Masalah utama dengan menurunkan berat badan adalah lemak perut. Tidak mudah untuk menyingkirkannya, karena mungkin terlihat pada pandangan pertama.
Terutama sekali masalah ini menyangkut seks yang adil, yang lebih mementingkan pria daripada sosok mereka. Selain masalah estetika, penting untuk diketahui bahwa lemak di perut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Ada beberapa alasan untuk penumpukan lemak di perut:
- Nutrisi yang tidak tepat;
- Konsumsi berlebihan makanan manis dan berlemak;
- Situasi stres yang sering;
- Kurang tidur.
Tips umum untuk menghilangkan lemak perut
Bagaimana cara membakar lemak di perut? Tindakan pertama dilakukan ketika Anda ingin menghilangkan lemak di perut - latihan perut. Ini berguna, tetapi salah.
Dengan pendekatan ini, lapisan lemak tidak terburu-buru untuk pergi. Faktanya adalah bahwa otot-otot perut tidak mempengaruhi penumpukan lemak. Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa perut hanya bertambah besar. Mengapa ini terjadi?
Untuk menghilangkan lemak secara efektif diperlukan pendekatan terpadu. Apa artinya ini?
- Yang pertama - untuk mempercepat metabolisme akan membantu kardio.
- Yang kedua adalah tidak melakukan tanpa diet rendah karbohidrat. Penting untuk mengubah kebiasaan makan secara drastis.
Untuk menghilangkan lemak perut, jangan abaikan tips berikut:
- Hentikan pengisian!
- Hindari gula (batasi permen atau hilangkan sama sekali);
- Gunakan hanya bumbu sehat (disarankan untuk mengganti semua jenis bumbu buatan dengan bumbu alami);
- Air minum;
- Hindari alkohol;
- Makan makanan yang kaya serat, sayuran, dan buah-buahan;
- Bergerak;
- Pilih lemak sehat;
- Tidur setidaknya 8 jam.
Nutrisi yang tepat - pilihan terbaik dalam memperjuangkan tubuh yang indah
Jika Anda ingin mengembalikan bentuk tubuh yang normal, menjadikannya cantik dan langsing, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip PP (nutrisi yang tepat). PP bukan diet, itu adalah cara hidup yang tidak berakhir ketika Anda mencapai tujuan.
Makanan harus seimbang. Makanan berbahaya (keripik, kerupuk, alkohol, dll.) Dikecualikan dari menu, makanan sehat menjadi prioritas.
Produk yang tepat termasuk yang membantu untuk mendapatkan berbagai protein, lemak, dan karbohidrat dalam proporsi yang diperlukan. Rasio produk dan jumlah kalori yang diperlukan yang harus diperoleh per hari dipilih secara ketat secara individual. Ini mungkin memerlukan konsultasi dengan ahli gizi.
Jadi, kami membakar lemak di perut dan samping dengan bantuan nutrisi yang tepat. Berikut adalah prinsip-prinsip dasar PP:
- makan porsi kecil. Makanan harus dibagi menjadi 5 atau 6 kali sehari;
- Hindari makanan yang terlalu tinggi kalori: produk setengah jadi, produk roti tepung putih dan lainnya;
- sarapan, makan siang dan makan malam harus kaya protein;
- selama makan seharusnya tidak minum;
- makan terakhir tidak boleh lebih dari beberapa jam sebelum tidur;
- Disarankan untuk memberikan preferensi pada produk alami yang memiliki nilai gizi tinggi.
Makanan apa yang akan membantu membakar lemak di perut?
Untuk lebih dekat dengan mimpi yang dihargai dan menjadi lebih langsing, disarankan untuk mengonsumsi produk-produk berikut yang membakar lemak di perut dan samping:
| Sayuran yang membakar lemak |
|
| Buah-buahan yang membakar lemak |
|
| Produk Susu yang Direkomendasikan |
|
Pelatihan untuk membakar lemak di perut dan samping
Selain diet yang benar, untuk membakar lemak akan membutuhkan latihan khusus. Mereka harus dilakukan minimal 3 kali seminggu. Hanya dalam hal ini mereka akan membawa hasil yang diharapkan.
Latihan 1. Ini harus dilakukan dari posisi terlentang. Kaki harus ditekuk di lutut. Kaki memegang handuk dengan erat. Setelah melakukan ini, secara bersamaan angkat batang tubuh dan tetap di posisi ini selama 2 detik. Ulangi beberapa kali (setidaknya 10).
Latihan 2. Latihan berikut dilakukan dari posisi yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa kaki harus dinaikkan 60 derajat. Tangan saat ini berada di belakang kepala. Dari posisi ini, naikkan batang tubuh dan berlama-lama selama 3 detik. Efek selanjutnya secara langsung tergantung pada lamanya berada dalam posisi seperti itu.
Latihan 3. Latihan dikenal oleh semua orang dari sekolah dan disebut "The Mill". Pada posisi awal, kaki harus diletakkan lebih lebar dari bahu, membungkuk ke depan pada sudut kanan. Sangat penting untuk mengamati sudut kemiringan. Posisi ini akan menghindari ketegangan tambahan pada punggung. Sekarang, angkat tangan kanan ke atas dan turunkan tangan kiri Anda. Mulailah memutar dengan tangan Anda, mencoba meraih tangan, di bawah, hingga ujung kaki yang berlawanan. Anda perlu melakukan 20-30 repetisi (di setiap arah).
Latihan 4. Meskipun tampak sederhana, latihan ini memberikan tekanan pada otot lateral. Posisi awal - kaki diatur lebih lebar dari bahu, lengan direntangkan ke samping. Kami membuat kecenderungan ke kiri, mendorong dinding imajiner dengan tangan kiri kami, sementara pada saat yang sama kami mulai tangan kanan di belakang punggung kami. Kita kembali ke posisi awal, dengan cara yang sama kita memiringkan ke kanan.
Latihan 5. Dilakukan dari posisi tengkurap. Berbaringlah di lantai, kaki ditekuk di lutut, lengan di bawah kepala Anda. Angkat kaki Anda 30 derajat dan putar. Mereka harus dilakukan sedemikian rupa sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan, kemudian siku kanan menyentuh lutut kiri. Setelah setiap pengulangan, Anda harus kembali ke posisi awal.
Latihan 6. Latihan berikut ini disebut Planck. Ini akan membantu tidak hanya menghilangkan lemak dari perut, tetapi juga untuk mengencangkan seluruh tubuh. Latihan berbeda dari yang lain karena memiliki beberapa tingkat kesulitan.
- Level 1 - Anda perlu melakukan penekanan berbaring (selebar bahu telapak tangan, tumit bersamaan). Seluruh tubuh harus membuat garis lurus. Untuk atlet pemula, Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik.
- Level 2 - posisi awal. Perbedaannya adalah dalam meningkatkan waktu buka.
- Level 3 (lebih sulit) - dari posisi yang sama perlu mengangkat kaki kiri, lalu kaki kanan, menjaganya dalam posisi terangkat selama setengah menit.
Latihan 7. Anda dapat menyelesaikan latihan yang kompleks, yang akan membantu memperkuat otot perut yang miring. Tubuh harus diposisikan sehingga tubuh dengan kaki adalah garis lurus miring. Dalam hal ini, Anda harus bersandar pada lengan yang diluruskan, dan angkat tangan lainnya ke atas. Dalam posisi ini, Anda harus tetap setidaknya 30 detik.
Suplemen olahraga - asisten dalam pencarian untuk perut rata
Didirikan bahwa suplemen olahraga sangat berbahaya. Ini sama sekali tidak benar jika digunakan dengan benar. Suplemen olahraga untuk membakar lemak dapat dibagi menjadi dua jenis: aktif dan pasif.
Suplemen olahraga aktif membantu membakar lemak karena kenaikan suhu tubuh. Mereka mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan. Tetapi obat-obatan seperti itu dikontraindikasikan secara ketat untuk penderita penyakit jantung. 
Bagaimana cara cepat membakar lemak subkutan di perut dengan suplemen olahraga? Ada aturan tertentu untuk masuk:
- durasi penggunaan aditif tidak boleh lebih dari 30 hari;
- jangan melebihi dosis;
- Penerimaan terakhir harus tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur.
Suplemen olahraga pasif. Ini termasuk vitamin, L-carnitine (membantu menggunakan lemak untuk energi). Di antara sumber alami karnitin adalah sebagai berikut: keju, keju cottage, daging, unggas, susu.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen olahraga, Anda perlu mengembalikan pola makan Anda menjadi normal.
Jangan pernah melebihi dosis pembakar lemak yang disarankan, sehingga Anda tidak membahayakan tubuh Anda.
Dalam perlombaan untuk pinggang yang ramping tidak bisa melupakan kesehatan pribadi.
Metode alternatif membakar lemak perut
Selain nutrisi dan pelatihan olahraga, ada beberapa metode alternatif untuk menghilangkan lemak di perut.
Solusi alternatif pertama adalah pil. Mereka tidak dapat diambil alih-alih berolahraga, tetapi mereka akan membantu untuk mempercepat efek yang diinginkan. Di antara mereka perlu disebutkan seperti:
- Yohibmin;
- Piridoksin;
- Clenbuterol;
- Kafein.
Semua dari mereka memiliki kontraindikasi, sehingga mereka tidak dapat diambil secara mandiri (tanpa saran dan saran dari spesialis).
Solusi alternatif kedua - tanaman, memungkinkan lebih banyak membakar lemak berlebih, tidak hanya di perut, tetapi juga di seluruh tubuh. Mereka mempercepat metabolisme dan memiliki efek drainase limfatik:
- ekor kuda;
- bearberry;
- ginseng;
- biji rami;
- marshmallow;
- adas;
- daun jagung dan tidak hanya.
Solusi ketiga adalah pemandian Rusia. Ini sangat membantu untuk menghilangkan sentimeter ekstra dan memperbaiki tubuh. Selain itu, prosedur mandi sangat menyenangkan.
Solusi keempat adalah prosedur kosmetik. Mengupas dan membungkus membantu Anda dengan cepat mencapai tujuan yang diinginkan, menghilangkan sel kulit mati dan mempercepat metabolisme Anda.
Solusi kelima adalah sedot lemak. Ini adalah operasi untuk menghilangkan kelebihan lemak subkutan di perut, paha, dan banyak lagi.
Harus dipahami bahwa operasi tidak akan menyelesaikan semua masalah. Prosedur ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit pada organ dalam, pembekuan darah yang buruk, menderita diabetes.
Selain itu, operasi dapat dipenuhi dengan konsekuensi negatif:
- pelanggaran sensitivitas kulit;
- pelanggaran aliran darah, yang dapat menyebabkan edema dan hematoma;
- anemia;
- emboli lemak.
Durasi rehabilitasi akan dari 2 hingga 3 minggu. Semuanya dihitung secara individual. Pada periode pasca operasi, Anda harus mematuhi semua persyaratan dokter.
Fitur membakar lemak pada perut pada wanita dan pria
Tubuh wanita dan pria berbeda satu sama lain. Karena alasan ini, prinsip-prinsip penurunan berat badan di perut akan berubah.
Di antara tips utama tentang membakar lemak pada perut pada wanita harus memperhatikan ini:
- Makan lebih banyak sayuran;
- Ada sesedikit mungkin manis dan tepung;
- Kunjungi kolam renang;
- Menghabiskan banyak waktu di luar rumah;
- Cobalah untuk menghindari situasi yang membuat stres;
- Latihan harian. Yang paling efektif adalah tikungan, lompat tali dan puntir simpai;
- Minumlah teh hijau (minimal 5 gelas per hari);
- Tambah jumlah sayuran yang dikonsumsi.
Cara membakar lemak di perut pria:
- Berhenti merokok, minum alkohol, dan makanan berbahaya;
- Makanlah keju cottage, ikan, buah, telur setiap hari;
- Lakukan latihan olahraga (minimal 3 kali seminggu);
- Tinjau rutinitas harian Anda;
- Dapatkan kebiasaan yang baik: berlari di pagi hari.
Konsolidasi hasilnya
Agar segala upaya membakar lemak perut sia-sia, maka perlu untuk terus menjalani gaya hidup sehat. Untuk berhenti melakukan olahraga dan makan segera setelah mencapai hasil tidak dianjurkan dalam hal apa pun. Nutrisi yang tepat akan menghilangkan kelebihan sentimeter dan meningkatkan kesejahteraan.
Dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip gaya hidup sehat.
- jangan gunakan lift, lebih memilih tangga;
- berjalan sehat setiap hari;
- Jika memungkinkan, jangan gunakan transportasi umum. Kadang-kadang Anda dapat berjalan 10–15 menit daripada mengendarai mobil atau angkutan umum.
Harus selalu diingat bahwa solusi untuk masalah kelebihan lemak di perut harus didekati secara komprehensif. Hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Ini adalah cara paling sehat dan efektif untuk menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan.
Dan beberapa informasi yang lebih bermanfaat tentang topik artikel - di video berikutnya.
