Perut besar - masalah serius yang dapat menyebabkan banyak masalah. Ini adalah kesulitan dengan pilihan pakaian, dan kemunduran kesehatan, belum lagi tidak menariknya pemilik perut yang menggantung.
Sayangnya, tidak ada metode cepat dan mudah untuk menghilangkan timbunan lemak di pinggang, tetapi Anda memiliki kesempatan untuk menghilangkan masalah ini selamanya. Dalam artikel ini, kami akan menyajikan diet untuk melangsingkan perut dan samping, yang akan membantu Anda, jika tidak sepenuhnya menghilangkan masalah, maka setidaknya mengambil langkah pertama ke arah ini, yang akan menjadi dorongan kuat untuk bertindak lebih jauh.
Mengapa perut besar muncul?
Langkah pertama dalam memecahkan masalah adalah menemukan akar penyebabnya. Bagaimana dan mengapa lemak menumpuk di pinggang? Ada beberapa penjelasan, yang sebaiknya dibongkar secara berurutan. Jadi, inilah mereka - penyebab kenaikan berat badan di perut dan samping.
Malnutrisi
Kebiasaan makan yang buruk - alasan pertama yang terlintas dalam pikiran. Banyaknya makanan manis, pedas dan berlemak berkontribusi pada penampilan lipatan jelek di pinggang. Pola makan yang tidak seimbang, kebiasaan makan yang berlimpah dan makan terlalu banyak di malam hari bisa menyebabkan tidak hanya perut yang jelek, tetapi juga proses metabolisme yang lambat.
Gaya hidup yang kurang gerak dan kurang olahraga
Dasar dari banyak diet untuk menurunkan berat badan adalah peran penting dari defisit kalori, yaitu, Anda harus menghabiskan lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Jika seseorang menghabiskan 8 jam sehari di depan komputer, tubuh tidak punya tempat untuk menghabiskan kalori, akibatnya ia mulai mengumpulkannya secara aktif.
Kebiasaan buruk
Alkohol dan merokok adalah musuh terbesar tidak hanya perut yang rata, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Merokok, di antara efek negatif lainnya, memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, dan alkohol mengandung sejumlah besar kalori kosong dan mengganggu pencernaan makanan secara normal.
Alasan lain untuk penampilan perut jelek termasuk gaya hidup yang intens, kurang tidur, stres konstan, postur yang buruk dan ketidakseimbangan hormon.
Prinsip pertarungan melawan timbunan lemak di perut
Solusi terbaik dalam memerangi obesitas adalah perubahan radikal dalam gaya hidup. Baca dengan cermat daftar alasan kenaikan berat badan dan pertimbangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan kebiasaan buruk Anda atau mengurangi pengaruhnya.
Lebih baik berhenti merokok sepenuhnya, dokter mana pun akan mengonfirmasi hal ini kepada Anda. Alkohol juga layak untuk diikat, atau setidaknya dikurangi penggunaannya sampai minimum. Jika opsi pertama tidak cocok untuk Anda, maka berikan preferensi untuk anggur merah dalam jumlah kecil.
Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip nutrisi dan olahraga yang baik, tetapi perut Anda dengan keras kepala tidak mau pergi, masuk akal untuk mencari bantuan medis. Faktanya adalah bahwa jaringan lemak di daerah pinggang terdiri dari dua jenis: subkutan dan visceral.
Dengan lemak subkutan, semuanya jelas, dari dia kita singkirkan dengan bantuan olahraga dan nutrisi yang tepat. Lemak visceral adalah musuh yang lebih berbahaya.
Jaringan adiposa visceral mengelilingi organ yang terletak di rongga perut dan cenderung menumpuk di berbagai penyakit. Menyingkirkan lemak visceral lebih sulit daripada subkutan.
Para ahli merekomendasikan untuk menghubungi dokter Anda segera jika volume pinggang melebihi pinggul. Ini mungkin mengindikasikan masalah kesehatan yang serius.
Apa yang buruk
Pertama-tama, cobalah untuk mengecualikan produk berikut dari menu Anda:
- Produk gula: gula rafinasi, permen, biskuit, cokelat putih dan susu, permen berlemak tinggi;
- Makanan yang dimasak dengan banyak garam dan minyak;
- Roti putih dan produk roti lainnya (roti, kue, kue, dll.);
- Kopi dan teh kental dengan gula;
- Saus dan bumbu toko;
- Setengah jadi, makanan cepat saji;
- Produk yang mengandung banyak soda;
- Beli jus dan minuman bersoda manis;
- Makanan cepat saji, makanan berlemak dan gorengan.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas: apel, kol, kacang-kacangan, anggur. Karena mereka, perut Anda membengkak dan menjadi lebih besar.
Produk yang dapat dan harus dikonsumsi
- Buah-buahan: apel, jeruk, nanas, semangka, aprikot, ceri, delima, grapefruits, persik. Hati-hati dengan buah-buahan seperti pisang, jeruk keprok, pir, anggur, kesemek, buah ara, kurma, mangga.
- Sayuran: wortel, tomat, mentimun, kol, bawang, seledri, brokoli, labu, selada. Jika Anda sedang diet, cobalah membatasi penggunaan kentang, karena mengandung banyak pati.
- Sereal: gandum, gandum, gandum, beras, mutiara-gandum atau bubur jagung sempurna sebagai hidangan independen. Banyak ahli gizi menyarankan Anda untuk memulai pagi hari dengan oatmeal, tetapi hindari oatmeal instan. Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, semolina lebih baik untuk tidak terlibat. Roti dedak atau biji-bijian dan pasta dari gandum durum direkomendasikan untuk digunakan.
- Protein: daging rendah lemak, produk susu rendah lemak, telur rebus, kacang-kacangan, ikan rendah lemak dan makanan laut, yang selain protein juga mengandung yodium.
- Lemak: ikan laut, kenari, hazelnut, almond, wijen, biji rami, berbagai minyak, pulp alpukat.
Diet terbaik untuk melangsingkan perut dan samping untuk wanita
Sejumlah besar sumber informasi memungkinkan Anda untuk memilih dari sejumlah besar opsi. Anda dapat mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, mengikuti diet tunggal atau mengalami metode cepat untuk menurunkan berat badan.
Mungkin Anda akan menemukan opsi yang mudah bagi pemula:
- Sarapan: salad sayuran, roti dengan sayuran hijau atau oatmeal.
- Makan siang: keju cottage rendah lemak (100 g).
- Makan siang: sup sayur rendah lemak atau daging dengan sayuran, buah untuk pencuci mulut.
- Aman ,: buah, buah kering, beri atau kacang.
- Makan malam: buah, kefir, salad dengan sayuran hijau dan minyak zaitun atau ikan rebus.
Nutrisi yang tepat
Nutrisi yang tepat adalah cara terpanjang untuk memenangkan perut yang besar, tetapi Anda bisa yakin bahwa kilogram yang hilang tidak akan kembali kepada Anda, dan kebiasaan baik yang didapat akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan memperpanjang usia muda. Gaya hidup seperti itu menyiratkan diet fraksional, Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 2,5-4 jam.
Sehari mendapat 4-5 kali makan: sarapan, makan siang, makan malam dan 1-2 kudapan. Menu mingguan sederhana untuk melangsingkan perut ditunjukkan pada tabel:
| Sarapan | Makan siang | Makan siang | Teh sore | Makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| Senin | Yoghurt rendah lemak dan salad buah | Pisang, segenggam kismis, roti | Dada ayam rebus, nasi merah, tomat | Pisang dan jeruk | Salad sayuran dan kefir |
| Selasa | Oatmeal dengan buah atau beri, roti dengan selai | Apple, Roti Utuh dengan Keju | Sereal gandum dan perut ayam | Salad buah | Sayuran dan daging kukus |
| Rabu | Roti rendah kalori, telur rebus, lada manis atau mentimun | Jeruk, beri, dan yogurt | Bubur soba dengan jamur dan salad sayuran | Kefir dan roti | Ikan rebus, tomat, mentimun |
| Kamis | Serpihan serpih, buah untuk dipilih | Smoothie buah | Sup sayur dengan daging sapi rebus | Salad sayuran | Dada ayam, sayuran, sayuran goreng minyak |
| Jumat | Salad sayur, roti dengan keju dan tomat | Segenggam kacang atau buah kering | Sup sayur tanpa lemak, keju buatan sendiri | Kacang Mete, Kacang Tanah, Hazelnut atau Almond | Salad, dibumbui dengan minyak zaitun dengan potongan ayam |
| Sabtu | Keju cottage rendah lemak, buah, roti bakar | Salad buah atau sayuran ringan | Kaki ayam tanpa kulit, salad sayuran | Yogurt dan apel rendah lemak | Ikan Bakar dengan Salad |
| Minggu | Yogurt Muesli, Roti Gandum Utuh, Buah Kering | Bagian casserole keju cottage | Keju cottage dengan buah beri, salad buah | Roti dengan keju keras | Jaket kentang, tomat, mentimun dan salad bawang |
Diet Lima Hari Ekspres
Jika Anda sangat membutuhkan pakaian favorit Anda, dan waktunya singkat, diet cepat akan membantu Anda menurunkan berat badan di perut dan samping. Ini membantu untuk menghilangkan beberapa kilo ekstra dalam waktu singkat, tetapi setelah beberapa saat berat yang turun akan kembali kepada Anda.
Sarapan pagi
- Roti rendah kalori dengan telur rebus;
- Keju cottage rendah lemak (200 g), apel parut;
- Sebagian yogurt rendah lemak (100 g) dan buah, seperti jeruk;
- Setengah paprika dan sereal keju (40 g)
- Oatmeal dengan kacang atau buah kering.
Makan siang
- Fillet ayam (200 g) dan salad sayuran dengan minyak zaitun;
- Sup sayur dan telur rebus;
- Ikan rebus atau rebus (200 g) dengan sayuran;
- Sup sayur rendah lemak, roti dengan keju sereal (50 g).
Makan malam:
- Kacang rebus (100 g) dengan daging tanpa lemak (100 g);
- Kentang dalam seragam (2-3 buah) dan salad sayuran;
- Kacang rebus (200 g) dengan telur rebus dan 1 mentimun;
- Daging ayam rebus (200 g), salad tomat dan mentimun;
- Makanan laut yang dimasak (200 g).
Di antara waktu makan utama Anda dapat camilan:
- Setengah paprika;
- Segenggam kacang atau buah kering;
- Jeruk atau pisang;
- Beberapa sendok beri segar;
- Sayuran atau smoothie buah.
Mono-diet
Perwakilan mono-diet yang populer untuk menghilangkan perut adalah diet kefir. Itu juga dapat dikaitkan dengan diet ekspres - hasilnya, sebagai suatu peraturan, tidak butuh waktu lama.
Diet kefir tidak cocok untuk semua orang, itu dikontraindikasikan untuk orang yang menderita maag atau gastritis. Selama tiga hari untuk sarapan, makan siang dan makan malam, Anda hanya harus minum yogurt rendah lemak. Ini adalah diet cepat dan efektif, tetapi disarankan untuk menghabiskan beberapa hari puasa di depannya.
Soba adalah diet mono populer lainnya untuk melangsingkan perut. Bubur soba harus dikukus di malam hari, sereal dituangkan air mendidih dalam perbandingan 1: 2.
Semua hari berikutnya Anda hanya bisa makan bubur ini, satu-satunya pengecualian adalah kefir 1% lemak. Lebih banyak liter kefir per hari tidak layak dibeli.
4 jam sebelum tidur sebelum makan lebih baik menahan diri, tetapi jika lapar tidak memungkinkan untuk tertidur, diperbolehkan untuk minum segelas air atau secangkir teh hijau. Penggunaan bumbu dan garam pada diet soba dilarang.
Jika Anda merasa tidak sehat, Anda bisa melarutkan satu sendok madu ke dalam mulut Anda. Diet soba sangat ketat, jadi duduklah selama lebih dari seminggu dilarang.
Diet pria untuk melangsingkan perut
Diet untuk mengurangi perut pada pria diatur agar seseorang tidak mengalami rasa lapar. Ini dirancang selama 4 hari dan memberikan efek cepat dan nyata. Sebelum sarapan, makan siang dan makan malam, seorang pria harus minum segelas air.
- Sarapan: oatmeal dengan buah, roti isi sehat yang terdiri dari roti gandum, ayam tanpa lemak dan sepotong keju. Minuman dapat berupa teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.
- Makan siang: bubur soba atau nasi, dada ayam atau ikan rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun. Anda bisa minum jus buah tanpa pemanis.
- Makan malam: roti dedak, keju cottage rendah lemak, dan teh hijau.
Aturan dasar untuk penurunan berat badan
- Makanlah 4-6 kali sehari dalam porsi kecil;
- Pastikan bahwa makanan Anda mengandung karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, asam lemak dan serat;
- Sarapan diperlukan setiap hari, lebih baik memberi preferensi pada sereal dan biji-bijian;
- Minum banyak air murni, kecepatan orang dewasa adalah 1,5-2 liter per hari;
- Makanlah setidaknya 400 gram buah dan sayuran per hari;
- Aktivitas fisik akan mempercepat laju penurunan berat badan, bisa kebugaran, berenang, yoga, atau hanya berjalan di sekitar kota;
- Hindari stres dan tegang, tidurlah setidaknya 7 jam sehari;
- Berhenti merokok dan alkohol;
- Konsultasikan dengan dokter sebelum perubahan drastis dalam diet atau mono-diet untuk penurunan berat badan perut dan samping;
- Perhatikan postur Anda, perut Anda mungkin melorot karena Anda membungkuk;
- Kulit selama periode ini membutuhkan peningkatan perhatian. Untuk menurunkan berat badan setelah menurunkan berat badan, gunakan pijatan dan gosok;
- Gunakan sejumlah besar sayuran;
- Ganti permen berbahaya dengan buah kering, madu, yogurt dan kacang rendah lemak;
- Hiasi salad dengan minyak nabati (lebih disukai minyak zaitun) atau cuka sari apel, bukan krim asam dan mayones;
- Disarankan untuk membeli vitamin kompleks untuk menghindari kerusakan pada tubuh, terutama dengan diet tunggal.
Umpan balik dan hasil
Saya pernah dibantu diet lima hari, tidak seketat kefir, dan hasilnya masih di wajah. Saya duduk di atasnya secara teratur sebulan sekali, selama sisa waktu saya hanya mencoba untuk tidak makan kue-kue manis dan permen, jika tidak saya tidak membatasi diri, hasilnya dapat dilihat di foto
Alina, 32 tahun, Krasnodar
Secara pribadi, saya berusaha mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, sekarang perut sudah jauh lebih kecil daripada sebelumnya. Tetapi jika ada peristiwa penting pada hidung, maka diet soba adalah favorit saya! Sulit, tentu saja, tetapi hasilnya sepadan.
Victoria, 29 tahun, Moskow
Informasi tambahan tentang cara menurunkan berat badan - di video berikutnya.
