Diet paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan? Bagaimana mencapai ini dan memilih diet optimal untuk diri sendiri? Apa kontraindikasi itu? Mari kita cari tahu semua seluk-beluk masalah sulit ini.

Masa-masa seniman terkenal dan keindahan pyshnotely pergi terlupakan, dan mereka digantikan oleh era podium dan kurus kurus. Langsing atau ketipisan ringan kini dianggap hampir menjadi tanda utama kecantikan wanita.

Gadis-gadis langsing secara alami bersukacita dan memanjakan diri mereka dengan hidangan favorit mereka, sementara mayoritas seks yang adil menghitung kalori, menghabiskan berjam-jam di gym dan berjalan melewati sepuluh toko dengan barang-barang yang dipanggang dan permen. Gaya hidup dan nutrisi yang tepat, tentu saja, bagus.

Keuntungannya adalah bobotnya hilang sekali dan untuk selamanya. Kerugian dari rezim ini adalah bahwa Anda harus menunggu hasil nyata untuk waktu yang lama, dan diet seperti itu dirancang seumur hidup.

Apa yang harus Anda lakukan jika pertemuan terpenting dalam hidup Anda akan segera berlangsung, dan pakaian favorit Anda tidak ingin dikencangkan? Dalam kasus seperti itu, bantu diet cepat, yang terkenal dengan keefektifannya dan hasil langsungnya. Baca lebih lanjut tentang diet ini di artikel ini.

Aturan utama untuk penurunan berat badan

Apa pun diet yang Anda pilih, ada serangkaian aturan yang harus Anda patuhi dalam gaya hidup dan diet apa pun.

1. Hindari junk food. Ya, ini sangat, sangat penting, karena makanan berbahaya tidak hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi juga dapat memicu pelanggaran serius pada jantung, perut atau bahkan otak, memperburuk kondisi kulit, rambut dan kuku, mempercepat penuaan tubuh dan secara signifikan mengurangi produktivitas. Produk-produk tersebut termasuk permen yang tidak sehat, kue-kue yang terbuat dari tepung bermutu tinggi, minuman berkarbonasi manis, saus toko dan makanan ringan, makanan berlemak, asin dan digoreng dengan banyak minyak.
2. Hentikan atau kurangi penyalahgunaan alkohol dan rokok. Merokok dan konsumsi alkohol dapat menyebabkan sejumlah besar berbagai penyakit, mengganggu tidur, memperburuk kesehatan, meningkatkan berat badan, dan mencegah fungsi normal sistem seperti saraf, pernapasan, dan kardiovaskular.
3. Sebelum memulai diet apa pun, berkonsultasilah dengan spesialis, setidaknya dengan terapis, dan bahkan lebih baik - dengan ahli gizi berpengalaman. Jika diet telah membantu pacar Anda kehilangan 15 kilogram, itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan mulai mengalami masalah dengan ginjal atau perut Anda, karena Anda dapat memilih diet yang tepat untuk diri sendiri hanya dengan mempertimbangkan berbagai faktor individu, seperti usia, tujuan menurunkan berat badan, kesehatan dan lainnya. Ingatlah bahwa kesehatan Anda hanya satu dan Anda tidak boleh mengambil risiko dengan sia-sia.
4. Jika selama diet ketat Anda melihat beberapa tanda peringatan, maka disarankan untuk secara bertahap kembali ke diet yang biasa Anda lakukan. Sinyal dari tubuh bisa berupa gangguan kesehatan secara umum, kerusakan kulit, rambut rontok, kelelahan, sakit kepala, gangguan menstruasi dan sebagainya. Mungkin diet ini hanya tidak cocok untuk Anda dan ada baiknya mencoba keberuntungan Anda dengan yang lain.
5. Diet dianjurkan untuk dikombinasikan dengan aktivitas motorik, bahkan jika minimal. Jalan-jalan di taman di udara segar akan memiliki efek positif pada kesehatan Anda: kesehatan, suasana hati, dan tidur Anda akan meningkat.

Diet ekspres paling populer

Diet yang paling populer dan efektif untuk penurunan berat badan cepat datang untuk menyelamatkan dalam situasi-situasi ketika Anda perlu segera menyingkirkan beberapa pound ekstra. Anak perempuan perlu memahami bahwa kilogram yang cepat hilang dengan bantuan diet seperti itu akan segera kembali.

Selain itu, diet kilat disebut tidak hanya karena hasil yang cepat, tetapi juga karena periode kepatuhan terhadap diet, sebagai aturan, tidak lebih dari seminggu, dalam kasus yang paling ekstrem, Anda dapat duduk di diet seperti itu selama dua minggu, tetapi tidak lebih. Faktanya adalah bahwa diet seperti itu sangat ketat, oleh karena itu, bersama dengan kekurangan kalori, tubuh juga menerima kekurangan yang signifikan dari elemen, vitamin dan lemak esensial untuk otak.

Pikirkan apakah Anda membutuhkan ketipisan, lengkap dengan rambut rontok, kulit jelek dan kelelahan konstan? Tentu saja tidak.

Itulah sebabnya diet berikut ini dirancang untuk maksimum dua minggu.

Dalam penurunan berat badan yang cepat, mono-diet akan menjadi asisten andal Anda, yang intinya adalah Anda hanya dapat menggunakan satu jenis produk, misalnya soba, kefir atau jenis buah atau sayuran tertentu.

Pilih produk yang selera Anda sukai. Mono-diet adalah tes yang cukup berat, yang akan menjadi jauh lebih sulit jika Anda harus tersedak makanan yang tidak tahan.

Diet Hollywood

Diet ini pada saat itu menyelamatkan banyak kecantikan terkenal, misalnya, Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asli dari diet ini termasuk makanan seperti tiram, udang, mangga, dan nanas.

Tentu saja, untuk bintang dunia, menghabiskan ratusan dolar untuk makanan setiap hari adalah praktik yang normal, tetapi anak perempuan yang lebih sederhana harus menggunakan diet yang sedikit dimodifikasi.

Anda tidak dapat: gula dan garam dalam bentuk apa pun dan dalam produk apa pun, alkohol, digoreng, dan berlemak.

Pembatasan: diet ini harus tidak lebih dari dua minggu dan tidak lebih dari empat kali setahun.

Kekurangan: kekurangan vitamin dan energi, perubahan suasana hati, kesehatan yang buruk.

Keuntungan: hasil yang cepat dan mengesankan, dalam dua minggu dibutuhkan hingga 10 kilogram.

Menu sampel:

Makan siang

• tomat, telur ayam, teh;
• telur puyuh atau ayam, jeruk (kecuali jeruk keprok), kopi hitam;
• salad sayur ringan, teh herbal, telur rebus;
• 2 telur puyuh, salad buah;
• dada ayam rebus, jeruk, mentimun, sayuran hijau dan salad kubis.

Makan malam:

• daging sapi rebus, dipanggang atau dikukus, mentimun atau apel, teh hijau rendah lemak;
• direbus atau dipanggang dengan ikan lemon, salad sayuran dan kol, teh herbal;
• salad buah rendah kalori, telur;

Opsi-opsi ini dapat dikombinasikan sesuka Anda dan bahkan disusun ulang, tetapi dietnya masih sulit.

Diet kefir

Ini adalah salah satu monodiet paling populer, yang intinya jelas dan jelas. Sebelum Anda melakukan diet kefir, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang kontraindikasi dan konsekuensi yang mungkin terjadi. Diet seperti itu ada dalam dua versi. Yang pertama hanya mencakup kefir dan tidak lebih, yang kedua lebih lembut, memungkinkan Anda untuk makan makanan rendah kalori yang akan memberi Anda kekuatan dan menyediakan set vitamin minimum.

Anda tidak bisa: gemuk, goreng, pedas, asin, manis, teh hitam dan kopi.

Kebutuhan: kefir 1% lemak, buah (tidak termasuk anggur dan pisang), daging ayam rebus, kentang panggang.

Batasan: Diet hanya dirancang selama 7 hari.

Kekurangan: menu yang buruk, kekurangan nutrisi dan unsur mikro.

Keuntungan: sehubungan dengan diet kefir selama seminggu membutuhkan 7 pound.

Menu sampel

Ransum harian mencakup kefir 1,5 liter lemak 1% dan 400 gram produk apa pun yang diizinkan oleh makanan, misalnya, daging rebus. Pada hari Anda hanya perlu makan satu jenis produk tambahan, yaitu, jika hari ini Anda sudah makan daging, maka Anda hanya bisa makan buah besok.

Diet Kubis

Diet lain yang terkenal dan efektif, yang dasarnya adalah kubis. Ini adalah diet kefir yang jauh lebih beragam, sehingga lebih mudah untuk diikuti, namun menu Anda akan diulang setiap hari. Selain itu, kol mengandung sejumlah besar serat dan berbagai vitamin, dan ini adalah diet kubis plus yang tak terbantahkan.

Anda tidak bisa: lemak, goreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.

Keterbatasan: durasi diet kubis adalah 7 hingga 10 hari.

Kekurangan: kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan dan kesehatan yang buruk.

Keuntungan: sebagai akibat dari diet dapat memakan waktu hingga 10 pon kelebihan berat badan.

Menu sampel:

1. Sarapan: teh hijau atau kopi tanpa gula;
2. Makan siang: salad kubis dengan mentimun, wortel, tomat atau sayuran, dibalut dengan minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
3. Makan malam: salad kubis, puyuh atau telur ayam kecil;
4. 2 jam sebelum tidur: segelas yogurt 0% atau 1% lemak.

Diet penurunan berat badan paling efektif

Diet soba

Diet soba sangat baik untuk tubuh, membantu saluran pencernaan dan menghilangkan racun dari tubuh. Selain itu, gandum kaya serat dan zat besi, sehingga risiko anemia pada diet seperti itu berkurang menjadi nol.

Anda tidak bisa: lemak, tepung, manis, pedas, berlemak, asin.

Ini diperlukan: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.

Batasan: diet soba tidak boleh bertahan lebih dari seminggu, dan harus diulang tidak lebih dari 2 kali setahun.

Kekurangan: kekurangan protein dan lemak dalam makanan dapat mempengaruhi kesehatan.

Keuntungan: jika dipatuhi aturan tertentu, 10 kilogram berat badan berlebih meninggalkan tubuh.

Aturan diet soba:

• tidak makan 5 jam sebelum tidur;
• gandum seharusnya tidak mendidih, dan dikukus di malam hari;
• minum banyak air atau teh hijau;
• dalam kasus kelaparan parah, diperbolehkan minum satu gelas kefir rendah lemak.

Menu sampel:

1. Sarapan: segelas air hangat dengan satu sendok teh madu dan dua irisan lemon;
2. Makan siang: bubur gandum, air;
3. Makan siang: bubur soba, teh tanpa gula;
4. Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
5. Keluar dari diet soba harus secara bertahap, secara bertahap menambahkan buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya protein ke dalam diet.

Diet bebas karbohidrat

Diet bebas karbohidrat adalah salah satu diet yang paling "enak", dan juga ringan dan menyenangkan. Anda tidak perlu kelaparan atau membatasi diri Anda dalam sesuatu.

Kamu tidak bisa:

1. Buah-buahan dan sayuran dengan kandungan pati tinggi (jagung, kentang, dll);
2. Gula dan pemanis;
3. Belanja produk setengah jadi;
4. Alkohol
5. Buah-buahan, kecuali apel, persik, kelapa, beri dan jeruk;
6. Makanan berminyak.

Itu perlu:

1. Produk susu: keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt alami, susu;
2. Daging: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi, sapi muda;
3. Makanan laut: ikan laut, udang, kepiting, lobster, kerang;
4. Produk sampingan: hati, perut, jantung, lidah, telur;
5. Kacang: almond, wijen, biji bunga matahari dan labu;
6. Kashi: soba, oatmeal, kacang polong.

Batasan: Diet harus tidak lebih dari 7 hari.

Kekurangan: dietnya cukup seimbang dan kaya akan nutrisi, namun, karena kandungan karbohidratnya yang rendah, Anda mungkin merasa kelelahan, kebingungan, kantuk, dan berkurangnya konsentrasi perhatian.

Keuntungan: selama seminggu mematuhi diet ini, Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram berat badan berlebih.

Menu sampel:

1. Sarapan: oatmeal dengan beri, telur rebus;
2. Makan siang: keju cottage rendah lemak dan teh tanpa pemanis;
3. Makan siang: daging rebus atau salad ikan dan sayuran;
4. Lebih baik menolak makan malam, Anda perlu minum banyak air bersih di siang hari.

Diet dengan jus segar

Ini adalah salah satu diet yang paling sulit dan ketat, Anda tidak boleh menggunakannya jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Anda tidak bisa: makanan padat.

Itu perlu; jus segar dari jeruk, jeruk bali, anggur, mentimun atau seledri. Kaldu dari paprika hijau, kol dan tomat.

Batasan: diet pada jus segar tidak boleh bertahan lebih dari tiga hari.

Kekurangan: diet ini sangat sulit dipertahankan, selain itu dapat memicu masalah kesehatan.

Keuntungan: dalam 3 hari dibutuhkan 3 kilogram berat badan berlebih.

Menu sampel: sehari harus 3 kali makan, yang terdiri dari 200-300 gram jus. Saat istirahat, Anda bisa minum air bersih.

Diet penurunan berat badan paling efektif untuk 20 kg dan lebih: rating

Ada dua diet efektif yang dalam waktu singkat akan membantu menurunkan 20 kilogram berat badan berlebih.

Diet nomor 1

Durasi diet ini adalah 20 hari, dibagi menjadi 5 tahap 4 hari. Untuk mencapai hasil yang optimal, Anda harus tetap berpegang pada menu berikut:

Diet nomor 2

Diet ini hanya berlangsung 2 minggu, tetapi hasilnya mengesankan. Anda hanya perlu mengikuti ketat menu di bawah ini.

Kombinasikan diet ini harus dengan aktivitas fisik sedang, itu akan membantu menjaga kulit dalam nada dan tidak akan membiarkannya melorot.

Kontraindikasi

Diet apa pun adalah stres nyata bagi tubuh, yang dapat berubah menjadi masalah kesehatan yang tidak diinginkan. Jika Anda menderita sesuatu dari daftar di bawah ini, maka lebih baik menolak diet radikal.

1. Ulkus lambung, gastritis;
2. Penyakit ginjal;
3. Diabetes mellitus;
4. Kehamilan atau menyusui, dan perencanaan kehamilan;
5. Hipertensi;
6. Alergi;
7. Gangguan pencernaan kronis;
8. Aterosklerosis;
9. Cholelithiasis;
10. Penyakit metabolik yang parah;
11. Klimaks;
12. Cacat jantung;
13. Penyakit hati;
14. Depresi

Mari kita simpulkan. Yang paling penting - Anda harus menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan karakteristik pribadi Anda dan potensi bahaya dari diet radikal.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Tonton videonya: Bahas Diet Air Putih Yang Dipercaya Ampuh Menurunkan Berat Badan (Mungkin 2024).