Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu penyakit yang tidak sakit, tidak menunjukkan gejala, tetapi dianggap sebagai penyebab kematian dini pada 15% kasus. Hipertensi tidak diobati dengan pil, penyakit yang berhubungan langsung dengan gaya hidup seseorang.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, tekanan darah normal hingga 130/85 mm Hg. Tekanan tinggi bisa disebut tanda lebih besar dari 140/90. Indikator-indikator seperti itu sangat membebani jantung dan seluruh sistem pembuluh darah.
Jangan terburu-buru menelan pil, tekanan darah tinggi dapat dikurangi dengan cara yang lebih menyenangkan dan alami.
Cara cepat mengurangi tekanan tanpa pil tersedia dengan segala cara
Jika Anda melihat pembacaan tinggi pada tonometer, pertama-tama Anda harus duduk, rileks, dan tutup mata Anda. Kompres yang sangat dingin di dahi atau pijatan ringan pada kepala akan membantu meringankan kondisi ini.
Peningkatan satu kali biasanya terkait dengan stres atau gugup. Tetap tenang sampai semua tanda-tanda tekanan darah hilang.
Penurunan jangka panjang dalam tekanan darah terutama disebabkan oleh gaya hidup sehat dan aktivitas fisik.
Gerakan adalah kehidupan. Ahli jantung Gerald Fletcher dari Mayo Clinic di Jacksonville, untuk pengurangan tekanan darah yang signifikan, merekomendasikan untuk melakukan latihan selama 30 menit setiap hari.
Orang yang bekerja dalam posisi duduk harus melakukan latihan aerobik untuk mengurangi tekanan darah sistolik (indeks atas) sebanyak 3-5 unit, dan diastolik (atas) sebanyak 2-3 unit.
Penting untuk memilih pelatihan seperti itu sehingga mereka memberi Anda kesenangan. Ini bisa berjalan, berlari, berenang atau bersepeda.
Belajar bernapas dengan benar. Kebanyakan orang salah melakukannya. Pernapasan yang tepat membutuhkan pernapasan diafragma, yaitu, menggembungkan perut saat menghirup, dan saat mengeluarkan napas untuk menarik napas. Lakukan latihan pernapasan yang tepat setiap pagi dan sore selama 5 menit dan pertimbangkan seberapa efektif metode ini akan membantu Anda mengurangi tekanan beberapa unit.
Obat tradisional
Nenek dan nenek buyut kami sangat mengenal sifat-sifat berbagai tumbuhan dan sering menggunakan metode lain untuk mengobati berbagai penyakit. Jika sebuah keluarga memiliki masalah, maka tas dengan mukjizat, ramuan, salep atau tincture yang berbeda sudah disiapkan.
Hari ini, generasi modern semakin mencari bantuan untuk resep terbukti yang dapat disiapkan di rumah sendiri.
Cara segera menurunkan tekanan darah di rumah dengan obat tradisional:
- yarrow menghilangkan hipertensi karena perluasan pembuluh darah perifer. Tuang 2 sendok teh herbal dengan 200 ml air mendidih dan biarkan selama 10 menit. Saring dan minum 2 kali sehari;
- Dandelion sedikit melebarkan pembuluh darah dan merangsang penurunan tekanan darah, dan juga bertindak sebagai profilaksis terhadap serangan jantung. Tuangkan 2 sendok teh daun tanaman dengan 200 ml air mendidih dan biarkan selama 10 menit, saring dan ambil waktu yang lama tiga kali sehari;
- Elderberry adalah metode lain yang terbukti. Biasanya mekar di akhir musim semi. Teh daun kering digunakan untuk menurunkan tekanan darah. Persiapannya sederhana: tuangkan 0,5 sendok makan bunga kering dengan 0,5 liter air panas dan didihkan selama 10 menit;
- Hawthorn yang terkenal tidak hanya memiliki aroma yang menyenangkan, tetapi juga sangat efektif dalam memerangi hipertensi, dan juga memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Kumpulkan bunga-bunga, keringkan dan buat teh darinya: 1 sendok teh tuangkan 200 ml air dan masak selama 7 menit. Anda bisa minum teh ini hingga 3 kali sehari;
- tekanan darah tinggi juga dapat dikurangi dengan mencampurkan kulit lemon dan jeruk dengan 3 sendok makan gula, diminum tiga kali sehari;
- Ramuan yang bermanfaat seperti melissa atau lavender dapat digunakan sebagai bahan tambahan untuk kamar mandi. Anda juga dapat menambahkan 10 tetes minyak esensial favorit Anda ke kamar mandi yang hangat.
Produk Pembantu
Dalam kasus hipertensi, beberapa perubahan dalam diet Anda akan membantu Anda kembali ke kehidupan normal, yaitu:
- lebih sedikit garam. Saat memasak, gunakan bumbu dari rempah segar. Hindari penambah rasa buatan. Ganti roti putih dengan roti gandum;
- gunakan minyak berkualitas. Gunakan zaitun, labu, dan selai kacang;
- memilih produk susu rendah lemak, ini mengurangi risiko penumpukan kolesterol di arteri;
- tambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda;
- masak ikan dua kali seminggu, selain yodium yang diperlukan, ikan ini mengandung asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi jantung dan membantu mengurangi tekanan darah tinggi;
- membatasi alkohol;
- menghilangkan stres, tenang dengan teh herbal. Misalnya, teh melissa atau hawthorn membantu untuk rileks, menenangkan pikiran dan tubuh, dan juga memasukkan zat-zat yang dapat menurunkan tekanan darah dan menormalkan nadi.
Di antara produk-produk yang diberikan alam, ada banyak pembantu dalam memerangi tekanan darah tinggi, yang siap menggantikan obat apa pun. Berikut adalah beberapa produk yang dapat membantu mengurangi tekanan
- bawang putih. Itu digunakan untuk mengobati hipertensi arteri di Yunani kuno. Dengan hati-hati, itu harus dimakan oleh orang-orang dengan perut sensitif atau kandung empedu;
- bawang. Mengurangi tekanan darah tinggi dan tingkat lemak dalam tubuh, di samping itu - melarutkan gumpalan darah. Ini adalah obat yang sangat baik untuk mengatasi serangan jantung;
- seledri Ini adalah salah satu produk terbaik yang memiliki dampak amal pada pembuluh darah;
- bit Sayuran ini membantu tidak hanya untuk mengurangi tekanan darah, tetapi juga bertindak sebagai pencegahan kanker;
- mentimun. Vitamin ini tidak begitu bermanfaat, sebagai komponen penting. Jus mentimun mengurangi tekanan darah tinggi;
- jeruk bali Mampu mengurangi tekanan karena kandungan kalium yang tinggi;
- apel Hanya sedikit orang yang bisa menghargai buah-buahan yang tersedia untuk kita sepanjang tahun. Apel mengandung vitamin dan membawa banyak manfaat ke sistem kardiovaskular;
- pisang. Satu buah mencakup dosis harian potasium yang diperlukan agar jantung bekerja dengan baik dan mempertahankan tekanan normal;
- soba Meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sehingga dianjurkan untuk tekanan tinggi dan aterosklerosis;
- kacang kenari. Kalium dan magnesium dalam kacang membantu mengatur tekanan darah tinggi.
Pencegahan
Sebelum memberikan resep obat untuk tekanan darah tinggi, dokter menyarankan pertama-tama untuk mengubah gaya hidup pasien. Ini adalah gaya hidup sehat yang mencegah timbulnya tekanan darah tinggi:
- jangan merokok Tembakau dan nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menyebabkan lonjakan sementara tekanan darah, dan merokok secara teratur menyebabkan hipertensi kronis. Menurut beberapa dokter, tekanan dapat turun beberapa tanda jika Anda berhenti merokok;
- hindari alkohol. Meskipun jumlah alkohol yang moderat (tidak lebih dari satu gelas / gelas per hari) menurut beberapa data baik untuk kesehatan jantung, jumlah alkohol yang dikonsumsi berlebihan, sebaliknya, meningkatkan tekanan darah;
- Studi menunjukkan bahwa minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari meningkatkan risiko terkena hipertensi pada wanita dan pria;
- Waspadalah terhadap kafein. Kopi memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan manusia, tetapi tidak ada penurunan tekanan darah di antara mereka. Sensitivitas kafein mudah dideteksi - mengukur tekanan sebelum dan setengah jam setelah Anda minum secangkir kopi. Jika tekanan meningkat 5-10 unit, kemungkinan besar Anda sensitif terhadap minuman kopi;
- Hindari stres dan belajarlah mengelolanya. Ada banyak cara untuk bersantai. Itu bisa yoga. Sebuah studi baru-baru ini di New Delhi menunjukkan bahwa latihan pernapasan selama yoga membantu mengurangi tekanan darah tinggi pada pasien hipertensi.
Omong-omong, penelitian menunjukkan bahwa ketika telinga Anda sering mengalami kebisingan di malam hari selama tidur, itu meningkatkan tekanan dan detak jantung. Coba gunakan penyumbat telinga saat Anda tidur. Jika setelah bangun Anda merasa lelah, konsultasikan dengan dokter Anda, itu mungkin sleep apnea. Orang yang menderita ini cenderung memiliki masalah dengan hipertensi.
Beberapa kiat lagi untuk mengurangi tekanan ada di video berikutnya.
