Diet "Minus 60" Catherine Mirimanova: deskripsi, menu dan ulasan

Setelah Ekaterina Mirimanova mampu menyingkirkan 60 kg berat badan berlebih, ia berkesempatan untuk membentuk konsep dan aturan dasar diet "Minus 60". Popularitas khusus metode penurunan berat badan ini memberikan momen bahwa diet tidak menyiratkan pengabaian barang favorit Anda, sementara efektivitasnya mencapai 3-7 kg per bulan.

Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk menghindari ketegangan atau stres saraf yang berlebihan, yang dapat terjadi dalam kasus di mana diet ketat dan sulit untuk dipatuhi.

Esensi dan prinsip-prinsip diet "Minus 60"

Mereka mengatakan bahwa "Minus 60" - ini bukan diet, tetapi sistem nyata yang mempengaruhi gaya hidup dan benar-benar mengubah kebiasaan diet.

Ini bukan pendekatan kecepatan tinggi, sebaliknya, itu bergantung pada jangka panjang dan konsolidasi hasil yang diperoleh, yang kemudian akan memungkinkan untuk secara berkala menyimpang dari diet yang benar tanpa takut akan konsekuensinya.

Mengikuti diet "Minus 60", Anda harus memantau kepatuhan dengan prinsip-prinsip berikut:

1. Makanan harus harian dan tiga kali sehari;
2. Ukuran piring makanan harus sesuai dengan ukuran kedua Cams;
3. Volume hidangan pencuci mulut yang dikonsumsi harus minimal (dalam hal ini, pengecualian lengkap mereka dari diet tidak akan berhasil, harus ada, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil);
4. Waktu dari satu makan ke yang lain tidak terganggu oleh makanan ringan;
5. Air digunakan sesuai kebutuhan;
6. Penggunaan garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah terbatas (dalam hal ini, alih-alih garam meja biasa digunakan laut);
7. Makan setelah pukul 18.00 sangat dilarang, jika makan terakhir karena satu dan lain alasan terlewatkan, Anda harus menunggu sampai pagi;
8. Jika makan berlebihan terjadi, hal utama adalah tidak mulai menyalahkan diri sendiri untuk itu dan untuk tidak mencoba makan apa pun pada hari berikutnya, itu akan cukup hanya dengan melepaskan kelebihan karbohidrat cepat (yaitu, hanya makanan penutup) dan sedikit meningkatkan jumlah karbohidrat lambat;
9. Jika setelah beberapa hari dari awal diet, rasa lapar tidak berkurang, maka Anda dapat menambah porsi standar sekitar 1,5 kali, tetapi tanpa menambahkan makanan yang dilarang ke dalam diet;
10. Diet harus dilengkapi dengan latihan fisik (setidaknya setengah jam sehari), ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari situasi di mana berat badan “naik” dan mulai tampak seperti itu tidak akan hilang satu gram lagi;
11. Pastikan untuk memantau kondisi kulit, yang, karena penurunan berat badan yang tajam, dapat melorot atau dihiasi dengan banyak tanda peregangan (diperlukan: scrub, krim, pijat sendiri, senam dan latihan peregangan).

Produk yang diizinkan dan dilarang

Menurut diet Minus 60, ada beberapa kelompok makanan:

• Buah + Produk susu (dengan kandungan lemak kurang dari 5%).

Buah-buahan yang diizinkan meliputi: apel, prem (hanya 4-5 buah), kiwi, jeruk, jeruk keprok, lemon, berry (1 genggam), nanas, buah-buahan kering (hanya 5-6 buah), tidak lebih dari dua potong melon atau semangka .

• Sayuran + buah-buahan.

Buah-buahan diizinkan sama dan dalam jumlah yang sama seperti pada kelompok pertama. Mengenai sayuran, pembatasan hanya berlaku untuk kacang polong, kentang, jagung, labu, terong, alpukat dan jamur.

• Sayuran + sereal.

Pembatasan sayuran dan jamur sama seperti pada kelompok kedua. Tentu menir memungkinkan penggunaan soba dan nasi.

• Sereal + buah-buahan.

Selain soba dan nasi, diizinkan untuk makan gandum. Daftar buah yang diizinkan tidak berubah.

• Produk protein.

Daging kalkun, daging sapi, fillet ayam, tenderloin babi, daging kelinci, telur ayam (hanya 1 potong), ikan, makanan laut, beberapa produk sampingan (dengan kadar lemak rendah). Sosis tidak bisa dikonsumsi sama sekali.

• Produk susu.

Dari kelompok ini, penggunaan kefir / ryazhenka (200 ml sekaligus), keju cottage (dengan persentase lemak rendah, tidak lebih dari 100 g), keju kambing (tidak lebih dari 50 g), keju domba (tidak lebih dari 50 g), yogurt alami (dengan rendah lemak, 200 ml).

• Sayuran + produk susu.

Daftar sayuran yang diizinkan tidak berubah. Mengenai produk susu: yogurt dan keju dilarang.

Minuman yang diizinkan:

• kopi - 100 ml, hingga pukul 18.00;
• teh hijau - tidak ada batasan volume, sampai pukul 18.00;
• air mineral (non-karbonasi) - dapat dikonsumsi setelah pukul 18.00;
• jus segar - 100 ml (diencerkan), hingga pukul 18.00;
• anggur (merah kering) - 1 gelas, diizinkan setelah 18.00.

Pro dan kontra dari diet "Minus 60"

Pro:

• kepatuhan terhadap diet ini diperbolehkan pada usia berapa pun tanpa adanya kontraindikasi;
• tidak perlu melakukan penghitungan kalori;
• tidak ada larangan kategoris pada kelompok produk tertentu;
• Diizinkan makan makanan dan hidangan apa pun sampai siang;
• tidak ada risiko kesehatan yang buruk, karena semua vitamin tersedia dalam jumlah yang cukup, tidak ada kelemahan dan stres yang terkait dengan kepatuhan dengan resep yang ketat;
• Tidak perlu memaksakan diri untuk minum "norma" cairan tertentu.

Kekurangan:

• diet jangka panjang bisa melemahkan sistem endokrin dan kardiovaskular, karena protein endogen hilang;
• jumlah protein yang tidak mencukupi dapat mempengaruhi kondisi kulit, menyebabkan atonisitas, kelemahan, selulit;
• keadaan lapar setelah pukul 18.00 dan sampai keesokan paginya dapat menyebabkan stagnasi empedu;
• Sejumlah besar karbohidrat cepat saat sarapan dapat menyebabkan diabetes.

Kontraindikasi

Poin-poin berikut dapat berfungsi sebagai kontraindikasi untuk penggunaan diet ini:

1. Keadaan kehamilan dan menyusui (menyusui);
2. Gangguan diabetes;
3. Penyakit pada sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, kandung empedu;
4. Penghapusan kantong empedu dalam sejarah.

Aturan dasar untuk membuat menu

Sarapan pagi (harus!):

1. Asupan makanan padat dan bergizi;
2. Anda bisa makan apa saja, yang utama adalah mematuhi batasan total;
3. Anda dapat menggunakan teh / kopi dengan gula (lebih disukai tebu), namun, lebih baik jika ada konsumsi gula yang ditinggalkan secara bertahap;
4. Makanan penutup yang paling cocok adalah sepasang cengkeh cokelat hitam;
5. Pasta, kentang, kue kering, makanan laut, daging, roti putih diperbolehkan, tetapi dengan memperhatikan ukuran porsi;
6. Produk memasak harus direbus, dipanggang dalam foil atau menggunakan oven;
7. Diizinkan menambahkan minyak sayur (1 sendok makan) dalam salad dengan sayuran segar atau rebus.

Makan siang

1. Sebelum 14.00;
2. Dilarang makan permen, produk susu dengan tingkat lemak tinggi, roti putih, acar dan daging asap;
3. Makan kentang dan pasta diperbolehkan, tetapi hanya jika hidangan itu menyiratkan menambahkan sayuran;
4. Untuk persiapan sup digunakan kaldu sekunder, selalu tanpa kentang;
5. Dimungkinkan untuk memasukkan dalam ransum jamur dan tahu, kerupuk gandum, roti gandum, telur rebus, makanan laut, daging dan irisan daging kukus;
6. Hiasan direkomendasikan untuk memasak sayuran dari soba dan nasi.

Makan malam:

1. Sebelum jam 18.00;
2. Hidangan yang cocok dari produk yang dipanggang dalam foil, direbus, dikukus;
3. Tidak ada makanan yang digoreng;
4. Menambahkan bumbu, kecap asin, garam diperbolehkan;
5. Produk dari kelompok mana pun cocok, tetapi mengingat makan malam harus merupakan komponen tunggal (yaitu, produk dari jenis yang sama digunakan: baik daging atau sayuran).

Diet "Minus 60": tabel menu untuk minggu ini

Resep pada sistem Mirimanova

Berikut adalah tiga hidangan resep menarik yang sangat cocok dengan diet, jika Anda tetap menggunakan sistem "Minus 60". Mereka sedikit berbeda dari versi klasik sesuai dengan persyaratan diet.

Telinga Rostov

Bahan:

• pike bertengger - 200 gr;
• salmon - 200 gr.;
• bawang - 1 buah;
• tomat - 1 buah;
• Lada Bulgaria - 1 buah;
• peterseli - 20-30 gr.;
• garam, merica - secukupnya.

Waktu memasak: 80 menit.

Konten kalori: 70,1 kkal.

Kemajuan memasak:

1. Masukkan fillet ikan ke dalam panci berukuran sesuai dan tuangkan air, bumbui dengan garam dan merica dan letakkan panci di atas api lambat (sekitar setengah jam);
2. Kupas dan potong bawang dalam bentuk cincin, cuci dan potong tomat dengan lada dalam bentuk kubus, tambahkan sayuran ke panci (biarkan di atas api selama 10 menit);
3. Cuci peterseli dalam air mengalir, cincang halus, tambahkan telinga, matikan api dan biarkan meresap selama setengah jam;
4. Telinga sudah siap.

Pilaf "Aromatik"

Bahan:

• beras - 0,5 kg;
• bawang - 1 buah;
• wortel - 2 buah;
• minyak sayur - 100 ml;
• bawang putih - 5-10 siung;
• quince - 1 buah;
• garam, kapulaga, lada dan rempah-rempah - secukupnya.

Waktu memasak: 50 menit.

Kalori: 56 kkal.

Kemajuan memasak:

1. Potong wortel dan bawang merah, masukkan ke dalam kuali atau anglo, goreng;
2. Potong plum, parut bawang putih, bersama dengan nasi dan bumbu masukkan semuanya ke dalam kuali;
3. Tuang semua air sehingga air naik di atas nasi dengan dua jari;
4. Letakkan wadah di atas api sedang, dan jangan menyentuh selama 40 menit (bahkan jangan dicampur!), Atau muat bahan yang sama dalam mangkuk multicooker dan instal program "Pilaf";
5. Setelah waktu yang ditentukan, pilaf siap, Anda harus meletakkannya di piring dan menghiasnya dengan sayuran cincang halus.

Pepper "dalam bahasa Venesia"

Bahan:

• Lada Bulgaria - 2 buah;
• telur ayam - 2 potong;
• minyak sayur - 30 ml;
• keju (varietas keras) - 200 gr.;
• kemangi kering dan garam secukupnya;
• bawang putih - 5 siung.

Waktu memasak: 40 menit.

Konten kalori: 78 kkal.

Kemajuan memasak:

1. Masak dua telur;
2. Potong telur dan keju rebus dengan parutan;
3. Kupas dan parut bawang putih, campur dengan keju dan telur, garam;
4. Kupas paprika, isi dengan campuran yang sudah disiapkan;
5. Panaskan oven dan letakkan paprika dibumbui dengan basil selama 20 menit;
6. Hidangan sudah siap.

Cara keluar dari diet

Karena diet tidak dikaitkan dengan pembatasan berlebihan dan mengacu pada salah satu opsi untuk diet sehat, normal, dan seimbang, tidak perlu berhenti mengamatinya pada tahap apa pun. Terutama karena dalam prakteknya sama sekali tidak sulit untuk tetap pada diet Minus 60.

Jangan lupa bahwa berhentinya diet diet, menyarankan Anda harus ingat untuk menjaga aktivitas fisik dan berjalan di udara segar. Terkadang juga tepat mengatur hari-hari puasa dengan menggunakan hidangan rendah kalori.

Ulasan Penurunan Berat Badan

Banyak yang berhasil menguji sendiri sistem catu daya dari Catherine Mirimanova "Minus 60", dan inilah yang mereka pikirkan:

Dan di samping artikel - video yang menarik tentang diet "Minus 60".

Tonton videonya: BERHASIL TURUN 8 KG DALAM SEMINGGU. Cara Menurunkan Berat Badan + TIPS DIET TANPA NYIKSA (Mungkin 2024).