LATIHAN SEPEDA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: PELAJARAN, ULASAN, DAN HASIL

Saat ini, banyak yang berpikir tentang cara menormalkan berat badan dan mengencangkan angkanya. Olahraga sangat penting dalam memerangi obesitas, karena mereka disertai dengan pengeluaran energi dan pembakaran kalori.

Sepeda olahraga memberikan beban aerobik yang baik bagi tubuh. Latihan aerobik atau latihan kardiovaskular, berbeda dengan beban daya aktif, berguna untuk semua orang, terlepas dari usia dan bentuk tubuh.

Dengan bantuan sepeda olahraga, Anda dapat berlatih dengan aman dan efektif, karena praktis tidak ada kontraindikasi untuk penggunaannya. Dengan demikian, latihan dengan sepeda statis adalah cara yang terjangkau untuk menghilangkan pound ekstra dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Prinsip tindakan pada tubuh dan dampaknya pada proses pembakaran lemak

Olahraga sepeda di banyak toko olahraga dapat dibeli dengan harga yang terjangkau, selain itu, hanya membutuhkan sedikit ruang di dalam ruangan. Karena itu, banyak yang menggunakan sepeda olahraga untuk latihan di rumah.

Ini memberikan latihan aerobik yang intens dan melibatkan semua kelompok otot. Dalam proses latihan, otot-otot punggung, paha, bokong, kaki bagian bawah, otot betis, serta perut dan lengan mulai beraktivitas.

Jumlah kalori yang dapat dibakar selama satu jam pelatihan sebanding dengan jumlah yang dibakar pada saat yang sama saat berlari (sekitar 500-520 kkal). Pembakaran jaringan lemak berlebih terjadi karena fakta bahwa latihan dengan sepeda statis disertai dengan peningkatan denyut nadi dan peningkatan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh.

Olahraga sepeda tidak kondusif untuk membangun otot. Selama kelas, ada beban pada otot-otot kaki, tetapi itu hanya memperkuat jaringan otot yang ada, tanpa menambah volumenya. Untuk memompa kaki dan bokong, Anda harus menghubungi simulator daya, yang paling sederhana adalah dumbel.

Bersepeda olahraga teratur menyediakan:

meningkatkan metabolisme tubuh dan, sebagai akibatnya, menurunkan berat badan dengan mempercepat pembakaran kalori;
perut kencang, pantat elastis, kaki kuat dan ramping;
tidak adanya atau berkurangnya kelemahan kulit di seluruh tubuh;
kelenturan dan kelincahan tubuh;
daya tahan: secara bertahap, bahkan aktivitas fisik yang tinggi diberikan jauh lebih mudah, tubuh menjadi lebih kuat;
Pencegahan penyakit kardiovaskular: dengan penyakit kardiovaskular teratur, kadar kolesterol berkurang dan tekanan darah dalam tubuh dinormalisasi;
efek pemulihan setelah cedera ekstremitas bawah dan profilaksis artritis;
pencegahan penyakit seperti osteochondrosis dan linu panggul (tunduk pada aturan pendaratan pada sepeda statis).

Untuk aktivitas fisik apa pun Anda perlu mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh. Perhatian khusus harus diberikan pada masalah dengan tulang belakang, jika ada. Meskipun sepeda olahraga adalah perangkat yang sepenuhnya aman yang memiliki banyak efek positif pada tubuh, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau pelatih profesional.

Cara berlatih dengan sepeda olahraga

Banyak yang tertarik dengan berapa kilogram berat badan yang bisa Anda turunkan dengan bantuan latihan sepeda statis. Jadi, untuk kehilangan kilo ekstra dengan bantuan sepeda olahraga, Anda perlu memastikan bahwa latihan Anda memiliki konsistensi tertentu: luangkan waktu untuk berlatih dan dengan jelas mendefinisikan beban.

Jumlah kilogram yang dapat Anda singkirkan dengan pelatihan reguler menggunakan sepeda olahraga bergantung pada sejumlah faktor: tingkat aktivitas fisik umum, berat badan awal, sistem nutrisi, dan karakteristik individu organisme.

Hampir tidak mungkin untuk menentukan angka tertentu, tetapi dengan normalisasi nutrisi dan pelatihan intensif 4-6 kali seminggu, Anda dapat fokus pada pengurangan berat badan 3-8 kg per bulan.

Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Ini mungkin bagian aerobik kecil, yang akan menghangatkan semua otot. Anda bisa melakukan latihan pernapasan, lompatan, jongkok, lunge secara bergantian di setiap kaki. Untuk meregangkan lengan Anda pas dengan pushup, ayunkan dan regangkan.

Setelah melakukan pemanasan ringan selama 7-10 menit, Anda tidak perlu takut meregangkan otot dan ligamen. Persiapan seperti sistem peredaran darah dan pernapasan untuk pelatihan akan meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan dan meningkatkan hasilnya.

Perhatian khusus dalam proses pelatihan harus diberikan pada denyut nadi. Ada denyut nadi tertentu di mana pembakaran aktif lemak subkutan terjadi. Proses pembakaran lemak dimulai pada saat ketika denyut nadi mencapai 60-80% dari detak jantung maksimum.

Untuk menghitung detak jantung maksimum untuk Anda sendiri, Anda perlu mengurangi usia Anda dari 220. Jadi untuk orang berusia 30 tahun, detak jantung maksimum adalah 190, dan lemak akan terbakar dengan baik dengan denyut nadi 114 hingga 152 detak per menit.

Untuk memilih intensitas beban yang diinginkan, Anda harus fokus pada tujuan (hasil apa yang ingin Anda dapatkan dari pelatihan) dan pada tingkat kebugaran fisik saat ini.

Pelatihan untuk pemula

Untuk menurunkan berat badan tanpa merusak tubuh, pemula perlu menambah beban secara bertahap. Kursus pengantar kelas harus dihitung selama 1,5 - 2 bulan. Selama periode ini, Anda harus berlatih 3-4 kali seminggu.

Dalam minggu pertama kelas, disarankan untuk menyisihkan 15 menit tanpa memperhitungkan pemanasan. Dari minggu kedua, waktu satu latihan dapat ditingkatkan menjadi 20 menit. Dengan demikian, pada akhir bulan pertama pelatihan akan sudah 30 menit.

Tingkat gravitasi pada sepeda latihan harus diatur agar pedal berputar dengan nyaman (tanpa usaha ekstra, tetapi tidak terlalu mudah). Secara bertahap, tingkat keparahan juga bisa meningkat, karena daya tahan tubuh meningkat.

Pelatihan untuk penurunan berat badan yang dipercepat

Jika Anda perlu mencapai penurunan berat badan dalam waktu yang lebih singkat, maka jumlah kelas yang optimal - 4-6 kali seminggu. Ini menetapkan durasi pelatihan dalam 45-60 menit. Sebelum latihan, pemanasan juga perlu dilakukan.

Cobalah untuk merawat tubuh Anda dengan hati-hati. Setelah setiap latihan, ia perlu waktu untuk pulih, jadi jangan berolahraga dengan sepeda stasioner setiap hari.

Periode pelatihan aktif akan bersiul dari laju penurunan berat badan, jika tujuannya adalah untuk menyingkirkan sejumlah kilogram tertentu, maka kursus berlanjut sampai tujuan ini tercapai. Ketika kelebihan berat badan hilang, disarankan untuk melanjutkan kelas untuk mempertahankan hasilnya. Dalam hal ini, selama fase pemeliharaan berat badan, Anda dapat mengurangi intensitas latihan.

Latihan Sepeda untuk menurunkan berat badan: ulasan dan hasil penurunan berat badan

Baru-baru ini saya membeli sepeda olahraga, karena saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk sesegera mungkin. Saya tidak pergi ke kebugaran dan gym untuk waktu yang lama, jadi saya memutuskan untuk memulai dari yang kecil. Saya bertunangan 3 kali seminggu selama 25-30 menit, kemudian saya merasa bahwa saya sedang mengatasi dan menambah beban. Saya menghabiskan 4-5 kali seminggu selama sebulan penuh, waktu pelatihan saya adalah 45 menit. Pada saat yang sama, hanya satu kilogram yang tersisa, tetapi kaki dan bokong ditarik ke atas. Berat mulai aktif hilang hanya dari bulan kedua pelatihan, ketika saya mulai mengendalikan makanan, tidak termasuk makanan yang digoreng, gula dan permen. Untuk bulan kedua pelatihan dengan sepeda statis turun 4 pound. Berat awal adalah 65 kg. Kristina, 29 tahun

Saya puas dengan sosok dan berat badan saya. Dengan pertumbuhan 167 cm berat 57 kg. Saya menggunakan sepeda olahraga untuk menjaga berat badan dan mempertahankan nada di tubuh. Saya berlatih di rumah, nyaman. Karena saya melakukan 50 menit tiga kali seminggu, saya praktis tidak membatasi diri untuk makan. Saya membiarkan diri saya dan makanan penutup, dan roti dan keripik kadang-kadang. Irina, 25 tahun

Saya dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan. Untuk tahun ini naik hampir 7 kg. Mulai merasa tidak nyaman di tubuhnya. Saya memiliki sepeda olahraga untuk waktu yang lama, tetapi saya berdiri dan mengumpulkan debu. Bagaimana mungkin aku tidak memperhatikannya sebelumnya? Saya berlatih hanya ketika saya menyadari bahwa situasinya kritis, dan ketika saya tinggi 164 cm, berat badan saya hampir mencapai 70. Saya mulai mengayuh setiap hari, tetapi setelah dua minggu saya merasa sangat lelah baik secara fisik maupun mental. Setelah membaca informasi di Internet, saya mengembangkan program pelatihan untuk diri saya sendiri dan mengeluarkan makanan manis dan berlemak dari diet. Tentu saja, ada gangguan dalam nutrisi dan pelatihan reguler. Tapi setelah tiga bulan berat saya sudah kurang dari 5 kg. Saya ingin menyingkirkan 5-7 kg lagi. Anna, 33 tahun

Saya pensiun dan menghabiskan banyak waktu di rumah. Saya pensiun pada musim semi 2015, saya aktif di musim panas dan musim gugur (pondok musim panas, berjalan di udara segar, bepergian). Tetapi dalam aktivitas musim dingin telah menurun tajam dan saya merasa bahwa semua pakaian akan segera menjadi kecil. Saya pada dasarnya tidak kurus, saya mengenakan pakaian ukuran ke-50, tapi entah bagaimana saya tidak ingin pindah ke ukuran ke-54. Anak-anak datang menyelamatkan, mereka memberi saya sepeda olahraga pada hari ulang tahun saya untuk musim semi. Saya melakukan tiga atau bahkan empat kali seminggu. Saya memutar pedal selama 30-35 menit dan pada saat yang sama saya menonton program favorit saya di TV. Berkat sepeda olahraga saya merasa baik. Segera saya akan pergi untuk memilih gaun ukuran 48. Marina Georgievna, 57 tahun

Saya sangat suka bergerak olahraga, saya terus berlatih, lalu melangkah - aerobik, kemudian menari olahraga, dan kemudian masalah dengan lutut saya mulai. Saya harus menyerah olahraga aktif. Saya tidak bisa melakukannya tanpa gerakan, tetapi beban daya terasa membosankan. Saya menemukan jalan keluar untuk diri saya sendiri - saya membeli sepeda olahraga dan memasangnya di balkon. Jendela dan balkon apartemen menghadap ke kolam kota, pemandangannya indah. Tiga kali seminggu saya duduk di simulator, nyalakan musik energik di pemain dan kereta. Ternyata sepeda olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, ternyata untuk menyingkirkan selulit kecil dan mengencangkan perut. Natalia, 37 tahun

Saya suka berlatih di gym, tetapi jadwal hidupnya cukup menegangkan, terkadang saya bekerja sampai larut malam. Ketika tidak mungkin untuk pergi ke gym, saya naik banding ke sepeda olahraga. Pengguna utamanya adalah istrinya, saya tidak pernah mendekatinya sama sekali. Sekarang saya pikir itu sia-sia. Pelatihan sepeda membantu saya tidak hanya untuk mengencangkan otot, tetapi juga untuk meredakan ketegangan yang menumpuk selama hari kerja. Saya beralih ke mode rumah dengan 15-30 menit intensif. Otot, tentu saja, jangan memompa dengan sepeda statis, jadi saya mencoba masuk ke gym setidaknya 1-2 kali seminggu. Beristirahat dari aktivitas fisik hanya pada hari Sabtu dan Minggu. Ivan, 34 tahun

Saya sedang cuti hamil. Ada begitu banyak tugas dan tidak ada yang meninggalkan anak, oleh karena itu pusat kebugaran tidak perlu dipertanyakan. Menyelamatkan sepeda olahraga. Berangsur-angsur, saya membentuk diri setelah melahirkan. Saya melakukannya hampir setiap hari, istirahat hanya pada hari Minggu. Ketika saya meletakkan anak saya di tempat tidur, saya mengambil tablet dengan headphone, menyalakan seri favorit saya dan berlatih selama 50 menit (saya berhasil menonton dua episode). Selama 5 bulan pelatihan seperti itu membutuhkan sebanyak 11 kg. Alice, 27 tahun

Dan sebagai kesimpulan - informasi tambahan tentang kelas pada sepeda stasioner.