Masalah pelangsing kaki menyiksa gadis dan wanita dari segala usia. Dan masalah sebenarnya adalah sosok "pir", di mana lyashki kehilangan lemak pada giliran terakhir. Wanita-wanita ini biasanya memiliki lengan tipis, pinggang tipis dan perut rata. Saat menurunkan berat badan, bagian atas kehilangan semua cadangan lemak, dan bagian bawah - lashki, tetap sama.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan lemak yang dibenci dari bagian dalam paha dan bulu mata secara umum? Untuk mengatasi masalah ini, perlu untuk mendekati kasus ini secara komprehensif. Seiring waktu, nutrisi dan olahraga yang tepat akan membuat diri mereka terasa.
Mengapa lemak menumpuk di lobus?
Sejak zaman kuno, wanita menunda stok kalori mereka hanya di kutub. Sifat bijak telah meramalkan segalanya - untuk melahirkan dan melahirkan seorang anak, tubuh menyimpan lemak sebagai sumber energi. Itu sebabnya selama kehamilan, calon ibu menambah berat badan.
Lapisan lemak di bagian dalam paha adalah "dapur" paling umum dari tubuh wanita. Namun, jika tipe figurnya adalah pir, maka kerumitan tentang kaki meningkat dua kali lipat.
Gadis-gadis muda juga memiliki timbunan lemak di paha mereka. Jelas, mereka tidak muncul dari melahirkan anak dan melahirkan, tetapi dari gaya hidup yang menetap dan diet yang padat.
Jika kaki tidak menerima beban untuk waktu yang lama, otot-otot pada mereka akan mengalami atrofi dan digantikan oleh lemak. Agar hal ini tidak terjadi, Anda perlu berjalan dan berlari lebih sering di udara segar, untuk melakukan olahraga aktif.
Cara menurunkan berat badan di lyashka, paus dan perut
Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu tempat yang Anda inginkan! Tubuh yang memulai proses pembakaran lemak, mendistribusikannya secara merata ke seluruh tubuh.
Pada orang dengan karakteristik individu (misalnya, penumpukan lemak terutama di daerah pinggang, punggung, dan perut), endapan juga dikonsumsi secara merata, tetapi tubuh memulai cadangan terbesar yang terakhir. Pada awal penurunan berat badan, seorang gadis dengan tipe pir dapat terlihat tidak proporsional dan canggung.
Perlu bersabar dan menunggu sampai lemak pergi ke tungku dari tempat yang paling bermasalah. Untuk menurunkan berat badan, ada aturan terkenal: diet sehat dan olahraga untuk area yang bermasalah.
Kekuasaan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah pola makan: kurangi jumlah karbohidrat, termasuk yang sederhana; menambah jumlah protein dan makan lebih banyak sayuran hijau.
Protein terlibat dalam percepatan proses metabolisme dan nutrisi otot. Jumlah yang cukup menjamin peningkatan kecepatan penurunan berat badan dan kinerja yang baik.
Sumber protein terbaik:
- Daging tanpa lemak Ini tidak berminyak, seperti pada makanan berlemak, protein digantikan oleh lemak tambahan;
- Kacang Perlu diingat bahwa kacang-kacangan, meskipun mengandung protein, sangat tinggi kalori karena minyak dalam jumlah besar;
- Keju cottage. Dari semua produk susu, 5% keju cottage rendah lemak adalah pemilik jumlah protein terbesar per 100 g.
- Telur Itu putih telur yang memiliki lebih banyak protein, tetapi kuning telur kebanyakan mengandung lemak. Selain itu, putih telur rendah kalori;
- Ikan Pilih varietas rendah lemak - Anda sudah tahu sebabnya. Ini termasuk cod, hake, navaga, haddock, tit, kapur sirih, tenggeran dan kecoak.
Nutrisi yang tepat dan sehat adalah metabolisme yang baik, kinerja tinggi, serta keberhasilan 70% dalam menurunkan berat badan. 30% sisanya untuk olahraga.
Latihan yang efektif di rumah
Anda bisa berolahraga di rumah. Orang hanya perlu tahu bahwa ketika melakukan latihan kekuatan, kaki menjadi menonjol dan anggun, tetapi pada saat yang sama bertambah besar. Untuk menurunkan berat badan setelah memompa kaki, Anda harus mengikuti diet protein tinggi dan menghilangkan permen yang berbahaya.
Untuk menurunkan berat badan di perut tidak perlu mengunduh pers, jika tidak perut akan bertambah besar. Latihan terbaik adalah papan.
Jadi, perlu untuk melakukan latihan setiap hari untuk mencapai hasil.
Mesin kardiovaskular
Ketika tujuan seorang wanita adalah menurunkan berat badan dengan mengorbankan lemak dan otot pada saat yang sama, Anda harus mengikuti diet yang mengandung karbohidrat bermanfaat (gandum, oatmeal, sayuran dan buah-buahan, buah-buahan kering dan sereal) dan tidak termasuk produk olahan. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu fokus pada latihan kardio - jogging, lompat tali, bersepeda, berenang.
Dalam penurunan berat badan, otot kaki dan gluteus terlibat. Jika mereka tidak mendapatkan beban yang tepat, maka imam menjadi rata dan lembek, dan kulit mengendur.
Musuh terbaik dari pantat jelek adalah squat yang sama, tetapi dalam variasi yang berbeda: dengan satu kaki; dengan kaki lebih lebar dari bahu. Jika tujuan Anda adalah untuk memompa pantat, jangan ragu untuk mengambil beban, seperti dumbel atau botol air atau pasir.
Prosedur kosmetik
Untuk mengencangkan kulit kendur setelah kehilangan berat badan, Anda dapat menggunakan pembungkus, terutama yang hangat.
Resep Bungkus Kaki:
- Bungkus madu. Yang paling aman dari semua jenis, memiliki efek rata-rata. Madu hangat dioleskan pada kulit yang dikupas dan dibungkus dengan film makanan. Dalam kepompong seperti itu Anda perlu duduk selama beberapa jam, lalu bilas. Jika Anda ingin meningkatkan efeknya, tambahkan cabai merah ke dalam madu. Ada juga opsi kedua untuk pembungkus: madu dioleskan pada kaki, yang harus Anda pakai celana lama. Setelah menerapkan Anda perlu berbaring dan berlindung dengan selimut hangat. Bungkus ini dirancang untuk malam hari. Madu harus dibersihkan di pagi hari.
- Bungkus mustard. Bungkus jenis ini cukup berbahaya bagi mereka yang memiliki kulit sensitif. Jika Anda bukan milik orang-orang seperti itu, maka Anda sangat beruntung, karena membungkus dengan mustard memberikan hasil yang menakjubkan! Agar kulit tidak overdry dan tidak menimbulkan luka bakar, bubuk mustard harus dicampur dengan tanah liat biru atau putih. Proporsi optimal adalah satu banding satu. Sebelum menerapkan senyawa nuklir ini pada uji lyashki, sebagian kecil di pergelangan tangan. Jika setelah 20-30 menit area kulit menjadi merah dan hangat, dan campurannya tidak menunggu dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, maka proporsi ini sangat ideal untuk kulit Anda.
- Bungkus kopi. Jika Anda atau kerabat Anda suka minum kopi, biarkan yang tebal untuk dibungkus. Ini menciptakan mukjizat nyata dengan kulit lelah dan lembek: kopi menyegarkan, menyegarkan dan nada pembuluh darah, dan juga memberikan efek cokelat terang. Bubuk kopi harus dioleskan pada lyashki, menyebar ke seluruh panjang kaki. Maka Anda perlu membungkus kaki Anda dengan cling film dan tunggu satu setengah jam. Setelah Anda menghapus film, ampas kopi tidak perlu segera dicuci - Anda dapat menggosok kulitnya.
Pijat
Untuk memberikan bentuk yang indah pada pernis, dan kulit kaki elastis, Anda dapat memijat dengan waslap yang keras atau pijat tangan.
Untuk menyegarkan kulit, setelah mandi dua kali seminggu, gosok kulit kaki dengan waslap. Itu harus digosok kulit sampai kemerahan dan kesemutan.
Roller massager adalah metode yang baik untuk memberikan elastisitas pada sepatu boot. Anda bisa menggunakannya setidaknya setiap hari, yang utama jangan sampai berprasangka, agar tidak mendapat hematoma.
Selain pijat di rumah, Anda dapat menggunakan pijat LPG, pijat kaleng dan madu. Tentu saja, seorang spesialis akan dapat melakukan pijatan sedemikian rupa sehingga ia tidak bisa melakukannya di rumah.
Menerapkan pembungkus dan pijatan, Anda tidak bisa kehilangan lemak, karena mustard atau madu tidak mempengaruhi lapisan lemak. Satu-satunya hal yang akan berubah menjadi lebih baik adalah selulit.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat di Lyashka (metode ekspres)
Menurunkan berat badan di bulu mata kurang dari sebulan adalah tidak realistis - begitu cepat lemak tidak memecah dalam tubuh. Volume akan habis karena genangan air dan otot. Namun, jika Anda perlu segera menghapus volume di kaki, Anda dapat menggunakan metode ekspres.
Selama 1 hari
Untuk menghilangkan volume per hari, Anda harus, pertama-tama, mengeluarkan kelebihan air dari tubuh. Untuk mencapai hal ini, perlu mengkonsumsi produk pembakaran lemak dan air selama satu hari. Daftar ini termasuk:
- Kubis putih - dua dalam satu. Sayuran daun ini dikenal sebagai pembakaran lemak terbaik dan paling umum. Selain itu, (seperti semua sayuran hijau) kubis menghilangkan kelebihan cairan dan membersihkan saluran pencernaan, yang berarti bahwa keesokan paginya Anda bangun dengan perut rata;
- Kopi Produk ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga diuretik alami. Pada hari penurunan berat badan, minumlah secangkir kopi di pagi hari untuk menyegarkan dan memulai metabolisme Anda;
- Keju cottage adalah produk berprotein tinggi, dan semua produk berprotein, seperti diketahui, berkontribusi untuk mengaktifkan metabolisme (dan, karenanya, menurunkan berat badan) dan menghilangkan kelebihan air. Keju cottage rendah lemak tanpa gula sangat cocok untuk makan malam.
Sayuran non-tepung juga bisa dimasukkan dalam menu (misalnya, paprika manis, mentimun segar, wortel, bit segar, bawang, dan seledri). Pada siang hari, Anda perlu makan makanan dari daftar, sambil menghindari karbohidrat cepat, yang disimpan dengan kecepatan kilat dalam lemak dan cairan yang terperangkap.
Buah-buahan, susu, dan produk olahan termasuk dalam daftar produk terlarang karena adanya gula ringan di dalamnya.
Alih-alih keju cottage dan hari sayur, Anda bisa menghabiskan diet mono selama satu hari. Anda harus makan produk yang sama sepanjang hari - bukan kentang goreng, tentu saja, tetapi, misalnya, nasi, soba, atau minum kefir.
3 hari
Jika waktu untuk penurunan berat badan dialokasikan lebih dari satu hari, maka Anda bisa cukup banyak.
Jika Anda melakukan diet mono selama 3 hari atau seminggu, Anda harus tetap pada diet yang sama, menambahkan minyak zaitun atau alpukat. Mengamati diet mono selama lebih dari seminggu tidak sehat!
Tentu saja, satu diet tidak bisa dilakukan. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam sehari, maka Anda harus fokus pada pemanasan latihan dengan kecepatan cepat, yang akan membantu Anda berkeringat. Diantaranya adalah:
- Sepeda. Anda harus mengayuh dengan langkah yang sangat cepat. Anda perlu melanjutkan latihan selama 1-2 jam dengan istirahat singkat;
- Lompat tali. Simulator ini membakar lebih banyak kalori daripada berlari, jadi dengan berani ambil talinya. Saat melompat, mendaratlah di seluruh kaki, dan bukan di kaus kaki, agar tidak memindahkan semua pekerjaan ke betis;
- Ayunkan kaki. Setelah latihan ini, kaki segera menjadi tikungan yang indah. Latihan harus dilakukan secara bergantian, 100 kali pada setiap kaki dalam dua set.
- Gunting Selain kaki, otot perut terlibat dalam latihan ini. Anda harus melakukannya dengan berbaring telentang, secara bergantian menyilangkan kaki yang terangkat.
Dalam semua latihan, penekanan ditempatkan pada berat rendah dan jumlah pengulangan maksimum. Saat merencanakan program untuk minggu ini, Anda perlu mengubah jenis aktivitas setiap hari untuk mencegah otot terbiasa dengan beban.
Selama seminggu
Dengan penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu, rekomendasinya tetap sama dengan penurunan berat badan selama tiga hari. Jika Anda melakukan diet mono, diversifikasi menu Anda, agar tidak menambah berat badan setelah meninggalkannya.
Juga ubah program pelatihan setiap hari, tanpa mengulanginya.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan pada remaja
Masa remaja adalah masa yang sangat lunak di mana sangat mudah untuk merusak kesehatan dan hormon Anda dengan diet yang tidak seimbang.
Solusi terbaik bagi seorang remaja adalah diet sehat dan sehat, yang meliputi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat lambat yang seimbang. Untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan, remaja hanya perlu makan makanan segar dan non-halus (misalnya, ganti roti putih dengan roti gandum)
Latihan harus dipilih tergantung pada tujuan yang ingin dicapai: memompa otot atau membakar otot dan jaringan adiposa. Untuk remaja, tentu saja, pilihan pertama lebih disukai, karena otot-otot kaki yang berkembang dengan baik tidak hanya terlihat cantik, tetapi juga merupakan kunci untuk metabolisme yang baik.
Jadi, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada lemak untuk waktu yang lama di atas dayung hanya dengan ketentuan bahwa program latihan dilakukan selama beberapa bulan dan nutrisi yang tepat diamati.
Jangan terlalu sering menggunakan diet ketat, karena ini sangat mempengaruhi kerja semua sistem tubuh. Makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak!
Beberapa latihan efektif untuk menurunkan berat badan ada di video berikutnya.
