Diet keras seringkali tidak efektif dan menyebabkan kesehatan yang buruk. Karena itu, banyak ahli gizi merekomendasikan untuk menggunakan hari-hari puasa daripada diet. Salah satu yang paling terkenal dan bermanfaat adalah hari puasa di apel.
Manfaat apel dan menurunkannya
Makan apel setiap hari akan memperkaya tubuh Anda dengan zat-zat bermanfaat yang memberi energi dan merangsang sistem saraf pusat. Ahli gizi menyarankan makan apel dengan kulitnya, karena mengandung serat pektin.
Ia memiliki kemampuan membersihkan hati dari kolesterol berlebih, dan juga membantu mengatasi sembelit yang sering terjadi. Dan jika Anda menderita diare, maka buahnya harus dikupas dan dimakan dengan perut kosong.
Selain ini, Apel kaya akan vitamin A dan C. Vitamin kelompok C memperkuat pembuluh darah dalam tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Fakta yang menarik adalah bahwa kelima biji apel mengandung asupan yodium harian untuk tubuh.
Ini hampir tujuh kali lebih banyak daripada di pisang. Tapi jangan menyalahgunakan tulang, karena mengandung asam. Sehari cukup makan 5 tulang. Konsumsi buah-buahan ini secara teratur membantu mencegah aterosklerosis (proses penghancuran sel-sel otak).
Pada diabetes, akan sangat membantu untuk memasukkan apel yang dipanggang ke dalam makanan sehari-hari. Penggunaannya akan membantu tubuh mempertahankan kadar gula darah yang stabil. Mereka juga digunakan sebagai kosmetik yang sangat baik.
Dengan bantuan buah-buahan ini Anda bisa melembutkan kulit kasar. Untuk melakukan ini, cukup bersihkan tangan Anda dengan sepotong apel, dan untuk memutihkan area kulit yang bermasalah dengan kulit.
Menurut ahli gizi, hari-hari puasa adalah kunci untuk kesejahteraan yang lebih baik dan remaja abadi. Dan memegangnya pada apel akan membantu mengurangi risiko sel kanker.
Apel apa yang harus dipilih untuk dibongkar
Memutuskan untuk menghabiskan hari puasa berbasis apel, muncul pertanyaan: "Varietas apel mana yang paling berguna?" Tergantung pada periode pematangan, apel dibagi menjadi varietas musim dingin dan musim panas. Untuk musim panas termasuk:
- Borovinka;
- Melba;
- Cina;
- Mengisi putih.
Periode pematangan varietas ini dari Juli hingga Agustus. Mereka sangat manis, tetapi cepat memburuk dan umumnya tidak disimpan lama. Oleh karena itu, mereka digunakan untuk kolak dan melestarikan.
Varietas musim dingin, sebaliknya, disimpan dengan sempurna, menjaga rasa dan serangkaian vitamin, elemen pelacak. Karena apa mereka dapat digunakan lebih sering di hari-hari puasa. Varietas musim dingin meliputi:
- Kutuzovets;
- Orlik;
- Pervinka.
Anda harus memilih yang kuat dan elastis untuk apel sentuh. Pada mereka dalam hal apapun seharusnya tidak menjadi bintik-bintik coklat. Berikan preferensi untuk buah kecil atau sedang. Lagi pula, buah besar sering terlalu matang.
Cara menghabiskan hari puasa
Untuk hari puasa dengan apel, Anda membutuhkan sekitar 2 kg buah segar. Buah buatan sendiri paling cocok, karena tidak diperlakukan dengan bahan kimia dan tidak mengandung nitrat.
Langkah selanjutnya adalah membagi menu menjadi 5-6 porsi. Antara setiap makan harus memakan waktu sekitar 2-3 jam. Anda perlu makan dalam porsi kecil.
Ini akan membantu menghilangkan racun dari tubuh. Selain itu, Anda dapat minum teh hijau dan kopi (tetapi tanpa gula). Bagi mereka yang tidak bisa makan hanya apel sepanjang hari, ada hari puasa yang lebih lembut untuk menurunkan berat badan.
Apel panggang
Tidak perlu melakukan puasa secara eksklusif dengan buah segar. Anda dapat, misalnya, memanggangnya. Untuk melakukan ini, gunakan pisau tajam untuk memotong bagian dalam apel, yang mengandung inti.
Benih yang tersisa dapat dipilih dengan sendok, hanya menyisakan daging. Di dalamnya ditambahkan madu dengan kayu manis. Setelah itu, kirim ke oven pada suhu 180 derajat dan panggang apel selama sekitar setengah jam. Buah-buahan harus mendapatkan warna kuning yang lembut.
Ada beberapa opsi untuk melakukan puasa pada apel yang dipanggang:
- Gunakan apel ini selama hari puasa setiap 2,5 jam. Anda hanya dapat menggabungkan dengan air tanpa pemanis;
- Dengan setiap apel yang dipanggang, Anda dapat minum segelas kefir dengan yogurt rendah lemak atau non-manis;
- Untuk apel yang dipanggang dan segelas kefir, Anda bisa menambahkan beberapa sendok keju cottage.
Hari puasa dengan apel yang dipanggang jauh lebih mudah bagi orang-orang dengan masalah pencernaan. Lagi pula, buah-buahan yang dipanggang tidak lagi memiliki keasaman itu dan mudah dicerna oleh lambung.
Hidangan manis juga memiliki efek yang baik pada sistem kardiovaskular.
Dengan keju cottage
Bagi orang-orang yang melakukan puasa secara eksklusif pada apel adalah pekerjaan yang agak rumit, kami sarankan menambahkan keju cottage rendah lemak ke buah. Ini adalah salah satu opsi termudah untuk hari puasa.
Ini juga cocok untuk wanita hamil. Setiap hari membutuhkan sekitar 600 gram keju cottage. Anda bisa minum air putih, jus segar, dll. Seharusnya hanya menahan diri dari minuman kafein.
Dengan kefir
Versi hari bongkar muat berikutnya memungkinkan Anda untuk hanya menggunakan apel dan kefir per hari. Opsi ini tidak memerlukan masakan apa pun, tersedia dan sangat bergizi. Sekitar 2 liter kefir 1% dan sekitar 2 kg apel akan dibutuhkan per hari.
Dan Anda juga harus menggunakan air, tidak kurang dari 1,5-2 liter per hari. Jika Anda memiliki masalah dengan usus atau perut, Anda harus makan apel yang dipanggang.
Dengan soba
Jenis puasa populer lainnya adalah apel dan soba.
Mereka paling baik dimakan dalam interval antara metode soba. Dengan demikian, tubuh akan merasa kurang lapar. Ikuti rezim minum.
Apel dengan jus
Jus itu sendiri kurang bermanfaat dibandingkan buah segar. Tetapi bersama dengan apel itu adalah kombinasi yang bagus untuk hari puasa. Ini harus minum jus 250 mg setiap 2-3 jam dan makan satu apel. Terakhir kali Anda perlu minum jus pada jam 8 malam.
Dengan teh hijau
Penggunaan teh hijau ditambahkan ke menu hari bongkar, karena meningkatkan metabolisme, menumpulkan rasa lapar dan menjenuhkan tubuh dengan berbagai elemen mikro. Seperti pada versi sebelumnya, Anda harus mengambil tingkat apel harian - 1,5 kg. Tapi selain itu, kita tidak boleh melupakan air.
Dengan wortel
Kombinasi dua buah akan menyediakan pasokan vitamin, energi, dan kekuatan yang besar untuk sepanjang hari. Pada saat yang sama untuk setiap makanan Anda perlu mengalokasikan 1 apel dan 150-200 gram wortel segar parut. Anda juga bisa membuat salad yang luar biasa dengan tambahan madu atau jus lemon.
Dengan oatmeal
Oatmeal kaya akan berbagai elemen dan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Mereka membantu mengurangi kolesterol dan menormalkan kadar glukosa darah.
Untuk memasak oatmeal, Anda membutuhkan sekitar 1 gelas sereal. Menu bongkar hari dibagi menjadi 4-5 kali makan. Apel bisa dimakan bersama bubur, atau di antara waktu makan ini.
Berapa banyak yang bisa Anda lempar?
Cukup bermasalah untuk mengatakan berapa kilogram tubuh Anda yang akan hilang dari puasa di hari apel. Bagaimanapun, masing-masing berbeda beradaptasi dengan perubahan dalam diet.
Rata-rata, semua opsi yang diusulkan untuk hari puasa dengan apel akan membantu Anda menghilangkan sekitar 200 gram lemak, yaitu minus 1 kilogram pada timbangan.
Kelebihan utama hari bongkar adalah kemampuan untuk membersihkan tubuh Anda dari racun. Selain itu, kurangi sentimeter di pinggang dan perut.
Apakah mungkin untuk menghabiskan hari puasa dengan apel selama kehamilan?
Selama kehamilan, dalam banyak kasus, dokter tidak merekomendasikan menahan puasa. Tapi terkadang itu diizinkan. Dalam kasus tersebut, jika kehamilan berlanjut tanpa masalah dan komplikasi. Juga tetapkan hari puasa ketika Anda menerima:
- fluktuasi parah dalam tekanan darah;
- edema yang mengganggu jalan dan menyebabkan ketidaknyamanan;
- kerusakan sistem kardiovaskular;
- nafas pendek saat berjalan.
Membuat keputusan seperti itu sendiri tidak disarankan. Perlu berkonsultasi dengan dokter.
Selama hari pembongkaran, kandungan kalori makanan harus setidaknya 1500 kalori. Agar tidak menyebabkan rasa sakit dan kembung, Anda perlu mengunyah buah dengan seksama dan makan dalam porsi kecil. Keesokan harinya, diet juga harus lembut. Jangan lupa untuk minum air setiap hari.
Apakah ada kontraindikasi?
Hari-hari puasa atas dasar apel adalah cara yang cukup efektif dalam memerangi kelebihan berat badan dan pelepasan tubuh dari racun. Namun seiring dengan pro, ada beberapa kelemahan kecil.
Menurut para dokter, hari-hari puasa praktis sama dengan diet tunggal. Pendekatan terhadap proses mengubah diet harus dengan tanggung jawab penuh. Perlu mempersiapkan secara menyeluruh dan benar untuk hari pembongkaran agar bisa keluar dari sana tanpa komplikasi, sambil mempertahankan hasil yang diperoleh.
Dan juga tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan hari-hari puasa selama kehamilan.
Umpan balik dan hasil
Saya mencoba bongkar muat satu hari untuk pertama kalinya dan agak terkejut. Berat badan berkurang 1,5 kg. Siang hari, hanya dikonsumsi apel dan air. Saya makan kurang dari yang dibutuhkan, dan rasa lapar bahkan tidak terasa. Saya berencana sekarang untuk melanjutkan dalam semangat yang sama. Dan manfaatnya bagi tubuh, dan sosoknya bisa disesuaikan.
Olga, 29 tahun, Kazan
Saya sudah tahu tentang hari puasa berbasis apel untuk waktu yang lama dan sering berlatih. Menghemat dalam kasus di mana Anda harus cepat bugar. Saya suka apel yang dipanggang dengan kayu manis atau kefir. Dan saya juga melengkapi hari-hari puasa dengan aktivitas fisik ringan. Jadi, untuk hari saya kehilangan sekitar 07-1,2 kg. Dan ini dengan bobot 62 kg. Saya sangat puas dengan hasil ini.
Inna, 31, Moskow
Sebelumnya hanya digunakan diet dan kelaparan. Hasilnya, tapi tidak lama. Dan hari-hari puasa pada apel dengan keju rendah lemak mudah. Meski beratnya tidak berkurang, tetapi tidak naik. Selain itu, ada ringan di tubuh. Seperti yang mereka katakan masing-masing miliknya. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh.
Anna, 42, Kaliningrad
Beberapa hari kemudian harus merayakan ulang tahun suaminya, ada kebutuhan untuk penurunan berat badan yang cepat. Dia tidak mau melakukan diet. Saya berbicara dengan teman-teman saya, dan mereka menyarankan saya untuk mencoba hari puasa dengan apel. Awalnya dia tidak percaya bahwa suatu hari setidaknya bisa memperbaiki sesuatu, tetapi dia masih mencoba. Dan saya terkejut -1,6 kg. Sekarang saya rekomendasikan kepada semua orang.
Irina, 44 tahun, Volgograd
Dan beberapa informasi lebih lanjut tentang dump apel - dalam video berikutnya.
