Di zaman komputer kita, mata kita berada di bawah tekanan yang luar biasa. Evolusi pengembangan perangkat mata belum mencapai tingkat yang secara mandiri dapat mengatasi bahaya yang dilakukan oleh gadget elektronik.
Gejala mata lelah, penglihatan berkurang dan jauh lebih mengancam jika Anda tidak memberi otot mata istirahat dan rileks. Tapi, tentu saja, ada situasi yang tidak mungkin untuk menjauh dari komputer: sesi di hidung atau hari kerja baru saja dimulai, dan pekerjaan masih di atas atap, seperti yang mereka katakan.
Ada jalan keluar - secara berkala lakukan latihan untuk mata. Dia datang dalam berbagai bentuk.
Senam untuk mata lelah
Kompleks senam paling populer dan penting untuk ketegangan mata. Ini terdiri dari latihan-latihan berikut yang perlu dilakukan 4-6 kali.
- Kita harus melihat ke kejauhan dan memperbaikinya di posisi ini, sambil berusaha untuk tidak melihat sesuatu secara spesifik. Sekarang angkat jari dari diri Anda dan lihatlah. Maka secara bergantian pandanglah jarak, lalu pada jari.
- Sekarang jari ini perlahan-lahan dibawa ke ujung hidung dan sambil memperhatikannya. Dan kemudian mengembalikannya, sejauh lengan.
- Gambarlah ruang di depan angka delapan, searah jarum jam pertama dan kemudian melawan.
- Saat berada di ruangan, lihat pertama ke sudut kiri bawah, lalu ke sudut kanan bawah, dan seterusnya pada semua sudut.
- Mulai fokus pada hal-hal pada jarak yang berbeda. Misalnya, pada gagang yang terletak di atas meja dan di sana, di burung camar di luar jendela.
- Peras pelipis dengan jari-jari Anda dan mulailah berkedip dengan cepat.
- Pindahkan bola mata dengan kelopak mata tertutup.
Melakukan kompleks seperti itu selalu bermanfaat jika banyak waktu dihabiskan untuk komputer atau membaca. Dan terutama jika ada perasaan pasir di mata dan kemerahan.
Senam untuk meningkatkan penglihatan
Jika Anda melakukan set berikutnya secara teratur, maka ada kemungkinan untuk meningkatkan penglihatan yang sudah rusak.
Anda seharusnya tidak, tentu saja, menunggu mukjizat bahwa visi dengan "-7" akan tajam menjadi seratus persen, tetapi cukup realistis untuk menaikkannya ke diopter, dan bahkan sedikit lagi.
Seperti pada senam biasa, sebelum berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan: dengan cepat mengedipkan mata dan memijat bola mata melalui kelopak mata yang tertutup. Relakskan leher Anda, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan baru kemudian mulai. Semua latihan diulang setidaknya 5 kali.
- Untuk membuat gerakan memutar dengan mata, searah jarum jam pertama dan kemudian melawan.
- Cobalah menggambar dengan siswa di simbol dan huruf udara. Anda dapat mencoba mengudara dengan cara ini seluruh kalimat.
- Pada jarak 50 cm dari diri saya untuk membuat semacam catatan. Misalnya, vas atau pegangan jendela. Dan mulailah melihat benda yang jauh selama setengah menit. Dan pada satu saat untuk menerjemahkan pandangan pada label ini dengan tajam.
- Sengaja memotong mata ke hidung. Untuk pemfokusan yang lebih baik, Anda bisa menggunakan jari yang terangkat ke hidung. Cobalah untuk melihatnya sejelas mungkin dan kemudian ambil jari Anda dan arahkan di dekat wajah ke kiri atau ke kanan. Selama ini, fokuslah pada jari.
- Bawa mata merentangkan jari dan cobalah fokus secara bersamaan pada semua jari.
- Angkat alis Anda tinggi-tinggi. Perhatikan otot yang menegang di belakang telinga. Otot inilah yang perlu dilatih dalam latihan ini sehingga bisa tegang tanpa mengangkat alis.
Senam untuk mata oleh Norbekov
Norbekov sendiri tidak memiliki pendidikan medis dan istrinya, Larisa Fotina, membantunya menyusun latihan. Tandem mereka pada tahun 2001 menghasilkan penulisan buku yang menggambarkan teknik ini dan berjanji untuk menyingkirkan kacamata selamanya.
Untuk gambaran lengkap dari teknik ini, Anda harus, tentu saja, membaca buku karya Fotina, tetapi poin utamanya terletak pada latihan-latihan ini.
- Lihatlah ke tingkat tertinggi dengan mencoba melihat dahi Anda. Lakukan hal yang sama dengan melihat ke bawah, percaya secara mental bahwa Anda benar-benar dapat melihat tenggorokan Anda.
- Melihat ke samping, berusaha melihat telinga. Pertama kiri dan kanan
- Mulai dari sudut kiri bawah mencoba menggambar tampilan kupu-kupu. Pertama, buat gerakan searah jarum jam, lalu melawan.
- Gambarlah sebuah angka delapan yang terbalik tentang ukuran wajah.
- Cobalah melihat hidung dan benda-benda di samping, tetapi tanpa memutar kepala ke samping.
- Bawa kedua jari telunjuk ke mata, setelah berkonsentrasi pada mereka, pisahkan mereka ke arah yang berbeda. Cobalah untuk melacak mata kiri Anda untuk jari kiri Anda, dan mata kanan Anda untuk jari kanan Anda.
- Hadir di depan jam. Dan mulai dari nomor 1 berkonsentrasi pada setiap angka. Putar lingkaran searah jarum jam, lalu melawan.
Semua latihan ini harus dilakukan dalam keadaan santai, dengan sikap positif. Buat mata Anda bergerak dengan lancar, ulangi setiap latihan setidaknya 8 kali.
Senam untuk mata menurut Zhdanov
Profesor V.G. Zhdanov menganjurkan pemulihan kesehatan dengan metode non-medis. Termasuk pemulihan metode penglihatan non-bedah, dengan bantuan latihan teratur. Sebelum memulai latihan, gosok mata Anda dengan telapak tangan. Dan setelah setiap latihan kedipan keras.
- Lihat beberapa kali ke atas dan ke bawah, berkedip.
- Potong mata Anda.
- Gambarlah mata dengan garis diagonal ke segala arah.
- Gambar kotak dengan mata Anda.
- Periksa dial, berhenti di setiap digit.
- Gambarlah tanda tak terhingga.
- Gambarlah mata dengan spiral.
- Mencoba untuk melepaskan dunia imajiner.
Cara yang paling mudah adalah dengan mencetak latihan ini, ditampilkan secara skematis dalam bentuk panah, dan gantung cetakan ini di atas desktop.
Senam untuk mata Avetisov
Kompleks itu ditujukan pada tiga titik: pemulihan sirkulasi darah normal di mata, penguatan otot dan kebugaran.
Latihan 1 kelompok:
- Peras kelopak mata dengan semua kekuatan dan biarkan di posisi itu selama beberapa detik.
- Berkedip keras 6 kali.
- Peras kelopak mata lagi dan pijat mata dengan jari-jari Anda.
- Sekarang mulailah menekan jari Anda di kelopak mata.
- Dengan menekan alis, untuk melawan otot-otot kelopak mata yang tegang.
Latihan 2 kelompok:
- Awasi di lantai, lalu di langit-langit.
- Lihatlah dinding kanan, lalu di kiri.
- Lihatlah lantai, dinding, langit-langit, dan sebagainya dalam lingkaran.
- Buat lingkaran terlihat.
Latihan 3 kelompok. Untuk melakukan itu, Anda harus bangun:
- Lihatlah ke depan secara bergantian dan kemudian pada jari tangan yang terulur.
- Dan sekarang, Anda perlu menggerakkan bukan tampilan, tetapi jari, secara bergantian membawanya sedekat mungkin ke pangkal hidung dan memindahkannya kembali.
- Lihatlah jari telunjuk satu tangan dan tutup mata yang berlawanan dengan tangan Anda setelah 5 detik.
- Berdiri di depan jendela di mana lingkaran berwarna dicetak pada selembar kertas digantung. Lihatlah secara bergantian pada lingkaran ini, lalu pada sesuatu yang jauh di jendela.
Latihan untuk melakukan masing-masing 10 kali, berkonsentrasi pada subjek selama 5 detik. Latihan terakhir secara bertahap dilakukan lebih lama dan lebih lama mulai dari 5 menit.
Latihan mata Tibet
Obat Tibet berjanji untuk menyembuhkan banyak penyakit, termasuk hilangnya penglihatan sebagian. Kebijaksanaan Tibet didasarkan pada persatuan dengan alam dan unsur-unsurnya. Dan organ penglihatan berhubungan dengan unsur-unsur pohon. Berikut ini latihan untuk mata, yang dikaitkan dengan praktik Tibet:
- Untuk melacak jari yang diceraikan di berbagai arah, hingga batas maksimum yang dimungkinkan. Ketika sudah tidak mungkin untuk melihat dua jari pada saat bersamaan, satukan keduanya dan mulai berolahraga lagi.
- Sekarang Anda perlu menerjemahkan tampilan pada subjek, yang terletak di ujung ruangan. Dan lagi di jari.
- Tutup mata Anda dan tekan kelopak mata dengan lembut dengan ujung jari Anda.
- Peras kelopak mata selama 5 detik, lalu buka kelopak mata selama 5 detik.
- Putar mata searah jarum jam dan ke arah yang berlawanan.
- Lampu sering berkedip.
- Kelopak mata tertutup stroke.
Latihan lain adalah melihat lilin sampai air mata mengalir, saat air mata mengeluarkan racun. Pria seharusnya tidak melihat lilin, tetapi pada bola kaca. Setelah air mata mengalir, tutup mata Anda dengan tajam dan duduk sampai mata Anda tenang.
Serta sosok Tibet tetap pada latar belakang hitam, yang harus dicetak dan digariskan oleh tatapannya pada jarak sekitar 15 cm. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghapus perangkat untuk meningkatkan penglihatan (kacamata, lensa).
Menurut mereka, warna yang bermanfaat bagi mata adalah hijau. Ini berarti kontemplasi hijau yang konstan baik untuk dilihat. Ini diakui oleh dokter modern. Dokter mata selalu merekomendasikan berjalan sedikit lebih banyak di hutan, dikelilingi oleh nuansa hijau.
Senam untuk mata dengan miopia dan hiperopia
Cacat visual yang berbeda dikoreksi secara berbeda. Karena pelanggarannya juga berbeda.
Dengan miopia, titik fokus bergeser ke dalam bola mata dan gambar tampak buram. Ini terjadi karena bola mata terlalu panjang, atau karena sistem mata membiaskan sinar optis secara tidak benar.
Untuk memperbaikinya dalam latihan Anda harus fokus pada peningkatan sirkulasi darah di mata.
Untuk melakukan ini, paskan semua latihan di mana mata berputar, dan kelopak mata dikompresi dan tidak dikepal. Berfokus pada yang jauh dan tajam pada penutupan juga berkontribusi pada ini.
Dengan rabun jauh, titik gambar yang ideal, sebaliknya, melampaui batas bola mata. Dan mata tidak bisa mengatasi sinar konvergen dari benda yang terlalu dekat.
Sinar dari objek yang jauh berjalan secara paralel dan kompleksitas melihat dengan jelas tidak muncul. Dalam kasus rabun jauh, bola mata lebih pendek dari yang diperlukan. Ada alasan kedua untuk penyakit ini: sinar optik tidak cukup dibiaskan.
Masalah ini diatasi dengan meningkatkan sirkulasi darah di bola mata dan leher serta latihan fokus. Dalam penyakit ini, semua latihan untuk memutar bola mata, mencoba melacak beberapa objek sekaligus, serta melacak objek bergerak sangat membantu.
Senam untuk anak-anak
Mempertimbangkan seberapa banyak informasi visual yang diterima seorang anak, matanya tidak kurang membutuhkan senam, atau bahkan lebih dari mata orang dewasa.
Tetapi lebih baik tidak memulai sebelum 5 tahun. Ketajaman penglihatan dan kemungkinan masalah akan diklarifikasi oleh dokter mata setelah memeriksa fundus mata. Dan jika masalahnya masih terdeteksi, ia akan memberi tahu Anda bagaimana menyelesaikannya.
Yang terbaik dengan anak-anak muda untuk melakukan segalanya dengan cara yang menyenangkan. Misalnya, menggambar semua latihan dengan bantuan wajah-wajah lucu dan buat cerita untuk mereka. Sehingga ketika si anak menggerakkan matanya, ia berpikir bahwa ini semua adalah permainan yang menyenangkan. Anda seharusnya tidak pernah memaksanya untuk melakukan senam, Anda harus mencoba untuk menangkapnya dalam suasana hati yang baik dan melibatkannya di dalamnya.
- Gantung di berbagai sudut lingkaran ruangan, ukurannya berbeda. Dan membujuk si anak untuk berkonsentrasi pada satu lingkaran, lalu pada lingkaran lainnya. Namun asalkan kepala tidak bergerak.
- Minta kedip ketat beberapa kali.
- Memperbaiki kepala bayi dengan tangannya sendiri memintanya untuk melihat ke atas dan ke bawah.
- Gambarlah seekor ular atau labirin di atas kertas gambar dan usulkan anak-anak untuk mengikuti pandangannya.
- Pergi ke jendela dan tanyakan: "dan apa yang terjauh dari kita?", Lalu "dan apa yang paling dekat dengan kita?"
Hal utama adalah melakukan semuanya dengan mudah dan bersama. Anak-anak menghargai setiap momen yang dihabiskan bersama orang tua mereka dalam permainan, jadi saya akan senang melakukan latihan ini jika orang dewasa membuatnya menarik.
Seperti yang Anda lihat, sebagian besar latihan dalam teknik yang berbeda bergema. Metode apa yang dipilih untuk pelatihan tidak begitu penting, mereka semua benar-benar bekerja dengan pelatihan reguler.
Setelah salah satu dari latihan ini, Anda harus duduk sebentar dengan mata tertutup. Ketika bekerja di komputer, disarankan untuk melakukan salah satu dari komplek ini di pagi dan sore hari setiap hari. Dengan pekerjaan intensif dengan mata Anda, Anda dapat membuat kompleks seperti itu setidaknya setiap jam.
Beberapa latihan lagi yang bagus untuk mata ada di video berikutnya.
