Cara cepat menghilangkan perut setelah melahirkan di rumah

Selama kehamilan, wanita bertambah berat badan, membengkak. Setelah melahirkan, perut mengendur dan otot melemah. Setiap ibu ingin terlihat menarik, langsing, bugar. Tetapi pekerjaan rumah tangga dan merawat bayi yang baru lahir mengambil cuti. Seorang wanita menyusui tidak bisa pergi ke gym atau kolam renang.

Untuk mengembalikan tubuh langsing dan mengeluarkan perut besar setelah melahirkan, Anda dapat menggunakan olahraga rumahan yang layak, pakaian dalam khusus, dan diet sehat.

Penyebab masalah

Munculnya cembung perut dan kelebihan berat badan terjadi karena beberapa alasan:

1. Restrukturisasi latar belakang hormonal. Tubuh meletakkan sel-sel lemak. Stok utama berfokus pada perut dan pinggang. Dianjurkan untuk meninggalkan makanan berlemak, membuat menu makanan sehat yang kaya akan elemen dan vitamin.
2. Menu kalori. Pernyataan bahwa seorang wanita dalam posisi wajib makan banyak adalah salah. Setelah itu, ibu hamil tidak membatasi porsi. Makan manis, gemuk, tepung. Hal ini menyebabkan melebihi norma kilogram yang diizinkan untuk wanita hamil. Berat badan rata-rata adalah 8-12 kg. Dianjurkan untuk tidak melebihi angka ini.
3. Peregangan otot perut secara alami. Buahnya tumbuh, otot dan ligamen meregang. Tubuh menerima sinyal untuk meningkatkan lapisan lemak di perut - semacam perlindungan anak dari cedera dan syok.

Di mana untuk memulai dan apa yang tidak boleh dilakukan

Tugas utama seorang wanita hamil adalah melahirkan dan melahirkan anak yang sehat. Setelah melahirkan, disarankan untuk mengikuti aturan sederhana untuk memulihkan tubuh dan menjaga kesehatan.

Di rumah sakit bersalin, wanita itu di bawah pengawasan ketat bidan dan ginekolog.

Karena itu, satu hari setelah kelahiran anak, diperbolehkan untuk melakukan latihan pernapasan dan pijatan independen, yang mengurangi rahim dan mengangkat perut:

1. Berbaringlah telentang. Relakskan otot perut Anda. Letakkan tangan Anda di bawah fossa umbilical. Dengan hati-hati, dengan gerakan halus, usap permukaan perut dari bawah ke atas. Berbaring di perut Anda selama tiga hari pertama setelah lahir dan pemanas dingin di perut bagian bawah Anda akan membantu menghilangkan kulit yang terentang.
2. Peras dan rilekskan perut bagian bawah - hembuskan napas, hisap di perut, jangan bernapas selama 5 detik, tarik napas.
3. Saring dan rilekskan otot-otot perineum: menghilangkan buang air kecil yang tidak disengaja, menyembuhkan jahitannya.

Latihan-latihan ini diulang 10-15 kali dua kali sehari.

Beban intensif dan kompleks dilarang selama 2 bulan pertama! Diet ketat dan olahraga berat menyebabkan stres dan efek samping:

• anemia, hipovitaminosis;
• penyembuhan lambat dari jahitan;
• perdarahan uterus;
• masalah menyusui;
• prolaps uterus.

Perban Pascapersalinan

Pemakaian postpartum brace yang sistematis akan membantu mengembalikan kelangsingan dan mengangkat perut. Model-model modern yang nyaman, pas untuk tubuh dan tidak kusut. Nyaman, tahan lama, mudah dicuci.

Jenis pakaian pelangsing berikut diproduksi:

1. Perban universal - pilihan anggaran dan terjangkau. Gunakan sebelum kelahiran dan setelah dalam bentuk sabuk elastis. Sempit di satu ujung, melebar ke arah yang lain. Kenakan garis lebar pada perut. Harganya 250-350 rubel.
2. Perban-sabuk - mengurangi perut, mencegah komplikasi setelah melahirkan. Merupakan pita lebar dari bahan elastis dengan sisipan yang disegel pada perut. Ikat pinggang menutupi dan mengencangkan perut ke awal tulang rusuk. Dilengkapi dengan velcro untuk membantu menyesuaikan ukuran model. Harganya 500-600 rubel.
3. Celana elastis dengan insert ketat di depan. Kenakan pakaian dalam. Kait dijahit di samping, mengubah tingkat ketegangan. Perut Utyagivayut, tidak terlihat di bawah gaun itu.
4. Celana, celana korset dan celana bermuda. Model pertama memiliki pinggang tinggi, yang kedua - garis panjang pinggul. Hal-hal mengencangkan pinggul dan pinggang. Hapus stretch mark dan benjolan selulit. Jadikan sosok lebih ramping. Biaya rata-rata adalah 800-3600 rubel.
5. Rok - versi sabuk lebar. Kencangkan pinggang, perut, pinggul. Membentuk figur proporsional. Harganya 550 rubel.

Dokter menyarankan mengenakan perban dalam kasus-kasus berikut:

• menarik rasa sakit di perut;
• radiculitis, kelengkungan vertebra, skoliosis sebagai akibat dari beban selama mengandung anak dan setelah kelahirannya;
• peningkatan kuat dan kendur perut, stretch mark;
• nada otot rendah.

Pilihan perban pengetatan dan medis tergantung pada selera dan kemungkinan finansial. Setiap model melakukan tugas utama - ini membantu menghilangkan perut yang membentang. Dianjurkan untuk memakai pakaian dalam postpartum korektif setelah pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter kandungan.

Pijat perut dan samping

Pemulihan sosok setelah melahirkan diizinkan untuk dilakukan dalam 15-30 hari. Lanjutkan olahraga yang kompleks bisa dalam 6 bulan.

Setelah kembali dari rumah sakit beban berat yang tidak diinginkan. Latihan pijat akan membantu mengembalikan perut yang rata dan berotot. Pijatan universal akan meringankan dari lipatan yang menggantung di perut dan samping, memperkuat otot, menghilangkan stretch mark.

Pijat jepit Efek menguntungkan pada kulit. Meningkatkan nada, menghilangkan kelemahan.

Anda perlu melakukannya seperti ini:

• ambil kulit perut dengan jari-jari Anda;
• bergerak searah jarum jam;
• mulai dari pusar, perlahan;
• kemudian tingkatkan kecepatan;
• pijat untuk memerahnya kulit.

Sebelum prosedur, lumasi perut dengan minyak kosmetik atau krim bayi. Setelah dipijat, usap kulit dengan kain lembab.

Pijat oleh bank - meningkatkan sirkulasi darah di lapisan atas kulit. Membakar lemak, meningkatkan tonus otot.

Mudah digunakan bank:

• ambil sekaleng kulit;
• mengemudi di sisi, lingkaran perut;
• bergerak searah jarum jam dari fossa umbilikalis;
• setelah memanaskan kulit, ubah arah - zig-zag, gelombang, spiral.

Penting untuk diketahui! Dilarang merampas area kulit yang luas dengan kaleng vakum: tekanan pada kapiler menyebabkan memar. Pijat lakukan 7-10 menit. Untuk memudahkan pergerakan toples, permukaan kulit diolesi dengan lotion atau krim.

Dokter tidak merekomendasikan pijat dalam kasus berikut:

• demam tinggi;
• proses inflamasi;
• penyakit darah;
• alergi, masalah kulit;
• kegagalan lambung, usus;
• asma;
• radang bernanah dari jaringan.

Kapan saya bisa mulai berolahraga?

Sebelum Anda mulai memulihkan formulir sebelumnya, kunjungi dokter. Dan hanya setelah pemeriksaan, mulailah berolahraga. Beban ringan diperbolehkan selama 3-4 hari di rumah sakit. Gerakan pemanasan dan santai disarankan untuk melakukan setiap hari.

Mereka mulai dengan senam dengan metode ginekolog Arthur Kegel. Terdiri dari ketegangan yang kuat, keterlambatan dan kemudian relaksasi otot-otot perineum, vagina. Untuk menyelesaikan semua latihan, Anda perlu 10 menit. Tetapi efeknya akan dari 3-4 latihan yang dilakukan sekali sehari. Hasil pelatihan akan terlihat dalam 1-1,5 bulan. Senam sederhana, mudah dilakukan. Mengencangkan otot-otot panggul, vagina.

Pada minggu pertama setelah kemunculan bayi mereka diijinkan melakukan inklinasi, gerakan halus untuk meregangkan otot. Setelah sebulan, peningkatan muatan dimungkinkan. Olahraga aktif direkomendasikan dalam 1,5-2 bulan setelah melahirkan.

Setelah persalinan yang sulit atau operasi caesar, latihan fisik yang berat dilarang selama 3-4 bulan.

Latihan pertama setelah melahirkan

 Untuk mengurangi perut disarankan olahraga yang layak:

1. Memutar - dilakukan di lantai. Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di bahu. Angkat tubuh hingga 40 derajat, tahan selama 3-4 detik, lebih rendah. Untuk menekan loin, gerakan lambat, halus.
2. Angkat kaki Anda - berbaring di atas tikar, tangan di belakang kepala Anda. Angkat kaki hingga 40-50 derajat dan lebih rendah. Tubuh dan pinggang ditekan ke lantai.
3. Tekan miring - berbaring di sisi kanan, angkat batang sebesar 30 derajat, lebih rendah. Kemudian ubah sisi. Latihan mengencangkan sisi dan perut.
4. "Sepeda" - berbaring di permukaan yang keras, tekuk lutut, angkat. Untuk melakukan gerakan meniru torsi pedal. Otot-otot kaki dan perut yang terlatih.
5. Berbaringlah di sisi Anda, tarik perut Anda. Tetap tegang 7-8 detik, rileks.
6. Jongkok - berdiri kokoh di dinding, bersandar. Letakkan kaki selebar korset bahu, ambil satu langkah dari dinding. Geser perlahan ke bawah sampai pinggul sejajar dengan lantai. Lalu luruskan, tidak uluran tangan.
7. Mengangkat kaki - membentuk pinggang, mengurangi perut. Berbaringlah di sisi kiri Anda, angkat kaki Anda ke atas 90 derajat, lebih rendah. Boca bergantian.

Latihan ini diulang 10-15 kali di pagi dan sore hari. Menu dan pengisian yang benar akan menghilangkan perut yang kendur setelah 3-4 minggu.

Diet untuk ibu menyusui

Menu harus bervariasi, bergizi dan fraksional.

Dianjurkan untuk mengikuti aturan yang akan membantu menurunkan berat badan, mengembalikan tubuh menjadi normal:

1. Jangan makan gorengan, makanan berlemak. Produk disarankan untuk direbus, direbus, dikukus.
2. Makanlah sayuran segar, buah-buahan, dan herbal dari produsen lokal. Mereka tidak dirawat dengan bahan kimia penyimpanan yang menyebabkan reaksi alergi.
3. Minuman yang dilarang dengan gas dan jus dari toko. Kurangi kebutuhan biji-bijian dalam diet, kacang-kacangan, permen, kue yang dipanggang.

Menu sampel:

1. Sarapan - dadih keju dari keju cottage rendah lemak, kolak.
2. Sarapan kedua adalah salad buah dengan yogurt.
3. Makan siang - sup dalam kaldu sekunder, fillet kalkun kukus, roti.
4. Snack - buah kocok.
5. Makan malam - bubur soba, sayuran, teh.

Cara menghilangkan stretch mark

Secara independen menghapus kerusakan pada kulit akan membantu tindakan penyembuhan dua minggu setelah lahir.

Untuk melakukan ini, gunakan:

1. Pijat - dengan minyak almond, jeruk, persik. Lakukan setiap hari dengan gerakan ringan, tanpa meregangkan kulit.
2. Lulur - disiapkan di rumah berdasarkan krim asam dengan tambahan gula, kopi bubuk. Oleskan pada kulit selama 10 menit sebelum mandi. Cuci bersih dengan gerakan memijat.
3. Obat-obatan - dengan minyak esensial, asam buah, ekstrak lemon dan kolagen. Kombinasikan dengan gerakan, tepukan pada tubuh.
4. Mumiye - menyembuhkan kulit, meningkatkan regenerasi, menghilangkan striae kecil. Stretch mark besar berkurang, membuat tidak terlihat. Dua tablet dicampur dengan satu sendok teh krim bergizi. Oleskan ke kulit yang dicuci. Terapkan setiap hari selama 2-3 bulan.

Selain itu, olahraga, makanan sehat, prosedur di salon kecantikan akan membantu mengatasi stretch mark.

Banyak ibu khawatir tentang seberapa cepat hasilnya akan muncul. Itu tergantung pada keteraturan pelatihan, ketaatan terhadap nutrisi yang tepat, faktor keturunan dan jenis makanan. Dengan penerapan rekomendasi dan keteraturan latihan otot akan semakin kuat dalam 1,5 bulan. Perut akan berkurang, sosoknya akan menjadi langsing dan kencang.

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan. Postpartum Workout (Mungkin 2024).