Ada banyak penyakit yang dapat disembuhkan oleh senam khusus. Secara khusus, ini menyangkut sistem muskuloskeletal. Metode pengobatan ini sangat efektif dan setara dengan obat.
Banyak teknik telah dikembangkan yang membantu untuk melakukan terapi sistem muskuloskeletal dan tulang belakang, atau lebih tepatnya tulang belakang lehernya. Ahli bedah ortopedi yang terkenal mengembangkan senamnya sendiri untuk perawatan leher. Sekarang telah menjadi salah satu tujuan paling terkenal dan populer.
S.M. Berkat pendekatan baru dalam pengobatan penyakit, Bubnovsky mampu mengembangkan berbagai macam latihan tidak hanya untuk leher, tetapi juga untuk bagian tulang belakang dan sendi lainnya.
Terapinya menunjukkan kemanjuran tinggi. Semua gejala nyeri dengan cepat berlalu. Sambungan dinormalisasi dan fungsi sebelumnya dikembalikan.
Senam untuk leher Sergey Bubnovsky: fitur dan metode
Fitur utama dari metode Bubnovsky adalah penghapusan perawatan obat. Tekniknya hanya didasarkan pada gerakan dan peningkatan beban yang konstan pada tubuh. Akibatnya, sistem muskuloskeletal membaik, dan semua organ internal mulai bekerja lebih baik.
Dalam teknik Bubnovsky, simulator khusus digunakan, di mana serangkaian latihan dilakukan. Dengan bantuan mereka, beban dilakukan, yang terjadi untuk waktu yang lama dalam kondisi dekompresi dan antigravitasi.
Setelah itu, hasilnya menakjubkan. Kondisi untuk kelas pasien cukup nyaman, ia tidak akan lelah, karena ia tidak perlu terlalu memaksakan dirinya, juga kelemahannya tidak akan terasa. Setelah melewati seluruh kompleks, pasien akan merasakan kekuatan dan kekuatan baru dalam dirinya sendiri.
Setiap siswa dipilih satu set latihan individu. Itu tergantung pada:
- diagnosis;
- umur;
- patologi.
Ada beberapa aturan yang akan membantu meningkatkan efisiensi:
- beban harus meningkat;
- kelas harus teratur;
- kompleks pendukung wajib;
- Pasien harus dibuang ke perawatan, karena jika dia ingin berlatih dan pulih, ini adalah salah satu cara perawatan.
Mengapa senam itu efektif
Saat melakukan latihan yang direkomendasikan oleh Bubnovsky, pasien menerima beberapa keuntungan sekaligus:
- otot leher semakin kuat. Jika ada osteochondrosis, maka korset otot menjadi lebih lemah. Di masa depan, ini berkontribusi pada penghancuran cakram intervertebralis dan pembentukan hernia;
- struktur tulang belakang menerima lebih banyak darah, dan sebenarnya kekurangannya adalah penyebab utama dari semua masalah dengan leher;
- menormalkan nada otot. Tidak semua otot perlu diperkuat. Otot-otot tertentu bersifat hipertonik terus-menerus. Ini berkontribusi pada pelanggaran sirkulasi darah di otak, yang hasilnya bisa berupa stroke. Jadi senam akan membuat otot-otot yang membatu ini lebih lembut.
Yang terbaik adalah belajar di rumah atau dalam kelompok kecil yang terdiri dari 3-5 orang. Tidak masalah berapa usia Anda: latihan-latihan ini akan bermanfaat bagi anak muda dan orang tua.
Ketika perlu untuk melakukan senam, kontraindikasi
Wilayah serviks adalah yang paling mobile dan tidak terlindungi. Pria itu terus-menerus menggerakkan lehernya. Ini dipengaruhi oleh banyak faktor eksternal, seperti perubahan suhu yang tiba-tiba. Dengan bertambahnya usia, sindrom nyeri muncul dan mobilitas tulang belakang menurun.
Leher mengandung panduan saraf yang sangat penting, pleksus, trakea dan bahkan beberapa bagian kerongkongan. Wilayah yang lebih rendah ditempati oleh kelenjar tiroid. Ketika salah satu dari organ-organ ini terpengaruh, gejala dapat berkembang, dinyatakan sebagai:
- berbagai tingkat rasa sakit;
- penurunan atau, sebaliknya, peningkatan tekanan darah;
- sakit kepala atau pusing;
- chondrosis serviks;
- osteomielitis;
- hernia intervertebralis;
- ankylosing spondylitis;
- osteoartritis;
- spondylolisthesis;
- stenosis kanal tulang belakang.
Kontraindikasi
Saat ini, senam Bubnovsky didistribusikan. Ada publikasi cetak, buku, dan kursus video yang akan membantu mempelajarinya secara rinci. Namun ada beberapa nuansa.
Jika Anda ingin melakukan ini, itu tidak berarti Anda dapat mulai melakukan latihan di rumah. Pertama-tama, perlu berkonsultasi dengan dokter, karena diperlukan untuk menetapkan patologi yang tepat dan untuk mengklarifikasi indikasi untuk latihan.
Ada beberapa kondisi di mana untuk melakukan serangkaian latihan oleh Profesor Bubnovsky untuk leher di osteochondrosis tidak dianjurkan, sehingga tidak membuatnya lebih buruk, serta beberapa kontraindikasi. Inilah mereka:
- periode pasca operasi;
- kerusakan pada ligamen atau tendon;
- penyakit menular;
- patologi kanker;
- penyakit pada ginjal, pembuluh jantung, atau hati;
- hipertensi pada tahap akhir.
Ini adalah yang paling dasar, tetapi konsultasi dengan spesialis diperlukan.
Aturan olahraga
Semua latihan harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan seorang spesialis. Jika Anda melakukannya secara teratur, maka dalam waktu sesingkat mungkin Anda akan menghilangkan gejala buruk, rasa sakit, membuat leher Anda lebih mobile, meningkatkan kondisi psikologis Anda, dan juga meningkatkan harga diri Anda. Tentu saja, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu:
- Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda;
- beberapa minggu pertama harus dilakukan setiap hari, lalu setiap hari lainnya;
- Anda perlu bergerak perlahan, menghindari sentakan dan gerakan tiba-tiba;
- terus-menerus perlu meningkatkan jumlah pengulangan, mulai - 5 kali;
- untuk mencapai efek maksimum - bagian belakang harus lurus.
Sebelumnya sudah ditunjukkan bahwa semua orang membutuhkan kompleks individu yang memperhitungkan semua fitur-fiturnya. Ada beberapa latihan yang dapat ditemukan di setiap kompleks, yaitu, mereka biasa. Mereka diizinkan tampil di rumah, duduk di kursi.
- Latihan metronom. Bagian belakang lurus, kepala bersandar pertama dalam satu arah, berlangsung selama 30 detik, setelah itu bersandar di yang lain dan jadi 5 kali;
- Musim semi Kepala membungkuk ke bawah, setelah itu leher ditarik perlahan ke depan, dan kemudian ke atas, dan ini diulang lima kali;
- Bingkai Tangan kiri bersandar pada bahu yang berlawanan, dan kepala berputar ke kiri. Jadi Anda perlu tinggal selama 30 detik, setelah hal yang sama dilakukan, tetapi sisi berubah dan seterusnya, 5 kali;
- Fakir Lengannya naik dan di sana mereka kawin. Maka Anda perlu memutar kepala ke kanan dan ke kiri 5 kali. Di semua posisi, Anda perlu berhenti selama 30 detik.
- Bangau Bagian belakang diluruskan selebar mungkin, tangan diletakkan di atas lutut, dan kemudian ditarik ke belakang, bersamaan dengan ini dagu naik.
- Latihan terakhir harus dilakukan sambil berdiri. Bagian belakang diluruskan dan tangan diturunkan: kepala berputar ke samping, sementara Anda perlu mencoba menyentuh bahu dengan dagu, 5 kali.
Untuk menguasai latihan-latihan ini dan membiasakan diri dengannya, diperlukan waktu maksimal 1-2 hari. Mereka dapat dilakukan di pagi hari, bersama dengan pengisian daya atau digabungkan dengan lari, karena tidak semua orang akan dapat menghadiri pusat kebugaran. Selain itu, ada banyak latihan yang diperbolehkan dilakukan di posisi yang berbeda, dan kompleks yang dikembangkan secara individual.
Sebelum memulai kelas, latihan pemanasan dan pemanasan diperlukan.
Senam kompleks untuk leher Dr. Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit
Untuk melakukan set berikutnya Anda membutuhkan bola fit dengan expander (karet gelang yang tahan lama akan cocok).
Latihan dilakukan setiap hari sebanyak mungkin.
- Ekspander perlu diperbaiki di atas dirinya sendiri. Duduk di lantai sedemikian rupa untuk menghadapi ujung-ujung expander yang menggantung untuk meraihnya. Bahu dan punggung harus bergantung pada fitball. Dengan bantuan tangan Anda, ambil expander dan seret ujungnya ke arah satu sama lain agar dapat menekuk siku Anda dan kemudian lepaskan kembali.
- Penting untuk duduk sedemikian rupa sehingga expander berada di atas dan di belakang Anda; harus ada fitball di bawah punggung Anda. Mengambil expander pada ujungnya, Anda perlu meregangkan lengan ke atas. Kemudian mereka harus diturunkan, ke samping, ditekuk siku dan lagi, menarik proyektil untuk mengangkat mereka.
- Posisi awal adalah sama, hanya Anda harus menaikkan dan menurunkan lengan Anda di depan Anda.
- Dinding push-up. Pada jarak 50 meter, berdirilah agar menghadap dinding. Lengan harus beristirahat langsung ke dinding setinggi bahu dan menekuk siku sehingga kaki tidak turun dari lantai. Selanjutnya Anda harus mendorong dinding, tetapi jangan lakukan dengan telapak tangan Anda, tetapi gunakan kekuatan bahu Anda.
Kompleks gym untuk leher dan tulang belakang untuk menghilangkan layu
- Memperbaiki beban 20 pound pada tali yang dilemparkan ke atas ring. Turunkan keempat posisi dan jadilah sisi beban pada jarak dua meter. Ambil ujung tali yang tidak dihuni, sementara tangan harus ditarik ke samping. Sekarang buat kemiringan bahu serendah mungkin ke lantai. Beban pada saat yang sama tidak dapat dilepaskan. Setelah melakukan, lakukan perubahan tangan.
- Ekspander melekat pada dirinya sendiri. Anda harus duduk bersandar padanya, bersandar pada fitball. Ujung-ujung expander diambil di tangan dan tangan diangkat ke atas dan ke bawah, sementara karet diregangkan. Tidak perlu terburu-buru, karena semuanya dilakukan perlahan, bertahap. Anda perlu bernafas dengan lancar dan melanjutkan latihan sebanyak mungkin.
- Dengan posisi awal yang sama, Anda harus melambaikan tangan ke atas dan ke bawah selama 3-4 menit.
Latihan tambahan untuk leher dan tulang belakang
- Salah satunya adalah push-up yang terkenal. Tetapi pastikan untuk menjaga punggung Anda lurus, dan jangan menundukkan kepala atau melemparkan kembali, mata Anda tetap lurus, di depan Anda. Saat mendorong seluruh tubuh ke lantai. Ketika lengan diluruskan, pernafasan dibuat. Ini dilakukan sebanyak mungkin.
- Pers berdarah. Saat ini dilakukan bersamaan dan menguatkan otot tulang belakang. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Lengan lurus jatuh di belakang kepala, dan dagu menempel ke dada. Pada napas, tangan harus diangkat dengan kepala ke arah lutut. Kepala tidak boleh bergerak secara terpisah. Latihan berjalan selama 20-30 detik.
Kesimpulan
Jangan mencoba melakukan segalanya untuk mencapai hasil maksimal dengan segera. Tidak ada senam yang memberikan efek cepat. Penting untuk mempersiapkan latihan yang panjang dan keras kepala, mengatasi kemalasan.
Tonton video khusus, dan berkonsultasilah dengan para ahli, pelatih. Pada saat yang sama, jangan abaikan kunjungan ke dokter dan pemeriksaan rutin. Pastikan juga untuk mengikuti semua aturan latihan.
Rekomendasi lengkap untuk penerapan senam Bubnovsky untuk leher ada di video berikut.
