Cara menghabiskan hari puasa untuk kehidupan yang mudah

Hari puasa diperlihatkan kepada siapa saja, dan wanita yang ingin menjadi langsing dan sehat, khususnya. "Mudah" hari - semacam istirahat untuk seluruh tubuh. Setelah itu mulai proses pemurnian dan pemulihan. Membongkar diperlukan untuk operasi normal semua organ, tetapi prosedur ini membutuhkan eksekusi yang tepat dan kepatuhan terhadap semua aturan.

Ingatlah bahwa pembongkaran dengan pelanggaran akan menjadi bumerang, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, diare, kembung, kesehatan yang buruk, gangguan pada organ dalam dan kelelahan.

Aturan untuk menangani hari

Hari yang mudah ditunjukkan tidak hanya sebelum diet, tetapi juga untuk setiap orang yang memantau kesehatan mereka. Jangan gunakan puasa lebih dari 1 kali per minggu. Selain itu, pelajari semua aturan yang dengannya hari yang mudah hanya akan menguntungkan:

1. Bongkar yang sering akan mengganggu metabolisme, jadi idealnya bongkar muat 4-5 kali dalam sebulan. Pilih hari bebas seminggu, ketika Anda tidak perlu terburu-buru ke mana pun dan memiliki kesempatan untuk mencurahkan waktu untuk kesehatan Anda.
2. Seharusnya ada beban minimum pada tubuh dan otak.
3. Easy day berarti transisi yang lancar dan tidak kurang mulus keluar.
4. Cairan pada hari-hari ini harus dikonsumsi sebanyak mungkin. Tidak kurang dari 3 liter.
5. Hari puasa dilarang selama siklus menstruasi. Habiskan sebelum atau sesudahnya.
6. Tidak mungkin untuk mengecualikan penggunaan makanan sepenuhnya. Makanan harus ringan dan rendah kalori.
7. Bagilah makanan dalam 5 resepsi. Makanlah setiap 3 jam.
8. Minum 1 sendok makan minyak biji rami sebelum diturunkan. Ini akan memastikan penghapusan empedu dari tubuh, yang sering mandek ketika seseorang sangat membatasi dirinya dalam makan.
9. Gabungkan ransum pembongkaran setiap kali. Seharusnya tidak diulang lebih dari sebulan sekali.
10. Ahli gizi merekomendasikan bahkan mengalokasikan waktu untuk tidur siang hari.

PENTING! Tidak semua orang cocok dengan hari-hari puasa. Jika Anda sudah merasa tidak nyaman, mual atau kelelahan luar biasa saat makan malam, kembali ke menu sebelumnya.

Hari-hari puasa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan

Ada banyak jenis hari yang mudah. Ahli gizi menyarankan berdasarkan preferensi selera mereka dan memilih yang sesuai dengan keinginan mereka. Memang, dalam pengeluaran apa pun, hal utama adalah bahwa tubuh tidak mengalami stres, dan jika seseorang makan makanan yang tidak dia sukai, maka hal ini secara tidak sadar akan mempengaruhi sistem saraf. Pertimbangkan ransum cahaya paling populer dan aman:

1. Makanan gandum atau gandum.
2. Bongkar dengan produk susu fermentasi.
3. Makanan sayur.
4. Makanan buah.
5. Membongkar produk yang terpisah.

Catat! Bongkar pada produk terpisah tidak semua orang di bahu. Sangat layak memilih makanan yang lebih beragam.

Bongkar dengan oatmeal

Oatmeal mengandung sejumlah besar serat, yang dengan cepat menjenuhkan tubuh. Oatmeal bukan produk yang sangat tinggi kalori, ia hanya mengandung 320 kkal per 100 g, tetapi tidak disarankan untuk hanya memakannya secara teratur.

Diperkaya dengan vitamin dan mikro. Membongkar bubur gandum akan membersihkan tubuh dari racun dan akan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Menu sampel:

Catat! Porsi kecil harus dipraktikkan secara konstan. Orang yang kelebihan berat badan makan banyak. Ini disebabkan oleh fakta bahwa perut mereka meregang. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga jika Anda mengurangi porsinya, maka secara bertahap dan ukuran perut akan kembali normal.

Hari puasa dengan keju cottage

Keju cottage, bahkan yang paling gemuk, tidak akan menambah pound ekstra, bahkan jika Anda memakannya dengan sendok. Ini diperkaya dengan protein dan kalsium, yang diperlukan untuk seseorang di usia berapa pun. Keju cottage mempercepat metabolisme dan menormalkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, dari dadih dapat muncul dengan banyak hidangan lezat, dengan mana diet akan bervariasi.

Menu sampel:

Catat! Pembongkaran dadih tidak menyebabkan ketidaknyamanan, karena merupakan produk yang bergizi. Apalagi Anda bisa duduk di atas keju cottage selama beberapa hari berturut-turut tanpa membahayakan kesehatan.

Kefir gunakan

Produk susu menempati urutan pertama dalam menu diet. Kefir meningkatkan metabolisme dan dengan mudah memadamkan rasa lapar. Disarankan untuk digunakan setiap hari. Idealnya, mereka harus mengganti makan malam agar selalu bugar. Beli minuman dengan kadar lemak sedang, tetapi tidak rendah lemak. Dalam produk yang dihilangkan lemak tidak ada manfaatnya bagi tubuh.

Menu sampel:

Catat! Jangan pernah membeli makanan penutup susu fermentasi di toko, mereka memiliki banyak gula dan pengawet. Hidangan lezat berdasarkan kefir dan buah dapat dengan mudah disiapkan di rumah, sambil mempertahankan manfaat makanan dan tidak menambah kalori.

Hari puasa dengan apel

Apel - produk paling populer untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka diperkaya dengan serat dan zat besi, dan daftar asam amino dan vitamin yang dikandungnya sungguh menakjubkan. Tetapi ada juga batasan yang harus diperhatikan oleh semua pecinta apel dan mereka yang memutuskan untuk membongkar tubuh mereka dengan bantuan buah ini.

Apel tidak bisa dimakan dengan perut kosong, perut kosong dan di malam hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka sangat meningkatkan keasaman, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan masalah perut jika seseorang menderita maag atau maag.

Menu sampel:

Catat! Perhatikan apa yang Anda makan. Ada banyak makanan yang bisa Anda makan dan tidak membahayakan tubuh Anda. Ini termasuk apel, produk susu, dan kacang-kacangan. Secara alami, semuanya harus menjadi ukuran.

Soba atau beras untuk menurunkan muatan tubuh

Hari-hari yang mudah pada sereal lebih disukai banyak perempuan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa produk cepat jenuh dan mengandung jumlah kalori minimum. Soba dianggap sereal paling berguna di dunia, dan nasi adalah hidangan tradisional Cina yang tidak menderita kelebihan berat badan.

Bubur membersihkan racun tubuh dan membuang kelebihan air, yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menambahkan mentega. Minyak hanya kaya akan vitamin A, yang diperlukan untuk kulit, tetapi dapat diambil dari produk lain yang lebih bermanfaat.

Menu sampel dengan soba:

Menu sampel dengan nasi:

Catat! Ahli gizi tidak merekomendasikan menggabungkan sereal ini pada hari puasa. Perlu melakukan pembongkaran baik pada bubur soba atau beras. Jangan lupa bahwa nasi kuat, jadi Anda perlu makan makanan yang memiliki efek santai.

Varian hari puasa selama kehamilan

Selama kehamilan, pertama-tama Anda harus memikirkan kesehatan anak, jadi lebih baik mengatur hari puasa tidak lebih dari sekali setiap 10 hari. Karena kenyataan bahwa tidak semua produk cocok untuk hari yang ringan bagi wanita yang berada dalam posisi, kami mendefinisikan jenis pembuangan utama:

1. Buah. Buah jeruk, yang dapat menyebabkan alergi, harus dihindari.
2. Soba Gabungkan bubur gandum dengan produk susu.
3. Sayur Buat salad dari sayuran favorit Anda dan bumbui dengan jus lemon atau minyak biji rami.

Jalan keluar yang benar dari hari bongkar muat

Hari puasa menyiratkan penurunan jumlah makanan yang dikonsumsi, dan orang itu bangun keesokan paginya dengan perasaan lapar. Dalam kasus apapun, jangan menerkam makanan, dan kembali ke diet normal secara bertahap. Habiskan sehari setelah bongkar muat sebagai berikut:

1. Di pagi hari mandi dengan air dingin dan membuat sarapan ringan. Misalnya, telur dadar protein dan teh hijau.
2. Satu jam kemudian, kunjungi gym atau atur lari.
3. Untuk makan siang, lebih baik memasak sup sayur.
4. Untuk makan malam, makanlah buah atau produk susu.
5. Berjalan-jalanlah di udara segar sebelum tidur.

Catat! Jika ada rasa lapar di antara waktu makan, hilangkan dengan buah tanpa pemanis, segenggam kacang atau kefir.

Kontraindikasi untuk menahan hari

Membongkar berguna, tetapi ada beberapa penyakit yang harus ditinggalkan:

1. Diabetes.
2. Masalah dengan jantung dan pembuluh darah.
3. Pelanggaran proses pencernaan.
4. Dengan perawatan selama kehamilan dan menyusui.
5. Dengan flu.

Catat! jika seseorang tidak yakin apakah dia benar-benar sehat, lebih baik berkonsultasi dengan dokter dan membuat makanan yang tidak sesuai dengan rekomendasinya.

Ulasan

Tonton videonya: Pembagian Waktu dalam Sehari - Ustadz Badrussalam, Lc (Mungkin 2024).