CARA CEPAT MENAMBAH BERAT BADAN GADIS: METODE BUATAN SENDIRI YANG TERJANGKAU

Dalam masyarakat, dianggap bahwa jika seseorang terlalu kurus, maka ada sesuatu yang salah dengan dirinya: dia menyiksa dirinya sendiri dengan diet atau memiliki masalah dengan sistem pencernaan. Kadang-kadang itu terjadi, tetapi seringkali itu adalah stereotip yang tidak adil dan tidak masuk akal.

Apakah tubuh normal dapat dihitung berdasarkan indeks massa tubuh. Untuk memahami mengapa beberapa orang terlalu kurus, bagaimana menghadapi ketipisan yang berlebihan, Anda harus mempertimbangkan masalah kekurangan berat badan secara lebih detail.

Penyebab utama ketipisan

Ada banyak alasan mengapa orang memiliki berat badan kurang. Yang paling umum adalah:

Anoreksia adalah gangguan makan, penolakan tajam seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Paling sering, orang yang menderita penyakit ini takut akan peningkatan kilogram. Ini adalah penyakit psikologis yang parah dengan efek samping fisiologis.
Genetika. Faktor genetik memainkan peran penting dalam penampilan seseorang. Beberapa orang diprogram untuk menjadi kurus, dengan jumlah makanan apa pun yang dikonsumsi, mereka tidak dapat memperoleh pound ekstra.
Hipertiroidisme - kondisi ini menyebabkan peningkatan sekresi hormon tiroid. Hormon-hormon ini merangsang metabolisme, sehingga seseorang tidak bisa menambah berat badan.
Zat narkotik. Penggunaan narkoba berlebihan menyebabkan masalah serius, termasuk penurunan berat badan. Pecandu bisa menjadi begitu terputus dari dunia sehingga mereka lupa untuk makan atau kehilangan minat di dalamnya. Atau habiskan semua uang untuk dosis itu, jangan berpikir untuk membeli makanan.
Kecemasan dan depresi. Mereka yang sangat gugup untuk waktu yang lama dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan seperti itu tidak sehat bagi tubuh manusia. Veste dengan kilogram meninggalkan elemen jejak yang bermanfaat dan kekebalan. Setelah depresi berkepanjangan, Anda dapat memulihkan kesehatan untuk waktu yang lama.

Banyak orang yang kekurangan berat badan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah. Nutrisi yang buruk sering menyebabkan kelelahan, pusing dan pingsan.

Makanan apa yang dibutuhkan seorang gadis untuk menjadi lebih baik

Ada produk yang membantu orang dengan tingkat metabolisme rendah untuk menambah berat badan.

Jika mereka diambil dalam kombinasi yang tepat dan pada waktu yang tepat, berat akan mulai menumpuk dengan cepat.

Jadi, apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan dengan cepat kepada gadis itu:

Daging merah. Ini mengandung kolesterol tinggi. Kebanyakan ahli tidak menganggap daging sebagai bagian dari diet sehat, tidak boleh dikonsumsi lebih dari dua kali seminggu. Namun, jika seorang gadis ingin mendapatkan kilogram, makan daging adalah cara yang sangat efektif.
Telur Satu telur mengandung 70 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak dan tidak mengandung karbohidrat. Telur tinggi lemak omega-3. Jangan menghindari kuning telur, kolin, yang ada di dalamnya, mengurangi sel-sel lemak di jantung.
Buah adalah sumber alami gula. Pisang, pepaya, nanas, dan mangga adalah pilihan tepat. Campur buah-buahan: siapkan koktail, salad. Dua buah mangga mengandung sekitar 300 kalori.
Susu murni mengandung vitamin A dan D, lemak dan nutrisi. Segelas susu lemak adalah 60 kalori.
Keju memiliki semua vitamin dan mineral yang diperlukan, serta 717 kal. per porsi.
Kacang penuh dengan nutrisi dan lemak serta serat. Kacang adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal omega-9, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Minyak nabati memiliki rasa yang kaya dan mengandung kalori yang sehat. Minyak berkontribusi pada produksi berlebih lipid neuromodulasi, yang dikenal sebagai endocannabinoid, yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan sinyal kelaparan ke otak.

Hindari makanan tinggi lemak dan gula yang tidak sehat. Mengkonsumsi makanan alami dan utuh adalah cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Minum untuk menambah berat badan

Terlepas dari apakah orang kurus itu lemah atau berat atau tinggi badannya rendah, ia masih bisa menambah berat badan dengan menambahkan beberapa minuman ke dalam makanannya:

Cokelat panas - sumber vitamin, kalsium. Ini tinggi kalori, terbuat dari susu, coklat, gula, krim kocok dan sirup cokelat. Bisa jadi pengganti kopi atau teh.
Milk shake adalah solusi sehat dan lezat. Koktail mengandung sejumlah besar kalori.
Kopi tinggi kalori dan baik untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Tambahkan krim kocok, cokelat, gula ke dalamnya.
Smoothie adalah campuran krim, jus buah, madu, susu, dan berbagai nutrisi.
Minuman ringan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Namun, tidak semuanya baik untuk kesehatan, pada beberapa orang, gula seringkali berbahaya.
Mangga dan pisang memiliki kalori tinggi, dapat diubah menjadi jus atau koktail. Ini adalah minuman alami yang luar biasa yang dapat dikonsumsi setiap hari.
Santan kaya akan kalori dan nutrisi. Mengandung banyak karbohidrat dan vitamin.

Minuman ini dapat menjadi bagian dari rezim kebugaran dan dikonsumsi secara teratur. Pilih yang paling Anda sukai.

Cara cepat menambah berat badan melalui olahraga

Untuk menambah berat badan gadis kurus tanpa mengurangi kesehatan dan kecantikan, Anda perlu berolahraga. Jika tidak, Anda bisa menambah berat di sekitar pinggang dan pinggul, yang akan merusak bentuknya. Untuk kilogram baru, didistribusikan di tempat yang tepat, Anda perlu menambah massa otot (dan bukan lemak) dengan bantuan latihan. Tips pelatihan:

Gunakan halter, barbel dan peralatan olahraga khusus. Kembangkan pendekatan latihan untuk inventaris ini.
Squat berpartisipasi dalam pelatihan untuk meningkatkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Kaki selebar bahu, angkat kedua lengan ke depan. Turunkan tubuh Anda, dorong pinggul ke belakang, tegang otot gluteal. Jongkok ke bawah untuk membentuk sudut kanan, lalu kembali ke posisi semula.
Push-up - olahraga untuk membentuk otot bahu. Telapak tangan di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu. Turun ke lantai, tapi jangan menyentuhnya. Jangan menekuk panggul. Kemudian gunakan tangan Anda untuk naik ke posisi awal.
Latihan pull-up harus dilakukan 10-15 kali selama pelatihan untuk mendapatkan hasil terbaik.
Memutar - berolahraga untuk meningkatkan otot dan menghilangkan lemak di perut. Berbaringlah di atas matras, angkat lutut dan kaki Anda. Silangkan tangan Anda di atas dada, angkat tubuh menggunakan otot perut, lalu remas. Berhenti di titik tertinggi, lalu perlahan turun.

Aerobik biarkan selama 10 menit pemanasan sebelum berolahraga. Tidak perlu melakukan latihan yang membakar kalori (berlari di atas treadmill), jika tidak upaya untuk menambah berat badan akan sia-sia.

Cara mendapatkan gadis yang lebih baik selama seminggu: nutrisi olahraga

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1 g protein per pon berat badan per hari untuk pembentukan dan pemulihan otot. Beberapa sumber protein terbaik untuk penambahan berat badan meliputi:

steak;
paha dada ayam;
tuna, salmon, mackerel, sarden;
yogurt, keju cottage, susu;
telur-telur.

Rasio makro dari karbohidrat dan lemak tidak penting. Hal utama yang gadis itu makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuhnya. Isi sisa makanan dengan karbohidrat dan lemak sehat.

Jangan membuat kesalahan dengan menghindari karbohidrat dan lemak, karena takut mendapatkan lemak. Karbohidrat dan lemak mengandung lebih banyak kalori daripada protein. Namun, tanpa menggunakannya, akan lebih sulit dan lebih mahal untuk mendapatkan massa. Orang tidak dapat meningkatkan otot dan berat badan tanpa mendapatkan setetes lemak.

Untuk mendapatkan kilo, tambah jumlah makanan. Untuk menambah total waktu hari untuk makan - bangun lebih awal dan sarapan. Banyak gadis tidak makan apapun untuk sarapan.

Sandwich untuk makan siang, pizza untuk makan malam. Waktu makan mereka kurang dari 10 jam. Karena itu, mereka tidak bisa menambah berat badan - dua kali makan, dengan nol kalori sebelum makan siang.

Contoh paket makan untuk paket kiloan:

sarapan 7,00 - oatmeal, kismis, yogurt, susu;
makan siang 10.00 - kacang, pisang;
makan siang 13,00 - ayam, makaroni, dan keju;
camilan 16:00 - buah kering;
Makan malam 19.00 - steak dengan kentang.

Anda dapat membeli nutrisi olahraga, khususnya koktail kering dengan rasa yang berbeda. Mereka dirancang untuk wanita dan pria yang ingin menambah berat badan, menambah massa otot. Koktail seimbang, mengandung serat, protein, vitamin.

Sediaan farmasi apa yang akan membantu menambah berat badan dengan cepat di rumah?

Beberapa obat akan membantu meningkatkan kilogram dengan cepat, tetapi bagaimana itu akan memengaruhi orang tertentu, Anda perlu memahami diri sendiri:

Kontrasepsi oral mempengaruhi hormon-hormon gadis itu, sehingga memicu kenaikan berat badan. Beberapa atlet menggunakan opsi ini. Terkadang kontrasepsi oral diresepkan untuk pasien anoreksia. Obat populer: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Ragi bir mengatur proses metabolisme, mengkompensasi kekurangan vitamin dari kelompok yang berbeda, khususnya. Ragi menormalkan fungsi usus dan meningkatkan nafsu makan.
Nutrizone adalah zat protein yang dijual dalam tas atau botol. Meningkatkan penyerapan zat bermanfaat, menormalkan fungsi lambung dan usus.

Ingatlah bahwa penggunaan obat apa pun tanpa resep dokter dapat memiliki konsekuensi negatif. Lebih baik berkonsultasi dan memilih metode perawatan individual.

Cara menjaga gaya hidup sehat untuk seorang gadis sambil menambah berat badan

Untuk mendukung gaya hidup sehat, kepatuhan terhadap nutrisi dan aktivitas yang tepat tidak cukup untuk dianggap "sehat." Kiat-kiat berikut harus dimasukkan dalam rutinitas harian Anda:

Mulailah membuat buku harian, tunjukkan di dalamnya makanan yang dikonsumsi, jumlah kalori. Buat rencana pelatihan, dan seluruh jadwal hari itu. Rekor bertambah berat. Sebagai hasil dari disiplin, pemenuhan semua tugas, hasil yang luar biasa dapat dicapai.
Berlatih setiap hari, berjalan-jalan. Membersihkan rumah dan mengajak anjing berjalan juga bermanfaat.
Tentukan kebutuhan kalori harian Anda. Mereka tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Jangan merokok. Merokok mempercepat metabolisme, mencegah pengumpulan kilogram, membakar 200 kalori ekstra. per hari. Dengan berhenti merokok, seseorang juga dapat menambah berat badan.
Dapatkan istirahat malam penuh. Tidur nyenyak orang mengatasi stres dan mengendalikan nafsu makan.
Bermeditasi selama 10-20 menit setiap hari, itu baik untuk jiwa, membantu mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari, akan mengurangi tekanan darah.

Hal utama adalah mengambil tanggung jawab atas hidup Anda untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat.

Kesimpulan

Berat badan yang kurang memengaruhi sistem kekebalan tubuh, membuat seseorang lemas dan lelah.
Penyebab ketipisan dapat berupa situasi stres, penyakit psikologis (anoreksia, bulimia), efek kebiasaan buruk, dan kesehatan yang buruk pada umumnya.
Banyak orang dengan berat badan rendah mencoba menambah berat badan dengan berbagai cara. Namun, ada beberapa makanan yang membantu menambah berat badan sendiri (daging, minyak, keju, kopi, cokelat panas, jus, dll.)
Kepatuhan dengan diet akan meningkatkan hasilnya.
Transisi ke diet seimbang diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang tepat, tetapi diet ini dilengkapi dengan latihan fisik (squat, twists, pushups, walks).