Dengan kelahiran bayi dalam kehidupan setiap wanita ada perubahan kardinal. Dan itu tidak hanya menyangkut penampilan dan rutinitas sehari-hari, tetapi juga nutrisi. Bagaimana cara diversifikasi diet ibu yang memutuskan untuk menyusui bayi, produk mana yang harus dibuang agar tidak membahayakan bayi?
Fitur persiapan diet ibu menyusui bayi yang baru lahir
Setiap wanita yang sedang menyusui bayi sangat penting untuk meninjau kembali diet mereka, menghilangkan makanan berbahaya darinya dan menambahkan yang sehat. Ini diperlukan agar tubuh bayi yang baru lahir, yang hanya beradaptasi dengan kehidupan mandiri, dapat memulai proses pencernaan dan menyerap ASI.
Selain itu, selama periode ini, tubuh ibu membutuhkan nutrisi yang baik untuk membantu tubuh Anda pulih dari kehamilan dan persalinan.
Ada beberapa pendekatan berbeda dalam penyusunan menu ibu menyusui. Satu turun ke penurunan drastis dalam jumlah makanan, sementara yang lain sebaliknya menyiratkan diet yang kaya dan bergizi. Tetapi ternyata kedua pendekatan ini salah.
Menu wanita setelah melahirkan harus mencakup: daging, sereal sereal, pasta, produk susu, sayuran, buah-buahan, telur, minyak sayur. Pada saat yang sama, jumlah gula harus dibatasi. Karena segala sesuatu yang dimakan ibu, segera memasuki tubuh anak, Anda perlu memantau kualitas dan kuantitas produk yang dapat dimakan dengan hati-hati.
Selama kehidupan intrauterin, nutrisi dalam bentuk olahan melalui tali pusat masuk ke tubuh bayi. Sekarang tubuhnya perlu bekerja secara mandiri.
Dari menit pertama kehidupan, perubahan luar biasa terjadi di tubuhnya: kelenjar pencernaan diaktifkan, yang membantu pencernaan makanan, usus dijajah oleh mikroorganisme, perkembangan motilitas usus terjadi. Dan proses normal semua proses ini secara langsung tergantung pada kualitas ASI.
Prinsip dasar wanita gizi pada periode ini:
- Piring kalori yang cukup. Seorang wanita selama menyusui harus mengkonsumsi sekitar 2.500 kkal per hari. Dalam hal ini, kandungan kalori makanan harus ditingkatkan hingga maksimum 500-700 kkal dibandingkan dengan makanan, yang dia ikuti sebelum kelahiran anak. Peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi di atas norma yang ditentukan tidak memengaruhi nilai gizi ASI, tetapi itu dapat secara signifikan membahayakan sosok seorang ibu muda.
- Komposisi penuh. Secara teratur bersama dengan makanan sekitar 120 g protein, 500 g karbohidrat kompleks dan 100 g lemak (asal hewani dan nabati) harus dipasok ke tubuh ibu.
- Kehadiran vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup dalam makanan. Vitamin mengambil bagian dalam proses biokimia, tidak hanya ibu, tetapi juga anak. Karena itu, dalam diet harus menyertakan sayur dan buah. Yang tidak kalah penting adalah mineral: kalsium dan fosfor untuk tulang dan gigi; yodium adalah elemen penting untuk fungsi kelenjar tiroid; besi untuk darah.
- Pecahan. Pada siang hari, seorang wanita harus makan 3 kali penuh dan beberapa makanan ringan. Diet ini akan memastikan produksi ASI.
- Keamanan Semua produk dalam menu wanita harus berkualitas tinggi dan aman. Saluran pencernaan bayi masih sangat sensitif terhadap berbagai alergen dan menelannya dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada bayi dan menyebabkan alergi. Ketika ibu makan produk berkualitas rendah dan tidak aman, seorang anak dapat mengalami ruam kulit, gatal, regurgitasi berat dan sering, muntah, perut kembung, sembelit atau tinja longgar, kolik, angioedema, dan gejala lainnya.
Karena itu, seorang wanita harus berhenti menggunakan produk-produk tersebut selama dia menyusui:
- pedas, asin, kaleng, hidangan asap, bumbu, kaldu dingin, acar, bawang segar dan bawang putih;
- produk yang mengandung alergen: sayuran merah atau oranye, buah-buahan dan berry, buah-buahan tropis, makanan laut, madu, kacang-kacangan, kakao dan produk-produk yang mengandungnya, jamur, telur ayam;
- produk yang memiliki pewarna, rasa;
- alkohol;
- minuman berkarbonasi.
Diet ibu menyusui pada minggu pertama setelah kelahiran
Segera setelah melahirkan, seorang wanita membutuhkan nutrisi khusus. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sekarang dia membutuhkan energi untuk pemulihan setelah melahirkan dan pengaturan laktasi yang tepat.
Selama periode ini, perlu juga diingat bahwa sistem pencernaan remah-remah sangat rentan dan tidak mampu mencerna makanan kompleks yang diterimanya bersamaan dengan ASI. Karena itu, pada periode ini, diet wanita harus dibatasi dan pada saat yang sama mengandung zat-zat yang bermanfaat maksimal.
Kebanyakan wanita yang baru saja melahirkan merasakan perasaan haus yang kuat. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa dalam proses persalinan, ia kehilangan banyak cairan, yang sekarang ingin diisi oleh tubuh.
Pembentukan laktasi juga membutuhkan cairan tambahan. Selama periode ini, seorang wanita dapat minum air tanpa gas, teh lemah atau kompot yang tidak terlalu manis yang diseduh dari buah-buahan kering.
Dalam 7 hari pertama setelah kelahiran bayi, ibu harus memasukkan ke dalam diet produk susu alami tanpa aditif (kefir, yogurt, ryazhenka, dll). Tetapi dari produk semacam itu lebih baik menolak:
- teh dan kopi kental, yang berkontribusi pada eksitasi sistem saraf bayi;
- jus adalah penyebab umum alergi makanan dan perut kembung;
- sereal yang mengandung gluten (gandum, millet, barley), karena mungkin alergi;
- daging goreng, terutama ayam, yang mungkin mengandung antibiotik;
- beberapa sayuran - kol, tomat, bawang;
- susu murni, yang merupakan alergen;
- produk susu dengan aditif (yoghurt toko, dadih);
- ikan dan makanan laut lainnya;
- telur ayam;
- madu dan kacang-kacangan;
- buah dan buah.
Di minggu pertama, ibu bisa makan:
- bubur direbus dalam air (soba, beras, jagung);
- pasta;
- sayuran kukus (kentang, kembang kol, zucchini, wortel);
- daging kelinci atau sapi rebus;
- produk susu rendah lemak (keju cottage, kefir, krim asam);
- roti hitam, kerupuk;
- minyak sayur;
- cookie galetny.
Menu terbatas seperti itu pada minggu pertama kehidupan bayi diperlukan agar ia tidak mengalami masalah pencernaan atau alergi.
Diet seorang ibu menyusui di bulan pertama
Dari minggu kedua kehidupan bayi yang baru lahir, ibu akan dapat memahami bagaimana dan produk apa yang ditransfer remah. Karena itu, kini diet bisa diperluas secara bertahap dengan menambahkan makanan baru ke dalam makanan.
Agar tubuh wanita memiliki kesempatan untuk menghasilkan jumlah susu yang optimal untuk memberi makan bayi, ibu perlu minum setidaknya 2-2,5 liter cairan setiap hari. Ini dapat mencakup air tanpa gas, teh lemah, kolak, rebus buah-buahan keringnya, ramuan herbal (chamomile, mint dan lemon balm), infus rosehip. Kopi sementara kamu tidak bisa minum.
Produk yang harus ada dalam diet ibu saya di bulan pertama menyusui:
- bubur. Setelah satu minggu, Anda dapat secara bertahap memperkenalkan jenis sereal lain (oatmeal, gandum, millet, dan barley). Mereka bisa dimasak dalam air dan susu dengan tambahan mentega;
- pasta;
- sayuran Selama periode ini, pengenalan bertahap lada Bulgaria (hijau atau kuning), terong, labu, dan sayuran diizinkan. Untuk menyelamatkan bayi dari gas dan kolik, semua sayuran harus diproses secara termal;
- daging - sapi muda, kalkun dan kelinci. 7 hari setelah melahirkan, pengenalan lidah sapi diizinkan;
- produk susu (keju cottage rendah lemak, krim asam, kefir, ryazhenka). Setelah diet ketat selama seminggu, ibu dapat mencoba menambahkan sedikit susu ke dalam sereal, jika anak tidak menderita kolik. Beberapa potong keju diperbolehkan;
- roti hitam dan putih tanpa aditif;
- kerupuk, pengeringan, kue, selai dan selai alami;
- buah-buahan yang dipanggang di daerah Anda;
- aprikot kering, prem;
- minyak nabati mentah.
Di bawah larangan di bulan pertama tetap:
- sayuran (mentimun, kol, bawang, bawang putih, tomat, kacang hijau);
- daging berlemak (babi, domba), ayam dan jeroan;
- susu murni, jika anak mengalami peningkatan pembentukan gas dan kolik.
- ikan apa pun;
- telur;
- muffin dan kue kering;
- buah segar, karena menyebabkan kolik;
- kacang, kismis.
Jika bayi memiliki reaksi negatif terhadap salah satu produk, itu harus benar-benar dikeluarkan untuk jangka waktu dua bulan. Setelah itu, Anda bisa mencoba menawarkannya lagi.
Lagi pula, seiring berjalannya waktu, tubuh bayi mulai memproduksi enzimnya sendiri yang membantunya mencerna makanan, dan sangat mungkin bahwa pada saat ini ia akan siap untuk produk ini.
Penting untuk diingat bahwa produk apa pun yang belum dikenal bayi, Anda harus memasukkannya dalam 3-4 hari. Waktu ini diperlukan agar ibu dapat mengamati bagaimana organisme anak-anak mengatasi kebaruan.
Pada saat ini, Anda perlu mengamati bayi dengan cermat, menilai kondisinya (feses, kolik, ruam, dll.).
Diet yang tepat untuk ibu menyusui bayi yang baru lahir selama berbulan-bulan
Segera setelah melahirkan, ibu muda diberitahu bahwa sekarang dia harus mematuhi diet khusus untuk saat menyusui. Apa yang dimaksud dengan konsep ini? Diet menyusui tidak berarti pembatasan makan atau mengonsumsi makanan tertentu. Akan lebih baik menyebutnya sebagai diet sehat.
Prinsip nutrisi yang tepat:
- Seorang ibu menyusui harus minum rata-rata 2 liter setiap hari. Ini bisa berupa air tanpa gas, bukan teh pekat, kolak yang diseduh dari buah atau jus kering.
- Kafein dan alkohol dalam periode ini sepenuhnya dilarang.
- Produk yang mampu menyebabkan alergi harus dimasukkan ke dalam menu secara bertahap dengan hati-hati. Pilihan terbaik adalah 1 produk baru dalam 3-4 hari. Pertama kali Anda dapat mencoba sejumlah kecil produk baru dan jika reaksi tubuh anak tidak mengikuti, maka secara bertahap dosisnya dapat ditingkatkan.
- Jika Anda terbiasa dengan makanan pedas dan banyak bumbu, lebih baik menahan diri dari makanan tersebut, setidaknya 3 bulan pertama setelah lahir. Kemudian Anda dapat menambahkan bumbu favorit Anda dengan lembut, sambil melacak reaksi si bayi.
- Diet ibu harus mengandung produk susu, daging, sayuran, dan buah-buahan dalam jumlah yang wajar.
- Jumlah manis dan tepung harus diberi dosis.
- Minuman berkarbonasi, produk-produk berlemak, pedas dan merokok dilarang.
Akibatnya, diet ibu menyusui selama berbulan-bulan tidak lebih dari diet sehat dan seimbang, dengan vitamin dan mineral yang cukup dalam makanan.
Jumlah makanan untuk masing-masing perempuan dapat bersifat perorangan. Lebih baik makan pecahan, sering makan sedikit makanan, agar tidak mengalami rasa lapar akut. Semua makanan harus direbus, direbus atau dibakar. Lebih baik menolak makanan goreng sebentar.
Rezim minum ibu menyusui
Dalam proses persalinan, tubuh wanita mengalami dehidrasi, kehilangan banyak cairan. Karena itu, ia sangat membutuhkan penyelesaiannya.
Selain itu, jumlah dan kualitas ASI akan tergantung pada seberapa banyak ia masuk ke dalam organisme ibu. Secara eksperimental ditemukan bahwa 1 cangkir air, diminum 15-20 menit sebelum menyusui, berkontribusi pada produksi susu dalam jumlah yang lebih besar.
Tingkat asupan cairan harian untuk wanita selama periode menyusui adalah 2-2,5 liter. Ini juga termasuk sup, jus, susu, dan cairan lainnya.
Perlu mempertimbangkan bahwa segala sesuatu yang diminum dan dimakan oleh ibu secara langsung mempengaruhi kualitas ASI. Karena itu, sebagai minuman, lebih baik memberi preferensi pada mineral atau air murni tanpa gas.
Diet untuk ibu dengan kolik pada anak
Menurut statistik, sekitar 70% dari semua bayi baru lahir yang berusia lebih dari 3 minggu mengalami kolik. Kejadian mereka sering dikaitkan dengan diet ibu. Karena itu, untuk melindungi bayi dari masalah, seorang wanita harus memperhatikan apa yang dia makan.
Dimungkinkan untuk melindungi anak dari kolik jika Anda mengecualikan produk dari menu Anda yang dapat menyebabkan kembung.
Semua sayuran yang dikonsumsi ibu harus diproses secara termal (direbus atau dipanggang).
Pada saat yang sama dari kubis putih dan tomat, pada bulan-bulan pertama lebih baik untuk menyerah sepenuhnya. Di antara buah-buahan lebih baik memilih apel yang dipanggang.
Untuk periode ketika kolik mungkin terjadi (3 bulan pertama kehidupan anak), lebih baik menolak susu murni. Tetapi jumlah produk susu fermentasi dapat ditingkatkan.
Produk kacang menyebabkan kembung, sehingga harus dikeluarkan. Daging untuk memilih segar dan ramping. Anda bisa memasaknya dengan merebus atau merebus. Disarankan juga untuk memasak bakso atau bakso. Bubur harus dimasak dalam air dan dibalut dengan mentega.
Gas bisa menyebabkan roti segar. Oleh karena itu, lebih baik bagi ibu menyusui untuk makan roti kering atau roti putih kemarin.
Informasi tambahan tentang diet dapat diperoleh dari video berikut.
