Tidak ada wanita lajang yang tidak akan bermimpi kaki ramping dan bokong kencang. Tetapi hanya sedikit yang mendapat karunia dari alam, sementara sisanya harus bekerja keras, menciptakan tubuh yang sempurna.
Untungnya, industri kebugaran dalam beberapa tahun terakhir telah berkembang begitu cepat sehingga setiap wanita memiliki kesempatan untuk bermain olahraga, baik di pusat kebugaran dan di rumah.
Semua pemula yang ingin memiliki tubuh yang kencang, Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang simulator yang ada dan teknik pelatihan yang benar pada mereka.
Varietas
Apa simulator untuk kaki dan bokong? Mereka semua dapat dibagi menjadi dua kelompok besar - kardio dan kekuasaan.
Yang pertama adalah:
- treadmill;
- steppers;
- sepeda latihan;
- elips.
Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra, membuat angka lebih kencang, sambil menghormati diet dan latihan teratur, lama (lebih dari 30 menit).
Wanita yang ingin memiliki bokong tidak hanya elastis, tetapi juga untuk meningkatkan volume, harus mengalihkan perhatian mereka ke unit daya. Peralatan latihan beban yang paling umum dan efektif untuk kaki dan bokong dapat dikaitkan:
- Mesin Smith adalah salah satu simulator terbaik. Dengan itu, Anda dapat mengembangkan teknik yang tepat untuk melakukan squat dan lunges, serta melakukan latihan ini dengan bobot maksimum, dengan cedera seminimal mungkin.
- Simulator untuk bench press - simulator kekuatan paling populer kedua di antara perwakilan dari kaum yang lebih lemah. Ini juga dapat mengencangkan sisi dalam paha, meningkatkan volume bokong. Keuntungan yang tidak dapat disangkal dari simulator adalah kurangnya beban di punggung bawah, yang memungkinkan bahkan mereka yang memiliki masalah punggung untuk bekerja.
- Mesin untuk mencampur dan menyebarkan kaki adalah alat yang ideal untuk membersihkan telinga di pinggul dan menarik bagian dalam mereka.
Untuk membuat imam yang sempurna cukup dari tiga simulator ini, di samping itu, mereka ada di setiap gym.
Simulator terbaik di gym
Seperti yang disebutkan di atas, untuk mencapai efek maksimal, setiap gadis perlu secara teratur melakukan latihan hanya pada tiga simulator. Sangat sulit untuk memilih di antara mereka unit yang paling efektif untuk kaki dan bokong di gym, masing-masing pelatih yang berkualifikasi tinggi akan memiliki pendapat sendiri tentang masalah ini.
Beberapa atlet tampil dalam bikini kebugaran, merekomendasikan melakukan latihan dasar dengan beban gratis - squat dan lunges.
Jika kita kembali ke pertanyaan tentang jenis simulator apa yang memungkinkan untuk mencapai efek terbaik, maka kita dapat berbicara dengan hati nurani yang jelas tentang simulator untuk bench press. Ada beberapa alasan untuk ini:
- kemudahan berolahraga - bahkan seorang pemula akan dapat bekerja secara mandiri dengan teknik kaki tekan yang benar;
- keselamatan - simulator ini menghilangkan beban dari otot-otot punggung, yang tidak hanya menghilangkan risiko cedera, tetapi juga memungkinkan Anda untuk terlibat bahkan dalam kategori orang yang memiliki penyakit punggung atau cedera sebelumnya;
- kemungkinan memompa kelompok otot yang berbeda - tergantung pada posisi kaki pada platform, latihan ini akan melibatkan otot kaki yang berbeda (sisi dalam atau luar paha, otot gluteus maximus atau paha depan);
- beban besar - karena simulator memberikan beban hanya pada kaki dan bokong, gadis itu memiliki kesempatan untuk secara signifikan meningkatkan bobot kerja, yang seringkali tidak mungkin karena otot lengan, dada, dan punggung yang kurang berkembang.
Simulator terbaik untuk rumah
Pertimbangkan jenis-jenis pelatih rumah untuk kaki dan bokong. Cardio adalah mesin latihan yang ideal untuk latihan di rumah. Masing-masing memungkinkan Anda untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi yang mana yang paling efektif? Menjawab pertanyaan ini, pelatih membuat peringkat peralatan kardiovaskular terbaik.
Tempat pertama di peringkat ini ditempati oleh ellipsoids. Mereka tidak hanya memiliki beban yang signifikan pada bokong dan kaki, tetapi juga secara aktif menggunakan kelompok otot lainnya - punggung, perut, dada, dan lengan. Di antara kekurangan-kekurangan dari simulator ini, perlu dicatat bahwa itu sangat merepotkan bagi orang-orang yang tinggi.
Tempat kedua dibagi oleh treadmill dan sepeda olahraga tua dan tercinta. Mereka memiliki efisiensi yang sama, pilihannya hanya bergantung pada preferensi pribadi.
Menutup tiga stepper teratas. Ini memakan sedikit ruang dan sangat cocok untuk pemilik apartemen kecil. Namun, itu tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Para ahli merekomendasikan agar pemilik simulator ini menambahkan lunge dan squat ke kelas mereka untuk mencapai efek maksimum.
Kriteria untuk memilih simulator rumah
Pilihan pembantu rumah tangga dalam memperjuangkan tubuh yang sempurna tergantung pada beberapa faktor penting:
- mengejar tujuan;
- ukuran simulator;
- kategori harga.
Bagaimana memilih simulator untuk kaki dan bokong untuk rumah? Wanita yang ingin menurunkan berat badan, pertama-tama, harus memperhatikan ellipsoid dan treadmill, namun, harus diingat bahwa simulator ini adalah yang paling mahal.
Harga untuk mereka berkisar 10 hingga 600 ribu rubel. Selain itu, ellipsoid membutuhkan banyak ruang, sementara treadmill modern telah menjadi padat dan dapat dilipat setelah setiap latihan.
Yang termurah dan menempati ruang minimum di apartemen adalah steppers. Mereka akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin melakukan diversifikasi latihan kebugaran di kelasnya.
Di segmen harga menengah, ada lintasan lari, yang antara lain cukup kompak. Simulator ini sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk memperbaiki bentuknya.
Perlu dicatat bahwa semua simulator akan membantu meningkatkan bentuk kaki dan bokong dengan latihan teratur, nutrisi yang tepat dan tidak adanya kelebihan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.
Tinjau simulator paling populer untuk kaki dan bokong
Berbagai macam simulator untuk kaki dan bokong sering membingungkan: yang mana yang harus saya pilih? Banyak yang mengikuti rekomendasi kerabat dan teman, memperoleh merek yang sudah dikenal. Sisanya dipaksa untuk membuat pilihan sendiri.
Salah satu merek yang paling populer adalah Torneo. Di bawah merek treadmill ini, ellipsoid, sepeda olahraga, dan steppers tersedia.
Kategori harga juga sangat kaya dari model anggaran hingga beberapa yang paling mahal. Dalam jaringan, Anda sering dapat menemukan ulasan negatif untuk peralatan olahraga murah - plastik lunak dan logam murah, mencicit setelah beberapa minggu digunakan. Model yang lebih mahal memiliki kualitas yang lebih tinggi.
Merek dagang terkenal lainnya adalah Kettler. Harga untuk simulator merek ini jauh lebih tinggi daripada Torneo. Di toko olahraga, peralatan yang diproduksi oleh merek Kettler mudah ditemukan. Merek dagang ini dibedakan - kualitas tinggi, desain penuh gaya dan kemudahan pengoperasian.
Dalam segmen harga yang sama dengan Kettler menyelesaikan agregat dari perusahaan muda Amerika NordicTrack. Merek ini menghasilkan simulator untuk atlet profesional, serta untuk penggemar gaya hidup aktif.
Di toko alat olahraga, Anda dapat melihat simulator cardio NordicTrack - dari stepper hingga ellipsoids. Merek dagang ini hanya mewakili simulator paling modern yang berfungsi mungkin.
Tapi tidak semua orang ingin membeli simulator di toko, ada kategori orang yang lebih suka televisi dan belanja online. Mereka dikenal sebagai simulator untuk kaki dan bokong, seperti Leg Magic.
Perwakilan dari merek ini menjanjikan kepada pembeli potensial hasil yang cepat dan memukau dalam waktu sesingkat mungkin dan dengan upaya minimal untuk sedikit uang. Pada kesempatan ini, ada baiknya mengatakan hanya satu hal - keju gratis hanya dalam perangkap tikus.
Hasil dengan bantuan simulator ini dapat dicapai, tetapi secara teratur dan pelatihan keras, meninggalkan yang manis, gemuk dan semua berbahaya. Selain itu, banyak pembeli mengeluhkan kualitas buruk.
Apa merek simulator untuk kaki dan bokong untuk memberikan preferensi mereka hanya bergantung pada pembeli itu sendiri, keinginan dan kemampuan mereka.
Kiat untuk pemula
Untuk pemula yang ingin mengencangkan kaki dan bokong, pertama-tama, perhatian harus diberikan pada teknik melakukan latihan. Tidak hanya hasil akhir tergantung pada itu, tetapi juga kesehatan siswa.
Penting untuk menempatkan peralatan dengan bobot kecil atau sepenuhnya tanpa mereka. Hanya setelah teknik ini dikuasai, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban.
- Jongkok - punggung harus lurus, dengan sedikit defleksi di punggung bawah. Jangan condong ke depan. Pengaturan kaki bisa berbeda (tergantung padanya, pada kelompok otot mana bebannya). Saat berlutut, lutut jangan sampai menjulurkan kaus kaki, pada titik terendah bokong mencapai paralel dengan lantai.
- Tekan kaki. Dalam latihan ini, pertama-tama perlu untuk memantau pinggang - itu harus ditekan ke bangku selama seluruh latihan. Kaki dapat diposisikan selebar bahu dengan jari-jari kaki ke depan atau terpisah lebih lebar dari bahu dengan jari-jari kaki mengarah ke luar. Ini memungkinkan Anda memuat berbagai kelompok otot.
- Terlibat dalam peralatan kardio, Anda juga harus memperhatikan punggung Anda - itu harus lurus, bahu diluruskan. Anda tidak bisa bungkuk.
Juga jangan lupa tentang durasi pelatihan. Beberapa minggu pertama, 30 menit sudah cukup 3-4 kali seminggu. Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum kelas, dan setelah melakukan peregangan. Ini akan menghangatkan otot dan mengurangi risiko cedera.
Dan hal terpenting yang perlu bagi semua gadis adalah kesabaran. Hasil nyata pertama muncul hanya setelah 2-3 bulan pelatihan reguler.
Dalam video berikutnya Anda bisa berkenalan dengan karakteristik salah satu simulator untuk rumah.
