Akumulasi lemak di perut bagian bawah adalah masalah yang dihadapi tidak hanya oleh banyak wanita, tetapi juga oleh pria. Sayangnya, tidak ada pil tertentu, setelah minum yang Anda dapat sekaligus singkirkan "masalah" ini.
Melawan lemak di perut bagian bawah membutuhkan kemauan keras. Perlu dipahami bahwa olahraga, nutrisi yang tepat, latihan pernapasan, dan banyak cara lain hanya bekerja dalam kombinasi. Nutrisi yang tepat diambil atau latihan yang melelahkan tidak akan memberikan hasil yang positif.
Penyebab lemak di perut bagian bawah
Untuk menentukan metode utama menangani lemak, Anda harus terlebih dahulu menentukan sendiri penyebab utama masalah yang telah terbentuk.
Para ahli percaya bahwa itu adalah kebiasaan untuk memilih lima penyebab utama pembentukan lemak di perut bagian bawah, yang tidak terkait dengan gangguan fisiologis dalam tubuh dan penyakit, ini termasuk:
- Nutrisi yang tidak tepat. Sering mengonsumsi makanan yang hampir tidak mengandung nutrisi, berkontribusi pada penumpukan lemak.
- Kurangnya aktivitas fisik (aktivitas fisik). Kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan mempengaruhi kondisi umum tubuh, dan juga merupakan salah satu faktor utama dalam pembentukan lemak.
- Kebiasaan buruk. Telah terbukti secara ilmiah bahwa kebiasaan buruk (alkohol, rokok, obat-obatan) bertanggung jawab atas pembentukan lapisan lemak di perut.
- Status stres. Tegangan emosional yang sering, tekanan menyebabkan gangguan metabolisme dan pembentukan lapisan lemak.
- Gangguan tidur dan istirahat. Seperti yang Anda ketahui, untuk istirahat yang baik, tubuh manusia membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur. Dengan tidak adanya istirahat yang tepat, seseorang tampaknya memiliki penyimpangan dalam fungsi tubuh, yang mengarah pada keadaan stres dan penumpukan lemak.
Fitur penghapusan lemak pada pria dan wanita
Banyak orang mengajukan pertanyaan ini, mencoba untuk mengatasi masalah ini, tetapi, tanpa melihat hasilnya, menyerahlah. Ini salah. Jika tidak ada hasil, maka perlu untuk menganalisis semua tindakan Anda dan menemukan kesalahan yang dibuat dalam proses memerangi lemak.
Pertama, Anda perlu memahami bahwa menghilangkan lapisan lemak pada pria dan wanita memiliki etiologi yang berbeda, karena dikaitkan dengan fitur fisiologis.
Penyebab utama timbunan lemak pada pria paling sering adalah gangguan gizi dan kebiasaan buruk.
Penumpukan lemak di perut bagian bawah pada wanita dikaitkan dengan fitur fisiologis, karena diperlukan untuk membawa anak-anak yang sehat, dan lemak adalah sumber nutrisi utama selama kehamilan. Itulah sebabnya wanita selalu menimbun lemak tubuh di bagian perut ini.
Dalam memerangi lemak di perut, perlu untuk mempertimbangkan alasan pembentukannya, karena metode utama perjuangan akan ditujukan untuk menghilangkan penyebab ini.
Cara menghilangkan lemak dari perut
Setelah dilakukan analisis sendiri dan menentukan penyebab deposisi lemak, perlu untuk mulai meningkatkan angka.
Untuk menghilangkan lemak tubuh, para ahli merekomendasikan menerapkan pendekatan terpadu, yang akan mencakup nutrisi yang tepat, pijat, latihan pernapasan, olahraga.
Aturan Kekuasaan
Diet yang diformulasikan dengan benar memainkan peran penting dalam menghilangkan lapisan lemak. Ada pedoman umum yang direkomendasikan oleh ahli diet untuk mengikuti pasien mereka.
- Jangan melewatkan waktu makan.
- Sarapan harus termasuk makanan kaya protein, dada ayam yang sempurna dengan sereal gandum.
- Anda tidak dapat minum bir, karena dapat mempengaruhi bentuknya.
- Anda tidak dapat menggigit kue, mie instan, makanan cepat saji, keripik. Lebih baik makan buah dan kacang.
- Jangan makan minuman manis berkarbonasi.
- Perlu minum air sebanyak mungkin.
- Kecualikan karbohidrat cepat dari diet (kue, selai, cokelat, permen lolipop, kue kering, dan banyak lagi lainnya).
Pijat sebagai salah satu metode untuk menghilangkan lapisan lemak
Para ahli mengatakan bahwa pijatan sangat membantu menghancurkan lemak. Seperti yang Anda ketahui, ada beberapa jenis dasar pijatan:
- Manual Teknik pijat ini membantu memecah lemak dan mencegah kelaparan oksigen pada jaringan dan lapisan otot. Ini dilakukan oleh terapis manual, jumlah sesi yang diperlukan akan ditentukan oleh dokter berdasarkan hasil pemeriksaan.
- Hydromassage. Jenis pijatan ini dapat dilakukan secara mandiri dengan bantuan shower. Anda hanya perlu melakukan gerakan searah jarum jam, mengubah tekanan air dari waktu ke waktu. Suhu air tidak boleh melebihi 35 derajat. Para ahli merekomendasikan mengurangi suhu dengan 0, 5-1 derajat setiap hari.
- Pijat independen. Teknik ini melibatkan dampak pada lipatan lemak dengan tangan Anda ke arah jarum jam, Anda juga bisa mencubit kulit dengan jari-jari Anda. Para ahli merekomendasikan untuk menggunakan handuk terry keras untuk menggosok area kulit yang diinginkan. Dianjurkan untuk melakukan pijatan dalam posisi telentang dengan tangan hangat dengan sedikit pelembab. Krim "bayi" paling cocok. Kemerahan setelah prosedur normal.
Latihan pernapasan
Kondisi utama untuk melakukan latihan pernapasan adalah melakukan latihan dengan perut kosong. Para ahli mengatakan bahwa pernapasan dalam dengan retensi udara di paru-paru adalah latihan yang efektif.
Inhalasi dan ekshalasi tidak boleh tajam, udara harus masuk ke tubuh dengan lancar dan merata. Latihan ini harus dilakukan terlentang selama 15 menit setiap hari.
Latihan pernapasan Chider Greer saat ini digunakan dengan nama Bodyflex. Prasyarat untuk latihan adalah perut kosong. Senam didasarkan pada urutan gerakan pernapasan.
Pertama, Anda perlu menarik napas panjang dan dalam, lalu buang napas dengan tajam. Selanjutnya, Anda perlu menahan napas selama sekitar sepuluh detik, pada saat yang sama melakukan berbagai latihan fisik. Jumlah pengulangan tergantung pada waktu pelatihan, tetapi tidak boleh lebih dari 15-20 menit.
Ada berbagai teknologi senam pernapasan Jepang, salah satu yang paling terkenal adalah teknik Mike Ryosuke. Dia mengasumsikan kinerja latihan dari posisi awal - tengkuk, tumit, sekop, pantat harus ditempatkan pada satu baris.
Pria itu berdiri tegak, kaki bersebelahan. Setelah itu, kaki kiri harus diposisikan di depan, mengambil satu langkah ke depan. Dalam dua menit Anda perlu menarik napas ke dalam akun "1-2-3", sambil mengangkat tangannya.
Pernapasan harus dalam, melalui perut. Disarankan untuk menghirup udara melalui saluran hidung. Kemudian, selama 7 detik, perlu untuk menghembuskan napas perlahan-lahan, sekaligus menegangkan tubuh.
Setelah itu, Anda harus menyerah dan rileks. Ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya. Teknik ini harus dilakukan setiap hari selama beberapa bulan.
Hanya ketika kondisi ini terpenuhi seseorang dapat melihat perubahan positif dalam penampilan. Anda juga harus ingat bahwa Anda dapat melihat hasilnya hanya setelah beberapa saat, setelah dua pelajaran tidak ada perubahan ajaib yang akan terjadi.
Senam pernapasan tidak hanya membantu dalam memerangi lipatan lemak, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, menyehatkan tubuh dengan oksigen dan membantu memperkuat otot perut dengan teknik eksekusi yang tepat.
Berolahraga
Ini karena fitur fisiologis, karena ketika melakukan latihan seperti itu, otot-otot perut akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama, tetapi mereka akan tetap berada di bawah lapisan lemak dan kemungkinan besar tidak akan terlihat.
Melompat dengan tali lompat, berjalan di lantai atas, berjongkok, pull-up di palang horizontal membantu dalam memerangi timbunan lemak. Ada juga latihan khusus yang memungkinkan Anda memperhatikan hasilnya setelah tiga minggu pelatihan dengan teknik eksekusi yang tepat.
Ada banyak latihan berbeda yang bertujuan memerangi timbunan lemak, tetapi yang berikut dianggap sebagai yang utama.
Latihan untuk menghilangkan lemak perut:
- Angkat kaki pada sudut 90 derajat. Latihan ini dilakukan dalam posisi terlentang. Telapak tangan dapat diposisikan di sepanjang tubuh atau ditempatkan di bawah otot gluteal. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat kaki lurus pada menghirup, kaki harus dalam posisi sejajar dengan langit-langit. Saat menghembuskan napas, Anda harus perlahan-lahan mengembalikan kaki ke posisi semula. Selama latihan, daerah lumbar harus ditekan ke lantai. Jumlah minimum pengulangan adalah 10. Setiap hari jumlah pengulangan dapat ditingkatkan 1-2 kali.
- Menyilangkan kaki pada sudut 30 derajat. Pada orang-orang, latihan ini disebut "gunting". Latihan dilakukan dalam posisi terlentang, pada permukaan yang rata dan kencang. Tangan dapat ditempatkan di sepanjang tubuh atau meletakkannya di bawah kepala. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat kaki pada sudut sekitar 30-40 derajat. Selanjutnya, lakukan cross-legging. Jumlah pengulangan - sekitar 8-10 pada setiap kaki.
- "Sepeda". Latihan ini akan dilakukan terlentang dan melibatkan memutar kaki sejajar satu sama lain. Kaki harus ditinggikan di atas lantai dengan sudut sekitar 30 derajat. Lengan sejajar dengan tubuh.
Jika Anda tidak ingin pulang atau pergi ke gym, maka ada alternatifnya, Anda bisa memadukan hobi favorit Anda dan bertarung dengan lemak di perut Anda. Jika Anda suka berenang, bersepeda, seluncur es, jogging, maka Anda dapat dengan aman menggabungkan bisnis dengan kesenangan, karena hobi ini bisa menjadi alternatif yang baik untuk kelas di pusat kebugaran.
Prosedur salon
Klinik tata rias modern menawarkan prosedur yang ditujukan untuk mengatasi masalah ini. Salah satu layanannya adalah pijat vakum. Satu sesi berlangsung sekitar 10-15 menit. Jumlah sesi yang diperlukan ditentukan secara individual untuk setiap klien oleh ahli kosmetologi.
Cryolipolysis adalah salah satu metode koreksi tubuh, yang membantu mengurangi lapisan lemak akibat efeknya pada kulit bersuhu rendah. Diketahui bahwa efek dingin pada sel-sel lemak menyebabkan kehancurannya. Dengan menggunakan metode ini, dalam tiga sesi dengan ahli kecantikan, Anda dapat menghilangkan sekitar 7-8 sentimeter di lingkar pinggang.
Kavitasi adalah prosedur kosmetik yang mengarah pada penurunan volume lapisan lemak akibat paparan radiasi ultrasonik. Adiposit (sel lemak) dihancurkan karena ultraviolet memiliki efek merusak pada strukturnya, sel diekskresikan dari tubuh melalui hati.
Para ahli mencatat bahwa perjalanan kavitasi ultrasonik mencakup sekitar enam prosedur, dan hasilnya dipertahankan selama 6-7 bulan.
Terapi ozon adalah salah satu metode injeksi untuk menghilangkan lapisan lemak yang tidak diinginkan. Teknik ini dilakukan dengan intravena dan infus larutan khusus di daerah perut. Di bawah aksi solusi fisiologis ozonisasi dalam tubuh manusia, adiposit dihancurkan dan dihilangkan.
Hasilnya dipertahankan selama tujuh bulan sambil mengamati semua rekomendasi dan prinsip nutrisi yang tepat yang diperlukan.
Lipatan gemuk dalam hidup bukanlah sebuah kalimat. Dengan pendekatan yang tepat untuk masalah ini, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan kekuatan Anda sendiri.
