Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per bulan

Kehilangan berat badan berlebih bukanlah tugas yang mudah, tetapi jika Anda melakukan upaya signifikan dan mengikuti aturan dengan jelas, bahkan minus 10 kg per bulan tidak akan tampak seperti keajaiban. Sebagai aturan, dengan penurunan berat badan yang tajam, berbagai efek samping muncul dalam bentuk kendurnya kulit di area yang bebas dari lemak, defisiensi zat-zat bermanfaat, dan patologi organ dalam. Untuk mencapai penurunan berat badan maksimum dan pada saat yang sama tidak membahayakan kesehatan, diperlukan pendekatan individual untuk mengatasi masalah ini.

Solusi terbaik dalam hal ini akan menjadi daya tarik bagi para spesialis yang akan memilih diet yang tepat dan serangkaian latihan fisik. Jika karena alasan apa pun tidak ada keinginan untuk melibatkan orang yang tidak berwenang untuk menyelesaikan masalah, Anda bisa menjadi pelatih kebugaran dan ahli gizi Anda sendiri, tetapi untuk ini Anda harus mempelajari metode penurunan berat badan efektif yang saat ini tersedia dengan hati-hati.

Cara cepat menurunkan berat badan

Pembatasan jumlah makanan yang diambil pada siang hari dapat secara efektif memerangi obesitas, tetapi tidak semua orang bisa tahan terhadap siksaan semacam itu. Untuk dengan cepat mengurangi berat badan, diet digunakan, di mana pembatasan hanya dikenakan pada jenis produk tertentu.

Metode menurunkan berat badan ini jauh lebih dapat ditoleransi dan memungkinkan Anda untuk meminimalkan risiko gangguan metabolisme.

Paling sering untuk penurunan berat badan yang dramatis selama bulan itu, jenis diet berikut digunakan:

1. Monodiet.
2. Vegetarian
3. Protein.

Makanan dengan batasan ketat memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik, tetapi hanya dengan aktivitas fisik harian yang signifikan Anda dapat memperoleh hasil yang cepat. Bahkan lari teratur akan memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori, dan saat menggunakan latihan kekuatan Anda dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

Cara menghapus 10 kg ekstra tanpa diet

Tanpa batasan nutrisi, Anda juga dapat mencapai hasil yang baik dalam memerangi pound ekstra. Teknik yang efektif dalam mengurangi berat badan dapat dipertimbangkan:

1. Membersihkan tubuh dari racun. Untuk mendapatkan hasil positif, cukup minum setidaknya 2 liter air murni. Untuk menghilangkan zat berbahaya disarankan untuk membawa chelators yang dijual di apotek. Ekstrak air dan alkohol dari banyak tanaman obat juga dapat menghilangkan racun dari tubuh.
2. Rezim bangun dan tidur yang diatur dengan benar akan memungkinkan Anda memulihkan tidak hanya kekuatan, tetapi juga metabolisme tubuh. Para ilmuwan telah membuktikan secara eksperimental bahwa orang-orang yang cenderung mengalami kemandirian perlu menambah berat badan selama kurang tidur kronis.
3. Mandi dengan soda dan garam laut wajib untuk orang yang kelebihan berat badan yang ingin kehilangan 5-10 kg tanpa diet yang melelahkan dan aktivitas fisik.
4. Kebiasaan buruk juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang cepat, jadi Anda harus benar-benar melepaskan alkohol dan tembakau. Bahkan penggantian sederhana kopi untuk teh akan berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.

Selain metode penurunan berat badan ini, yang dapat dilakukan tanpa membatasi diet, berbagai obat adalah cara yang efektif untuk memerangi kilogram tambahan. Terutama terbukti sebagai zat yang, masuk ke perut, secara signifikan meningkatkan volumenya, yang menyebabkan penurunan rasa lapar yang nyata dan, sebagai konsekuensinya, lebih sedikit asupan makanan.

Nutrisi yang tepat: minus 10 kg per bulan

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi di atas, maka bersamaan dengan normalisasi diet, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Nutrisi manusia harus seimbang, yaitu jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan harus dikonsumsi setiap hari. Vitamin, unsur mikro, dan serat juga sangat penting bagi kesehatan. Jika Anda makan dengan benar, Anda dapat sepenuhnya meninggalkan diet dan pada saat yang sama mengurangi berat badan hingga 10 kg atau lebih.

Solusi optimal adalah penggunaan kekuatan fraksional, ketika waktu bangun dibagi menjadi 6 interval yang sama, di mana perlu untuk mengambil porsi kecil dari makanan. Tidak disarankan untuk melewatkan makan dengan kompensasi selanjutnya untuk konsumsi makanan dalam jumlah besar. Sangat tidak diinginkan untuk makan berlebihan sebelum tidur. Dalam hal ini, tubuh pasti akan menyimpan kalori yang dikeluarkan dalam bentuk simpanan lemak.

Diet penurunan berat badan yang efektif

Jika berat badan ekstra keras kepala mempertahankan posisinya dan tidak berencana untuk mundur bahkan setelah normalisasi nutrisi, tidur dan aktivitas fisik, gunakan langkah-langkah yang lebih ketat. Diet adalah salah satu metode yang paling efektif, tetapi kadang-kadang lebih mudah untuk menjalankan salib 10 kilometer daripada menyerah pada berbagai barang yang disimpan di lemari es. Terlepas dari kesederhanaan ekstrem dari metode berurusan dengan pound ekstra ini, dibutuhkan tekad yang kuat untuk membawa pekerjaan dimulai sampai akhir.

Untuk mengurangi berat badan sebanyak 10 kg selama sebulan, diet berikut ini diterapkan:

1. Kefir. Untuk menurunkan berat badan, hanya perlu menggunakan produk susu ini dalam jumlah 1,5-2 liter per hari selama 3 hari. Ambil kefir harus porsi yang sama. Ketika siklus pertama berakhir, Anda perlu istirahat selama 2-3 hari dan ulangi kursus tiga hari lagi. Anda perlu melakukan ini selama sebulan, yang akan memungkinkan Anda kehilangan 10 hingga 15 kg bahkan dalam 2-3 minggu.
2. Protein. Jika selama sebulan benar-benar menghilangkan karbohidrat dari diet, menggantinya dengan makanan berprotein, maka Anda bisa menghilangkan pound ekstra dalam 4 minggu. Terlepas dari kesederhanaan yang tampak dari pembatasan, tidak setiap organisme dapat dengan mudah mentolerir pengecualian makanan karbohidrat. Dalam hal toleransi yang buruk terhadap diet protein, metode perawatan ini harus ditinggalkan agar tidak menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki bagi tubuh.
3. Vegetarian Diet yang sangat sederhana yang relatif mudah ditoleransi oleh banyak orang. Inti dari metode ini adalah pengabaian total daging, dan produk susu hanya boleh menggunakan bebas lemak. Setelah hanya makan sereal, sayuran kukus, roti dan buah segar selama sebulan, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg.

Saat menggunakan protein, vegetarian, atau diet kefir, Anda perlu memantau keadaan kesehatan dengan cermat. Jika terjadi reaksi alergi yang parah, serta dengan penyimpangan yang signifikan pada saluran pencernaan, perlu segera menghilangkan pembatasan yang diberlakukan oleh teknik medis. Tinggalkan diet apa pun secara bertahap, agar tubuh terbiasa dengan diet lama yang terlupakan.

Selain itu, Anda tidak boleh mencoba untuk mengurangi 10 kg yang sama dalam dua minggu, karena diet semacam itu berdampak negatif pada kesehatan dan dapat menyebabkan masalah serius pada perut.

Rencana pelatihan di rumah dan di gym

Untuk mendapatkan efek maksimum dari sistem pemulihan apa pun, Anda harus membuat rencana terperinci untuk penerapannya. Terlepas dari di mana latihan akan berlangsung, pengendalian berat badan diperlukan dengan fiksasi wajib atas hasil dalam buku catatan atau jurnal khusus.

Selain perubahan berat, durasi dan besarnya aktivitas fisik harus dicatat untuk mengungkapkan ketergantungan besarnya pada tingkat penurunan berat badan. Catatan seperti itu tidak hanya penting untuk kontrol, tetapi juga berfungsi dengan baik sebagai katalis psikologis. Artinya, setelah latihan, suasana hati akan membaik tidak hanya karena beban, tetapi juga dari kesadaran akan efektivitas tindakan yang dilakukan.

Latihan membakar lemak

Hasil terbaik dengan penurunan berat badan yang tajam dapat dicapai jika aktivitas fisiknya tinggi. Ketika tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada yang disintesis dari makanan, maka penurunan berat badan diamati bahkan jika diet belum disesuaikan. Latihan kekuatan optimal untuk pembakaran lemak efektif berlangsung 4 menit. Selama waktu ini, secara bergantian berganti: memuat - 20 detik dan istirahat - 10 detik.

Dalam mode ini, Anda dapat menjalankan:

1. Squat.
2. Pushup.
3. Latihan dengan pers.
4. Paru-paru

Setelah beristirahat selama 5 menit, Anda dapat mengulangi latihan pembakaran lemak lagi.

Ulasan

Tonton videonya: Turun 10kg dalam 3 minggu??!! PAKE APA??. Tips Diet (Mungkin 2024).