Serangkaian latihan untuk meningkatkan penglihatan di rumah

Visi yang baik adalah kunci menuju kehidupan yang nyaman dan memuaskan. Tetapi seringkali orang memperhatikan bahwa mereka tidak lagi dapat mengenali teman-teman dan orang-orang terkasih mereka dari jauh, seperti yang mereka lakukan sebelumnya, atau ketika mereka diperiksa dengan cermat, objek-objek mengambil garis-garis yang tidak jelas.

Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan yang mengerikan, tetapi banyak karena beberapa alasan menerima begitu saja perubahan itu. Dan di dunia modern bahkan lebih sulit untuk melindungi penglihatan Anda ketika hampir semua tempat kerja dilengkapi dengan komputer dan gadget lainnya.

Di bawah ini akan dipertimbangkan penyebab gangguan penglihatan, serta metode yang efektif untuk menjaga kesehatan mata.

Penyebab penglihatan kabur

Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa penglihatan sering memburuk karena kesalahan orang itu sendiri. Layar komputer, tablet, telepon, program televisi yang sudah lama menonton - semua ini berdampak negatif pada kesehatan mata. Selain mereka, ada alasan lain:

1. Masalah dengan tulang belakang adalah salah satu faktor negatif paling umum yang mempengaruhi penglihatan. Setiap pelanggaran postur, perpindahan vertebra, serta kerusakan apa pun dapat secara langsung mempengaruhi organ mata;
2. Penyakit dan virus - mereka memasuki tubuh dan mulai menghancurkan sistem sarafnya, termasuk pusat-pusat yang secara langsung memastikan ketajaman dan kesehatan mata;
3. Kelelahan dan kerja berlebihan - stres terus-menerus, kerja keras, kurang tidur, sangat melelahkan tubuh. Penglihatan dalam kasus ini tidak kurang menderita, karena seringkali selama kelelahan, orang mengeluh sakit mata yang berdenyut;
4. Terak di tubuh - alasan lain untuk penglihatan yang buruk. Nutrisi yang buruk, kebiasaan buruk, ekologi yang buruk juga dapat mempengaruhi kesehatan mata;
5. Otot mata yang lemah - fokus secara konstan pada satu titik, membaca dan bekerja di depan komputer tanpa gangguan menyebabkan fakta bahwa otot mata kehilangan elastisitasnya dan menjadi lemah;
6. Usia - selama bertahun-tahun, tubuh manusia mengalami penuaan, penuaan, dan retina, dari mana ketajaman visual hilang;
7. Gangguan peredaran darah - diketahui bahwa fungsi normal pembuluh darah memastikan kesehatan semua organ. Retina sangat sensitif terhadap perubahan apa pun, dan jika sirkulasi darah terganggu, ia dapat terkena dampak serius;
8. Selaput lendir kering mata - dalam kondisi ini, mata manusia tidak dapat memahami cahaya yang dipantulkan dari objek, akibatnya orang tersebut melihat dengan buruk di depannya.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan, dan kebanyakan dari mereka hanya bergantung pada orang itu sendiri. Jika Anda terus-menerus menghindari segala macam faktor negatif, Anda dapat mempertahankan penglihatan yang baik sampai usia tua.

Latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan di rumah

Begitu seseorang mengetahui apa yang menjadi penyebab kemunduran visinya, hal pertama yang harus dilakukan adalah menyingkirkannya. Misalnya, untuk berhenti duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, menonton TV selama berjam-jam, bermain game di ponsel cerdas Anda, dengan kata lain, berhentilah memandangi mata.

Poin-poin berikut dapat diambil sebagai dasar untuk memerangi gangguan penglihatan:

• latihan mata;
• pijat mata ringan;
• mengambil vitamin yang baik untuk penglihatan;
• kepatuhan terhadap diet sehat.

Jadi, latihan apa yang akan membantu mengendurkan otot mata, mengembalikannya ke nada, berkontribusi pada sirkulasi darah dan hanya memberi mereka istirahat? Senam untuk mata sebenarnya sangat sederhana:

Set latihan ini harus dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari. Anda harus mulai dengan sejumlah kecil pengulangan (tidak lebih dari 5 kali), secara bertahap meningkatkan beban (jumlah maksimum pengulangan adalah 30 kali).

Gambar mata

Serangkaian latihan untuk meningkatkan penglihatan dalam hyperopia

Ketika seseorang memiliki penglihatan normal, ia melihat objek dengan baik baik di kejauhan maupun di kejauhan. Tetapi dengan perkembangan rabun jauh, situasinya sedikit berubah: dia dapat dengan mudah membaca tanda iklan, yang terletak beberapa meter darinya, tetapi begitu dia mengambil koran atau majalah, teks yang dicetak mulai melayang di depan matanya. Penyakit ini disebut rabun jauh.

Inilah cara obat itu sendiri menjelaskan:

• ketika tidak ada masalah dengan penglihatan, gambar yang dilihat seseorang difokuskan tepat pada retina mata;
• dengan hiperopia, gambar memanjang melampaui retina.

Jika penyakit ini sudah mulai berkembang, dokter mata sangat merekomendasikan melakukan serangkaian latihan untuk mata.

Praktek ini akan membantu memperlambat perkembangan hyperopia di masa depan:

1. Anda harus mengambil posisi duduk yang nyaman dan menutup mata Anda, sementara kelopak mata harus benar-benar rileks. Pasang ke tangan hangat mata, menciptakan kegelapan. Jangan menekan telapak tangan. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 2 menit, kemudian lepaskan tangan Anda dan, tanpa membuka mata Anda, pegang bola mata ke kanan dan ke kiri beberapa kali. Pada setiap titik ekstrem, Anda harus berlama-lama selama beberapa detik. Dengan demikian, perlu dilakukan 10 kali pengulangan;
2. Latihan menghibur dan sangat berguna lainnya, yang disebut "Pensil", akan membantu mengembalikan nada otot-otot organ visual dan meredakan ketegangan dari mereka. Perlu untuk membayangkan bahwa ujung hidung adalah pensil, yang perlu menulis sesuatu di udara, misalnya, nama Anda sendiri, nama keluarga atau alfabet. Penting untuk mencoba menulisnya dengan kata-kata, dan tanpa melepas "pensil" dari selembar kertas imajiner. Ulangi latihan ini setidaknya 2-3 kali;
3. Anda perlu meregangkan lengan di depan Anda dan merentangkan jari-jari Anda lebar-lebar. Inti dari latihan ini adalah Anda perlu mencoba melihat di antara jari-jari Anda, mencoba melihat garis-garis objek yang terlihat. Idealnya, selama senam seperti itu, objek di antara jari-jari akan memiliki garis yang benar-benar jelas, sedangkan jari-jari itu sendiri akan kabur.

Dokter menyarankan untuk melakukan latihan seperti itu setiap jam, terutama saat bekerja di depan komputer.

Latihan untuk meningkatkan penglihatan dalam miopia

Berbeda dengan rabun jauh, miopia merupakan pelanggaran terhadap fungsi visual normal seseorang, di mana objek di sekitarnya terlihat sangat baik, dan segala sesuatu yang terletak pada jarak tertentu, mengambil garis besar yang tidak jelas.

Dengan penyakit ini, satu set latihan tertentu juga diperlukan, yang akan membantu meredakan ketegangan dari otot-otot mata, membantu sirkulasi darah dan mencegah perkembangan intensif dari gangguan semacam itu:

1. Duduk tegak, angkat kepalamu. Dalam posisi ini, tekan erat mata Anda, tetap dalam kondisi ini selama sekitar 3 hingga 5 detik, kemudian buka mata Anda dan tetap dalam kondisi ini selama 3-5 detik. Latihan itu sendiri harus diulang 6 hingga 8 kali;
2. Tetap dalam posisi semula (duduk, punggung rata, kepala diangkat), mulai sering berkedip, berusaha untuk tidak terlalu melatih kelopak mata. Lakukan olahraga kurang dari 1 menit;
3. Berdiri, letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di depan Anda, angkat jempol dan fokuskan perhatian Anda di atasnya selama maksimal 5 detik. Ulangi latihan setidaknya 10 kali;
4. Tetap di posisi yang sama, rentangkan tangan kanan di depan Anda dan rentangkan jari telunjuk Anda. Kemudian fokus pada pandangannya dan perlahan bawa dia ke ujung hidung sampai gambar mulai membelah. Ulangi prosedur ini 10 kali.

Lakukan latihan seperti yang dibutuhkan setiap hari. Itu harus dimulai dengan sejumlah kecil pengulangan, secara bertahap meningkatkan angka ini.

Meningkatkan metode penglihatan dari dokter terkenal

Ada beberapa teknik terbukti yang diciptakan oleh dokter spesialis mata berbakat - ini adalah dokter Amerika William Horatio Bates dan dokter Rusia Vladimir Zhdanov dan Mirzakarim Norbekov. Pada masing-masing teknik layak tinggal lebih detail.

Teknik Bates

William Bates percaya bahwa semua masalah dengan fungsi visual manusia berasal dari tekanan yang diterima selama pemeriksaan intensif subjek.

Artinya, pemfokusan mata yang berlebihan berkontribusi pada penarikan bola mata secara bertahap, dari mana miopia berkembang.

Untuk menghindari hal ini, mata Anda harus diberi kesempatan untuk bersantai secara maksimal. Om-card khusus, yang merupakan pola India yang rumit, dipanggil untuk membantu dalam hal ini. Latihan itu sendiri adalah sebagai berikut:

1. Pasang ohm-map setinggi mata pada jarak 0,3-3 m, perbaiki pandangan di titik pusat, kemudian perlahan-lahan arahkan sepanjang garis gambar. Perhatian juga harus diarahkan pada fakta bahwa titik di mana mata terlihat adalah yang paling gelap. Setelah latihan selesai, seluruh gambar akan tampak lebih gelap daripada di awal. Latihan dilakukan 3 kali;
2. Berdiri, atur Om-map setinggi mata dan pada jarak 0,3-1,5 m. Perbaiki tampilan di titik mana pun di sekitar gambar pusat yang rumit (lingkaran itu terlihat seperti matahari atau bunga matahari). Mulailah menggerakkan pandangan Anda (sambil menggerakkan kepala Anda agar sesuai dengan gerakan mata Anda) dari satu garis putus-putus, buat kedipan lembut untuk memusatkan pandangan Anda pada sudut-sudut. Setiap segmen garis tempat tampilan diperbaiki akan tampak lebih hitam daripada yang lain;
3. Peta ohm pada jarak yang sama, tapi sekarang tatapan itu seharusnya tidak bergerak di sepanjang garis putus-putus yang menggambarkan kelopak atau sinar, tetapi di sepanjang lingkaran yang halus. Hal ini diperlukan untuk secara bersamaan menggerakkan mata dan kepala. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk mengulangi prosedur yang sama sudah dalam keadaan ini;
4. Atur meja Sivtsev di depan Anda (satu set huruf disusun satu demi satu, masing-masing lebih kecil dari yang sebelumnya) pada jarak 90 cm. Buat cahaya yang baik dan arahkan mata Anda pada huruf yang terlihat jelas. Lakukan hal yang sama dengan pencahayaan redup.

Metode Zhdanov

Teknik ini menggabungkan fondasi dari banyak teknik lainnya, ditambah lagi ia juga memiliki komponen penting seperti aspek spiritual. Di sini, sebagai latihan, senam menurut metode Bates, dikombinasikan dengan desain para yogi dari India, diambil.

Zhdanov juga merekomendasikan untuk menyesuaikan pola makan Anda dan umumnya memulai gaya hidup sehat. Inti dari teknik ini adalah menciptakan keseimbangan otot-otot mata yang bergerak (tegang untuk rileks, dan yang lemah untuk menguat):

1. Penting untuk melakukan gerakan osilasi dengan bola mata pertama ke kanan dan ke kiri, lalu ke atas dan ke bawah;
2. Untuk membuat gerakan yang serupa dengan mata pertama-tama ke atas dan ke bawah, lalu ke bawah dan ke atas;
3. Tutup mata Anda dengan erat dan kemudian buka mata Anda lebar-lebar (latihan ini dilakukan dengan cepat dan intensif);
4. Lakukan gerakan memutar dengan bola mata pertama ke sisi kanan, lalu ke kiri;
5. Gambarlah dengan teliti gambar 8 terbalik (atau tanda tak terhingga);
6. Berkedip sering (lakukan tanpa usaha).

Metode Norbekov

Metode ini akan membantu mencegah masalah kesehatan mata, serta meningkatkan ketajaman visual dan meringankan dari sejumlah penyakit pada alat visual:

1. Pertahankan level kepala Anda, angkat mata Anda ke titik ekstrem, lalu kembali ke posisi awal dan turunkan mata ke titik ekstrem. Kembali ke posisi awal lagi;
2. Kepala tepat, lihat kiri ke titik ekstrem, kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama ke arah yang benar;
3. Untuk menggambar dengan mata, garis diagonal dari sudut kanan bawah ke kiri atas, kemudian lakukan hal yang sama dalam urutan yang berbeda;
4. Untuk menggambar dengan mata tanda ketidakterbatasan (angka harus sebesar mungkin);
5. Perbaiki tampilan pertama di ujung hidung, kemudian pindahkan dari satu sisi ke sisi lain, lalu pasang pada objek di sisi. Kemudian terjemahkan dan perbaiki pandangan di jembatan hidung, lihat ke depan dan perbaiki benda-benda di sisi;
6. Dua jari telunjuk membawa ke ujung hidung, lalu perlahan-lahan rentangkan sepanjang satu garis lurus. Selain itu, setiap mata harus mengikuti jari (kiri - kiri, dan kanan - kanan);
7. Hadir di depan tombol besar warna emas, lihat sekelilingnya searah jarum jam pertama, memperbaiki setiap digit, dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

Pencegahan kesehatan mata

Untuk menjaga kesehatan mata dan tidak menggunakan bantuan dokter dan ahli bedah, perlu untuk memantau kesehatan mereka sejak awal. Ini terutama berlaku bagi orang-orang modern, sering bekerja dengan komputer dan lebih suka menonton TV untuk waktu yang lama. Tindakan pencegahan harus sebagai berikut:

1. Jarak dari monitor komputer ke mata harus setidaknya 30 cm, tepi atasnya harus 10 cm lebih rendah, dan Anda harus istirahat dalam pekerjaan setiap 15 menit;
2. Jarak dari TV harus 5 kali diagonal dari itu, harus ditonton tidak lebih dari 3 jam sehari;
3. Baca buku harus duduk, jaraknya harus minimal 30 cm;
4. Anda harus rutin mengonsumsi vitamin A, C, E, serta elemen lutein dan zeaxatin;
5. Untuk berolahraga, misalnya tenis atau bulu tangkis (ini akan membantu membangun sirkulasi darah vertebra serviks);
6. Bekerja hanya dalam cahaya yang bagus dan istirahatlah, biarkan mata Anda beristirahat;
7. Gunakan kacamata hitam.

Rekomendasi yang sangat sederhana dan mudah diikuti ini akan membantu menjaga penglihatan Anda tetap normal, terlebih lagi, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menggunakannya.

Beberapa latihan lagi untuk meningkatkan penglihatan ada di video berikutnya.

Tonton videonya: TEKNIK TENDANGAN PENCAK SILAT. Latihan Pencak Silat. Tutorial Teknik Pencak Silat. Pagar Nusa (Mungkin 2024).