Bubur Hercules adalah produk yang sangat berguna. Walaupun rasanya tidak berbeda, tetapi memungkinkan Anda membuang massa yang cukup besar seaman mungkin untuk kesehatan. Bubur tidak hanya akan menghilangkan pound ekstra, tetapi juga membersihkan tubuh. Karena alasan inilah banyak orang lebih suka diet dalam oatmeal, karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan hingga 10 kg. Benar, perlu untuk memperhitungkan kontraindikasi, karena diet ini cocok untuk yang paling gigih.
Mekanisme tindakan
Oatmeal sulit disebut rendah kalori, karena 100 g produk - sebanyak 342 kkal, tetapi produk ini telah berhasil digunakan untuk menurunkan berat badan. Pertama-tama, karena selama perlakuan panas, konten kalori berkurang tiga kali lipat. Selain itu, konsumsi teratur produk ini mengarah ke:
- meningkatkan pencernaan;
- pembersihan tubuh;
- permen yang menekan;
- menurunkan kadar kolesterol darah;
- saturasi berkepanjangan.
Dengan demikian, diet oatmeal tidak hanya akan membantu melawan pound ekstra, tetapi juga meningkatkan kinerja saluran pencernaan, dan pada kenyataannya berat dan kesejahteraan sangat tergantung pada sistem ini.
Adakah kontraindikasi?
Namun, menurunkan berat badan dengan oatmeal tidak selalu aman. Jika dalam jangka waktu lama mengonsumsi bubur ini dalam jumlah banyak, tubuh akan mulai mengalami kekurangan kalsium, vitamin D, yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kerangka, yang dapat menyebabkan patah tulang lebih sering. Efek lain yang tidak menyenangkan dari diet panjang adalah alergi.
Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda perlu mengingat tentang kontraindikasi, yang meliputi:
- masalah dengan sistem tulang;
- penyakit jantung;
- gagal ginjal;
- periode kehamilan dan menyusui.
Beberapa rekomendasi penting
Agar diet oatmeal memberikan hasil positif, Anda perlu mengingat prinsip dasar:
- Pertama-tama, periksa semua kontraindikasi, dan lebih baik - berkonsultasi dengan spesialis;
- Untuk pembersihan tubuh yang baik, mulailah diet harian Anda dengan segelas oatmeal kissel (setidaknya satu jam sebelum sarapan);
- ketika memasak bubur, jangan gunakan garam dan gula (bahan terakhir lebih baik diganti dengan madu atau buah, tetapi pada saat yang sama perhatikan kandungan kalori);
- Jangan gabungkan bubur dengan cairan - jus, kopi, air dapat diminum 30 menit setelah minum;
- sehari, minumlah setidaknya 1,5 liter air.
Jadi, sebaiknya Anda tidak membeli makanan cepat saji, karena mereka tidak memiliki persyaratan untuk menurunkan berat badan dan zat-zat tubuh yang sehat. Lebih baik memilih antara oatmeal alami, memasaknya membutuhkan waktu setengah jam, dan hercules - croup, yang mendidih lunak selama 10-15 menit.
Bagaimana cara diet yang sama?
Menurut ahli gizi, versi paling benar dari diet ini:
- sarapan - 150 gram bubur di atas air;
- makan malam harus penuh, tetapi rendah kalori - sekitar 450 g;
- untuk makan malam, Anda bisa membuat puding oatmeal, koktail.
Sebagai camilan saya menggunakan buah, susu yang mengandung sedikit lemak. Durasi diet - tidak lebih dari dua minggu.
Menurut para ahli, seminggu diet ini bisa membuang hingga 8 kg. Dan untuk memasak bubur dengan benar, tuangkan oatmeal dengan air dalam perbandingan 1: 3 sampai terbentuk konsistensi kental, rebus selama 15 menit. Anda dapat mengukus air dalam termos, bersikeras setidaknya tiga jam.
Opsi diet
Tergantung pada waktu penurunan berat badan dan produk yang disetujui, ada berbagai pilihan untuk diet seperti itu.
Tepat waktu
Hari puasa
Ambil segelas oat gulung, tuangkan 500-600 ml air mendidih dan masak sampai Anda mendapatkan konsistensi kental. Hidangan yang dihasilkan dibagi menjadi bagian yang sama sehingga masing-masing Anda makan dalam 2,5-3 jam, makan terakhir tidak boleh lebih dari jam 7 malam. Minumlah air selama istirahat - setidaknya 2 liter cairan. Jika Anda tersiksa oleh kelaparan parah, Anda diizinkan makan apel atau minum segelas kefir.
Diet tiga hari
Sesuatu seperti diet yang sudah dijelaskan, di mana Anda perlu mengambil 500 gram bubur, mendistribusikannya secara merata ke tiga kali makan. Diizinkan untuk makan di istirahat sayuran, kefir, apel - tidak lebih dari 200 g per hari. Mogok makan pada diet ini cukup sulit, rumit, tetapi pada saat yang sama, Anda bisa membuang sekitar 3 kg.
Opsi mingguan
Ini dianggap sebagai diet paling populer, yang disajikan dalam dua versi:
- ketat, di mana Anda perlu makan bubur tiga kali sehari, dan di antara waktu makan hanya air dan teh hijau. Untuk menghilangkan rasa lapar, Anda bisa makan apel atau kefir. Memungkinkan Anda kehilangan sekitar 10 kg per minggu;
- lembut, di mana bubur yang direbus dalam air atau susu harus dimakan hanya untuk makan malam dan sarapan, makan siang harus lengkap. Sebagai cemilan kamu bisa makan buah.
Selama 10 hari
Diet seperti itu harus ditambah dengan bahan-bahan tambahan seperti buah-buahan, sayuran, ayam. Bahkan jika Anda makan bubur hanya di pagi dan sore hari, makan siang harus berkualitas tinggi, lebih disukai dengan hidangan pertama, makanan kukus, salad.
Jika pendekatan yang tepat untuk kompilasi menu, Anda dapat membuang hingga 10 kg.
Selama sebulan
Diet ini hanya dapat mengambil keuntungan dari mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan. Dengan diet ini Anda harus mengonsumsi bubur setiap hari dalam bentuk bubur di pagi hari dan agar-agar di malam hari. Semakin ketat diet, semakin banyak kilogram yang bisa hilang.
Oleh produk
Di atas bubur
Bubur yang sangat berguna dan untuk menurunkan berat badan, dan untuk memecahkan masalah dengan perut, dan, seperti yang disebutkan di atas, Anda dapat memilih istilah yang berbeda - dari 1 hari hingga sebulan. Selain itu, bubur dapat dibuat dengan air dan susu tanpa lemak, kondisi utamanya adalah konsistensi yang kental. Saat memilih resep, ingat nilai energi dari produk.
Dengan bantuan dedak
Diet dedak juga bermanfaat, karena produk ini meningkatkan pencernaan, membantu mengatasi sembelit, mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Keuntungan utama dedak adalah bahwa mereka mengandung banyak serat, serat larut. Benar, dedak kalori adalah 320 kkal per 100 g
Durasi diet dengan bantuan mereka tidak bisa lebih dari 10 hari.
Pada jeli
Durasi diet ini tidak bisa melebihi satu minggu, tetapi Anda bisa membuang sekitar 5 kg. 2-3 cangkir jeli per hari akan membantu membentuk dan memperbaiki masalah peristaltik lambung.
Perkiraan menu diet pada oatmeal
Menu sampel dapat disesuaikan dengan preferensi selera pribadi, namun porsi dan produk yang ditunjukkan dalam menu tidak boleh diubah.
Selama tiga hari
Anda bisa kehilangan hingga 4 kg untuk periode tertentu.
| Hari pertama | Hari kedua | Hari ketiga | |
|---|---|---|---|
| Sarapan | 150 g oatmeal di atas air | ||
| Makan siang | Teh hijau, 100 g kacang | 200 ml kefir, oranye | Teh hijau dengan susu, 2 kiwi |
| Makan siang | 200 g bubur kukus dengan madu, 100 g mentimun dan salad lobak | 200 g bubur kukus dengan madu, 100 g salad dari tomat dan mentimun | 200 g bubur kukus dengan madu, 100 g selada dari kubis, lada, tomat |
| Teh sore | 50 g keju cottage, teh herbal | 50 g yogurt, teh herbal | 50 mg ryazhenka, teh herbal |
| Makan malam | 150 g oatmeal di atas air, 100 g beri | 150 g oatmeal di atas air, 50 g kismis | 150 g oatmeal di atas air, 50 g prem |
Selama seminggu
Seperti yang telah kami katakan, agak sulit untuk mentransfer, tetapi pada saat yang sama memungkinkan untuk membuang hingga 8 kg:
- Setiap hari di pagi hari sebagai sarapan Anda harus mengambil 150 gram oatmeal di atas air, melengkapinya dengan buah-buahan: kiwi, jeruk, apel.
- Untuk makan siang - 150 gram bubur, direbus dalam air. Selain itu, Anda perlu membuat 100 g salad sayuran (kol, tomat, mentimun, paprika).
- Untuk makan malam - 150 g bubur dan 50 g yogurt, kismis, plum atau beri jika diinginkan.
Dalam ngemil disarankan minum teh hijau atau teh herbal.
Ulasan
Saya mendengar tentang diet ini dari seorang teman yang, dengan bantuannya, mampu menurunkan lebih dari 5 kg hanya dalam satu setengah minggu. Secara alami, saya menginginkan hasil yang sama, tetapi saya tidak bisa menyenangkan: secara pribadi pilihan ini tidak cocok untuk saya, dan jika dua hari pertama saya masih bertahan, maka kemudian saya merasa buruk, pusing, sangat lapar. Mungkin saya memilih beberapa opsi ketat, tetapi ini jelas bukan untuk saya.
Irina, 29 tahun
Dan saya menyukai diet ini, semakin saya suka roti gandum. Tidak diragukan lagi, beberapa hari pertama itu sulit: saya menginginkan sesuatu yang manis, kemudian daging, dan seterusnya dalam lingkaran, tetapi layak makan oatmeal, rasa lapar pergi. Saya juga senang dengan hasilnya: selama 6 hari, 4 kg hilang.
Olga, 31 tahun
Sangat penting untuk tidak hanya melakukan diet seperti itu dengan benar, tetapi juga untuk keluar dengan benar, yang akan menghindari sejumlah kilogram yang tajam. Jadi, pada hari pertama, tambahkan beberapa buah, lalu kacang-kacangan, pada hari ketiga - semur sayuran atau sup. Tingkatkan asupan kalori harus sekitar 20-30 kkal setiap hari. 1,5-2 minggu setelah diet, Anda dapat kembali ke ritme nutrisi yang biasa.
