Perut yang kencang dan pinggang yang indah masih menjadi impian banyak wanita dan pria. Untuk menghilangkan pound ekstra yang tiba-tiba muncul, Anda perlu mengingat tentang olahraga dan nutrisi yang tepat.
Mengapa tumbuh lemak?
Ada beberapa prasyarat berikut untuk penampilan timbunan lemak di samping dan perut. Ini termasuk:
- masalah dengan metabolisme, yang biasanya menyebabkan gangguan pada sistem endokrin;
- gaya hidup tak bergerak, di mana pound ekstra dibakar dalam jumlah minimum, diendapkan pada otot;
- diet yang tidak tepat, di mana tubuh menerima beberapa zat secara berlebihan, yang lain - tidak cukup.
- timbulnya menopause, yang menghentikan atau memperlambat produksi hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme.
Selain itu, stres yang konstan, masalah tidur sering menyebabkan munculnya timbunan lemak. Ini juga terjadi dengan masalah dengan sistem saraf, yang terkait dengan metabolisme dalam tubuh.
Latihan paling efektif untuk wanita
Ketika Anda mengunjungi gym, Anda pasti akan memiliki instruktur pribadi yang akan mengembangkan program yang cocok untuk menghilangkan area masalah pada tubuh. Namun, di rumah untuk melakukan latihan perlu sendirian, karena sangat penting untuk memahami latihan mana yang akan membantu menghilangkan lemak dari perut dan samping.
Alat yang paling populer adalah lingkaran, karena ketika digunakan, tidak hanya otot-otot pinggang dan perut bekerja, tetapi juga panggul, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak pada otot-otot gluteus. Latihan efektif lainnya adalah memutar, dan agar hasilnya lebih cepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa halter. Selama rotasi, coba lakukan agar kaki dan panggul tidak bergerak, ini akan memberikan beban kualitatif pada otot.
Latihan pers juga akan membantu. Namun, karena beban pada jantung, perlu untuk memulai pelatihan dengan maksimum 50 gerakan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya.
Poin penting: menyingkirkan pound ekstra tidak mungkin tanpa oksigen yang cukup, jadi Anda harus ingat tentang pernapasan yang benar.
Setelah melahirkan
Setelah melahirkan, banyak wanita harus berpikir untuk mengembalikan berat badan mereka kembali normal, namun ada beberapa nuansa penting di sini:
- pertama kali, untuk mengangkat perut, samping, Anda harus menggunakan perban khusus;
- Anda dapat memulai kelas tidak lebih dari 100 hari setelah pengiriman.
Latihan berikut akan dilakukan:
- Lebih baik memulainya dengan tikungan sederhana ke arah yang berbeda dengan mengangkat kaki secara bersamaan dan menjaga beratnya.
- Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggul, dan dari posisi ini berjongkoklah di kursi imajiner. Cobalah untuk berdiri diam di posisi ini selama 5-10 detik, kembali ke posisi awal. Selama latihan, cobalah menarik perut.
- Saat berjalan dengan seorang anak, Anda juga bisa menarik perut: pertama, untuk waktu yang singkat, dan kemudian secara bertahap meningkatkannya.
- Saat melakukan latihan di rumah, lebih baik menggunakan hula hoop, sebuah hoop, meskipun efeknya hanya akan terlihat pada kasus latihan setengah jam setiap hari.
Latihan dasar untuk pria
Agar latihan efektif, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- pertama Anda perlu menormalkan kerja usus, bersihkan dari racun;
- minum 2 gelas kefir per hari;
- mengkonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan;
- Makanan yang berasap dan pedas harus dikeluarkan dari diet.
Metode yang paling efektif adalah penggunaan satu set latihan yang harus dilakukan dua kali sehari, dengan 20 pengulangan per beberapa pendekatan:
- ambil dumbel dan bersandar di sisi kiri dan kanan;
- melakukan squat, termasuk dumbbell;
- melakukan push up dari lantai.
Bisa juga membantu:
- Berlari - setidaknya 3 km per hari, dan Anda bisa berlari baik untuk jarak jauh dan untuk yang pendek, tetapi untuk sementara waktu.
- Latihan di palang, yang akan melibatkan otot perut dan punggung.
- Lompat tali - setidaknya setengah jam sehari.
Kompleks utama pekerjaan untuk rumah
Sebelum melakukan latihan apa pun, disarankan untuk melakukan sedikit pemanasan dan secara bertahap beralih ke penerapannya. Untuk semua latihan di bawah ini, posisi awal akan berada di punggung Anda. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci:
- Biarkan tangan Anda ke samping, mulailah mengangkat tubuh, pada saat yang bersamaan mengencangkan kaki ke dada, sementara Anda perlu mencoba menarik perut secara maksimal. Luruskan satu kaki, tarik yang lain ke dada. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.
- Tekuk lutut Anda, putar ke satu arah, dan tangan - di sisi lain, dengan tubuh harus diputar ke arah yang berlawanan. Perlu untuk mengulang 10 kali untuk setiap sisi.
- Tarik lutut ke dada, rentangkan lengan ke samping, tekan telapak tangan ke lantai. Angkat pantat sedikit, condong ke sisi kanan. Lutut harus diturunkan tanpa menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
- Tekuk lutut Anda. Putar lutut Anda ke satu arah, tangan di sisi lain. Putar tubuh ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap sisi.
Latihan untuk gym
Jika Anda akan pergi ke gym, maka jenis latihan berikut pasti akan membantu Anda:
- bilah horizontal;
- tikungan yang berlawanan;
- tikungan;
- pelat samping.
Tetapi juga jangan lupa menggunakan simulator. Yang paling efektif ketika penampilan lemak di samping dan perut adalah:
- Mesin dayung, bekerja di mana hampir semua kelompok otot terlibat. Selama satu jam pelajaran, Anda dapat membakar lebih dari 500 kalori.
- Elips, yang meniru pelajaran ski. Untuk satu latihan, Anda bisa menghilangkan 750 kalori.
- Olahraga sepeda, di mana seluruh beban jatuh di pantat dan paha. Dan untuk meningkatkan efek kelas, pedal harus diputar sambil berdiri.
Rekomendasi untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Selain latihan di rumah atau di gym, ada metode efektif lain yang akan membantu menghilangkan pound ekstra:
- Setengah jam sebelum sarapan, Anda perlu minum 200 ml air matang hangat, yang memungkinkan Anda menyiapkan kerongkongan, mengaktifkan kerja lambung. Karena ini, makanan akan diserap lebih cepat di dalam tubuh, juga dimungkinkan untuk menghindari kelebihan lemak yang tersimpan. Untuk rasa Anda bisa menambahkan 2-3 tetes jus lemon ke dalam air.
- Cobalah makan sarapan dengan kandungan serat yang tinggi, seperti oatmeal. Produk tersebut menghilangkan kelebihan cairan, membuat perasaan kenyang, diserap dengan baik oleh tubuh, menghilangkan racun. Sebagian besar serat dalam dedak.
- Sesekali membersihkan tubuh dengan enema, ini akan menghilangkan zat berbahaya. Cara terbaik adalah menggunakan air garam.
Namun, tips di atas hanya akan memberikan hasil jika Anda makan secara normal, tidur selama 7-8 jam, dan menghindari stres.
Fitur Daya
Nutrisi seimbang adalah keseluruhan ilmu yang harus dipelajari oleh mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Mari pilih yang utama:
- untuk menghitung asupan kalori harian, berat harus dikalikan dengan 25 - misalnya, seseorang dengan berat 60 kg membutuhkan setidaknya 1800 kkal per hari;
- memilih produk, Anda harus memperhatikan tidak hanya pada kandungan kalori, tetapi juga pada kandungan nutrisi. Dengan demikian, dosis harian protein harus sekitar 20%, lemak - 15%, karbohidrat - hingga 60%;
- setidaknya 1,5 liter air harus diminum per hari (ini tidak termasuk teh, kopi, kaldu, dll);
- Anda harus makan 3-4 kali sehari dalam porsi kecil, dan di paruh pertama hari itu sekitar 70% dari semua makanan harus dikonsumsi, dan makan malam terakhir harus setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Dengan melakukan latihan yang ditunjukkan dalam ulasan dan tidak melupakan nutrisi yang tepat, Anda dapat dengan cepat membuang lemak di samping dan perut.
