Wanita yang ingin menurunkan berat badan, sering menggunakan pembatasan ketat. Mereka mulai secara drastis mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, membuang produk yang penting bagi tubuh. Diet apa pun dapat menyebabkan efek sebaliknya, karena orang setelah itu akan mulai dengan cepat menambah berat badan, kembali ke diet normal.
Makanan terpisah - ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang tidak ingin membatasi diri dan menghadapi efek negatif kekurangan gizi. Sistem ini ditemukan oleh ahli gizi terkenal Herbert Shelton.
Dalam perjalanan penelitiannya, ia membuktikan bahwa beberapa produk sama sekali tidak kompatibel satu sama lain, karena penggunaan satu kali mereka mengarah pada penumpukan lemak. Metode nutrisi terpisah diciptakan untuk mereka yang ingin menyusun kembali diet mereka dan memperbaikinya.
Prinsip nutrisi untuk melangsingkan tubuh
Setiap hari dalam perut seseorang adalah campuran dari berbagai produk. Seringkali, varietas makanan mulai bersaing satu sama lain, itulah sebabnya mereka lebih buruk diserap oleh tubuh. Terak dan lemak tubuh adalah konsekuensi dari penggunaan makanan yang tidak kompatibel.
Proses mencerna makanan membutuhkan isolasi berbagai enzim. Konsumsi karbohidrat dan protein satu kali saja memicu produksi dua zat yang saling bersaing, yang masing-masing membutuhkan lingkungannya sendiri: alkali atau asam.
Enzim mulai menetralkan satu sama lain, karena itu penyerapan dan pencernaan makanan melambat. Nutrisi yang tepat menghilangkan efek ini, membuat sistem pencernaan stabil.
Untuk mulai makan dengan metode pemisahan, perlu mempelajari prinsip-prinsip berikut:
- Penting untuk hanya menggunakan produk yang kompatibel satu sama lain yang berada dalam kelompok yang sama. Makanan harus terdiri dari bahan-bahan yang dicerna dan diserap dengan baik ketika dikonsumsi bersama di perut. Jika tidak, proses menurunkan berat badan terhenti;
- Makanan harus didekati dengan benar. Antara waktu makan sebaiknya istirahat 3 jam. Mereka diperlukan agar perut mencerna makanan. Sama pentingnya untuk memilih produk yang telah menjalani perlakuan panas minimal, karena mereka jauh lebih berguna;
- Dalam teori nutrisi ada kelompok produk yang terpisah - netral. Makanan dari kategori ini berbeda karena dapat digunakan bersama dengan karbohidrat dan protein, serta secara terpisah. Kelompok netral meliputi: lemak hewani, sayuran dan buah-buahan, mentega (krim), krim, keju berlemak. Produk-produk ini bagus untuk hiasan.
Pada prinsip-prinsip ini, seluruh metode pemberian makanan terpisah dibangun, sehingga mereka perlu diketahui. Hal ini diperlukan untuk segera mempersiapkan fakta bahwa banyak hidangan yang biasa harus ditinggalkan, karena mengandung bahan-bahan yang tidak kompatibel.
Aturan utama kekuasaan terpisah
Metode nutrisi yang tepat sesuai dengan sistem pemisahan meliputi beberapa aturan penting dan daftar makanan yang dilarang. Informasi ini didasarkan pada pendekatan kompeten untuk metode penurunan berat badan ini.
Ada aturan berikut:
- Awalnya, produk perlu dibagi menjadi beberapa kategori. Ada beberapa kelompok: lemak, karbohidrat, campuran, asam, tepung dan protein. Hanya produk yang berada dalam kategori yang sama yang kompatibel;
- Anda perlu minum 1 gelas air matang sebelum makan. Yang terbaik adalah melakukan ini selama 20-30 menit sebelum makan. Air sebelum makan membantu membangunkan perut, dan juga menekan rasa lapar yang kuat. Pada hari Anda perlu minum sekitar 1,5-2 liter cairan;
- Seharusnya hanya ada saat ada kelaparan. Bagian harus kecil. Saat istirahat makan siang disarankan untuk makan buah, sayuran, atau salad;
- Mengunyah makanan harus hati-hati, Anda harus melindungi diri dari mengemil saat berlari.
Hanya dengan mengamati aturan-aturan ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Metode nutrisi terpisah bertujuan tidak hanya untuk menstabilkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh.
Menggabungkan protein dan karbohidrat tidak mungkin. Karena itu, kombinasi makanan klasik harus diubah agar sesuai dengan diet Anda. Misalnya, pilih sayuran hijau atau lauk pauk ringan lainnya alih-alih pasta untuk daging.
Tidak perlu meninggalkan manis sama sekali.
Kombinasi produk yang dilarang
Pola makan manusia yang biasa mengandung banyak hidangan, yang komponen-komponennya tidak digabungkan satu sama lain. Karena alasan inilah orang modern sering menderita penyakit lambung. Untuk beralih ke sistem makanan baru, Anda perlu mengecualikan kombinasi produk dari menu Anda, seperti:
- daging dan ikan;
- remah ikan dan roti;
- sandwich atau telur dadar dengan keju dan ham;
- daging dengan pasta atau kentang;
- ayam dan prem.
Hidangan seperti itu harus sepenuhnya dihapus dari diet, karena mereka dicerna dengan buruk. Aturan penting lainnya: jangan makan lebih dari satu produk tepung selama makan.
Tabel kompatibilitas
Di bawah ini Anda dapat melihat informasi terperinci tentang cara menggabungkan produk dari kelompok yang berbeda satu sama lain dengan benar.
Penting untuk mencatat nuansa berikut:
- dianjurkan untuk hanya menggunakan daging bebas lemak;
- makanan terpisah tidak menyiratkan adopsi alkohol sendiri atau dengan produk apa pun;
- kategori legum mencakup unsur-unsur seperti kacang polong, kacang-kacangan, lentil, dan sebagainya;
- krim paling baik digunakan untuk daging atau salad;
- gula-gula memiliki kompatibilitas yang buruk dengan makanan lain;
- buah-buahan kering manis juga disarankan untuk digunakan secara terpisah, setengah jam sebelum makan utama;
- telur dapat ditambahkan ke salad ringan, tetapi mereka tidak dapat dikombinasikan dengan makanan berlemak;
- Kacang mudah dicerna dan kaya akan vitamin, mereka cocok dengan sisa makanan lainnya.
Semua faktor dari daftar ini harus dipertimbangkan ketika menyusun diet sesuai tabel.
Contoh makanan untuk menurunkan berat badan
Metode pemberian makanan yang terpisah tidak termasuk batasan mengenai jumlah makanan. Anda bisa makan 3-5 kali sehari, tetapi porsinya harus kecil. Ukuran kecil piring diperlukan untuk penyerapan yang lebih baik.
Menu untuk sistem catu daya yang sama dapat dibuat secara mandiri atau Anda dapat menggunakan skema yang sudah jadi. Dalam hal apa pun, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:
- Untuk sarapan, makanan non-asam paling cocok kaya akan vitamin. Ini mungkin bubur atau salad. Makanan pagi harus memberi energi dan memenuhi tubuh dengan nutrisi;
- Saat makan siang, lebih baik makan ikan atau daging dengan lauk. Satu jam setelah makan, dianjurkan untuk ngemil dengan apel asam atau jeruk;
- Makan malam membutuhkan karbohidrat.
Kiat-kiat ini akan membantu menciptakan menu yang tepat (setidaknya selama seminggu, bahkan lebih), yang akan sepenuhnya memenuhi persyaratan metode pemberian makanan yang terpisah.
Menu selama 7 hari
| Senin: |
|---|
| Sarapan Bubur dimasak dalam air atau susu skim. Buah, teh tanpa gula. |
| Makan siang Sepotong keju dan setengah dada ayam rebus. |
| Makan malam Telur dadar rendah lemak atau sup tanpa lemak. |
| Selasa: |
| Sarapan Jeruk dan soba direbus di atas air. |
| Makan siang Ikan rebus (150-200 g), hiasan sayur atau salad. |
| Makan malam Sup sayur dan salad. |
| Rabu: |
| Sarapan Bubur gandum, dimasak dalam susu rendah lemak. Jus jeruk alami, diencerkan dengan air. |
| Makan siang Daging tanpa lemak, seperti daging sapi muda - 100 gr. Hiasan sayur. |
| Makan malam Kembang kol dipanggang dengan oven. |
| Kamis: |
| Sarapan Jeruk keprok, teh tanpa gula. Sebagai hidangan utama: bubur jelai dimasak dalam air. |
| Makan siang Daging rebus, untuk variasi, Anda bisa menggunakan cumi-cumi. 2 potong keju, sayuran kukus. |
| Makan malam Goreng telur dengan tomat. |
| Jumat: |
| Sarapan Oatmeal dan yogurt, teh. |
| Makan siang Dada ayam setengah matang, salad sayuran. |
| Makan malam Sup sayur, keju panggang. |
| Sabtu: |
| Sarapan Soba dimasak di atas air, jeruk dan teh. |
| Makan siang Sup sayur, dua iris keju. |
| Makan malam Telur dadar dengan jamur dan sayuran kukus. |
| Minggu: |
| Hari puasa. Disarankan hanya menggunakan buah atau sayuran. Apel lebih disukai. |
Menu selama 21 hari
Menu selama 21 hari harus dikompilasi sesuai dengan aturan berikut:
- Sarapan harus ringan. Di pagi hari Anda bisa makan: salad, sup tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan segar, bubur, direbus dalam air atau susu skim;
- Saat makan siang, Anda harus makan hidangan sehat, tetapi rendah lemak. Ini bisa, sekali lagi, sup tanpa lemak atau sayuran kukus. Selain itu, hidangan yang cocok seperti: soba, telur dadar dengan tomat, dada ayam, daging sapi muda atau daging babi rebus. Dari pukul 13:00 hingga 17:00, Anda dapat mengemil makanan asam;
- Selama makan malam, disarankan untuk tidak ngarai terlalu kencang, karena perut seharusnya tidak berfungsi saat orang tersebut tidur. Di malam hari yang terbaik adalah makan: salad, telur, roti, sereal, dada ayam rebus, nasi, sup sayur.
Untuk camilan, paskan buah dan sayuran. Anda bisa minum makanan dengan teh hijau tanpa gula, jus alami apa pun. Roti putih biasa harus diganti dengan gandum hitam.
Setiap minggu Anda perlu mengatur hari puasa. Ini akan membantu dengan cepat menghilangkan pound ekstra dan menghilangkan racun berbahaya dari tubuh.
Resep untuk makanan terpisah
Resep direkomendasikan untuk membuat tabel, yang disajikan di bagian yang sesuai. Bahan-bahan yang cocok untuk makanan diet, Anda bisa menggunakan beragam.
Tidak perlu mengambil komponen mahal untuk tetap berpegang pada sistem catu daya terpisah.
Di bawah ini disajikan resep sederhana dan murah untuk setiap hari.
Dada Ayam dengan Bell Peppers
Untuk resep ini Anda memerlukan bahan-bahan berikut:
- sepasang siung bawang putih;
- sejumput cabe;
- 2 bola lampu kecil;
- hijau;
- dada ayam sedang;
- Sepasang paprika merah.
Waktu memasak: 40 menit. Kalori: 500 kkal.
Pertama, Anda perlu memotong bawang dan menggorengnya dengan minyak zaitun. Setelah itu, Anda perlu membuang dada ayam dari kulit, potong dadu dan masukkan ke dalam wajan ke bawang.
Untuk bahan memanggang Anda perlu menambahkan jus bawang putih, diperas dengan bawang putih, serta sedikit lada. Sayuran yang tersisa harus dipotong dan ditempatkan dalam panci, lalu tuangkan isinya dengan air matang. Didihkan selama 20-25 menit dengan api kecil.
Salad sederhana untuk setiap hari
Resep ini sangat sederhana untuk dipersiapkan, perlu:
- mentimun;
- tomat;
- telur;
- minyak zaitun.
Waktu memasak: 20 menit. Konten kalori: 220 kkal.
Rebus telur. Mentimun dan tomat dicincang halus di atas papan, lalu dimasukkan ke dalam mangkuk. Setelah itu, potong telur dan tambahkan sisa bahan. Gaun salad dengan minyak zaitun.
Potongan wortel dan dadih
Bahan-bahan berikut diperlukan:
- 1 wortel besar;
- campuran sayuran;
- 150 gram keju cottage rendah lemak;
- sepotong keju keras;
- garam
Waktu memasak: 25 menit. Konten kalori: 280 kkal.
Pertama, Anda perlu merebus, mendinginkan, mengupas dan memarut wortel. Setelah itu, harus diletakkan dalam mangkuk dengan dadih, bumbu dan garam. Keju harus digosok pada parutan halus dan ditambahkan ke bahan lainnya.
Kemudian campur isi mangkuk dengan teliti untuk mendapatkan massa yang homogen. Dari campuran keju wortel-cottage, Anda perlu membuat bola bundar, setelah itu mereka perlu digoreng dalam wajan di kedua sisi. Mentega akan membutuhkan sangat sedikit, dan memanggang akan memakan waktu total 8 menit.
Daging rebus dengan sayuran
Sebagai bagian dari resep ini, Anda dapat menggunakan hampir semua jenis sayuran, sehingga daftar bahan-bahannya termasuk yang paling populer. Untuk memasak rebusan perlu:
- 400 gram daging babi atau sapi;
- 3 wortel;
- 3 bawang;
- 2 paprika manis;
- 2 tomat;
- rempah-rempah (lada, garam, paprika opsional).
Waktu memasak: 35 menit. Kalori: 700 kkal.
Daging harus dipotong kecil-kecil, lalu goreng mentega (sayur). Garam harus pada saat itu ketika sudah ditutupi dengan kerak yang lezat.
Paprika, bawang, dan wortel harus dibersihkan dan dipotong dadu, yang ukurannya harus lebih kecil dari daging. Paprika dan wortel harus ditambahkan ke daging segera setelah dipotong, tetapi bawang ditempatkan di wajan hanya setelah bahan yang tersisa siap.
Setelah melakukan semua tindakan ini, Anda perlu memotong tomat dan menuangkannya ke komponen lain ketika bawang sudah transparan. Akhirnya, rempah-rempah ditambahkan dan sedikit air matang ditambahkan.
Hidangan harus direbus selama 10 menit, setelah itu akan siap. Sangat cocok untuk makan malam.
Ulasan dan hasilnya lebih tipis
Di bawah ini adalah ulasan dari mereka yang telah mencoba metode catu daya terpisah.
Berat badan saya 82 kilogram dengan tinggi 167 cm, saya selalu diet, yang sangat merusak kesehatan saya. Setelah di Internet, saya menemukan deskripsi daya fraksional, saya menemukan menu perkiraan dan memutuskan untuk mencoba. Pada akhirnya, selama 3 bulan saya melepas 10 kilo. Awalnya, sulit untuk beradaptasi dengan sistem penurunan berat badan ini, tetapi saya sangat senang dengan hasilnya.
Natalia, 26 tahun, Ufa
Dari masa remajanya dia duduk di berbagai diet, yang praktis tidak membuahkan hasil. Saya biasanya melepas 4-6 kg, dan setelah 2 minggu saya naik 8 kg. Saya memutuskan untuk pergi makan terpisah beberapa bulan yang lalu, karena pacar saya mengatakan bahwa ini adalah teknik yang sangat efektif. Awalnya sulit bagiku untuk melepaskan beberapa hidangan yang sudah kukenal. Misalnya, dari borscht dan daging dengan kentang. Tetapi setelah itu, saya mulai melihat hasil pertama, dalam sebulan butuh 5 kg, yang sangat memotivasi saya.
Irina, 35 tahun, Moskow
Makanan terpisah bukanlah diet, tetapi gaya hidup. Pada usia 22, saya adalah satu lagi pyshechka dengan harga diri rendah. Terus-menerus mengejek dirinya sendiri, kelaparan, tetapi berat badannya terus berada pada tanda yang mengejutkan. Pada akhirnya, saya memutuskan untuk beralih ke diet sehat. Saya menganggap teknik ini sebagai salah satu yang paling efektif. Makanan terpisah harus terus diterapkan dalam praktek, menyiapkan berbagai hidangan dengan produk yang kompatibel. Namun menggunakan teknik ini Anda bisa menurunkan berat badan hebat, setidaknya 8 kg dalam 2-3 bulan.
Inna, 27 tahun, Samara
Makanan terpisah adalah teknik hemat yang cocok untuk hampir semua orang. Itu tidak memerlukan batasan ketat dari seseorang. Yang paling sulit untuk membiasakan diri dengan diet baru di tahap awal. Tetapi, jika Anda tahu teorinya dan menjadikan diri Anda menu yang tepat, kesulitannya tidak akan terlihat.
Informasi tambahan lainnya tentang pemisahan makanan ada di video berikut.
