Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan bagi wanita diperlukan jika Anda perlu menurunkan berat badan, untuk mengencangkan bentuk. Namun, sangat penting untuk mengonsumsinya dengan benar, untuk mengetahui kekhasan perubahan diet.
Bagaimana pembakar lemak?
Gadis-gadis yang memutuskan untuk menggunakan kebugaran harus mempertimbangkan bahwa dalam perjalanan untuk mendapatkan tubuh yang kencang, 50% kesuksesan terletak pada diet khusus.
Dalam hal ini, diet tidak berarti mogok makan, tetapi diet tertentu, yang meliputi makanan sehat yang mengandung vitamin dan unsur mikro. Penting juga untuk diingat bahwa masuknya zat-zat penting ke dalam tubuh harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang intens. Berkat aturan-aturan pelatihan yang paling penting di gym tidak akan menyebabkan kelonggaran kulit, kelelahan, masalah dengan sendi. Mereka akan membuat tubuh indah dan sehat.
Ini juga dapat membantu nutrisi olahraga - pembakar lemak.
Ini adalah produk atau persiapan yang memiliki kemampuan untuk mengurangi jumlah lemak subkutan. "Sorotan" utama dari dana tersebut - komposisi, yang dalam kebanyakan kasus hanya alami.
Nutrisi olahraga berfungsi sebagai berikut:
- meningkatkan metabolisme;
- menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh;
- mempercepat pemecahan lemak, terutama yang terletak di sisi, dada, paha.
Penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak boleh mendengarkan produsen mengklaim bahwa persiapan mereka dapat menghilangkan lemak bahkan tanpa aktivitas fisik. Ini bohong. Karena tidak mungkin untuk memposisikan nutrisi olahraga sebagai sarana untuk menurunkan berat badan. Ini hanya katalis yang dapat mengerahkan efeknya di hadapan tindakan tertentu, termasuk yang fisik.
Apa yang harus dipertimbangkan ketika merencanakan diet?
Penting untuk diingat bahwa semua proses kimia dalam tubuh wanita 15% lebih lambat daripada pria. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa wanita memiliki lebih banyak cadangan lemak, yang diperlukan untuk menghemat panas dan mengumpulkan energi. Pada pria, massa otot menang.
Juga, kualitas metabolisme tergantung pada perubahan hormon. Hormon estrogen wanita berkontribusi pada akumulasi lemak, retensi cairan dalam tubuh. Tetapi hormon testosteron pria, sebaliknya, meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Selain itu, estrogen memengaruhi aktivitas wanita selama siklus menstruasi, di periode lain, di mana wanita dapat mengubah suasana hati, kinerjanya memburuk, ada kecenderungan mengonsumsi makanan yang tidak membawa manfaat bagi tubuh.
Dengan demikian, nutrisi olahraga untuk wanita harus dipilih dengan cermat, dengan mempertimbangkan faktor fisiologis.
Penurunan berat badan dan pembakaran lemak - apa bedanya?
Sebelum beralih ke nutrisi olahraga, Anda perlu memahami perbedaan antara proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan sederhana. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka sangat mirip, ada beberapa perbedaan signifikan.
Penurunan berat badan (menyingkirkan pound ekstra) dapat dicapai ketika tubuh kekurangan kalori. Dengan kata lain, pada saat-saat seperti itu, tubuh kita mulai mengambil energi dari lemak. Otot biasanya terlibat dalam proses ini. Dengan demikian, penurunan berat badan paling sering dianggap sebagai penurunan berat badan dengan mengurangi jumlah lemak dan massa otot.
Penurunan berat badan dapat memiliki efek sebaliknya. Dengan kehilangan kalori yang berkepanjangan, ini dapat menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk. Akibatnya, wanita itu mendapatkan lebih banyak kilogram.
Pembakaran lemak adalah proses yang membakar lemak dan mempertahankan massa otot. Diet sederhana dalam hal ini tidak cukup.
Hal utama dengan ini - jangan lupa tentang prinsip-prinsip dasar:
makan makanan kecil;- sebaiknya makan hingga 6 kali sehari setiap 4 jam;
- makan malam terakhir harus tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur;
- perlu untuk meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan dalam makanan, tidak termasuk kentang, anggur, pisang;
- mengurangi jumlah gula, lebih baik menyerah sama sekali;
- tidak termasuk dalam makanan yang diasap, makanan yang digoreng, mayones, kue;
- pilih produk susu rendah lemak, daging;
- gunakan lebih sedikit garam, gantikan dengan bumbu;
- piring dikukus, direbus, dipanggang.
makan makanan kecil;Untuk apa nutrisi olahraga?
Nutrisi olahraga berbeda dari apotek untuk menghilangkan pound ekstra yang mulai bekerja hanya saat aktivitas fisik.
Sportpit digunakan untuk:
- Normalisasi metabolisme selama latihan dan beberapa jam setelahnya.
- Peluang untuk memperpanjang durasi latihan untuk membuatnya lebih intens.
- Aktivasi proses termogenesis - produksi panas, yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dan lipolisis - proses pemisahan lemak di bawah pengaruh lipase.
Pilihan untuk nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan
Daftar suplemen yang saat ini ditawarkan kepada para atlet cukup luas. Sangat mudah bagi pemula untuk bingung di antara opsi-opsi ini. Harus diingat bahwa suplemen untuk wanita dan pria berbeda, yang berhubungan dengan fitur struktural tubuh. Suplemen mana yang cocok untuk wanita disajikan di bawah ini.
Protein
Memberi protein pada tubuh, yang tanpanya mustahil membangun korset berotot yang indah. Untuk menurunkan berat badan, juga disarankan untuk mengganti beberapa kali makan dengan protein, yang akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Ada protein cepat - dalam waktu singkat ini memasok tubuh dengan protein, dan lambat, yang diserap dalam waktu 6-8 jam.
Asam Amino
Tanpa mereka, Anda tidak dapat membangun massa otot. Mereka juga memberi tubuh kita energi yang dibutuhkan untuk latihan, membantu menormalkan berat badan.
A-Creatine
Asam ditemukan di jaringan otot. Memungkinkan Anda dengan cepat melepaskan sejumlah energi yang signifikan. Creatine meningkatkan daya tahan selama pelatihan, berpartisipasi dalam pasokan cairan ke otot, meningkatkan volumenya.
Pembakar lemak
Grup ini mencakup sejumlah besar aditif tindakan yang berbeda. Ada:
- pembakar lemak termogenik;
- penghambat karbohidrat;
- diuretik;
- lipotropik;
- obat-obatan yang memengaruhi nafsu makan.
Gadis-gadis paling sering direkomendasikan suplemen yang mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan. Dengan bantuan mereka, cukup singkirkan lemak yang menumpuk di pinggang, perut dan pinggul.
Pembakar lemak thermogenik mempercepat metabolisme, meningkatkan suhu tubuh, berkontribusi terhadap pemanasan.
Obat lipotropik mempercepat pemecahan sel-sel lemak dan mengatur produksi insulin. Juga dimungkinkan untuk menemukan penjualan gabungan zhiroszhigateli, memberikan efek kompleks pada suatu organisme.
Dalam beberapa obat tambahkan synephrine, serat makanan. Bahan-bahan tersebut menekan nafsu makan. Obat-obatan ini tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, tablet, dan minuman siap pakai.
Misalnya, IVF mengandung kafein, aspirin, efedrin. Komponen-komponen ini memiliki kemampuan untuk:
- mempercepat metabolisme;
- menekan nafsu makan.
Namun, mereka diklasifikasikan sebagai narkotika, dan penerimaan mereka yang tidak terkontrol dapat menyebabkan insomnia, psikosis, dan takikardia.
Obat Sibutramine dikontraindikasikan untuk digunakan. Dalam komposisinya ada zat yang menekan kerja otak, bertanggung jawab untuk nafsu makan. Obat ini juga memiliki efek psikotropika.
L-karnitin
Aditif yang memberikan lemak ke tempat "terbakar", yaitu ke otot-otot. Namun, zat ini tidak dengan sendirinya dianggap sebagai pembakar lemak, dapat meningkatkan berat badan hanya ketika ada latihan aerobik. Dengan ketidakhadiran mereka, minum obat ini tidak ada artinya.
Donor nitrogen
Zat yang memperluas pembuluh darah, mempercepat proses pemecahan lemak. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat mendapatkan bantuan otot yang indah.
Beta alanine
Asam amino ini dalam kombinasi dengan histidin membentuk senyawa yang mempromosikan pemecahan lemak dan meningkatkan daya tahan otot.
Saat memilih nutrisi olahraga untuk wanita, jangan lupakan minyak ikan. Dalam dosis kecil, zat ini, yang merupakan sumber asam lemak, memperbaiki kondisi tubuh, konsentrasi tinggi memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.
Penting untuk memperhatikan vitamin kompleks, terutama yang mengandung kalsium. Perlu tidak hanya untuk pemulihan sendi, ligamen, tendon, tetapi juga untuk menjaga kesehatan gigi dan kuku.
Suplemen asam linoleat dapat digunakan - mereka merangsang pemecahan lemak bahkan saat istirahat dan tidur.
Beberapa aturan penting
Karena pasar penuh dengan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, pilihan menjadi sulit. Jika Anda ingin mencapai hasil maksimal, ingat sejumlah aturan penting:
- Anda tidak dapat mencapai efek yang diinginkan, hanya mengonsumsi nutrisi olahraga. Obat-obatan semacam itu tidak bisa sepenuhnya menggantikan makanan biasa, tidak bisa mengendalikan jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk alasan ini, penting untuk merencanakan diet dengan hati-hati, tidak termasuk dari semua lemak, pedas, asin, merokok.
- Perlu diingat bahwa penggunaan pembakar lemak secara terus menerus dapat menyebabkan kesehatan yang buruk.
- Akuisisi dan penggunaan nutrisi olahraga hanya mungkin setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Persiapan apa pun yang bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebih harus dilakukan hanya oleh produsen terkenal.
- Untuk menghindari kecanduan, setiap bulan Anda perlu istirahat selama seminggu.
- Penting untuk menggunakan preparat termogenik secara ketat sebelum makan, mencuci dengan sejumlah besar cairan. Obat-obatan ini tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur.
- Karena peningkatan derajat keringat, disarankan untuk menambahkan kompleks vitamin-mineral ke dalam makanan.
- Merasakan gairah, kantuk, mual, setidaknya harus mengurangi dosis, dan lebih baik untuk meninggalkan penggunaan nutrisi olahraga tersebut.
Efek samping
Nutrisi olahraga tidak seaman yang dipikirkan banyak orang. Ada beberapa efek samping yang mungkin muncul setelah meminumnya. Ini termasuk:
penyakit hati dan ginjal;- bentuk akut penyakit gastrointestinal;
- peningkatan tekanan;
- penyakit iskemik dan takikardia;
- penyakit tiroid;
- lekas marah, psikosis, lekas marah;
- tremor anggota badan;
- mulas, diare, mual;
- insomnia;
- sakit kepala.
penyakit hati dan ginjal;Kapan dan bagaimana cara mengonsumsi nutrisi olahraga?
Instruksi terperinci:
- Protein whey. Pada 20 g di pagi hari dengan perut kosong, setengah jam sebelum dan sesudah latihan.
- Kasein. 20 g sebelum tidur.
- Creatine Ke 2,5 g sebelum dan sesudah latihan.
- Pembakar lemak 4 kali sehari sesuai dengan dosis yang ditentukan oleh pabrik. Sebelum berolahraga, disarankan untuk mengambil pembakar lemak selama setengah jam.
- L-karnitin. Ambil 500 mg-1 g di pagi hari, jumlah yang sama - setengah jam sebelum pelatihan.
- Donor nitrogen. 30-60 menit sebelum latihan sesuai dengan dosis pabrik.
- Beta-alanine - selama dan setelah latihan.
Fitur organisasi diet
Jika Anda memutuskan untuk makan nutrisi olahraga, Anda perlu mengubah diet Anda. Jadi, jika Anda menggunakan bubuk protein, mereka disarankan untuk diencerkan dalam jus segar atau produk susu yang dihilangkan lemaknya. Persiapan nutrisi olahraga memerlukan kepatuhan dengan dosis ini.
Bahkan perbedaan kecil dalam dosis dapat membahayakan tubuh wanita.
