Bagaimana Anda bisa secara mandiri meninggalkan manis dan tepung

Saat ini, banyak dokter dan ahli gizi merekomendasikan untuk menyerah permen. Faktanya adalah bahwa produk-produk tersebut, termasuk tepung, dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, tidak hanya obesitas, tetapi juga diabetes. Benar, tidak semua orang dapat membatasi diri mereka sendiri, jadi Anda perlu mengetahui metode dasar yang akan membantu menghilangkan kebiasaan buruk.

Mengapa berbahaya untuk mengkonsumsi manis: Alasan utama penting

Tentang bahaya manis dan tepung pada gambar, semua orang mengatakan, bagaimanapun, produk yang mengandung gula juga berbahaya secara umum bagi kesehatan. Untuk alasan berikut, produk tersebut harus ditinggalkan atau konsumsinya dikurangi seminimal mungkin:

1. Makanan manis memicu satu pound ekstra dan dapat menyebabkan obesitas. Selain itu, dalam industri permen banyak lemak, karbohidrat sederhana - mereka bertanggung jawab atas pembentukan jaringan adiposa. Hidangan manis dan tepung "kaya" kalori. Rata-rata, 100 g produk apa pun mengandung lebih dari 500 kkal - jumlah yang sama terkandung dalam makanan lengkap. Namun, jika Anda bisa memuaskan rasa lapar dengan daging, sup atau bubur untuk waktu yang lama, maka makan satu kue tidak akan kenyang untuk waktu yang lama.
2. Gula menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah, dengan hasil bahwa pankreas mulai memproduksi insulin dalam jumlah besar. Dengan demikian, makanan penutup manis atau tepung dapat menyebabkan diabetes.
3. Saat mengonsumsi permen dalam jumlah besar dalam tubuh, sejumlah besar patogen dapat muncul. Akibatnya - pelanggaran mikroflora usus. Selain itu, gula memicu perkembangan kolitis ulserativa, dalam kasus yang paling sulit - kanker usus.
4. Masalah kulit Pelanggaran mikroflora menyebabkan kerusakan kulit. Ini dapat menyebabkan ruam. Penuaan sel yang dipercepat juga dimulai, menyebabkan keriput terbentuk lebih cepat.
5. Permen dapat menyebabkan kerusakan gigi dan masalah gigi lainnya. Terutama efek yang merugikan dari cokelat, toffee.
6. Ini memiliki efek negatif pada jantung dan pembuluh darah, karena sejumlah besar glukosa menyebabkan penipisan pembuluh darah, meningkatkan kadar kolesterol.
7. Di toko permen dan produk tepung, ada banyak "kimia": penambah rasa, pewarna, dan banyak lagi, yang secara negatif mempengaruhi tubuh manusia. Semua suplemen ini dapat menyebabkan alergi, kanker.

Dari mana asalnya kecanduan makanan manis?

Untuk mengatasi mengidam untuk permen lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain. Selain itu, banyak yang bisa mengonsumsi tepung dalam jumlah besar dan tetap kurus, sementara yang lain, dan menjalani diet ketat, masih belum bisa menyingkirkan kelebihan berat badan itu.

Sangat tergantung pada alasan yang menyebabkan ketergantungan makanan, dan karakteristik organisme. Beberapa percaya bahwa kekuatan kemauan adalah kunci keberhasilan dalam diet apa pun, dan masalah utama adalah nafsu makan yang berlebihan. Namun, ada alasan yang tidak bergantung pada orang tersebut:

• gangguan metabolisme;
• kurangnya kromium, magnesium, kalsium, dan elemen-elemen jejak penting lainnya yang mendukung kadar glukosa darah;
• kelainan hormon (misalnya, resistensi insulin);
• kecenderungan turun-temurun akan ketergantungan pada permen;
• efek gegar otak, hipotensi, osteochondrosis (karena suplai darah tidak cukup ke otak tidak ada cukup glukosa).

Salah satu faktor utama yang perlu diperhatikan adalah jika cokelat atau roti yang dimakan menjadi "pil" untuk penyakit, misalnya, karena sakit kepala, ini mungkin mengindikasikan bahwa ada masalah kesehatan.

Dalam kasus penyakit, seseorang mulai merasa lebih baik ketika gula memasuki tubuhnya. Dan semuanya karena adanya karbohidrat sederhana, yang membelah secepat mungkin, membentuk glukosa - itu memberikan "bantuan energi" yang cepat ke tubuh.

Menjadi jelas bahwa untuk menghilangkan penyebab fisiologis dari keinginan untuk permen, satu tekad tidak akan cukup, dan bantuan dokter akan diperlukan.

Ada alasan psikologis, yang biasanya dikaitkan dengan:

• kebiasaan mendapatkan permen atau roti sebagai hadiah atau hadiah;
• kebiasaan hanya "menempel" tekanan, emosi negatif, dll;
• efek dari "buah terlarang", ketika Anda menginginkan apa yang mustahil.

Mekanisme ketergantungan pada manis dan tepung didasarkan pada kebiasaan memperlakukan makanan lezat sebagai sumber kegembiraan, kebahagiaan dan kesenangan, dan bukan sebagai makanan. Ya, tentu saja, rasa manis mampu meningkatkan suasana hati, memberikan optimisme dan kepercayaan diri karena fakta bahwa itu merangsang produksi hormon kebahagiaan, tetapi itu adalah tindakan sementara dan jangka pendek.

Perlu diingat bahwa makan sepotong kue atau roti gulung tidak akan menyelesaikan masalah, dan kelebihan berat badan atau masalah kesehatan mungkin akan dimulai.

Ahli gizi diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat sederhana, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil, sekitar 5% dari asupan karbohidrat normal. Tidak dilarang memperlakukan diri sendiri dengan sendok madu atau sepotong cokelat pahit sekali sehari, yang utama adalah mengetahui ukurannya.

Bagaimana Anda bisa dengan cepat menyingkirkan traksi?

Jika masalahnya hanya ketergantungan psikologis, maka sangat mungkin untuk mengatasinya sendiri. Ya, harus sabar dan kuat. Yang paling sulit adalah memulai, dan semakin cepat, semakin baik, karena dalam hal ini Anda dapat menolak dari produk tersebut dengan biaya minimal.

Rekomendasi berikut ini akan membantu untuk mengatasi ketergantungan buruk pada manis dan tepung:

1. Mengubah sikap terhadap makanan. Perlu diingat bahwa makanan diperlukan bagi orang untuk mempertahankan aktivitas vital tubuh. Dan hanya untuk itu. Fakta bahwa makanan membantu mengatasi stres, meningkatkan suasana hati - efek sementara.
2. Saat makan, Anda hanya perlu memikirkan makanan, tetapi tidak tentang masalah. Orang-orang biasa membaca buku atau menonton TV saat makan malam. Kebiasaan ini juga bisa menyebabkan makan berlebihan.

Ada metode yang lebih radikal: mulai memperlakukan junk food sebagai racun. Dan jika Anda bertanya tentang proses memproduksi beberapa permen toko, maka keinginan untuk mengonsumsinya mungkin hilang dengan sendirinya.

Juga disarankan untuk menggunakan metode berikut:

1. Tetapkan tujuan. Jauh lebih mudah untuk menyingkirkan kebiasaan apa pun, ketika ada motivasi. Misalnya, sering perempuan kehilangan berat badan untuk melahirkan, pernikahan, dan acara penting lainnya. Mereka lebih mudah, karena ada tujuan.
2. Jangan terburu-buru. Tidak semua orang bisa langsung meninggalkan semua makanan manis. Sebaliknya, lebih mudah untuk istirahat ketika Anda memberi tahu mereka suatu perusahaan "tidak" daripada jika Anda perlahan tapi pasti mengurangi jumlah produk.
3. Cara menipu otak. Misalnya, jika Anda benar-benar ingin makan permen, bawalah permen itu di bawah lidah dan keluarkan dalam beberapa detik. Atau bagi bagian menjadi beberapa bagian, gunakan piring kecil sehingga ukuran porsi lebih kecil.
4. Ubah dietnya. Agar tidak menghilangkan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh, Anda perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks dan makanan berprotein. Jika Anda ingin manis, makanlah segenggam buah-buahan kering, kacang-kacangan. Anda juga bisa minum segelas air murni, yang akan mengurangi nafsu makan.
5. Bebas dari godaan. Cobalah untuk menghilangkan produk berbahaya dari pandangan, dan lebih baik untuk benar-benar berhenti membeli produk dan manisan tepung.

Psikolog disarankan untuk menerima sukacita dan emosi positif bukan dari permen, tetapi dari hal-hal menyenangkan lainnya:

• berkomunikasi dengan orang positif;
• hobi dan kreativitas;
• buku, majalah menarik;
• olahraga, aktivitas fisik.

Tetapi jika Anda tidak bisa menghilangkan ketergantungan makanan sendiri, Anda perlu beralih ke psikolog, karena masalahnya mungkin tersembunyi di masa kecil, dalam situasi traumatis.

Bagaimana cara meminimalkan bahaya dari manis?

Jika Anda tidak membuang produk tepung yang lezat sampai akhir, ada beberapa tips yang akan membantu mengurangi efek berbahaya pada tubuh.

Kiatnya adalah sebagai berikut:

1. Tidak perlu mengganti roti atau makanan penutup dengan makanan lengkap, apalagi sarapan. Tidak hanya ini tidak memberi Anda perasaan kenyang, tetapi itu tidak akan memberi Anda jumlah nutrisi mikro yang optimal. Selain itu, karena rasa lapar, Anda jelas makan lebih manis daripada yang Anda butuhkan.
2. Ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak bisa melupakan permen? Coba dalam hal ini makan dalam kerangka norma kalori harian. Di sini Anda dapat memasukkan berbagai produk, berdasarkan kebutuhan Anda, preferensi rasa.
3. Usahakan untuk mengonsumsi makanan tersebut sebelum jam 12 siang. Pertama, karbohidrat cepat pagi hari adalah yang paling aman untuk angka tersebut. Kedua, jika Anda memakan rasa manis favorit Anda di pagi hari, Anda tidak akan lagi merasakan keinginan yang tajam untuk manisan di siang hari.
4. Agar kerja di usus tidak gagal, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak serat. Jadi, salah satu pemimpin - dedak.
5. Merawat gigi Anda dan tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk layanan dokter gigi? Dalam hal ini, setelah mengonsumsi produk manis, bilas atau sikat mulut Anda dengan seksama.
6. Usahakan untuk makan di siang hari secara seimbang, jangan kelaparan, jangan istirahat terlalu lama di antara waktu makan. Jika Anda lapar, konsumsilah buah-buahan, buah kering sebagai makanan penutup. Juga marshmallow dan marshmallow cukup aman untuk tubuh.
7. Singkirkan kebiasaan minum minuman manis, karena mereka "membasuh" rasa manis. Akibatnya, seseorang makan lebih dari biasanya.
8. Saat memasak makanan penutup di rumah, Anda perlu menambahkan lebih sedikit gula daripada yang ditunjukkan dalam resep. Lebih baik memberi preferensi pada hidangan sehat, casserole keju cottage, dll.

Menolak 100% makanan penutup mungkin tidak semuanya, tetapi untuk meminimalkan jumlah gula yang dibutuhkan. Coba analisis makanannya, hindari konsumsi produk berbahaya.

Ulasan

Tonton videonya: Hayat Bazen Tatlidir Cinta Cantik Episode 19 CC Bahasa Indonesia (Mungkin 2024).