Cara membuat pinggang tipis dan mengangkat perut di rumah

Sulit membayangkan para pemilik seks yang adil, yang tidak akan bermimpi tentang pinggang yang sempurna dan kurus. Mode untuk tubuh berubah, begitu bentuk montok berada di mode, kemudian tipis, standar model menjadi modis.

Namun kapan saja, keindahan dan feminitas tubuh bisa dinilai dari pinggang. Bentuk jam pasir mungkin tidak akan pernah ketinggalan zaman.

Apa yang harus menjadi pinggang sempurna

Banyak yang sudah lama mendengar bahwa parameter tubuh ideal adalah ukuran lingkaran 90-60-90. Tetapi apakah mungkin, untuk setiap jenis struktur tubuh, tinggi, berat, parameter lain dari figur ideal sesuai.

Bahkan, itu cukup individual dan ukuran pinggang enam puluh sentimeter untuk satu akan terlalu kecil, dan untuk yang lain terlalu banyak.

Secara ilmiah, dengan bantuan formula dan perhitungan, parameter ideal seorang gadis modern dikompilasi. Mereka dapat dipertimbangkan dalam tabel dan memutuskan sendiri seberapa jauh perhitungan ini jauh dari kenyataan.

Di sini Anda dapat melihat bahwa volume pinggang tumbuh dalam proporsi langsung dengan berat, oleh karena itu, dengan pertumbuhan 175 cm, tidak perlu berusaha untuk parameter 90-60-90. Tidak perlu untuk mencapai volume pinggang yang ditunjukkan dalam tabel.

Ingat, penting untuk menjadi feminin dan rapi, dan tidak berusaha keras untuk volume lima puluh sentimeter dan terlihat kelelahan. Mungkin secara fisiologis tidak mungkin dilakukan. Selalu ada cara untuk menjadi lebih ramping, yang utama adalah memahami bahwa untuk ini Anda perlu dan berusaha keras.

Cara cepat membuat pinggang kurus

Untuk membuat pinggang lebih tipis cukup realistis. Bersabarlah, karena dengan cepat tidak ada yang terjadi dan tidak jatuh dari langit, terutama pinggang yang tipis. Lemak subkutan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan makan berlebihan, sayangnya, tidak cepat hilang.

Bagaimanapun, ia menjadi kamuflase yang baik dari pinggang aspen kita. Inilah jawaban untuk pertanyaan populer - mungkinkah membuat pinggang cepat menipis?

Lemak subkutan melindungi tubuh dari perubahan suhu, melindungi organ-organ internal dan menyimpan energi ketika kelaparan terjadi. Satu gram lemak mengandung sembilan kalori, oleh karena itu, Anda dapat menghitung berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk membakar beberapa kilogram lemak.

Jadi, untuk membakar satu kilogram lemak, Anda perlu menghabiskan 9 ribu kalori, mengingat bahwa satu kardio yang efektif (misalnya berlari) membakar 500 hingga 800 kalori. Ini adalah pekerjaan yang melelahkan yang membutuhkan sejumlah waktu dan usaha. Itu semua tergantung pada Anda.

Misalkan tubuh kelaparan sepanjang hari, dan bahkan menerima aktivitas fisik, dan pada malam hari mengambil hadiah insentif sebagai roti, maka dalam hal ini Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang positif.

Ketika makanan, terutama gula (tepung, manis) memasuki organisme lapar, itu segera disimpan sebagai lemak di daerah masalah.

Kelaparan memperlambat metabolisme. Karena itu, Anda perlu makan beberapa kali sehari dan selalu makanan yang tepat. Semakin cepat Anda mulai mematuhi semua tindakan, semakin cepat Anda akan mencapai hasilnya.

Kiat top untuk pinggang yang ramping

Untuk mendapatkan volume lingkar pinggang yang diperlukan, perlu dilakukan serangkaian tindakan tertentu. Pertimbangkan prinsip dasar bagaimana membuat pinggang menjadi tipis.

1. Jangan makan berlebihan, itu menyebabkan kelebihan berat badan;
2. Makan dengan benar. Nutrisi yang tepat membutuhkan sebagian besar kesuksesan;
3. Konsumsi air yang cukup, karena tubuh yang mengalami dehidrasi cenderung menarik air berlebih dan membengkak;
4. Olahraga, energi untuk berolahraga akan diambil dari lemak subkutan;
5. Istirahat dan cukup tidur. Tidur setidaknya harus 8 jam, organisme yang lelah tidak akan melepaskan energi dan lemak;
6. Jangan gugup. Stres menghasilkan hormon kortisol, yang mengganggu metabolisme.

Latihan untuk melangsingkan tubuh di rumah

Untuk pembentukan pinggang tipis dan perut kencang yang indah, tidak perlu pergi ke gym dan menghabiskan uang. Ada banyak latihan untuk pinggang yang bisa dilakukan di rumah atau di dekat taman. Lantas, bagaimana cara membuat pinggang lebih tipis dan mengangkat perut? Latihan untuk membantu!

Beban kardio

Anda harus tahu bahwa lemak tidak dibakar secara lokal, ia berada di tempat yang diinginkan, ia membakar secara merata di seluruh tubuh. Jadi, untuk mendapatkan lemak dari perut, Anda perlu bekerja pada semua kelompok otot. Terutama memperhatikan beban yang memaksimalkan konsumsi energi.

Ini adalah kardiovaskular, beban seperti itu melatih otot jantung dengan meningkatkan denyut nadi dan sirkulasi darah. Ini termasuk: berlari, bersepeda, lompat dengan tali lompat, peralatan kardio khusus. Anda bisa berlari di taman, lompat dengan tali dimungkinkan di rumah. Ada banyak pilihan, hal utama untuk memulai.

Berbaring

Cukup sederhana untuk dilakukan, tetapi olahraga sangat efektif. Ini dilakukan dengan gerakan pegas, yang akan membantu membakar lemak berlebih karena banyaknya pengulangan.

Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, dagu menatap ke atas, kaki ditekuk di lutut. Dengan pernafasan, kami merobek tulang belikat dari lantai ke ketinggian kotak korek api, menurunkan nafas, merasakan kerja otot rectus abdominis, terutama bagian atasnya, membawanya ke sensasi terbakar pada otot.

Hal utama adalah bernafas dengan benar, bukan untuk membuat kunci tenggorokan menahan nafas Anda.

Latihan bisa dilakukan 30-60 detik. Jika perlu, ulangi tiga pendekatan. Penting untuk tidak berlebihan dan meninggalkan kekuatan.

Memutar

Ciri-ciri penerapan teknik latihan ini adalah bahwa pekerjaannya meliputi otot melintang yang dalam dari perut, yang terletak di lapisan dalam otot perut dan melakukan stabilisasi, yaitu fungsi pendukung. Menarik ke tulang belakang, otot akan membuat perut lebih rata.

Berbaring di perut, kaki bersandar di lantai, kita mulai perlahan-lahan bangkitnya tubuh, vertebra di belakang vertebra, merasakan kerja otot-otot perut. Tangan di depan Anda atau di bahu. Hal utama adalah tidak membuat tersentak. Kami juga turun perlahan dan bertahap.

Penting untuk bernafas dengan benar. Kami menghirup dan ketika kami menghembuskan napas, kami mulai naik, kami menghirup atas lagi dan saat kami menghembuskan napas, kami turun tanpa menahan nafas. Jumlah pengulangan adalah 20-30 kali, hingga sensasi otot yang terbakar dalam 2-4 pendekatan, dengan mempertimbangkan kebugaran fisik.

Mengangkat kaki

Latihan ini ditujukan untuk melatih otot rectus abdominis, beban besar diarahkan ke bagian bawahnya.

Pada tipe wanita, lemak disimpan di zona perut dan samping. Karena itu, latihannya adalah belajar.

Berbaring telentang, telapak tangan di bawah pantat, untuk mencegah tekanan pada punggung bawah. Daerah lumbar ditekan dengan kuat ke lantai. Jaga agar kedua kaki lurus di bawah, dan dengan pernafasan, angkat kedua kaki ke sudut 90 derajat, dan turunkan ke bawah untuk menarik napas. Kami melakukan 20-30 pengulangan pada 3-4 pendekatan.

Memutar lateral

Latihan ini dirancang untuk melatih otot miring dan interkostal perut, ini akan membantu mengurangi pinggang. Latihan harus dilakukan dengan beratnya sendiri, karena pemuatan kekuatan berlebihan dapat meningkatkan ketebalan otot, ini hanya akan memperluas pinggang. Sebagai contoh, blok mesin latihan torsional untuk otot miring, berkontribusi pada satu set massa otot, jadi hindari beban yang besar.

Jadi, berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki selebar bahu, istirahat di lantai. Kami meletakkan telapak tangan kanan di belakang kepala dan mencabut bilah bahu kanan dari lantai, meregangkan siku kami ke lutut yang berlawanan secara diagonal. 20-30 repetisi di satu sisi, lalu di sisi lain.

Planck

Latihan hebat yang benar-benar menggunakan semua kelompok otot. Secara khusus, baik lapisan luar dan dalam juga termasuk dalam pekerjaan otot perut. Latihan ini statis, yaitu dilakukan dengan memegang posisi ini selama waktu tertentu.

Letakkan telapak tangan Anda di lantai, setinggi bahu, letakkan kaki Anda di atas lebar panggul, sobek lutut Anda dari lantai dan ambil posisi yang sama dari seluruh tubuh sejajar dengan lantai. Penting bahwa pers terlibat dalam pekerjaan, karena pekerjaannya tidak hanya akan memperkuat otot, tetapi juga menghilangkan beban pada tulang belakang, mencegah lumbar kendur.

Kami mempertahankan posisi 30-60 detik bila memungkinkan.

Hula hoop

Nama yang biasa adalah lingkaran untuk pinggang. Untuk menggambarkan zona pinggang dan memecah timbunan lemak, setelah berolahraga, akhiri komplek dengan memutar hula hoop.

Tetapi di sini Anda perlu berhati-hati, jika Anda memiliki masalah dengan daerah lumbar dan peradangan organ internal, latihan ini dilarang, karena dapat memperburuk penyakit. Rotasi mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan denyut nadi, sehingga dapat dianggap sebagai metode pelatihan pembakaran lemak.

Untuk memulai, 5-10 menit sudah cukup, maka waktu dapat ditingkatkan.

Makanan untuk pinggang kurus

Seperti yang telah disebutkan, nutrisi mengacu pada metode utama untuk mendapatkan pinggang aspen. Pentingnya gizi adalah keberhasilan 70-80%. Tentu saja, ada faktor yang mencegah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Sebagai contoh, kecenderungan genetik untuk kemakmuran, gangguan hormon, kurangnya enzim pencernaan yang mencerna lemak dan karbohidrat. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan dokter.

Jika tubuh benar-benar sehat, dan kelebihan berat badan masih ada, Anda makan berlebihan atau makan dengan tidak benar.

Prinsip utama nutrisi yang tepat:

• lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein. Karbohidrat (sereal, buah-buahan, tepung, permen) diperlukan untuk menjaga energi dalam tubuh seumur hidup. Oleh karena itu, mereka tidak dianjurkan untuk dimasukkan dalam diet di paruh kedua hari, karena energi yang tidak dikonsumsi dalam bentuk karbohidrat akan berubah menjadi timbunan lemak di pinggang dan pinggul. Untuk malam hari, tinggalkan protein - daging, ikan, produk susu dan sayuran;
• hapus karbohidrat sederhana. Karbohidrat itu sederhana dan kompleks. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memilih karbohidrat kompleks yang tepat, sereal. Karbohidrat ini, tidak seperti cepat, mudah dicerna (fruktosa, glukosa), tidak meningkatkan kadar insulin, yang menambah berat. Karena itu, singkirkan mereka dari makanan, dan tinggalkan sereal dan buah-buahan untuk paruh pertama hari itu;
• jangan kelaparan, makan sering. Kelaparan berkontribusi pada retensi lemak untuk menjaga kehidupan tubuh. Ini adalah fungsi pelindungnya. Jika Anda sering makan dalam porsi kecil, maka sinyal SOS tidak masuk ke otak, dan lemak mudah ditransfer ke energi untuk diproses;
• jangan makan berlebihan Meskipun Anda perlu sering makan, itu tidak berarti bahwa Anda perlu makan setengah dari tarif harian untuk sarapan. Porsi harus kecil dan mengandung lebih sedikit variasi makanan pada satu waktu, karena akan sangat sulit bagi enzim untuk mencerna semua bahan. Dengan demikian, metabolisme bisa melambat;
• minum air pada waktu perut kosong dan di antara waktu makan. Air tidak hanya menghilangkan produk penguraian protein (amonia) dari tubuh, tetapi juga menghilangkan rasa lapar yang salah, menghilangkannya untuk sementara waktu.

Cara lain untuk mendapatkan pinggang yang sangat tipis

Ini bisa termasuk cara yang menyenangkan dan bermanfaat - memijat perut. Anda bisa melakukan pijatan sendiri, dan dengan bantuan spesialis. Pijat mempengaruhi peningkatan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, memecah timbunan lemak, mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Dan juga, pijatan akan membantu memulihkan kekuatan setelah latihan yang kompleks.

Pijat diri sangat diinginkan untuk dilakukan pada kulit yang bersih dengan penambahan minyak kosmetik untuk pijat. Dengan meraih lipatan lemak, seolah-olah dengan gerakan memutar, kita meregangkan kulit ke atas dan ke bawah. Jangan sampai terasa sakit dan memar.

5 tips efektif untuk membuat pinggang Anda lebih tipis dalam seminggu

Bagaimana cara membuat pinggang tipis dan perut rata dalam seminggu? Pertimbangkan langkah-langkah yang paling efektif. Sesuai dengan kompleks ini, ukuran pinggang akan berkurang dalam hanya dalam satu minggu.

1. Kami mulai berlari di pagi hari dengan perut kosong. Energi akan diambil dari depot lemak segera, itu akan dengan cepat menyebabkan pembakaran lemak;
2. Kami menghapus manisnya. Jangan mengotori tubuh dengan kalori berlebih, kami mengikuti nutrisi yang tepat;
3. Makan lebih banyak sayuran dan protein. Mereka memiliki kalori paling sedikit, dan porsinya terlihat lebih mengesankan, sehingga mereka cukup jenuh;
4. Minumlah biji rami atau minyak zaitun sebelum sarapan. Anehnya, konsumsi lemak tak jenuh menyebabkan penurunan berat badan, karena senyawa molekulernya mampu menangkap lemak bebas dari tubuh dan mengeluarkannya lebih dari yang diterimanya.
5. Kami mengonsumsi lebih sedikit garam, tetapi tidak mengecualikan. Asupan garam yang berlebihan menahan air dan menyebabkan pembengkakan, yang menambah sentimeter ekstra di pinggang.

Cara membuat pinggang lebih tipis: ulasan

Kesimpulan

Agar sehat dan cantik, impian setiap gadis. Menerapkan semua tips dalam praktek, itu akan sangat mudah dilakukan. Jangan lupakan prinsip-prinsip utama:

1. Nutrisi yang tepat;
2. Aktivitas fisik;
3. Istirahat dan tidur.

Semua ini di kompleks akan dengan cepat mengarah ke hasil akhir. Sangat mungkin untuk memiliki pinggang yang sempurna, yang utama hanya ingin dan maju ke mimpi.

Beberapa latihan lagi untuk pinggang kurus ada di video ini.

Tonton videonya: Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (Mungkin 2024).