YOGA UNTUK DUA: POSE UNTUK PEMULA, FOTO

Belum lama berselang dalam leksikon modern kata "Tantangan" muncul, yang merupakan bahasa Inggris, yang berarti "tantangan". Jika dengan kata ini hampir semuanya jelas, maka konsep "panggilan yoga" mengubah banyak orang menjadi pingsan, karena banyak orang tidak memiliki petunjuk tentang kegiatan tersebut. Oleh karena itu, untuk memahami maknanya dan mulai berlatih yoga, Anda harus lebih terbiasa dengan formulasi yang tidak dapat dipahami dan latihan yang ada.

Apa arti tantangan yoga dan manfaatnya?

Konsep ini berarti semacam maraton, dengan tugas yang berbeda untuk pelaksanaan latihan dengan unsur yoga. Saat ini, yoga semacam itu tersebar luas di jejaring sosial, tempat orang-orang memposting foto pencapaian mereka setiap hari.

Perlu juga diketahui bahwa arah ini memiliki penyelenggara sendiri, yang disebut host. Setiap hari mereka memposting berbagai postur, deskripsi terperinci dan rekomendasi kepada mereka di halaman mereka. setelah itu setiap peserta maraton semacam itu harus mengulangi latihan yang diusulkan oleh tuan rumah, mengambil gambar pelaksanaannya, dan meletakkan foto konfirmasi di halamannya.

Sebagian besar penyelenggara mendorong peserta dengan hadiah murah yang melakukan latihan terbaik, atau hanya terkejut. Namun, harus diingat bahwa tujuan utama dari tuan rumah adalah untuk mengembangkan halaman sosial mereka. Adapun peserta, selain hadiah yang menggembirakan bagi mereka, ada keuntungan penting lainnya, yaitu sebagai berikut:

rekomendasi yang berguna untuk menyelesaikan tugas;
uang kuliah harian gratis;
berbagai macam latihan;
kebutuhan (kebiasaan) dikembangkan untuk kegiatan sehari-hari;
bertemu dan mengobrol dengan orang-orang baru.

Adapun yoga itu sendiri, memiliki tindakan positif berikut pada orang yang terlibat di dalamnya:

membantu meningkatkan fleksibilitas;
membantu mengatasi obesitas;
mengurangi kelengkungan tulang belakang, yang pada gilirannya berdampak langsung pada postur;
menenangkan sistem saraf, membantu menghilangkan stres dan depresi;
meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pada gilirannya, tantangan yoga untuk dua orang berkontribusi pada konvergensi orang.

Aturan dasar untuk pemasangan

Agar tidak terluka saat melakukan tugas, seseorang harus terlebih dahulu dipersiapkan secara fisik. Jika tidak, Anda perlu memulai pelatihan dengan latihan ringan.

Untuk melakukan hobi seperti itu, Anda perlu akses ke Internet, dan pendaftaran yang sesuai di jejaring sosial, tempat acara semacam itu diadakan. Selain itu, Anda perlu menjaga ketersediaan tikar khusus, dan pakaian olahraga yang nyaman.

Karena semua latihan yang diusulkan akan menyediakan untuk dua orang, Anda perlu menemukan pasangan. Dalam hal ini, pilihan ideal adalah suami dengan istrinya, atau laki-laki dengan perempuan. Anda juga perlu memiliki kemampuan teknis untuk melakukan pengambilan foto atau video berkualitas tinggi.

Saat melakukan latihan yoga (asana) perlu untuk mengikuti aturan dasar berikut:

Semua asana yang diusulkan harus dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba.
Setiap gerakan harus dicatat pernapasan yang benar (satu napas selama tiga napas).
Untuk memusatkan semua pikiran Anda pada melakukan asana, yaitu hanya mendengarkan tubuh Anda. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengecualikan suara asing dan gangguan lainnya.
Semua kelas seharusnya hanya membawa kepuasan. Karena itu, otot-otot tidak mungkin untuk melatih otot berlebihan.

Latihan untuk tantangan yoga ruang uap

Dalam hal ini, tergantung pada kesiapan, semua asana yang ada dibagi ke dalam kategori berikut:

pendatang baru;
orang yang terlatih secara fisik;
profesional.

Untuk setiap kategori memiliki latihan tersendiri.

Untuk pemula

Asana berikut ini dianggap yang paling umum dan mudah dicapai:

Napas ganda Untuk melakukan tugas ini, mitra perlu duduk di atas tikar, dan akan lebih nyaman untuk bersandar di punggung satu sama lain. Kemudian satu peserta mengambil napas dalam-dalam, dan yang kedua menghembuskan napas. Lanjutkan latihan pernapasan seperti itu harus dalam tiga hingga lima menit. Dalam hal ini, hal yang paling penting adalah merasakan napas satu sama lain, dan ritme tidak diturunkan.
Mitra keterikatan Pasangan harus duduk dalam posisi lotus, dengan kebutuhan untuk saling bersentuhan. Kemudian kedua peserta harus secara bersamaan meregangkan ke atas, lalu perlahan-lahan dan hati-hati membalik bahu kiri, dan meletakkan tangan kiri di lutut kanan pasangan dan tangan kanan di lutut kiri. Tetap dalam posisi ini selama sekitar lima napas, dan kemudian dengan lembut kembali ke posisi awal. Semua tindakan peserta harus dilakukan dalam gambar cermin.
Lereng. Menjadi kembali ke belakang dan membungkuk. Seorang peserta berdiri untuk menggenggam bahu pasangan, dan menggantungnya.
Anjing itu dobel. Untuk satu pasangan, buat kecenderungan ke bawah, dan yang kedua untuk menempatkan kaki Anda secara bergantian di punggung bawah selama dua menit. Maka Anda perlu bertukar tempat.
Segitiga Berdiri mundur ke belakang dan rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Kemudian, dengan tangan kanan Anda, raih kaki kiri, dan letakkan telapak tangan di lantai di sebelahnya. Pada saat ini, tangan kiri harus diangkat. Dengan demikian, garis lurus harus keluar dari tangan.

Untuk yang terlatih secara fisik

Dalam hal ini, latihan yang lebih sulit berikut direkomendasikan:

Duduk bersandar ke kaki. Duduk, luruskan kaki Anda dan tekuk ke depan. Setelah itu, peserta kedua berbaring di atas punggung pasangan pertama.
Perahu Duduk berhadapan satu sama lain, ambil telapak tangan kanan pasangan dengan telapak tangan kiri, dan telapak tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Kemudian serentak, setinggi mungkin untuk mengangkat kaki.
Lereng. Duduk untuk bergabung dengan kaki satu sama lain, membungkuk, dan berpegangan tangan. Dalam hal ini, kaki harus sehalus mungkin.
Kupu-kupu Dalam posisi duduk, bersandarlah di punggung satu sama lain, gabungkan masing-masing kaki Anda, dan letakkan tangan Anda di atas kaki pasangan Anda.
Embrio ganda. Anda perlu mengambil gambar embrio, sehingga punggung bersentuhan, lalu berpegangan tangan.

Untuk para profesional

Untuk orang-orang yang melakukan yoga secara profesional, dan melakukan peregangan yang baik, asana-asana berikut disarankan:

Dandasana. Satu pesta untuk duduk dan rentangkan kaki ke depan. Lain saat ini untuk mendekati lutut yang pertama, merentangkan kakinya lebar-lebar, dan telapak tangan menekuk lutut pasangannya. Setelah itu, dia meletakkan kakinya di tangan teman duduknya, yang pada gilirannya mengangkat kakinya sampai lengannya terulur sepenuhnya. Jika semuanya dilakukan dengan benar, sebuah kotak harus berubah dari sosok manusia.
Busur membubung tinggi. Salah satu peserta berbaring telentang, dan mengangkat kakinya, sementara mereka harus ditekuk di lutut. Selanjutnya, pasangan itu, berdiri dengan punggungnya, duduk dengan lembut dengan pantatnya di kaki peserta pertama, yang kemudian harus mengangkatnya. Dalam hal ini, yang utama adalah menjaga keseimbangan. Dan cobalah untuk santai.
Jembatan Seorang pria, duduk di atas permadani, melempar kakinya ke belakang kepala. Seorang wanita saat ini menjadi jembatan. Kemudian temannya meletakkan kakinya di pangkuannya.
Dhanurasana. Salah satu peserta merangkak, dan yang kedua berbaring telentang dan menutupi kakinya dengan tangannya.
Cobra. Salah satu pasangan harus berbaring telungkup, dan yang kedua harus dekat sehingga kaki terletak di sebelah pinggul pasangan pertama, yang kemudian harus dipegang oleh tangan.

Perlu diketahui bahwa terlepas dari kategori dan jenis latihan, semua tindakan harus dilakukan secara serempak atau bergantian. Setiap latihan diberikan tidak lebih dari tiga hingga lima menit, atau jari - enam siklus pernapasan.

Latihan untuk anak-anak

Dalam hal ini, semua tugas harus mudah dan aman, mereka termasuk yang berikut:

Anjing ganda. Seorang anak yang siap secara fisik mengalami merangkak. Praktisi kedua meletakkan tangannya di lantai sekitar tiga puluh inci dari tangan anak pertama. Kemudian secara bergantian menata ulang kakinya di punggung bawah yang pertama.
Jembatan Anak-anak perlu berbaring telentang, dan menekuk lutut mereka. Dalam hal ini, kaki harus diletakkan sedekat mungkin dengan panggul. Lengan ditekuk dan letakkan di atas bahunya. Angkat dengan lembut bagian tengah tubuh, sehingga berada di jembatan senam.