Saat memilih diet, banyak orang berhenti di versi kefir-apple. Popularitas metode ini adalah karena kesederhanaan, keterjangkauan, diet yang cukup seimbang. Kompleks protein dan karbohidrat bermanfaat tidak hanya akan menghilangkan pound ekstra, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada tubuh, membantu menghilangkan gangguan pencernaan, mendetoksifikasi dan menjenuhkan tubuh dengan vitamin dan mineral.
Apa manfaat apel dan kefir?
Pola makan yang menggunakan produk-produk ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang cemerlang karena sifat pelengkap kefir dan apel. Apel adalah 80% air dan memiliki kandungan kalori minimum, sekaligus memuaskan rasa lapar. Banyaknya varietas akan memungkinkan Anda untuk memilih buah secukupnya, untuk menikmati setiap makanan tanpa merasa diremehkan. Selain itu, apel adalah sumber alami sejumlah besar vitamin, termasuk B, C, E, PP. Dalam komposisinya ada serat, yang diperlukan untuk pencernaan normal dan ekskresi racun.
Mengonsumsi buah-buahan membuat Anda bisa mengeluarkan kolesterol berlebih dari tubuh, menghentikan peradangan. Perlu dicatat bahwa apel sering diresepkan sebagai suplemen untuk diet penyakit jantung dan usus. Benar, diet ini menyiratkan diet dengan tingkat keasaman yang tinggi, yang dapat menyebabkan iritasi pada selaput lendir organ pencernaan. Karena itu, penting untuk menambah buah-buahan sehat dengan yogurt susu fermentasi, karena menetralkan aksi asam.
Pada saat yang sama, kefir tidak kalah dalam sifat-sifat yang berguna untuk apel. Juga kaya akan mineral, vitamin. Ini terdiri dari probiotik, yang menormalkan kerja saluran pencernaan. Kefir mudah diserap, sehingga perasaan kenyang datang dengan sangat cepat.
Dengan bantuan diet seperti itu, Anda dapat menghindari rasa lapar yang menyakitkan, yang sering menyertai orang-orang yang berusaha untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Penggunaan kefir tidak hanya akan memperbaiki angka, tetapi juga menormalkan tidur.
Diet pada apel hijau dan kefir akan memenuhi tubuh dengan energi yang diperlukan karena konsumsi karbohidrat, dan komponen protein dari produk ini akan membantu mempertahankan massa otot, memaksa tubuh untuk membakar hanya deposit lemak.
Pola makan seperti itu menstabilkan kerja tubuh secara keseluruhan, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, menghilangkan pound ekstra mudah dan pada tingkat fisiologis, dan pada emosi karena kurangnya kelaparan psikologis.
Diet kefir dan apel menyenangkan hasil yang cukup cepat, dan menunya akan sangat beragam. Buah-buahan ini dapat dimasak dengan perlakuan panas, memanggang, membuat salad dari mereka.
Selain itu, kefir dan apel saling melengkapi dengan sempurna: produk susu fermentasi membersihkan racun, dan apel mengisi pasokan nutrisi penting.
Kombinasi produk tersebut memiliki efek sebagai berikut:
- normalisasi pencernaan;
- perbaikan hati dan ginjal;
- penghapusan masalah dengan kantong empedu;
- pemulihan metabolisme;
- normalisasi kadar kolesterol;
- ekskresi cairan berlebih.
Diet kefir-apel cocok untuk hampir semua orang, karena membantu memperkaya tubuh dengan kalsium, yang membantu memperkuat kuku dan rambut, dan mengurangi risiko sariawan. Perlu dicabut bahwa hasil diet tergantung pada jumlah hari dari pembatasan diet. Rata-rata, Anda bisa kehilangan 2 hingga 8 kg.
Kontraindikasi utama
Nutrisi semacam itu memiliki banyak manfaat, tetapi, seperti pembatasan diet apa pun, diet kefir-apple bukan tanpa kontraindikasi, yang meliputi:
- hipertensi;
- peningkatan keasaman lambung;
- kadar gula darah tinggi;
- dinding pembuluh darah yang lemah;
- luka, bisul;
- obesitas
Juga, metode koreksi tubuh ini tidak dianjurkan untuk remaja, karena perubahan tajam dalam diet dan pengurangan kalori dapat menyebabkan perkembangan tubuh yang tidak normal.
Bagaimana cara diet?
Keberhasilan koreksi angka dengan metode ini sangat tergantung pada persiapan yang tepat untuk diet dan penyelesaian yang direncanakan.
Beberapa hari sebelum dimulainya diet, disarankan untuk beralih ke makanan ringan: menyerah daging, makanan cepat saji, makanan yang digoreng. Menu yang direkomendasikan harus terdiri dari sayuran, kaldu, ayam, ikan, bubur.
Dianjurkan juga untuk meninggalkan roti, permen, atau setidaknya mengurangi konsumsi mereka hingga minimum.
Langkah-langkah ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh untuk diet, sehingga kemungkinan kerusakan akan minimal. Hal ini juga sangat penting untuk dapat keluar dengan benar dari diet ini, secara bertahap meningkatkan asupan kalori. Jadi, dalam beberapa hari setelah berakhirnya diet terbatas perlu makan produk susu, buah-buahan, sementara pada saat yang sama mengencerkan diet dengan sereal, sayuran dan ikan.
Kemudian Anda dapat memasukkan dalam makanan daging diet, sayuran, sejumlah kecil permen. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk menyimpan hasilnya.
Pedoman Pemilihan Produk
Ada beberapa rekomendasi dasar untuk pemilihan dan persiapan produk untuk diet:
- Buah-buahan harus segar, bebas dari kerusakan dan penyok.
- Jika apel memiliki lapisan lilin, maka kulit harus dihilangkan.
- Yang paling berguna dalam koreksi berat adalah buah-buahan dari varietas asam, disarankan untuk memberikan preferensi langsung ke apel hijau, karena mengandung lebih sedikit fruktosa.
- Saat makan apel, dibiarkan memakan bijinya, yang kaya akan vitamin dan yodium. Tetapi Anda perlu membatasi 7 biji per hari.
- Saat memilih kefir harus memperhatikan umur simpan.
- Produk dengan masa simpan minimum dianggap paling bermanfaat dan alami.
- Pilih kefir tidak lebih dari 2% lemak.
- Pertimbangkan fakta bahwa kefir dengan kandungan kalori terendah tidak menyerap kalsium.
- Jika produk susu fermentasi dibuat lebih dari 7 hari yang lalu, tolak untuk membelinya. Dalam kasus yang berlawanan, daripada efek pencahar, sembelit dapat terjadi.
Pilihan durasi diet
Ada beberapa opsi untuk durasi makanan dari 3 hingga 9 hari. Semakin lama seseorang menjalani diet semacam itu, semakin banyak pound ekstra yang akan dikeluarkan. Tetapi jika Anda belum pernah mengikuti diet apa pun, disarankan untuk memulai dengan hari puasa. Pada saat ini, Anda perlu makan setidaknya satu setengah kilogram apel dan minum satu liter kefir.
Yang paling optimal adalah diet pada apel dan kefir selama 7 hari. Selama pengamatannya adalah mungkin untuk memperbaiki angka secara signifikan, sambil menghindari gangguan saraf.
Tetapi untuk mengikuti diet selama lebih dari 9 hari tidak dianjurkan, karena ini dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Dengan durasi seperti itu, Anda bisa mendapatkan hasil yang cukup baik, misalnya, selama 3 hari Anda bisa membuang 3 kg, dan selama 9 hari - sekitar 10 kg.
Menu kefir-diet apel
Selama 3 hari
Perlu untuk mengganti konsumsi apel dan kefir. Pada hari pertama, makanlah hingga satu setengah kilogram buah segar. Hari kedua dapat disebut protein, karena diperbolehkan minum setidaknya 2 liter minuman susu fermentasi.
Pada hari terakhir, Anda perlu makan apel lagi. Namun, produk lain tidak diperbolehkan. Diijinkan untuk minum hanya teh hijau, karena itu merefleksikan tubuh dan mempercepat proses metabolisme.
Selama 7 hari
Misalnya, kandungan kalori dari apel yang dipanggang praktis tidak berbeda dengan yang segar, tetapi rasa dan aroma yang baru akan mengurangi risiko kerusakan. Anda juga bisa memasak sup dengan cara difir: tambahkan sedikit mentimun dan sayuran hijau ke dalam produk susu fermentasi.
Tapi hidangan ini hanya bisa dimakan sekali sehari. Untuk sedikit memperluas diet, siapkan shake buah berbasis kefir dengan mencampurkan apel dan produk susu ke dalam blender. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi setidaknya satu setengah kilogram apel dan satu setengah liter kefir.
Selama 9 hari
Diet seperti ini cocok untuk yang paling gigih. Selama periode ini, tubuh mulai menguras, membakar lemak tubuh dan massa otot, dan ini tidak dapat diterima. Karena itu, menu untuk diet serupa selama 9 hari melibatkan penggunaan sekitar 200 gram keju cottage rendah lemak setiap hari. Pada saat yang sama, itu harus dimakan secara terpisah dari produk lain. Jumlah buah dan kefir tetap tidak berubah, seperti jenis makanan lainnya.
Menu sampel untuk menyingkirkan pound ekstra
Menu 1:
- Sarapan Parut apel besar di parutan, tambahkan 150 ml kefir. Anda bisa mengisinya dengan sendok kecil madu.
- Sebagai camilan pas segelas kefir.
- Saat makan siang, masukkan 1-2 apel. Snack - segelas kefir.
- Untuk makan malam, Anda bisa makan buah panggang.
- Snack - segelas kefir.
Menu 2:
- Untuk sarapan, Anda bisa memasak apel panggang dan minum teh hijau.
- Sebagai camilan, makan setengah apel dan minum segelas kefir.
- Saat makan siang Anda bisa makan keju cottage, berpakaian dengan kefir.
- Sebagai camilan, buat smoothies kefir dan apel.
- Untuk makan malam, diperbolehkan makan buah panggang dengan satu sendok teh madu.
- Snack - segelas produk susu fermentasi.
Untuk mematuhi diet seperti itu untuk waktu yang lama sangat sulit. Karena itu, banyak yang bertanya-tanya: apa yang akan terjadi dengan melanggar diet kefir-apple. Jika Anda melakukan diet tujuh hari atau sembilan hari, Anda harus menutup mata terhadap gangguan ini dan terus mengikuti aturan ini pada hari berikutnya.
Tetapi pada saat yang sama pelanggaran perlu dilakukan aktivitas fisik. Jika kita berbicara tentang pelepasan satu hari atau jatah tiga hari, akan lebih rasional untuk memulai diet lagi.
Fitur hari puasa kefir-apple
Hari-hari puasa dengan kefir dan apel adalah metode yang tidak kalah populer dan efektif untuk menurunkan berat badan. Versi diet rendah ini cocok untuk berhari-hari sebelum liburan atau setelah makan berlebihan. Karena jangka pendek hari-hari puasa, Anda dapat menjamin keamanan diet seperti itu.
Menu sampel: segelas produk susu fermentasi dan apel matang cocok untuk sarapan sebagai camilan. Untuk makan siang - 1-2 buah panggang. Sebagai camilan, Anda bisa minum segelas kefir. Untuk makan malam, Anda bisa makan dua apel besar, dan untuk camilan terlambat, minum sedikit produk susu fermentasi.
Hal ini juga berguna selama hari pemulangan untuk mengkonsumsi teh hijau, yang akan menghilangkan serangan rasa lapar dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
