Bagaimana cara menurunkan berat badan? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang. Dan dia paling sering mengunjungi seseorang sebelum pergi berlibur atau sebelum acara penting (misalnya, sebelum pernikahan).
Kilogram kebencian telah terakumulasi selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan sekarang tugasnya adalah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka dalam waktu sesingkat mungkin. Itu sulit, tetapi mungkin.
Jadi, tujuannya adalah untuk kehilangan 7 kg dalam 7 hari. Apa yang dibutuhkan untuk mencapainya?
Yang mengancam penurunan berat badan yang tajam
Dalam proses menangani kelebihan berat badan tidak merangsang sesuatu yang lebih baik daripada "kontra" pada timbangan. Namun, kehilangan kilogram yang cepat dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan dan seringkali tidak dapat diperbaiki. Apa bahaya yang bisa Anda hadapi jika Anda memutuskan untuk membawa sosok Anda ke ideal hanya dalam satu minggu?
- Kerusakan metabolisme. Banyak dihadapkan pada situasi di mana kepatuhan terhadap diet ketat, peningkatan aktivitas fisik tidak tampak pada berat badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh beradaptasi dengan gaya hidup ini dengan memperlambat metabolisme.
- Distrofi massa otot. Ini dimungkinkan dengan kurangnya jaringan adiposa dan pengeluaran otot.
- Ulkus peptikum dan gastritis. Salah satu faktor yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat adalah diet ketat. Jumlah makanan yang tidak cukup masuk ke perut. Akibatnya, sari lambung yang dihasilkan memiliki efek merusak pada dinding lambung dan duodenum.
- Pelanggaran kadar hormon dan, sebagai akibatnya, kegagalan dalam siklus menstruasi dan masalah dengan konsepsi. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa distribusi sejumlah hormon terjadi dengan partisipasi jaringan adiposa. Yang juga terakhir adalah transformasi hormon pria menjadi wanita.
- Gangguan irama jantung dan tekanan darah melonjak. Kelebihan berat badan memiliki dampak negatif pada kerja sistem kardiovaskular. Namun, penurunan berat badan yang cepat tidak memiliki efek terbaik. Untuk pengayaan total tambahan kilogram, pembuluh darah membentang dari waktu ke waktu, dan pemulihannya ke ukuran sebelumnya adalah proses yang agak panjang.
- Kerusakan sistem saraf. Kekurangan vitamin B, serta stres karena jumlah makanan yang tidak memadai, dimanifestasikan oleh suasana hati yang tertekan dan bahkan depresi.
- Avitaminosis. Jika Anda mengikuti diet dalam tubuh tidak mendapatkan jumlah nutrisi yang diperlukan. Ini dimanifestasikan melalui masalah dengan kulit, rambut, kuku, dll. Ini juga mengancam kemunduran pertahanan kekebalan tubuh dan penyakit yang sering terjadi.
- Dengan penurunan berat badan yang tajam, kulit tidak punya waktu untuk beradaptasi, terlihat melar dan kendur. Seringkali ini dapat diselesaikan hanya dengan bantuan ahli bedah.
Bahaya ini seharusnya membuat Anda berpikir tentang kelayakan penurunan berat badan yang dramatis.
Kiat untuk menurunkan berat badan cepat di rumah
Jika keinginan untuk menurunkan berat badan secara dramatis masih "mengambil alih", maka Anda harus memperlakukan proses ini dengan bijak.
Cara yang paling benar adalah mencari saran dari spesialis spesialis (ahli gizi). Akan lebih baik lagi jika dokter ini mengontrol hasilnya.
Jangan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara drastis. Meskipun proses penurunan berat badan, semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat harus masuk ke dalam tubuh.
Harus diingat bahwa menurunkan berat badan dengan cepat dan terasa baik, tetapi lebih penting untuk menyimpan hasilnya. Mungkin ini hanya dengan syarat memilih skema penurunan berat badan yang tepat.
Semakin cepat kilogram dijatuhkan, semakin besar kemungkinan mereka kembali. Seringkali, proses sebaliknya mengarah pada memburuknya situasi, yaitu, jumlah yang lebih besar dari jaringan lemak berlebih.
Makanan harus sering (dengan interval tidak lebih dari 4 jam), porsi - kecil.
Penurunan berat badan yang tepat tidak mungkin hanya karena perubahan nutrisi. Tubuh membutuhkan latihan yang konstan. Ini akan berkontribusi tidak hanya pada pembakaran jaringan lemak, tetapi juga kecocokan tubuh.
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda dapat mengecualikan produk tepung, alkohol, mayones, soda, permen, barang yang mengandung pati.
Seseorang kehilangan berat badan, mengejar dua tujuan: untuk meningkatkan penampilan, mengurangi beban pada tubuh. Adalah penting bahwa ini tidak terjadi dengan mengorbankan kesehatan. Karena dalam kasus ini, tidak satu pun dari tujuan tidak akan tercapai.
Diet penurunan berat badan paling populer untuk 7 kg per minggu
Diet untuk menurunkan berat badan darurat dapat ditemukan tak terhitung jumlahnya. Namun, hasil paling positif menunjukkan seperti protein, rendah kalori dan mono-diet.
Skema protein didasarkan pada makan makanan berprotein tinggi dan menghindari lemak dan karbohidrat.
Produk yang diizinkan dikonsumsi adalah telur, daging, ikan. Membangun diet berdasarkan pada mereka secara virtual menghilangkan ujian kelaparan. Massa otot tidak hilang, dan pelangsingan terjadi melalui pertarungan dengan cairan dan lemak.
Diet ini tidak mengesampingkan penggunaan sayuran. Mereka bisa segar atau dipanaskan. Yang utama adalah mereka tidak mengandung pati. Buah-buahan di pagi hari diperbolehkan dalam jumlah sedikit apel.
Mono-diet didasarkan pada ransum yang dibangun berdasarkan prinsip "satu produk untuk satu atau beberapa hari. Ketika membangunnya, seseorang harus dipandu oleh preferensi rasa dan akal sehat.
Contoh produk adalah sereal, produk susu, sayuran, ayam, makanan laut, buah-buahan, dan sebagainya. Nikmati diet rendah kalori yang paling populer. Mereka terdiri dalam mengendalikan nilai energi dari makanan.
Daftar produk tidak terbatas. Hal utama - untuk mematuhi kalori harian yang diizinkan. Yang terakhir ditentukan secara individual.
Ini memperhitungkan usia, kesehatan, tingkat aktivitas fisik, indeks massa (awal dan yang diinginkan). Paling sering, tarif ditetapkan sekitar 1000-1200 kkal.
Untuk membantu tubuh Anda mengatasi uji penurunan berat badan dengan menggunakan diet, Anda dapat mengonsumsi vitamin kompleks secara paralel. Mereka sebagian akan mengimbangi kekurangan nutrisi dalam tubuh.
Durasi optimal dari diet untuk meminimalkan dampak negatif terhadap kesehatan adalah satu minggu.
Cara kehilangan 7 kg dalam 7 hari tanpa diet dan olahraga
Ada banyak pilihan di pasar dunia untuk memerangi obesitas tanpa diet wajib dan olahraga yang melelahkan. Ini adalah pakaian khusus, permen karet, ikat pinggang, sol sepatu. Di sini Anda memiliki jawaban untuk pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7 kg tanpa diet.
Sekarang Anda dapat dengan mudah menemukan T-shirt dengan berbagai panjang, celana pendek, celana pendek, pakaian dalam, perlengkapan olahraga lengkap, yang menurut deskripsi berkontribusi pada penurunan berat badan. Seleksi harus didasarkan pada bidang masalah.
Jadi Anda dapat secara terpisah bekerja pada pinggul, dada atau punggung, membiarkan bagian tubuh lainnya tidak berubah. Jika masalahnya adalah global, maka pilihan pakaian olahraga akan berhasil.
Prinsip dari hal-hal seperti itu terletak pada penghapusan unsur kelebihan cairan dan racun dari tubuh. Ini terjadi karena efek "sauna". Pakaian ketat.
Tubuh di dalamnya memanas dan aktif berkeringat. Dengan demikian, proses metabolisme subkutan dipercepat beberapa kali.
Sosok dalam hal-hal seperti itu terlihat pas. Proses penurunan berat badan disertai dengan perang melawan selulit.
Sekilas, beberapa keunggulan. Tetapi ada kelemahannya. Pakaian seperti itu, mengurangi area masalah, mempersulit aliran limfatik. Hasilnya bisa bermacam-macam penyakit.
Juga produsen yang tidak bermoral dapat melanggar standar kualitas, itulah sebabnya pakaian seperti itu dapat menyebabkan ruam.
Cara paling meragukan untuk menurunkan berat badan, banyak yang mempertimbangkan penggunaan permen karet khusus. Pabrikan mereka meyakinkan konsumen bahwa produk ini meredam selera makan dan mengandung ekstrak komposisi tanaman eksotis yang mendorong pembakaran lemak. Tetapi tidak ada penjelasan yang memadai untuk ini.
Seseorang yang berakal memahami bahwa di bawah tindakan mengunyah, nafsu makan hanya tumbuh. Pada saat yang sama, jus lambung diproduksi, yang, dengan tidak adanya makanan di perut, menggerogoti membrannya. Dalam hal ini, dampak negatifnya jelas.
Sol untuk menurunkan berat badan adalah pilihan teraman untuk menangani kilogram. Telah lama terbukti bahwa kaki terhubung langsung oleh benang tak kasat mata ke semua sistem tubuh manusia. Pola yang benar pada sol berkontribusi pada normalisasi dan percepatan proses metabolisme.
Efektivitas opsi ini dipertanyakan, tetapi kerugiannya minimal.
Ikat pinggang untuk menurunkan berat badan seperti pakaian khusus meningkatkan pembuangan cairan dan racun. Juga karena efek pijatan, itu meningkatkan sirkulasi darah. Bersama-sama, semua ini mengarah pada penurunan berat badan.
Sabuk termal dan sabuk sauna adalah pita elastis dari beberapa lapisan, dilengkapi dengan pengencang yang diperlukan. Berbagai sabuk pijat dilengkapi dengan mekanisme yang tepat.
Berbahaya untuk menggunakan opsi ini selama kehamilan dan di hadapan segala penyakit pada sistem kardiovaskular dan reproduksi.
Efektivitas opsi yang dipertimbangkan tidak selalu tinggi, dan kadang-kadang tidak terbukti sama sekali. Cepat menyingkirkan kelebihan jaringan lemak, hanya menggunakan mereka, hampir mustahil.
Program Pelatihan Penurunan Berat Badan
Melawan kegemukan dengan pendekatan yang tepat melibatkan olahraga. Berikut adalah beberapa latihan efektif terbaik yang setiap hari akan membawa hasil yang diinginkan.
- Posisi awal - berdiri, kaki bersama. Anda harus duduk dan secara bersamaan menyentuh lantai dengan tangan Anda, lalu melompat keluar, mengangkat tangan di atas kepala Anda. Latihan dilakukan secepat mungkin.
- Mengadopsi postur kuda-kuda, menjaga tubuh pada jari kaki dan tangan. Lutut diterapkan secara bergantian ke dada. Pertama, lurus (lutut kanan ke dada kanan dan sebaliknya), lalu disilangkan. Intensitas eksekusi harus seperti berlari.
- Berlututlah. Perut dan bokong ditarik. Bergantian Anda harus turun di paha kiri dan kanan. Pada saat yang sama, menyentuh lantai di kedua sisi betis harus minimal, sehingga otot-otot selalu dalam kondisi baik.
- Tekan punggung Anda ke dinding dan duduk sehingga kaki Anda membentuk sudut siku-siku terhadap lantai dan tubuh (postur menyerupai posisi ketika seseorang duduk di kursi). Perbaiki tubuh untuk waktu maksimum.
- Menjadi kembali ke sofa atau kursi. Satu kaki bagian atas kaki untuk mengenakan dukungan yang dipilih. Lakukan serangkaian squat dalam pada leg kedua. Semakin jauh dari dukungan, semakin efektif latihan ini.
- Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Adalah perlu untuk mengangkat panggul setinggi mungkin, dalam posisi seperti itu, untuk mengurangi dan merentangkan lutut, untuk kembali ke postur awal. Ulangi jumlah kali yang dipilih.
- Posisi awal - berdiri dengan kaki terbuka lebar. Squat dalam dilakukan secara bergantian di setiap kaki.
- Ambil posisi terlentang. Angkat kaki tegak lurus ke lantai. Robek panggul dengan otot-otot pers dari lantai, membuat birch tanpa tangan, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik. Ulangi latihan yang dipilih beberapa kali.
- Berbaring di sisi kiri. Gambar di pantat dan perut. Lakukan pengangkatan kaki kanan setinggi yang dimungkinkan peregangan.
- Yang terakhir dari rangkaian latihan ini harus melakukan latihan berikut. Menjadi pose doggy, bernafas dan segera saring otot-otot perut dan bokong. Tahan nafas Anda, hitung sampai 10 dalam pikiran Anda. Buang napas, santai. Ulangi setidaknya 5 kali.
Jumlah pencapaian tergantung pada kondisi fisik orang tersebut dan dipilih secara individual. Program ini dapat dilakukan dalam beberapa pendekatan.
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 2-3 minggu
Bebas dari lemak yang dibenci dalam 2-3 minggu adalah tugas yang lebih realistis. Dalam hal ini, ada waktu untuk tindakan yang wajar.
Pertama-tama, Anda perlu merevisi rutinitas harian Anda. Tidur delapan jam penuh - aspek utama. Jika hubungan antara istirahat normal dan menurunkan berat badan sulit dipercaya, tetapi ada baiknya meyakinkan diri sendiri setidaknya dengan argumen bahwa Anda tidak merasa ingin makan saat tidur.
Anda harus memperhatikan apa yang jatuh di piring makan, dalam jumlah berapa dan dalam kombinasi apa. Hanya ada produk yang tidak kompatibel, penggunaannya memuat sistem pencernaan dan mengarah ke lompatan dalam indikator bobot. Dari makanan berkalori tinggi lebih baik menolak.
Makan itu perlu perlahan. Lebih baik menggunakan piring kecil dan bahkan peralatan kecil. Dalam hal apapun tidak boleh melewatkan makan (terutama di pagi hari).
Aspek selanjutnya adalah olahraga. Anda dapat mendaftar untuk kebugaran atau di gym. Lebih baik mengajak serta saudari atau pacar untuk memotivasi satu sama lain untuk pergi berolahraga.
Biasanya, 2-3 kelas dilakukan per minggu, tetapi dalam kasus penurunan berat badan ekstra (3 minggu bukan satu, tetapi masih sangat sedikit) ini tidak cukup. Pada akhir pekan dari mengunjungi hari-hari aula Anda harus melakukannya sendiri.
Tujuan utama dari latihan "di rumah" semacam itu bukan untuk membangun otot dan mengencangkan bentuk (walaupun itu akan bagus), tetapi untuk menjaga metabolisme Anda dalam kondisi yang baik. Biarkan 10 menit pemanasan. Itu sudah cukup.
Kenyamanan pada saat ini harus sangat menghibur, yang juga akan mengalihkan perhatian dari kulkas.
Bagaimana cara menjaga hasilnya
Tujuan yang dicapai dalam seminggu atau 2-3 minggu tidak masalah. Yang utama sekarang adalah menjaga bentuk baru.
Untuk ini, Anda perlu:
- setiap pagi setelah mengunjungi kamar mandi, timbang ke timbangan untuk menangkap "ditambah 300 gram", dan bukan "ditambah 2 kg";
- terus masuk untuk berolahraga (seseorang sudah bisa menolak dari kelelahan harian organisme, itu akan cukup untuk mengunjungi gym 2-3 kali seminggu);
- perlu mematuhi diet yang benar dan rutinitas sehari-hari;
- Jangan makan makanan seperti keripik, mayones, minuman bersoda, dll. (mereka dikontraindikasikan bahkan untuk mereka yang puas dengan berat badan mereka).
Ingat, lebih mudah menjaga berat badan, daripada bertarung secara heroik dengan sentimeter ekstra.
Ulasan
Dalam memilih cara menghadapi kilogram dapat membantu ulasan dari mereka yang berhasil mencapai tujuan.
Saya berjuang dengan kelebihan berat badan selama sekitar 3 tahun. Awalnya saya mencoba banyak diet, lalu saya meminta bantuan ahli gizi. Semua sia-sia. Dengan olahraga saya tidak berkembang. Saya menemukan sejuta alasan: Saya tidak punya waktu, saya malu pergi ke gym dalam formulir ini, saya lelah setelah bekerja, dll.
Begitulah sampai suami saya mengembalikan saya ke kenyataan. Dia membuatnya agak kasar. Pada awalnya saya kesal, dan kemudian saya memutuskan sendiri bahwa sudah waktunya untuk melakukan sesuatu dengan penampilan saya. Setelah 6 bulan fitnes, sulit mengenali saya. Saya tidak membatasi diri pada makanan, menjadi aktif dan, yang paling penting, menikmati refleksi di cermin.
Olga, 29 tahun, Moskow
Semua anggota keluarga saya, dengan kata lain, "donat". Sampai baru-baru ini, saya sama. Saya mulai pergi ke gym - berat badan saya turun, tetapi tidak signifikan. Mulai menghitung kalori. Agar tidak terlalu menyiksa diriku, atur tepi pada 1400 kkal. Berat badan saya turun perlahan tapi pasti! Saya senang
Anastasia, 35 tahun, Kyshtym
Pacar mulai mendistribusikan permen karet untuk menurunkan berat badan. Diiklankan agar saya tidak bisa menahan diri untuk tidak membeli. Akibatnya, saya tidak hanya tidak kehilangan berat badan, tetapi juga menambahkan beberapa kilo, karena saya selalu ingin makan.
Galina, 25 tahun, Salekhard
Kisah penurunan berat badan lainnya 7 kg per minggu - dalam video berikutnya.
