Pikiran yang obsesif bisa menjadi mimpi buruk yang nyata, karena merampas kekuatan, tidak memungkinkan untuk hidup secara normal. Namun, Anda dapat menyingkirkannya, cukup pergi ke psikolog, dan juga mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri.
Apa yang dimaksud dengan pikiran obsesif?
Psikolog cenderung percaya bahwa pikiran obsesif adalah gangguan neurotik yang paling sering terjadi dengan latar belakang peristiwa negatif. Tidak perlu menjadi saksi pembunuhan atau kehilangan orang yang dicintai secara tak terduga. Bagi sebagian orang, bahkan kematian hewan peliharaan bisa menjadi faktor penentu, itu akan menyebabkan perasaan yang mendalam bahwa jiwa, untuk alasan apa pun, saat ini tidak dapat mengatasinya.
Ada beragam teknik, berkat seseorang dapat menyingkirkan pikiran obsesif. Anda juga perlu meminta dukungan orang-orang dekat dan penting bagi Anda, Anda masih dapat menghubungi psikoterapis.
Penting untuk dipersiapkan untuk melakukan upaya untuk menyelesaikan masalah ini. Nilailah diri sendiri jika obsesi berlangsung begitu lama sehingga Anda memutuskan untuk melawannya, itu berarti bahwa banyak waktu telah berlalu, di mana Anda memutuskan bahwa Anda memerlukan bantuan.
Dunia modern dipenuhi dengan informasi, peristiwa yang dapat mengalihkan perhatian kapan saja. Karena itu, dalam satu hari dan dalam satu tugas yang sudah selesai tidak mungkin untuk pulih. Ada yang bisa dilakukan tanpa sistematis. Terapi akan memungkinkan setidaknya untuk tidak tenggelam dalam kondisi yang melelahkan ini di masa depan.
Perawatan
Ada algoritma tertentu dari tindakan spesialis, yang membantu menghentikan gejala pada waktunya, yang mengarah ke gangguan kecemasan dan serangan panik.
Perawatan obat-obatan
Dalam kasus yang parah, perlu menggunakan narkoba. Paling sering diresepkan obat untuk neurosis. Ini adalah metode umum untuk menghilangkan gejala fisiologis gangguan mental. Namun, kita harus ingat bahwa tidak ada obat yang dapat menggantikan psikoterapi, yaitu percakapan dengan spesialis.
Antidepresan akan membantu menyingkirkan pikiran obsesif melalui tidur yang baik dan peningkatan fungsi. Namun, kita harus ingat bahwa gangguan penerimaan mereka tidak diobati, tetapi hanya tenggelam. Penting juga untuk diingat bahwa dokter harus meresepkan obat dan dosisnya.
Psikoterapi
Seorang psikoterapis dan psikolog pada penerimaan individu akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif. Namun, untuk mengatasi kondisi seperti itu, perlu beralih ke spesialis profesional yang memiliki pengetahuan tentang berbagai sekolah psikologi. Seringkali seseorang terbiasa dengan ketaatan pada ritual, misalnya, untuk memikirkan tentang kejadian sehari sebelumnya sebelum tidur. Dalam hal ini, spesialis berfokus pada kesadaran akan tanggung jawab atas pemikiran mereka. Sebagai hasil dari terapi, pasien memiliki reaksi konstruktif ketika pikiran dan ide tersebut muncul.
Psikoterapi Keluarga
Paling sering, orang dengan gangguan serupa memiliki orang lain di lingkungannya, tinggal dalam keluarga. Pada saat yang sama, semua orang tahu bahwa lingkungan kita sangat memengaruhi kita. Idealnya, bekerja dengan seorang psikolog akan terjadi di keluarga pasien. Seringkali, gangguan obsesif-kompulsif terjadi karena masalah dalam hubungan dengan orang yang dicintai. Tugas psikolog dalam hal ini adalah untuk memahami hubungan pasien dengan orang-orang dari lingkungannya dan membantu mereka menyelaraskan.
Terapi diri
Jika pikiran obsesif adalah hasil dari kebiasaan mengulangi semuanya, bergulir di kepala Anda, maka pada tahap ini Anda dapat membantu diri sendiri. Ada beberapa pedoman untuk ini yang perlu diikuti.
Penolakan untuk bertarung
Aturan pertama berurusan dengan pikiran negatif adalah menolak untuk berurusan dengan mereka. Tidak peduli seberapa paradoksal itu terdengar, tetapi memang begitu. Pikiran-pikiran buruk menghilangkan energi, tetapi jika Anda secara sadar memberi mereka perhatian, menyelam ke dalam pengalaman-pengalaman kompleks tanpa menemukan jalan keluar darinya, Anda hanya akan mulai menguras tubuh Anda. Bayangkan memiliki tombol "hapus" di kepala Anda. Tekan, beralih perhatian ke hal-hal yang lebih mendesak dan penting, pengalaman menyenangkan. Cobalah untuk mengingat peristiwa paling menyenangkan sejak kecil atau yang lainnya yang membuat Anda tersenyum, tenang. Ini akan melepaskan alarm, memberikan ruang untuk perasaan yang lebih menyenangkan.
Kreativitas
Pilihan terbaik untuk mengatasi pengalaman adalah kreativitas. Ambil selembar dan tulis di atasnya apa yang menyiksamu, tidak memberi istirahat. Jika kemampuan artistik memungkinkan, Anda dapat menggambar hal-hal yang mengganggu Anda, dan kemampuan artistik tidak memainkan peran apa pun.
Anda juga bisa membuat gambar masalah Anda dari bahan-bahan yang tersedia: kertas, plastisin, tanah liat. Ketika Anda mereproduksi ide-ide Anda dengan cara yang paling nyaman, tanyakan pada diri Anda apakah Anda telah menggambar apa yang Anda inginkan.
Jika Anda berhasil menampilkan secara kreatif pemikiran yang menjadi perhatian Anda, sekarang Anda harus menyingkirkannya - sobek kertas menjadi potongan-potongan kecil, buang kerajinan.
Transformasi
Cobalah untuk mengubah fantasi dan perasaan yang menyiksa Anda ke peluang baru. Sering terjadi bahwa jika seseorang mengkhawatirkan sesuatu untuk waktu yang lama, maka kesadarannya memberikan semacam sinyal. Misalnya, jika Anda terus-menerus khawatir tentang fakta bahwa Anda mungkin tidak mematikan setrika atau gas, maka cobalah mengembangkan perhatian dan ingatan Anda. Dalam hal ini, Anda akan tahu pasti apa yang Anda nyalakan, apa yang Anda matikan dan apa yang telah Anda lakukan. Selain itu, keterampilan ini sangat berguna dalam pekerjaan, di rumah, dalam hubungan.
Keteraturan
Perhatikan di saat-saat kehidupan apa pikiran cemas mulai mengganggu Anda, adakah keteraturan? Sebagai contoh, Anda terus-menerus mengusir pikiran itu di kepala Anda sebelum tidur atau sebelum suatu acara. Seringkali dengan cara ini, pikiran bawah sadar kita mencari metode untuk menghindari pekerjaan atau pertemuan yang tidak diinginkan. Ini terjadi ketika kita tidak mau mengakui pada diri sendiri bahwa kita bosan dengan sesuatu dalam hidup kita: bertemu dengan seseorang, belajar dalam bidang khusus yang dipilih, pekerjaan yang tidak dicintai, dan sebagainya.
Gangguan
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda menonton api atau air, pikiran positif paling sering muncul di kepala Anda. Ini karena otak, mengalihkan perhatian ke proses dinamis, menunda semua emosi lain sampai nanti, mengingat mereka tidak begitu signifikan. Itulah sebabnya pada saat-saat seperti itu, emosi yang tidak menyenangkan hilang, seseorang merasakan relaksasi, inspirasi.
Duduk dengan nyaman, tutup mata Anda, hitung setiap napas dan hembuskan, hitung sampai 10. Lakukan ini setidaknya tiga kali. Tetapi jika Anda merasa bahwa ini tidak cukup, maka Anda dapat terus menghitung. Penting untuk bernapas perlahan, berkonsentrasi penuh pada skor, gerakan dada Anda, sensasi yang diterima. Ketika Anda merasa bahwa Anda telah rileks dan menghilangkan ketegangan, bayangkan gambar yang melelahkan Anda. Lepaskan fantasi Anda dan hancurkan dengan cara apa pun. Selain itu, Anda dapat melengkapi diri Anda dengan praktik teknik pernapasan untuk relaksasi.
Latihan fisik
Jika Anda sebagian besar tersiksa oleh ketidakpuasan terhadap diri sendiri, harga diri rendah, misalnya, Anda berpikir bahwa Anda tidak melihat seperti yang Anda inginkan, Anda belum mencapai hasil yang diinginkan karena karakter Anda - aktivitas fisik akan membantu Anda. Pada prinsipnya, selalu perlu jika Anda perlu beralih dan memberi otak istirahat. Orang yang lelah dan kelelahan sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk menyiksa dirinya lebih lanjut. Atau, Anda dapat mendaftar untuk kursus memanjat dan menari. Ketika Anda mulai mewujudkan keinginan Anda, yang sebelumnya tidak Anda raih, Anda akan merasa bahagia lagi.
Peneguhan
Metode afirmasi positif akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan neurosis. Untuk melakukan ini, pertama-tama coba pecahkan pesan ide yang mencegah Anda hidup dan terus berputar di kepala Anda. Ubah mereka menjadi pernyataan positif dan ulangi secara sadar beberapa kali sehari. Jika Anda kembali ke contoh dengan setrika dimatikan, kata-katanya harus: "Saya penuh perhatian, saya perhatikan semua detail yang mengelilingi saya". Juga cobalah untuk menyingkirkan formulasi negatif dan penggunaan partikel "tidak" dalam kalimat.
Dan untuk hasil yang sukses, pikirkan hukuman untuk diri sendiri, misalnya, lima push-up untuk setiap kata-kata negatif. Buat taruhan dengan orang yang dicintai untuk meningkatkan motivasi. Segala cara berpikir positif akan membawa perubahan positif dalam hidup Anda, mengajari Anda untuk memperhatikan yang indah dan yang menyenangkan.
Alasan pembongkaran
Jika Anda ingin melihat lebih dalam, tidak hanya untuk menghilangkan konsekuensinya, tetapi juga untuk mengetahui akar penyebab kondisi tersebut, maka Anda perlu menganalisis setiap pemikiran Anda dengan cermat dan seksama. Ambil selembar dan bertukar pikiran. Tuliskan semuanya yang ada di kepala Anda. Usahakan untuk tidak memberikan penilaian pada saat yang sama, tetapi cukup tulis sampai Anda merasa bahwa pemikirannya sudah selesai. Baca tulisannya dan evaluasi perasaan Anda.
Jika Anda takut dengan frasa apa pun, Anda dapat menulis setidaknya 5 argumen untuk setiap frasa, menjawab pertanyaan: "Bagaimana jika? ..." Latihan ini akan membantu Anda secara rasional mendekati subjek ketegangan, kecemasan. Lagi pula, sering terjadi bahwa emosi begitu luar biasa sehingga seseorang tidak dapat menyadari bahwa pengalamannya tidak sesuai dengan kenyataan.
Membawa ke absurditas
Tertawa adalah terapi terbaik dan kesempatan untuk membuang energi yang terakumulasi, mengatasinya. Sebagai contoh, seorang pria muda terus-menerus menggulirkan situasi di kepalanya bahwa seorang gadis berkencan tidak akan menyukainya. Dalam hal ini, dia hanya harus membayangkan bahwa dia akan lebih takut lagi melihatnya, akan mencoba untuk melarikan diri, terpeleset. Itu harus terus berfantasi sampai Anda merasa bahwa situasi ini membuat Anda bahagia. Ya, teknik ini bisa sulit bagi orang-orang serius yang sudah lupa tentang permainan dan tawa. Tetapi jika Anda mengatasi perlawanan Anda, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Ini tidak berarti bahwa metode ini menuntut tidak bertanggung jawab, hanya perlu menambahkan cahaya dan humor ke dalam hidup Anda kadang-kadang.
Sisihkan untuk nanti
Scarlett O'Hara berkata: "Saya tidak akan memikirkannya sekarang, saya akan memikirkannya besok." Taktik ini sangat berhasil. Tidak perlu menolak ide apa pun, Anda hanya perlu menundanya untuk nanti. Dalam hal ini, itu akan berhenti mengganggu, karena Anda pasti akan kembali ke sana, tetapi hanya beberapa saat kemudian. Karena ini, level tegangan mungkin mulai turun, akan ada masalah mendesak lainnya yang perlu diperhatikan.
Namun, dalam metode ini penting untuk jujur pada diri sendiri, jika tidak, mungkin Anda berhenti percaya diri. Karena itu, di masa depan, pastikan untuk meluangkan waktu untuk memikirkan semua pikiran yang membawa masalah dalam hidup Anda.
