Tangan yang indah tidak hanya pergelangan tangan tipis dan anggun, tetapi juga kulit halus tanpa kendur, terutama di daerah bahu. Sayangnya, bahkan orang yang cukup ramping memiliki lengan penuh, yang terlihat agak tidak menarik. Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu melakukan latihan khusus setiap hari yang tidak hanya akan membantu menghilangkan masalah, tetapi juga mencegah terjadinya di masa depan.
Mengapa timbunan lemak muncul?
Tangan penuh tidak hanya untuk orang dengan berat badan berlebih, tetapi juga bagi mereka yang bisa bangga dengan sosok yang baik. Lapisan lemak biasanya muncul tepat di atas atau di bawah siku, dan alasannya adalah kelebihan lemak dalam tubuh. Latihan dan perubahan pola makan akan dengan cepat menyingkirkan masalah ini.
Kendur juga dapat terjadi seiring bertambahnya usia, karena jaringan otot mulai berkurang setelah 20 tahun, dan lemak menumpuk di tubuh, yang menyebabkan kulit kendur pada tangan. Peran penting dimainkan oleh penurunan laju metabolisme, karena kalori yang mulai membakar tidak begitu cepat dan dalam jumlah yang lebih kecil.
Untuk menghilangkan kelambanan tangan, Anda perlu melakukan latihan fisik, namun, jangan hanya dibatasi oleh mereka - Anda perlu menambah jumlah kalori yang terbakar, misalnya dengan berlari, berjalan.
Satu set latihan untuk tangan di rumah
Karena tangan penuh, banyak yang malu memakai pakaian musim panas dengan lengan pendek, dll. Untuk menghilangkan masalah ini, Anda harus berolahraga yang diarahkan langsung ke tangan.
Membalik push-ups
Latihan ini akan memungkinkan untuk berolahraga trisep, akan memberikan elastisitas kulit tangan. Dapat dilakukan menggunakan meja atau kursi. Berat badan saat dipindahkan ke trisep akan meningkatkan tonus otot. Latihannya sederhana:
- meja atau kursi diatur dalam posisi paling stabil;
- berdiri berhadapan pada jarak tidak lebih dekat dari tiga meter;
- kembali di titik tumpu;
- lengan harus selebar bahu;
- Anda perlu mengambil beberapa langkah ke depan, dengan tubuh harus diluruskan, kaki ditekuk sehingga lutut membentuk satu garis dengan permukaan kursi atau meja;
- tekuk siku dan jatuh serendah mungkin;
- kembali ke posisi awal.
Jika Anda melakukan tiga set 20 pengulangan latihan ini setiap hari, tangan Anda akan dengan cepat menemukan tampilan yang diinginkan.
Papan longitudinal dalam berjalan
Latihan ini dengan sempurna membakar akumulasi lemak, menyebabkan tonus otot. Ini dilakukan sebagai berikut:
- ambil posisi papan memanjang - di lantai, berbaring tengkurap dan jaga tangan selebar bahu;
- kaki dan kaki harus ditekan bersama;
- seluruh tubuh harus berada dalam satu garis lurus, lihat ke depan;
- kaki pada gilirannya perlu diatur ulang ke kiri, tetap di posisi yang diadopsi;
- ulangi prosedur, tetapi ke arah yang benar;
- kembali ke posisi awal, tarik perut, ambil tiga langkah ke samping.
Push-ups biasa
Latihan semacam itu akan membantu untuk bekerja dan memanggul otot, dan kelompok otot dada. Dalam hal ini, tidak ada perangkat tambahan yang tidak Anda butuhkan, dan lemak tubuh akan hilang karena keterlibatan dalam pekerjaan berat badannya sendiri.
Latihan ini dilakukan sebagai berikut:
- ambil posisi tengkurap di lantai;
- Berdiri untuk push-up: pegang kaki bersama-sama, lengan harus selebar bahu, dan siku harus lurus;
- sendi siku perlu ditekuk, menurunkan tubuh ke lantai, sedangkan perut tidak boleh menyentuh permukaan.
Untuk membuat lengan Anda terlihat kencang, elastis, Anda perlu melakukan tiga set sepuluh kali.
Poin penting: tanpa latihan, mendorong ke atas cukup sulit, karena dalam dua hari pertama Anda dapat melakukan latihan dari lutut, dengan hasil bahwa berat badan akan turun langsung di atas lutut Anda, dan bukan di jari-jari kaki Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan.
Rotasi pergelangan tangan
Latihan ini sangat efektif jika Anda ingin mencapai tangan yang cantik dan kuat, meskipun tujuannya hanya tercapai dalam kasus eksekusi biasa. Kami membutuhkan dumbel: Anda perlu melakukan rotasi, memegang inventaris seberat 500 g
Eksekusi adalah sebagai berikut:
- Anda harus berdiri tegak, di tangan - dumbel;
- telapak tangan harus diputar searah jarum jam terlebih dahulu, lalu balik;
- Rotasi di setiap arah membuat setidaknya 1 menit.
Karena rotasi lemak yang teratur akan meninggalkan kedua tangan dan bahu.
Gunting
Latihan efektif lain yang mengencangkan dan memperkuat otot-otot lengan dari dalam dan luar.
Sederhanakan:
- Anda harus berdiri tegak, lengan di depan Anda setinggi bahu;
- pisahkan mereka dan bawa mereka di depan mereka sehingga mereka tumpang tindih seperti gunting;
- kembali ke posisi awal.
Latihan ini harus diulang setiap hari selama 15-20 menit.
Pengisian terintegrasi untuk lengan dan bahu yang indah
Ini adalah kompleks yang efektif, yang akan memungkinkan untuk menghilangkan timbunan lemak, kulit kendur. Latihan itu mudah dipelajari, dan itu bisa dengan mudah diulangi di rumah, yang bertujuan mengeksplorasi bagian atas - yang paling rentan. Untuk mencapai efeknya, Anda harus melakukannya secara teratur.
Latihan ini dilakukan sebagai berikut:
- Anda harus berdiri tegak, terpisah selebar bahu.
- Tangan setinggi bahu, jari-jari menengadah.
- Lingkari ke depan dengan tangan Anda selama sekitar 30-40 detik.
- Ubah arah dan lakukan gerakan serupa, tetapi sudah kembali.
- Tekuk siku sehingga jari-jari Anda mengarah ke atas.
- Lakukan gerakan bolak-balik selama 30 detik, yang akan membantu mengencangkan otot bisep Anda.
- Siku harus disatukan, dengan jari menunjuk ke atas lagi.
- Siku yang digulung lagi terangkat ke rahang, lalu kembali. Ulangi latihan selama 30 detik.
Latihan seperti itu harus dilakukan sehari sekali selama 2 menit untuk melihat perubahan signifikan dalam bentuk lengan dan bahu yang kencang setelah beberapa minggu.
Tips Pencegahan Lemak
Batasi hanya untuk berolahraga tidak boleh, karena Anda perlu menangani kesehatan mereka secara komprehensif. Pada saat yang sama penting untuk makan dengan benar, untuk melakukan latihan kardiovaskular.
Misalnya, dalam menu Anda perlu memasukkan lebih banyak buah dan sayuran yang memungkinkan Anda untuk jenuh, sedangkan komposisinya tidak begitu banyak kalori.
Dalam diet Anda perlu memasukkan lebih banyak makanan yang kaya serat, karena mereka akan meningkatkan laju proses metabolisme.
Usahakan untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil, ini akan mengurangi jumlah kalori tanpa merasa lapar.
Untuk mempercepat proses metabolisme, Anda harus minum banyak air - 1,5-2 liter per hari (dapat diganti dengan teh herbal). Juga, pastikan untuk menggunakan teh hijau, karena mereka mempercepat proses metabolisme, membantu menghilangkan lemak lebih cepat.
Selain itu, Anda perlu berolahraga: lari, naik sepeda, berenang, mendayung. Ini tidak hanya akan menghilangkan lemak tubuh yang ada, tetapi juga mencegah munculnya lemak baru.
Jadi, untuk menghilangkan timbunan lemak di tangan, untuk mengencangkan kulit tangan, Anda tidak hanya perlu melakukan latihan di tangan setiap hari, tetapi juga makan dengan benar dan berolahraga.
