10 latihan untuk menghilangkan lemak di bagian dalam paha

Banyak wanita ingin menghilangkan lemak di bagian dalam paha. Tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menggunakan bantuan seorang profesional. Tindakan terpadu yang tidak kalah efektif terhadap selulit, digunakan di rumah. Latihan, prosedur kosmetik, dan diet dapat membantu dalam melawan kelebihan deposit di pinggul.

Penyebab kelebihan lemak di bagian dalam paha

Sebelum Anda mulai melawan lemak di pinggul, Anda perlu menentukan penyebab kemunculannya. Masalah ini mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Para ahli menyebut berbagai penyebab lemak di bagian dalam paha.

Alasan utama:

1. Gaya hidup menetap.
2. Nutrisi yang tidak tepat.
3. Pelanggaran latar belakang hormonal.
4. Keturunan. Jika setiap orang dalam keluarga memiliki pinggul yang lebar, maka alam tidak akan memberikan generasi berikutnya tubuh ramping yang lebih ramping.

Orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih mungkin menghadapi masalah seperti itu. Otot-otot kaki terus-menerus dalam keadaan relaks, yang berkontribusi pada penumpukan lemak berlebih di area-area ini. Perubahan hormon pada usia transisi juga dapat memengaruhi peningkatan volume panggul.

Latihan efektif untuk paha bagian dalam

Untuk menghilangkan selulit di bagian dalam paha dibutuhkan berbagai macam prosedur. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu:

• makan dengan benar;
• bekerja pada otot;
• lakukan pijatan, balutan, peeling.

Agar permukaan kulit setelah kehilangan berat badan tidak terlihat kendor, olahraga perlu dilakukan. Menghilangkan lemak dari bagian tubuh mana pun akan membantu latihan khusus yang bertujuan mempelajari bidang yang bermasalah. Mulailah dengan latihan ringan. Jadi, Anda bisa berbaring telentang dan secara bergantian mengangkat dan menurunkan kaki Anda, berulang dari 15 hingga 20 kali. Sebelum berlatih, Anda harus melakukan sedikit pemanasan: lari, berjongkok, melompati tali.

Latihan-latihan berikut ini paling efektif untuk paha bagian dalam:

1. Pilates Berbaringlah miring, miringkan lengan Anda, luruskan kaki Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki bagian bawah, turunkan sambil menghirup. Latihan dilakukan 15 kali, maka Anda harus menyalakan sisi lain dan melakukan tindakan yang sama.
2. Squat. Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, tekuk lutut dan gabungkan lengan Anda di depan Anda ke kunci. Jongkok, jaga punggung lurus, 15 kali.
3. Terjang ke samping. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda selebar mungkin, lalu berjongkok di sisi kanan, tekuk satu lutut, sambil menjaga kaki lainnya semaksimal mungkin. Tubuh bagian atas juga harus lurus. Ulangi 15 kali di kedua arah.
4. Plieu. Atur kaki, kaki harus diputar ke samping, halter diperlukan untuk latihan. Dengan kedua tangan, pegang barbell sebagai alat pembobot, jongkok dalam posisi ini, jaga agar punggung lurus, 15 kali.
5. "Jembatan". Berbaringlah telentang, tekuk dan sedikit rentangkan kaki Anda, tangan di lantai dengan telapak tangan ke bawah. Angkat dan turunkan pinggul, bersandar pada kaki, ulangi 15 kali.
6. Latihan di fitball. Berbaring telentang, jepit sebanyak mungkin bola di antara kedua lutut yang tertekuk. Clamp dan unclamp sekitar 20 kali.
7. "Gunting". Berbaring telentang, angkat kaki dan silangkan di udara, gambarkan gunting. Ulangi 15 kali.
8. Berjongkok di kaus kaki. Kaki menyebar lebih lebar dari bahu dan berdiri di atas kaus kaki, tangan di pinggang. Jongkok, berdiri di atas kaus kakimu, 15 kali.
9. Penculikan kaki. Tangan di pinggang, berdirilah di atas kaki, tumit saling menempel, kaki berputar ke arah yang berbeda. Tekuk lutut Anda sedikit, gerakkan kaki Anda ke samping dan kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali.
10. Tempatkan dengan jongkok. Kaki terpisah lebar, tangan di pinggul, berjongkok di posisi ini 15 kali.

Seiring waktu, jumlah latihan dapat ditingkatkan secara bertahap. Selain metode di atas, membakar lemak akan membantu: berlari, lompat tali, naik tangga, bersepeda, berenang, menari. Orang yang kurang gerak perlu lebih banyak berjalan, berlari, menjaga otot-otot kaki mereka dalam kondisi yang baik. Latihan semacam itu bermanfaat sebagai tindakan pencegahan. Agar senam dan olahraga itu efektif, Anda perlu melakukannya secara teratur.

Prosedur kosmetik untuk menghilangkan lemak paha

Untuk menghilangkan lemak di pinggul, selain berolahraga, lakukan prosedur kosmetik. Biasanya mereka bergantian dengan latihan. Prosedur dapat dilakukan di salon khusus dan di rumah sendiri.

Prosedur tata rias populer meliputi:

1. Pijat Pijat yang sangat efektif dengan kaleng vakum. Cara terbaik untuk melakukan prosedur dengan spesialis, tetapi Anda juga dapat membeli pijat khusus.
2. Mengupas. Untuk membakar lemak di pinggul, Anda perlu menyiapkan campuran kopi, madu, kayu manis, dan minyak zaitun. Gosok bagian yang bermasalah, lalu bilas dengan air hangat. Prosedur ini diulang tidak lebih dari 2 kali seminggu. Digosok perlu gerakan melingkar dengan mitten khusus. Campuran kopi meningkatkan aliran darah dan juga membuat zona ini lebih elastis.
3. Membungkus Resep campuran untuk pembungkus: 70 g tanah liat biru, 20 g kayu manis dicampur dengan air (setengah cangkir) dan beberapa tetes minyak jeruk. Semua komponen dicampur secara menyeluruh, diaplikasikan pada bagian dalam paha, dibungkus dengan polietilen dan isolasi. Cuci bersih dalam satu jam. Pembungkus ganggang juga sangat efektif melawan selulit.
4. Krim dan minyak. Aplikasi minyak berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan kelebihan cairan dan racun. Misalnya, minyak mandarin yang cocok, bergamot, mawar, mur, nilam.

Perawatan air dan mandi

Saat mengepul, berkeringat meningkat, semua proses metabolisme dipercepat berkali-kali, lemak dibakar lebih cepat. Sebelum mandi untuk efek yang lebih baik, Anda bisa menggunakan alkohol pada tubuh. Setelah itu Anda bisa terjun ke air dingin. Cairan suhu rendah mengaktifkan otot. Jadi, air dingin adalah pencegahan kulit kendur. Untuk menguatkan tidak hanya paha bagian bawah, tetapi juga seluruh tubuh, ada baiknya berlatih berenang setiap hari.

Cara makan untuk menghilangkan lemak di pinggul

Tanpa nutrisi yang tepat, Anda tidak dapat mencapai proporsi tubuh yang sempurna. Produk yang dilarang mengandung banyak kalori. Ini termasuk: goreng, tepung, manis.

Juga dikecualikan dari diet:

• mayones;
• margarin;
• sosis;
• dadih keju;
• makanan cepat saji;
• alkohol

Dalam ransum harian, buah-buahan dan sayuran, sayuran hijau, daging tanpa lemak (ayam, ikan) harus menang. Berbagai biji-bijian bermanfaat dalam jumlah kecil. Selama latihan, tubuh membutuhkan protein. Mereka ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang. Penggunaan produk ini mencegah akumulasi timbunan lemak di pinggul.

Konsumsi makanan harus sering, tetapi dalam jumlah kecil. Para ahli merekomendasikan makan 5-6 kali sehari. Pada saat yang sama satu porsi tidak boleh melebihi ukuran kepalan tangan Anda sendiri. Produk berbahaya menemukan alternatif yang bermanfaat: ganti roti putih dengan makanan, permen dengan buah-buahan kering. Asupan gula dan garam juga harus dikontrol. Mereka menahan air di dalam tubuh.

Penolong terbaik dalam menurunkan berat badan adalah air bersih. Ini menghilangkan racun dan meningkatkan metabolisme dipercepat. Setiap orang dapat mengetahui asupan air harian mereka. Untuk melakukan ini, gandakan berat badan Anda sendiri dengan 0,03.

Harus diingat bahwa tanpa upaya fisik satu diet tidak dapat menghilangkan endapan di bagian dalam paha.

Seberapa cepat hasil pertama akan muncul

Cepat menyingkirkan masalah tidak akan berhasil. Memerangi timbunan lemak berlebih adalah banyak pekerjaan yang membutuhkan usaha sehari-hari. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan pendekatan komprehensif untuk menghilangkan kelebihan berat badan, hasil pertama akan terlihat setelah satu bulan dari awal pelatihan.

Seberapa cepat seseorang mengatasi lemak di pinggul, tergantung pada alasan yang menyebabkan deposisinya. Jika alasannya kelebihan berat badan, periode dapat berlangsung hingga enam bulan.

Tonton videonya: Lakukan Ini Untuk Mengecilkan Paha dan Betis dengan Mudah. Latihan Workout 5 Menit (Mungkin 2024).