Hampir setiap orang cepat atau lambat akan membentuk lemak tubuh di perut dan samping. Sejumlah kecil lemak visceral adalah normal, karena dianggap sebagai semacam cadangan nutrisi strategis bagi manusia.
Namun, harus diingat bahwa pembentukan jaringan lemak berlebih adalah semacam ancaman bagi kesehatan manusia. Karena itu, untuk menghilangkan kelebihan lemak dari perut dan samping, perlu dilakukan berbagai latihan fisik.
Faktor yang mempengaruhi pembentukan lemak di pinggang
Kehidupan orang modern penuh dengan berbagai kesulitan dan masalah yang tidak memungkinkan untuk memperhatikan kesehatan mereka, yang kemudian dapat menyebabkan pembentukan timbunan lemak berlebih di pinggul dan perut. Alasan utama terjadinya simpanan tersebut meliputi faktor-faktor berikut:
Stres
Faktor ini berkontribusi pada perkembangan berbagai kegagalan dalam tubuh manusia. Perlu juga diketahui bahwa selama situasi yang penuh tekanan, banyak orang mulai mengkonsumsi banyak makanan. Dan pada saat-saat seperti itu, tubuh manusia membutuhkan diet manis dan kalori tinggi, yang berkontribusi pada pembentukan timbunan lemak. Karena itu, jika kita mengidentifikasi dan menghilangkan stres secara tepat waktu, tubuh manusia akan segera kembali ke keadaan normal.
Penyakit
Penyakit yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan meliputi:
- hipertensi (tekanan darah tinggi);
- diabetes mellitus;
- disfungsi sistem kardiovaskular.
Penyakit-penyakit di atas berkontribusi pada munculnya dan penumpukan lemak.
Alasan pembentukan kelebihan berat ini sangat sulit dihilangkan dan kadang-kadang hampir tidak mungkin.
Oleh karena itu, banyak orang terus-menerus mengonsumsi berbagai obat untuk memperbaiki kondisi dan memperlambat penumpukan lemak.
Gangguan hormonal
Wanita sangat rentan terhadap faktor ini, karena tubuh mereka lebih rentan terhadap berbagai perubahan dalam latar belakang hormon.
Hormon diproduksi oleh masing-masing bagian otak. Oleh karena itu, sangat sering dengan gangguan produksi, hampir tidak mungkin untuk mempengaruhi penyebab seperti itu.
Akumulasi lemak di perut dan samping terjadi karena penggunaan hormon buatan, karena mereka kurang diserap oleh tubuh, yang mempengaruhi gangguan proses metabolisme di dalamnya.
Malnutrisi
Makanan berbahaya adalah penyebab paling umum dari kelebihan berat badan. Oleh karena itu, banyak ahli gizi merekomendasikan untuk meninggalkan makanan cepat saji, serta pedas, asin, goreng dan makanan asap.
Karena makanan ini berkontribusi pada retensi air dalam jaringan, ini menyebabkan bengkak yang tidak terkendali dan, akibatnya, menumpuknya lemak di pinggang dan pinggul.
Gangguan metabolisme
Dalam hal ini, semakin tua seseorang, semakin lambat proses metabolisme berlangsung. Misalnya, jika pada usia dua puluh tahun Anda dapat makan makanan apa pun dan dalam jumlah berapa pun tanpa konsekuensi apa pun, maka setelah empat puluh tahun tambahan kalori akan disimpan di pinggul dan perut. Karena itu, orang yang berusia di atas empat puluh disarankan untuk mengikuti diet sehat dan mempertahankan gaya hidup aktif.
Genetika
Banyak orang cenderung mengalami kelengkapan pada tingkat gen. Untuk mengatasi faktor ini, perlu makan dengan benar, tinggal di udara terbuka lebih sering dan berolahraga secara teratur.
Pasif
Gaya hidup yang tepat adalah janji tubuh yang sehat. Karena itu, untuk menghindari penumpukan lemak tubuh, seseorang perlu bergerak lebih banyak.
Latihan yang efektif untuk melangsingkan perut dan samping
Untuk menghilangkan pound ekstra dan mendapatkan sosok yang cantik, Anda perlu menggabungkan satu set latihan fisik dengan nutrisi yang tepat. Karena diet seimbang mengurangi asupan kalori ekstra, dan bahkan aktivitas fisik kecil dapat membakarnya.
Ahli kebugaran telah mengembangkan serangkaian latihan besar yang dapat dengan cepat menghilangkan jaringan lemak dari perut dan pinggang. Selain itu, prosedur fisik seperti itu dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
Memutar
Gerakan yang paling populer untuk menurunkan berat badan di perut dan samping adalah memutar. Untuk implementasinya perlu dilakukan hal berikut:
- Berbaring telentang.
- Tekuk lutut Anda. Dalam hal ini, kaki harus benar-benar di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala sehingga telapak tangan menutupi bagian belakang kepala Anda.
- Ambil napas dalam-dalam dan sobek bagian atas tubuh dari lantai. Buang napas pada saat mengangkat.
- Napas selanjutnya diperlukan saat menurunkan tubuh ke posisi semula.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari, dua atau tiga pendekatan sepuluh kali.
Memutar sepeda
Gerakan ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan sisa deposit tidak hanya dari perut dan pinggang, tetapi juga dari pinggul. Untuk melakukan latihan seperti itu, Anda perlu:
- Berbaringlah di lantai menghadap ke atas.
- Tempatkan telapak tangan di sisi kepala.
- Kaki ditekuk di lutut.
- Tarik perlahan lutut kiri ke dada. Pada saat yang sama perlu untuk mencoba, sehingga lutut menyentuh siku kanan.
- Selanjutnya, Anda harus secara bersamaan melepaskan ikatan kaki kiri dan mengangkat kanan, yang harus bersentuhan dengan siku kiri. Pada saat yang sama ia dibiarkan sedikit menaikkan bagian atas tubuh.
Untuk setiap kaki, disarankan untuk melakukan setidaknya dua belas pengulangan dua set sehari.
Planck
Dalam hal ini, gerakan seperti itu dapat dilakukan dengan belokan atau belokan. Untuk menyelesaikan turn bar yang Anda butuhkan:
- Bangun merangkak. Lutut dan siku itu berada di lantai atau permadani khusus.
- Pastikan tulang belakang dan leher sejajar. Pada saat yang sama, tatapan seseorang harus diarahkan ke depan.
- Naiki ujung jari Anda, setelah merobek lutut Anda dari lantai.
- Tarik kaki kiri ke belakang dan tangan kiri ke depan. Posisi tubuh yang dihasilkan harus ditahan setidaknya selama tiga puluh detik. Setelah mengubah sisi kiri ke kanan.
Pada suatu waktu disarankan untuk melakukan sepuluh latihan untuk setiap sisi.
Bilah belok dibuat dengan cara yang sama, satu-satunya perbedaan adalah bahwa tangan yang diangkat harus diarahkan bukan ke depan, tetapi ke atas. Jadi, semacam pembalikan tubuh.
Paru-paru dengan sudut
Latihan ini adalah sebagai berikut:
- Dengan kaki kiri Anda maju selangkah, lalu tekuk di lutut. Ketika melakukan gerakan seperti itu dengan benar, seseorang harus merasakan peregangan (sedikit sakit) di paha kiri.
- Tangan direntangkan ke depan.
- Dengan kaki kanan Anda, ambil langkah besar ke depan dan jongkok sedikit. Dalam hal ini, kaki kiri harus ditinggalkan dan dijaga.
- Luruskan punggung Anda.
- Ulangi prosedur ini sekitar sepuluh kali, ubah kaki kiri ke kanan dan sebaliknya.
Vakum
Latihan vakum membantu memperkuat otot-otot rongga perut. Untuk melakukannya, Anda perlu:
- Bangun merangkak.
- Relakskan otot perut Anda. Untuk ini, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam.
- Kencangkan otot perut. Dalam hal ini, perlu untuk mengeluarkan dan menarik perut.
- Otot-otot tegang selama lima belas hingga tiga puluh detik.
Latihan dilakukan setiap hari dalam dua set, sepuluh hingga lima belas pengulangan.
Mengangkat kaki di kursi
Latihan ini melibatkan tindakan berikut:
- Duduk di kursi. Dalam hal ini, punggung harus rata, dan bahu diluruskan.
- Letakkan telapak tangan di pinggang dan tarik napas panjang.
- Saat menghembuskan napas, angkat lutut ke dada. Pada saat yang sama Anda harus mencoba menjaga punggung tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama sekitar lima hingga sepuluh detik.
- Buat lima belas repetisi.
Jalan cepat
Jalan cepat adalah cara yang baik untuk membakar lemak, tidak hanya di sisi dan perut, tetapi juga di seluruh tubuh. Dalam hal ini, tiga puluh menit berjalan setiap hari sudah cukup, dan hasilnya tidak akan lama. Juga, latihan ini memperkuat otot jantung dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.
Olahraga lari
Jogging, seperti jalan cepat, berkontribusi pada pembakaran kalori ekstra yang cepat dalam tubuh. Selain itu, seseorang yang secara teratur terlibat dalam berlari selalu dalam kondisi fisik yang baik dan suasana hati yang baik. Itu memiliki efek positif pada kesehatannya secara umum.
Beban kardio
Untuk jenis latihan ini meliputi:
- bersepeda;
- berlari
- berenang;
- mendayung;
- kenaikan
Aktivitas fisik tersebut memiliki efek positif pada tubuh manusia, yaitu:
- meningkatkan volume paru-paru;
- meringankan efek stres;
- meningkatkan kualitas tidur;
- menormalkan sistem kardiovaskular;
- membantu menyingkirkan pound ekstra.
Namun, Anda harus tahu bahwa melatih tubuh terlalu berbahaya, jadi latihan seperti itu harus berlangsung dari tiga puluh menit hingga satu jam. Dalam hal ini, durasi latihan tergantung pada kesehatan dan kebugaran fisik orang tersebut.
Latihan paling efektif untuk pria
Latihan paling efektif untuk membakar kelebihan berat badan pada pria adalah:
- Ayunkan pers. Prosedur ini adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, sempurna mengembalikan elastisitas dan kekencangan kulit perut, menghilangkan sel-sel lemak subkutan dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Untuk pemula, disarankan melakukan kenaikan gaji lima belas kali sehari. Saat melakukan latihan seperti itu, kaki harus diperbaiki dengan sesuatu, dan telapak tangan harus terletak di bagian belakang kepala.
- Squat. Otot dan tonjolan perut yang sangat baik. Harus diingat bahwa selama sesi, kaki harus halus, dan otot-otot yang terlibat harus setegang mungkin. Instruktur profesional merekomendasikan melakukan latihan dua kali sehari selama tiga puluh squat.
- Lereng. Pada pandangan pertama, gerakan seperti itu tidak mewakili sesuatu yang sulit, namun, untuk mencapai hasil terbaik, perlu memastikan bahwa dengan setiap tikungan, lutut tidak menekuk, kaki tetap di tempatnya, dan ujung jari pada tangan mencapai lantai.
Kontraindikasi
Latihan di atas dapat membahayakan kesehatan manusia, terutama jika ia memiliki:
- gangguan dalam fungsi sistem kardiovaskular;
- tekanan darah tinggi;
- masalah dengan tulang belakang;
- penyakit otak;
- masa kehamilan dan dua bulan setelah melahirkan.
Harus diingat bahwa kontraindikasi untuk melakukan latihan di rumah tidak berlaku untuk orang sehat. Pelatihan juga tidak dilarang untuk orang yang memiliki masalah kesehatan. Hanya dalam kasus ini perlu untuk terus memantau dokter.
