Lemak lima sentimeter tergantung dari samping, perut kecil yang membentuk lipatan - area tubuh ini adalah yang paling bermasalah bagi wanita mana pun, karena sangat sulit untuk menghilangkan sentimeter ini, dan sangat mudah untuk mengembalikannya kembali. Itu tidak membantu diet, latihan mematikan di gym. Anda bisa mendapatkan pers yang indah, tetapi lemak ekstra masih akan mengintip melalui itu, karena otot-otot akan dipompa, dan lemak tidak dihilangkan sama sekali.
Pada saat yang sama, ada kompleks latihan yang cukup efektif yang ditujukan khusus untuk zona ini, dan mereka dirancang untuk pernapasan yang tepat. Latihan tidak membutuhkan upaya yang tak tertahankan, mereka mudah dilakukan bahkan di rumah. Persyaratan utama setiap senam adalah pernapasan diafragma, yang menyehatkan seluruh tubuh dengan oksigen dan mempercepat metabolisme, sekaligus menghilangkan pound ekstra. Wanita yang terlibat dalam oxysize dan senam serupa lainnya jauh lebih sehat.
Pentingnya bernafas dengan baik untuk menurunkan berat badan
Seseorang dapat hidup untuk beberapa waktu tanpa makanan dan air, tetapi jika Anda menghilangkan oksigen, maka kematian tidak bisa dihindari. Ini adalah pernapasan yang merupakan proses kehidupan terpenting yang memungkinkan oksigen untuk memperkaya setiap sel dalam tubuh.
Pernapasan diafragma yang tepat memungkinkan tubuh mendapatkan seluruh kekuatan dan vitalitas, membuat tubuh bekerja sebagai mekanisme tunggal, memperbaiki kondisi organ dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Pada saat yang sama, telah lama dicatat bahwa orang yang bernapas dengan benar lebih ramping, karena oksigen bertindak sebagai semacam katalis yang membuat Anda kehilangan kilogram dengan cukup cepat. Begitu berada di dalam tubuh, oksigen berinteraksi dengan sel-sel lemak, secara bersamaan membelah mereka, tetapi mempertahankan keseimbangan asam-basa.
Diperkaya dengan oksigen di saluran pencernaan, makanan memberi nutrisi jauh lebih cepat. Karena itu, semua proses metabolisme, termasuk penyerapan ke dalam darah, terjadi pada tingkat yang lebih cepat, yang mencegah pembentukan timbunan lemak.
Sebagai aturan, seseorang dengan peningkatan berat badan karena gaya hidup yang tidak tepat dan nutrisi dalam tubuh ada sejumlah besar racun. Itu sebabnya disarankan untuk terus membersihkan tubuh, karena mereka mencegah penurunan berat badan. Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk membebaskan tubuh dari racun tanpa menggunakan pembersihan, menjadikannya lebih sehat dan memulai proses penurunan berat badan.
Bahkan latihan sederhana pun jauh lebih dirasakan oleh tubuh, jika selama kinerjanya bernafas dengan benar. Konsumsi oksigen seperti itu harus sangat dalam, bahkan memengaruhi diafragma, karena hanya dalam kasus ini dimungkinkan untuk menjenuhkan tubuh dengan udara.
Pernapasan yang tepat menstabilkan tingkat hormon dalam darah, terutama hormon stres, yang menyebabkan banyak orang mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh.
Pernapasan payudara, yang merupakan standar untuk orang dewasa, tidak membantu sama sekali dalam perjuangan untuk pinggang yang tipis, sehingga perlu untuk beralih ke perut, yang memungkinkan untuk meningkatkan volume paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah.
Teknik pernapasan untuk melangsingkan perut
Saat ini ada sejumlah besar teknik berbeda yang menggunakan pernapasan yang tepat untuk menghilangkan perut besar atau kecil. Yang paling populer dari mereka dijelaskan di bawah ini dan secara efektif membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan tubuh secara keseluruhan.
Senam Marina Korpan
Dia membangun senamnya berdasarkan latihan Jill Johnson, secara signifikan memperbaikinya. Postulat utama tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi pembuangan cepat lapisan lemak dan pemulihan umum tubuh.
Senam Marina Korpan cukup kompleks karena didasarkan pada keahlian khusus
menciptakan kekurangan oksigen. Dengan pernapasan yang tepat, ini memengaruhi otot dan memungkinkan Anda untuk secara signifikan meningkatkan laju proses oksidatif di seluruh tubuh setelah menerima porsi oksigen baru.
Senam semacam itu telah menunjukkan keefektifannya, karena perbedaannya dapat dilihat hanya dalam beberapa minggu. Meskipun terjadi defisiensi oksigen buatan, senam tetap aman, karena ia sepenuhnya dikompensasi setelah bernafas terus-menerus, menjenuhkan tubuh secara maksimal dan menyebabkan pemisahan lemak.
Dasar-dasar senam Marina Korpan terdiri dari 2 bagian: kelenturan tubuh dan oksisis.
Mengoksidasi
Dasar dari latihan ini adalah suplai oksigen ke tempat-tempat yang paling bermasalah dalam tubuh. Tempat seperti itu adalah perut, tempat sejumlah besar lemak berada. Di bawah pengaruh oksigen, mereka dipecah menjadi beberapa komponen, sehingga ada pembuangan tajam sentimeter di pinggang.
Sangat mirip dengan flex tubuh, sehingga sering bingung. Perbedaan utama adalah pernafasan yang sangat lembut, bahkan lembut. Setiap pernafasan yang tajam dilarang, sehingga senam diperbolehkan bahkan untuk wanita hamil.
Secara mengejutkan, Oksisayz mengencangkan otot perut, membakar kalori, dan setengah kali lebih cepat daripada kebugaran. Namun, mereka dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Rekomendasi tentang nutrisi, kecuali untuk dasar-dasar diet yang benar, tidak diperlukan, latihan tidak perlu dilakukan dengan perut kosong.
Video ini berisi latihan senam pernapasan Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Program ini dibuat oleh American Childers Greer, menggabungkan pernapasan yang tepat dengan postur yoga dasar. Secara total, kompleks ini mencakup 13 latihan, dengan hanya 4 di antaranya ditujukan untuk mengurangi perut.
Pernapasan selama latihan harus dalam, dengan pernafasan yang sama dalam, yang sepenuhnya memaksa semua udara keluar dari tubuh. Ini harus benar-benar menghisap perut, meremas dada dan menurunkan bahu. Retensi udara sekitar 10 detik, setelah itu napas cepat diambil sampai paru-paru terisi penuh dengan oksigen.
Teknik ini memungkinkan semua oksigen masuk ke jaringan otot dan memecah lemak.
Latihan Pam Groot
Pam Grout mengembangkan Queen of the Beach, sebuah latihan pernapasan kecil. Semua senamnya didasarkan pada latihan yang sangat sederhana yang tidak memerlukan aktivitas fisik tambahan dan pembatasan makanan.
Dasar - pernapasan perut, yang hanya terdiri dari 3 latihan, atau "koktail energi." Efek penurunan berat badan dicapai dengan kelaparan oksigen dalam menahan nafas.
Untuk mendapatkan hasilnya, diperlukan kinerja reguler, satu minggu penuh diberikan untuk memahami satu latihan. Koktail adalah dasar dari teknik ini dan membutuhkan perhatian khusus.
Senam pernapasan Strelnikova
Senam ini adalah sesuatu yang turun temurun, karena dikembangkan oleh ibu dari Alexandra Strelnikova. Awalnya, itu tidak diciptakan untuk memerangi sentimeter ekstra, dan memulihkan organ pernapasan. Penurunan berat badan adalah semacam efek samping yang tidak terduga, karena ada pergeseran nafsu makan.
Aturan senam sederhana dan tidak memerlukan pelatihan khusus. Nafas utama dipertimbangkan, harus setajam dan sesingkat mungkin. Ini akan sangat berisik, seperti bertepuk tangan dengan olahraga yang benar. Anda perlu menghembuskan napas dengan cukup mudah dan lembut, tetapi tanpa menahan napas. Semua latihan dilakukan hanya setelah belajar bernapas dan menarik napas.
Kompleks ini membantu meningkatkan metabolisme dan karena ini mulai menurunkan berat badan di daerah pinggang. Setiap latihan harus diulang 8 kali, hanya 4 set. Waktu istirahat di antara mereka - tidak lebih dari 30 detik. Efeknya dapat dicapai hanya dalam hubungannya dengan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat, karena teknik ini terutama ditujukan untuk pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Anda dapat secara visual melihat poin utama dari teknik ini dalam sebuah video kecil.
Qigong
Seperti banyak praktik Timur, teknik qigong ditujukan untuk mendistribusikan dan mengendalikan energi qi internalnya sendiri. Selama berolahraga dan dengan pernapasan yang tepat, qi secara bertahap didistribusikan ke seluruh tubuh sesuai dengan yang diinginkan.
Qigong - latihan spiritual yang membutuhkan keteguhan dan pengembangan pikiran. Awalnya itu tidak dimaksudkan untuk penurunan berat badan, jadi hasil cepat tidak dapat dicapai. Ini akan membutuhkan pengulangan latihan setiap hari, konsentrasi yang dalam, pencapaian harmoni. Semua latihan harus dilakukan dengan kecepatan rata-rata, tergesa-gesa dilarang, serta rangsangan eksternal, kecuali untuk musik yang menyenangkan.
Eksekusi yang tepat dari tugas ini akan memerlukan aktivasi metabolisme dan proses oksidatif, peningkatan fungsi pencernaan. Karena semua ini, ada keberangkatan bertahap sentimeter dari perut.
Yang paling relevan hanya 3 latihan - "lotus", "katak" dan "gelombang". Setelah melakukan senam, meditasi sepuluh menit adalah wajib, tetapi perlu bernafas dengan benar.
Pranayama
Pranayama juga merupakan praktik Timur, bagian dari yoga, yang membutuhkan pendekatan terpadu untuk penerapannya.
Untuk menghilangkan perut yang menonjol, itu membantu, menghilangkan racun dan membersihkan tubuh dari zat berbahaya, dan juga mengurangi kadar gula.
Hal utama dalam latihan - napas. Itu harus lambat, diukur dan bertahan selama 6 denyut nadi. Pernapasan diadakan untuk periode yang cukup lama, dan kemudian pernafasan lambat terjadi.
Semua latihan harus dilakukan dengan bernafas, yang dilakukan karena ketegangan otot perut. Setelah akhir latihan, istirahat singkat dengan gangguan dari segalanya diperlukan. Penurunan berat badan dimulai dengan olahraga teratur dari semua latihan.
Beberapa teknik pengangkatan perut yang efektif dapat dieksplorasi dalam video ini.
Ulasan
Veronica, 28 tahun
Maria, 35 tahun
