangat penting untuk memilih panjang batang yang tepat, agar tidak membahayakan kesehatan. Perhitungan yang salah akan menyebabkan peningkatan beban pada sistem muskuloskeletal, khususnya pada punggung, lutut dan pergelangan kaki, yang tidak dapat diterima oleh orang yang sakit.

Panjang dapat membuat berat badan berlebih, yang tidak terlalu mencolok bagi orang yang tinggi, tetapi bisa diraba untuk orang yang tinggi badannya sedang. Terutama menyangkut tongkat monolitik. Mereka merekomendasikan orang pemula untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Tetapi ada rumus perhitungan standar:

1. Pertumbuhan tubuh Anda dikalikan dengan faktor 0,68.
2. Hasil yang dihasilkan dibulatkan ke kelipatan 5 terdekat.
3. Periksa panjang faktanya. Ujung diletakkan di ujung kaki dan tangan yang memegang tongkat harus menekuk di siku di sudut kanan.

Pendekatan individual. Instruktur disarankan ketika memilih untuk dibimbing oleh sensasi mereka, untuk tujuan ini, tiang teleskopik cocok, yang dengan setiap pelajaran dapat diatur dengan panjang yang berbeda, dan dengan demikian memilih yang nyaman untuk Anda.

Ukuran tongkat juga tergantung pada tingkat kebugaran fisik.

Ada tiga kelompok:

1. Orang yang lebih tua - tongkat harus secara jelas cocok dengan tinggi dan panjang kaki, tanpa menambah beban.
2. Kelompok kebugaran - untuk membakar kalori, panjangnya meningkat rata-rata 5 cm, juga menambah bobot kaki dan dukungan.
3. Atlit profesional menggunakan tongkat yang lebih berat atau memperpanjang tongkat Skandinavia sebesar 10-12 cm.

Perangkat, Produsen, dan Harga Stick

Sekarang, untuk lebih memahami cara memilih tongkat Nordic, kami akan mempelajari jenis, bahan, pena, kiat, produsen, dan juga memperhatikan harga.

Tongkat kelas menengah memiliki pegangan yang nyaman, terbuat dari karet atau terbuat dari bahan. Mereka kurus dan mudah pas di telapak tangan.

Bahan:

1. Plastik - keras, tangan bisa meluncur.
2. Gabus alami - menyerap air dengan baik, tidak terpeleset, cocok untuk segala cuaca, tetapi cepat aus.
3. Produk karet khusus - nyaman digunakan, tahan lama.

Lanyard (klip tangan) pada model berbiaya rendah biasanya dibuat dalam bentuk lingkaran, yang sangat tidak nyaman dalam pekerjaan, karena membuatnya sulit untuk melepaskan tangan dengan cepat. Klem paling sukses terlihat seperti sarung tangan tanpa jari, lampiran aman untuk pegangan, tidak bengkok dan mudah dilepas.

Bahannya harus tahan lama, sarung tangan tidak harus menekan telapak tangan. Lanyard menghasilkan ukuran universal, dapat disesuaikan dengan tangan apa saja. Pada model mahal gunakan sarung tangan dengan ukuran tertentu, dipilih secara individual, lebih baik memperbaiki sikat. Digunakan oleh atlet profesional.

Tongkat berkualitas baik hadir dengan seluruh set paku yang dapat dilepas, yang memungkinkan Anda berjalan di segala cuaca (salju, es, tanah). Untuk aspal, harus ada ujung karet yang bisa dilepas "sepatu".

Karena mereka cepat aus, lebih baik merawat kit cadangan. "Sepatu bot" plastik lebih baik tidak dipilih karena kualitasnya yang buruk.

Profesional pembuat jalan Nordic memilih:

1. Exel - perusahaan Finlandia, berdiri pada asal perkembangan olahraga ini, menghasilkan tongkat serat karbon. Menjamin umur panjang, itu dikenal untuk rilis produk inovatif.
2. Ergoforce - perusahaan Taiwan, mempraktikkan produksi teleskopik "Nordik". Menggabungkan kualitas yang baik dan harga yang terjangkau.
3. Leki - buatan Jerman, berbagai tongkat inovatif yang dapat disesuaikan.
4. Realstick - Produksi Finlandia, dikenal dengan tongkat karbon ringan dengan panjang tetap.
5. Marko adalah perusahaan Estonia yang memproduksi tiang geser aluminium dengan harga murah.

Alternatif untuk perusahaan lain:

• Gabel - Produksi Italia, sejumlah besar tongkat panjang yang dapat disesuaikan dengan tali lembut untuk pengencang.
• Karhu adalah perusahaan Finlandia yang mewakili tongkat monolitik kelas atas.
• Komperdell adalah perusahaan Austria, sebuah kebaruan dari pabrikan melipat batang tiga bagian.
• Swinx - Pabrikan Norwegia, memproduksi tongkat cahaya untuk jalan cepat.

Pilihan harga dan kualitas yang optimal

"Jangan membahayakan" adalah satu-satunya prinsip yang harus diikuti ketika memilih apa yang menyangkut kesehatan.

Anda harus memperhatikan:

1. Pabrikan. Produk berkualitas tinggi diproduksi oleh merek internasional perusahaan seperti Exel (Finlandia) atau Leki (Jerman). Harganya tinggi, tetapi juga sesuai dengan kualitas dunia.
2. Tahan godaan tongkat diskon. Anda dapat membeli produk berkualitas rendah.
3. Saat memilih bahan, perhatikan indeks karbon tiang bendera, tidak kurang dari 20%. Ini memastikan daya tahan dan keamanan.
4. Tongkat murah dilengkapi dengan paku yang tidak dapat dilepas, yang menjadi tidak berguna dan dengan ini tiang yang benar-benar cocok harus diubah.
5. Jangan memilih "Nordik" dengan bagian plastik, bahan yang sangat tidak praktis.
6. Untuk harga optimal, masa garansi minimal 2 tahun.

Pendekatan individual untuk pemilihan tongkat Skandinavia

Untuk pensiunan

Dengan mempertimbangkan lansia dan sejumlah besar penyakit, disarankan untuk mendekati dengan hati-hati baik pilihan peralatan olahraga dan kegiatan itu sendiri. Yang terbaik adalah memulai dengan konsultasi dengan dokter dan di masa depan, dengan tidak adanya kontraindikasi, pemilihan beban individu dari spesialis.

Tidak ada kontraindikasi untuk jalan Skandinavia, kecuali untuk penyakit serius yang membutuhkan mode pastel.

Tetapi intensitas beban, tergantung pada penyakitnya, dapat disesuaikan oleh dokter.

Tongkat jalan Skandinavia mana yang cocok untuk warga senior:

1. Dianjurkan untuk mengambil batang dengan tinggi, menggunakan koefisien 0,66 dalam rumus perhitungan.
2. Mereka harus ringan, dengan baik memperbaiki sikat, diinginkan untuk menekan getaran (anti-guncangan) untuk mengurangi beban pada sambungan.
3. Pilihan terbaik batang pertumbuhan dengan indeks karbon 20%, mereka sering digunakan dalam prosedur rehabilitasi.

Dengan perjalanan ini, para pensiunan memiliki kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Ini memberi mereka kesenangan, karena Anda dapat mengandalkan tongkat ketika mendaki tanjakan atau berhenti pendek.

Berjalan Skandinavia diperbolehkan untuk gangguan pada sendi ekstremitas bawah, volume paru-paru meningkat lebih dari 30%, ada lebih banyak saturasi oksigen, kadar kolesterol dalam darah menurun, kerja usus dan metabolisme dinormalisasi. Rekomendasikan untuk berurusan dengan orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Untuk anak-anak

Perkembangan ilmiah telah menunjukkan bahwa pelajaran dengan tongkat menghasilkan rasa keseimbangan dan koordinasi gerakan. Ini adalah cara ideal untuk menormalkan postur tubuh.

Sendi berjalan bersama orang tua, melatih semua otot tubuh bagian atas, sambil menghabiskan energi satu setengah kali lebih banyak dibandingkan dengan berjalan normal.

Semua ini akan membawa sukacita bagi anak-anak dan memungkinkan mereka untuk berkembang secara fisik dengan benar.

Seorang anak dapat terlibat dalam olahraga ini sejak usia yang tepat ketika mereka dapat mematuhi peraturan keselamatan.

Kiat Ahli:

1. Lebih mudah menggunakan tongkat teleskopik, kapan saja Anda dapat menyesuaikan panjangnya.
2. Anda tidak harus menghemat bahan, itu akan memastikan keselamatan anak (opsi terbaik adalah poros serat karbon komposit).
3. Pegangannya harus sempit sehingga pas ke lengan, dilapisi karet untuk pegangan yang baik.
4. Lanyard harus memberikan fiksasi tangan yang baik, tidak dipelintir pada lengan, jika tidak anak dapat menyebabkan cedera ketika anak aktif, karena persendian dan anggota badan belum kuat.
5. Adalah wajib untuk melakukan percakapan yang jelas tentang langkah-langkah keamanan saat menggunakan tongkat.

Instruksi ringkasan untuk pemilihan tongkat jalan Nordic

Rekomendasi:

1. Beli di toko khusus tempat Anda dapat berkenalan secara visual dengan produk ini.
2. Jika memungkinkan, dapatkan saran dari atlet spesialis atau profesional.
3. Tentukan sendiri jenis tongkat dan bahannya.
4. Angkat panjang di tempat, periksa kualitas dan bahan.
5. Periksa peralatan, harus ada tips dilepas, cadangan "sepatu bot" karet, keberadaan lanyard (lampiran untuk tangan), kehadiran anti-shock (peredam kejut) diinginkan.

Gaya hidup yang tepat, menjaga kesehatan Anda - pilihan ini dapat dilakukan oleh kita semua. Dengan semua lingkungan negatif dan perolehan yang berani dari semua penyakit kita, ada cara untuk tidak hanya menikmati perenungan alam dan berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, tetapi pada saat yang sama terlibat dalam rehabilitasi tubuh, atau rehabilitasi.

Tingkatkan kondisi mental Anda, hilangkan stres, singkirkan depresi dan dapatkan sosok yang baik. Cara ideal untuk mendapatkan semua ini adalah dengan melakukan jalan Nordic. Sekarang Anda tahu bagaimana memilih tongkat yang tepat untuk berjalan Nordic. Jangan lupa untuk mendapatkan saran tentang teknik berjalan dan menemukan perusahaan yang menyenangkan.

Semoga beruntung untuk semuanya!

Dan beberapa tips lagi tentang memetik stik - di video berikutnya.

Tonton videonya: The Case of the White Kitten Portrait of London Star Boy (Mungkin 2024).