Dalam beberapa tahun terakhir, telah terjadi proliferasi penyakit seperti wasir. Ini terkait dengan malnutrisi, dan gaya hidup tingkat rendah, serta adanya kebiasaan buruk. Latihan untuk wasir, jika dilakukan dengan benar, akan membantu menangani patologi dengan lebih efektif.
Yang memengaruhi penampilan wasir
Salah satu faktor utama untuk penampilan kerucut wasir adalah gaya hidup yang tidak aktif, akibatnya sirkulasi darah di daerah panggul memburuk. Ini difasilitasi oleh pekerjaan menetap, sedikit tenaga fisik. Sebagai hasil dari stagnasi, yang terbentuk di daerah dubur, muncul node - "kantong" darah vaskular. Jika waktu tidak mulai pengobatan, mereka akan mulai membengkak, meradang, berdarah.
Faktor lain adalah sembelit kronis.
Dengan gerak peristaltik usus yang lemah, pergerakan usus yang tertunda, perlu tidak hanya meningkatkan nutrisi, tetapi juga melakukan latihan khusus yang akan membantu tubuh mengeluarkan produk pencernaan lebih cepat.
Banyak orang dengan penyakit ini secara keliru percaya bahwa dilarang pergi ke gym dan melakukan aktivitas fisik dengan wasir. Tapi ini sama sekali tidak terjadi! Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu mempercepat proses penyembuhan.
Apa yang mungkin dan apa yang tidak mungkin dengan patologi ini
Mereka yang menderita wasir, Anda perlu mendekati masalah aktivitas olahraga dengan benar, karena tidak semua kelas bermanfaat, dan beberapa, sebaliknya, dapat memperburuk situasi dengan serius. Ini terutama berlaku untuk beban daya, karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan tegangan otot.
Ini termasuk:
- latihan kekuatan;
- jongkok dalam;
- latihan yang memberikan beban tinggi pada otot-otot perut;
- angkat besi.
Bermain olahraga, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda dan jangan lupa tentang rekomendasi berikut:
- Anda tidak harus menahan nafas, melakukan latihan apa pun. Ini akan menyebabkan peningkatan tekanan perut.
- Gerakan selama latihan harus lancar dan tanpa tersentak tiba-tiba.
- Layak dimulai dengan beban minimal, secara bertahap meningkatkan intensitas.
- Hilangkan latihan apa pun yang dapat menyebabkan penampilan nyeri di daerah dubur.
Sepeda, mendayung, menunggang kuda - olahraga seperti itu bisa disebut kondisional diizinkan, tetapi mereka dapat dilakukan dengan sangat hati-hati dan hanya dalam remisi. Dalam kasus eksaserbasi wasir, mereka harus segera dihentikan.
Tapi berenang, jogging - kelas yang akan membantu membubarkan darah, memperkuat sistem kardiovaskular, sementara tidak memberi beban besar pada tubuh. Anda juga dapat melakukan senam, yang ditujukan untuk mengembalikan tonus otot panggul, membantu mencegah stagnasi.
Cara mempersiapkan latihan
Perawatan yang efektif untuk penyakit ini haruslah komprehensif. Elemen wajib - diet yang tepat, penggunaan obat-obatan dan latihan terapi. Tugas utama pengisian adalah mengembalikan otot ke nada, mengaktifkan aliran darah. Karena hal ini, pembuluh darah hemoroid menguat, buang air besar menjadi normal, risiko sembelit diminimalkan.
Dianjurkan untuk melakukan latihan setelah buang air besar, jangan lupa untuk meredakan benjolan wasir jika ketidaknyamanan akan mencegah Anda berlatih. Mandilah dengan air hangat dan lumasi dengan salep khusus dengan obat bius.
Saat melakukan latihan teratur, Anda dapat meringankan gejala patologi ini, meredakan peradangan, pembengkakan. Dalam kasus penyakit yang tidak diekspresikan, senam harus dilanjutkan. Yang utama adalah menggabungkan olahraga dengan diet, mengikuti semua rekomendasi dokter. Karena eksaserbasi penyakit ini akan menjadi lebih jarang. Jika penyakit ini baru mulai berkembang, olahraga akan membantu menghentikan perkembangan patologi.
Set latihan yang cocok untuk wasir
Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Begitu rasa tidak nyaman atau sakit muncul, perlu untuk mengurangi intensitas atau bahkan berhenti.
Latihan yang paling tepat termasuk:
- "Gunting". Berbaringlah di atas permadani, dari posisi telentang, mulai mengangkat kaki lurus pada sudut 45 derajat. Lalu pelan-pelan rentangkan kaki Anda ke samping, ratakan. Lakukan ini 50 kali.
- "Besi". Posisi awal - berbaring telentang. Perbaiki kaki lurus dinaikkan 45 derajat selama 30 detik, tidak bergerak. Lakukan ini beberapa kali lagi, menambah waktu tunda.
- "Lendutan". Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda. Perlahan angkat panggul, tetap dalam posisi ini, meremas pantat. Kemudian turun ke lantai dan ulangi prosedur 50 kali lebih banyak.
- "Kucing". Anda harus bangun dengan merangkak, kumpulkan punggung Anda dengan mengorbankan 1-4, bungkukkan punggung dengan 5-8. Ulangi 100 kali.
- "Birch". Dari posisi telentang, Anda perlu mengangkat kaki Anda pada sudut 90 derajat. Perlahan angkat panggul, pegang dengan tangan Anda, tarik kaki Anda ke atas. Dalam posisi ini, Anda harus menyimpan sebanyak yang Anda bisa.
- "Berbaris". Langkah di tempat, angkat lutut di atas tingkat pantat. Cobalah untuk memperumit latihan, untuk ini Anda harus menurunkan kaki yang bekerja dan menyilangkannya dengan kaki pendukung.
- Memutar panggul. Perlu untuk mengambil posisi lutut-siku. Cobalah memiringkan pinggul dan panggul ke satu sisi, kemudian yang lain, mencoba menyentuh lantai. Perlu dilakukan 10 kali pengulangan.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan pada usia berapa pun. Dan yang terbaik adalah menggabungkan mereka dengan kardiovaskular: jogging, untuk melakukan jalan kaki intensif - ini akan membantu menormalkan sirkulasi darah.
Di hadapan cedera tulang belakang, disarankan untuk melakukan semua latihan di lantai dengan hati-hati, disarankan untuk mendapatkan konsultasi ortopedi terlebih dahulu.
Latihan kegel
Ginekolog Kegel pernah mengembangkan satu set latihan untuk wanita, mereka membantu untuk pulih dari persalinan dan kelalaian organ. Namun, hari ini latihan ini secara efektif digunakan oleh pria dalam perawatan prostatitis, gangguan fungsi ereksi. Mereka juga dapat dilakukan untuk meningkatkan nada otot perut.
Latihan kegel dengan penyakit ini akan membantu memperkuat otot-otot sfingter anal, memperbaiki kondisi pembuluh darah, dinding usus. Dengan penerapan rutin mereka, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi jumlah kambuh, mencegah terjadinya kerucut hemoroid, atau mengurangi ukurannya. Hal utama adalah melakukan mereka setiap hari, dengan pengecualian hanya periode eksaserbasi parah, ketika ada prolaps kerucut, pendarahan.
Hal utama - untuk belajar bagaimana melakukan kontraksi otot-otot panggul. Menurut teknik, mereka akan menyerupai upaya untuk mengganggu buang air kecil atau mengandung gas usus. Dan pada awalnya disarankan untuk melakukan latihan berbaring di lantai, karena akan lebih mudah untuk menggunakan otot yang diperlukan.
Berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda. Potong otot sedemikian rupa untuk merasakan anus dan sfingter tertarik ke dalam. Tahan selama 3-4 detik dan rileks. Cobalah untuk meningkatkan waktu pemotongan hingga 15 detik per menit.
Ini harus dilakukan setiap hari 4 kali, setiap pendekatan - 10 latihan. Setelah beberapa saat Anda akan belajar merasakan otot-otot yang seharusnya tegang. Setelah itu, Anda dapat melakukan latihan Kegel baik berdiri dan duduk di sembarang tempat: di tempat kerja, di transportasi umum.
Yoga sebagai pengobatan dan pencegahan
Yoga - senam, yang dapat membantu mengatasi wasir. Asana yang dilakukan selama kelas akan membantu menghilangkan stagnasi, terutama di panggul. Selain itu, yoga akan membantu mengintensifkan usus dan menghilangkan sembelit, yang merupakan salah satu faktor utama dalam munculnya patologi ini.
Dengan latihan yang tepat, semua otot akan terlibat, termasuk sfingter anal, otot-otot perineum. Menurut prinsipnya, beberapa latihan mirip dengan latihan Kegel - Anda harus secara konsisten meregangkan dan mengendurkan otot-otot anus.
Yoga untuk pemula adalah senam yang agak rumit, karena itu hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Tapi latihan sederhana dan mudah bisa dilakukan secara mandiri, Anda hanya perlu tidak melupakan kehati-hatian. Ada beberapa rekomendasi yang layak dibaca:
- mulai dengan pose paling sederhana - hanya setelah itu Anda bisa pergi ke kompleks;
- saat melakukan latihan, perhatikan pernapasan Anda - itu harus tenang dan merata;
- di hadapan wasir, itu tidak diinginkan untuk mengambil pose menetap, seperti lotus.
Pose apa yang cocok untuk pemula? Mari kita lihat lebih detail.
Pose gunung
Berada dalam posisi berdiri, Anda perlu sedikit merentangkan kaki, meluruskan, meregangkan lutut. Tarik perut dan coba untuk mendorong panggul maju dan mundur. Cobalah untuk merentangkan "ke dalam tali", tetapi jangan tegang leher dan tubuh Anda. Naik, angkat tangan, angkat jari kaki, coba regangkan otot dan tulang belakang. Turun dan santai. Tarik napas saat mengangkat, buang napas sambil bersantai.
Rotasi
Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan satu tangan di depan Anda, tekuk tangan lainnya dan sentuh lengan Anda dengan jari-jari Anda. Putar ke arah tangan yang terulur, tarik kembali. Latihan harus dilakukan dengan mengorbankan otot-otot pinggang, yaitu, Anda tidak dapat menggunakan kaki dan panggul. Jadi ulangi 12-15 kali.
Pijat perut
Berjongkok, tangan harus berlutut. Putar ke kanan, miringkan lutut kiri ke lantai, lakukan hal yang sama ke sisi lain. Saat melakukan latihan, cobalah untuk melihat ke belakang, memutar tubuh Anda sebanyak mungkin. Karena ini, organ-organ internal dan panggul akan menerima pijatan yang sangat baik. Asana membantu melawan sembelit.
Latihan sederhana ini untuk pemula akan menjadi langkah pencegahan dan metode yang sangat baik untuk pengobatan wasir. Tetapi jika Anda ingin mencoba asana yang lebih rumit, Anda harus menghubungi instruktur.
Latihan mana pun yang Anda pilih, Anda harus ingat bahwa dengan wasir, aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan untuk mencapai efisiensi maksimum, Anda tidak harus menggabungkan aktivitas fisik dengan diet.
