Proses pertukaran melakukan pekerjaan utama, karena kesehatan manusia dan aktivitas organ internal bergantung padanya. Gadis-gadis yang ingin menyingkirkan pound ekstra, mencari informasi tentang cara membubarkan metabolisme untuk menurunkan berat badan. Dan ini tidak mengherankan, karena karena proses alami, produk yang masuk ke tubuh diserap lebih cepat, yang mengarah pada penurunan berat badan.
Penyebab utama gangguan metabolisme
Tetapi tidak semua tingkat dekomposisi produk dapat menyenangkan. Ada alasan mengapa metabolisme sangat lambat.
Kurang kalori
Salah satu faktor utama yang mempengaruhi perlambatan metabolisme adalah seringnya mengonsumsi makanan rendah kalori atau rendah lemak. Akibatnya, tubuh kehilangan cukup zat gizi mikro dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsinya organ internal secara penuh.
Akibatnya, tubuh mengalami stres berat, memberi otak sinyal kurangnya unsur mikro dan makro yang penting. Akibatnya, lemak disimpan "dalam cadangan", proses metabolisme melambat.
Aktivitas fisik yang rendah
Seringkali gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan metabolisme lebih lambat. Seseorang, jika dia makan dengan benar, tidak memiliki kebiasaan buruk, masuk untuk olahraga, paling sering tidak memiliki masalah dengan kehilangan pound ekstra. Ini dimungkinkan melalui pendekatan yang seimbang, tetapi fitur utamanya adalah aktivitas fisik penuh. Dalam olahraga, detak jantung menjadi lebih cepat, membuat sirkulasi darah lebih cepat. Karena ini, tubuh jenuh dengan sejumlah besar oksigen, yang mengarah ke pemisahan jaringan adiposa.
Makanan yang salah
Banyak yang percaya bahwa Anda dapat menyingkirkan pound ekstra jika Anda makan hingga 3 kali sehari dalam porsi standar. Tapi pernyataan ini salah. Tubuh manusia dapat dibandingkan dengan kompor, yang membutuhkan kayu untuk pembakaran penuh.
Jadi semua organ dalam membutuhkan nutrisi dari makanan. Selain itu, kita harus ingat bahwa vitamin dan mineral diserap dalam jumlah kecil. Untuk alasan ini, solusi optimal untuk mempercepat metabolisme adalah nutrisi fraksional. Ini akan mempercepat metabolisme.
Dehidrasi
Seseorang adalah 80% air, sehingga dehidrasi dapat menyebabkan masalah serius. Sedikit yang tahu bahwa metabolisme adalah proses mengubah vitamin dan mineral dari satu bentuk ke bentuk lainnya. Dan semua proses ini terjadi dalam cairan ekstraseluler. Kekurangan air menyebabkan perlambatan metabolisme, yang secara alami mengarah ke satu set pound ekstra. Untuk kehidupan penuh, Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter air per hari. Dan ingatlah bahwa tubuh tidak merasakan minuman buah, teh, kopi dan minuman lainnya.
Kekurangan mineral dan vitamin
Buah dan sayuran segar mengandung banyak cairan yang dibutuhkan seseorang untuk kehidupan normal. Dan dengan tidak adanya produk musiman, adalah mungkin untuk menambah kekurangan vitamin dan melacak elemen dengan obat khusus. Agar tidak membahayakan tubuh, diinginkan untuk mengoordinasikan penerimaan mereka dengan dokter atau ahli gizi.
Cara utama untuk mempercepat metabolisme
Laju proses metabolisme tergantung pada sejumlah faktor. Ini adalah total berat badan, dan jenis kelamin, dan usia orang tersebut, penyakit kronis atau didapat. Ada beberapa cara dasar untuk membantu mempercepat metabolisme.
Gunakan lebih banyak cairan.
Dengan kekurangan air, metabolisme bisa melambat. Karena itu, ada baiknya minum setidaknya 2,5-3 liter air murni per hari. Selain itu, termasuk kefir diet Anda, susu asam, susu, jus. Juga jangan lupa tentang teh hijau, infus herbal, minuman buah dan sebagainya. Ini sangat penting di musim panas. Selama periode ini lebih baik memberikan preferensi terhadap air dingin. Tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkan cairan, yang secara otomatis akan mempercepat metabolisme.
Kegiatan olahraga
Olahraga mempercepat sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh. Tidak perlu melelahkan diri sendiri: Anda hanya perlu melakukan latihan di pagi hari dan dua atau tiga kali seminggu untuk menghadiri latihan favorit Anda.
Anda dapat mendaftar untuk Pilates, aerobik aqua, dansa ballroom dan sebagainya. Mengejar di rumah, mulai mengayunkan pers, push-up, lompat dengan tali. Anda dapat mempertimbangkan pilihan untuk mengunjungi kolam renang, karena berenang sangat bagus untuk otot.
Nutrisi yang tepat
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyeimbangkan sarapan pagi. Itu harus bergizi. Ini akan memulai proses metabolisme dalam tubuh, tubuh akan bangun, akan mulai mencerna makanan. Poin kedua adalah membagi makanan. Jumlah makanan - setidaknya 5 kali sehari, Anda perlu makan setiap tiga jam. Belajarlah untuk hanya mengkonsumsi makanan sehat, lupakan makanan cepat saji, sosis, makanan kaleng. Masukkan lebih banyak kacang-kacangan, sereal, sayuran, buah-buahan, ikan dalam makanan Anda. Semua produk ini mempercepat metabolisme, oleh karena itu berkontribusi untuk menyingkirkan pound ekstra. Coba kukus atau multicooker.
Produk yang membantu mempercepat metabolisme
Dimasukkannya produk-produk berikut dalam diet akan mempercepat metabolisme:
Teh hijau Anda perlu minum sekitar 3-4 cangkir teh hijau, tetapi Anda bisa mengganti teh herbal. Ia mampu mempercepat metabolisme sekitar 5% per hari. Pada saat yang sama, konsumsi teh hijau pertama kali dapat terjadi saat sarapan, karena minuman ini berkontribusi pada kebangkitan yang tidak lebih buruk daripada kopi hitam.- "Koktail laut". Lakukan diet Anda sehingga setidaknya tiga kali seminggu Anda makan makanan laut. Ini mungkin ikan, udang, dan cumi-cumi. Bahan-bahan yang terdaftar ditambahkan ke salad, menyiapkan makanan ringan, kursus pertama dan kedua. Selain itu, Anda bisa mengombinasikannya dengan kacang-kacangan, sayuran segar, biji rami, yang hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda.
- Merica Tanah merah atau cabai adalah bumbu yang luar biasa yang mempercepat metabolisme. Cukup tambahkan mereka ke piring pertama dan kedua, yang secara otomatis akan memulai proses membakar lemak.
- Kopi Biji kopi alami terkenal karena khasiatnya yang bermanfaat. Karena kenyataan bahwa komposisi minuman mengandung kafein, itu memecah timbunan lemak dan mempercepat metabolisme. Minumlah sekitar 2 cangkir kopi sehari.
- Grapefruit Biasakan makan setengah dari buah setiap hari. Tetapi jika Anda tidak menyukai rasa grapefruit, gantilah dengan 2 irisan lemon dan tambahkan saja ke dalam teh.
- Bubuk mustard. Ini adalah pembakar lemak alami. Tetapi proses penurunan berat badan akan lebih cepat jika Anda mendapatkan biji sesawi: rendam dalam air yang disaring, biarkan meresap selama tiga jam, kemudian gunakan dalam porsi kecil sepanjang hari. Ingat bahwa produk ini hanya cocok untuk mereka yang tidak memiliki penyakit pencernaan.
- Protein. Protein atau protein murni adalah pembakar lemak yang sangat baik. Berisi ikan, daging putih, keju cottage, produk keju. Tetapi jika Anda mau, Anda bisa mengganti makanan dengan sekaleng nutrisi olahraga.
- Cuka Sari Apel Beli saja cuka sari apel dalam konsentrasi hingga 9% dan isi dengan salad.
- Kayu manis Ini adalah produk yang sangat relevan bagi mereka yang menderita diabetes. Kayu manis dalam bentuk palu atau polong mengurangi kadar gula, menormalkan kadar glukosa, dapat berkelahi dengan penyakit terkait lainnya. Bumbu ditambahkan ke kopi, teh, salad.
- Kacang dan sereal. Pastikan untuk memulai hari Anda dengan oatmeal. Tambahkan bahan-bahan ini ke salad, makan sebagai camilan dengan ikan atau daging merah.
Teh hijau Anda perlu minum sekitar 3-4 cangkir teh hijau, tetapi Anda bisa mengganti teh herbal. Ia mampu mempercepat metabolisme sekitar 5% per hari. Pada saat yang sama, konsumsi teh hijau pertama kali dapat terjadi saat sarapan, karena minuman ini berkontribusi pada kebangkitan yang tidak lebih buruk daripada kopi hitam.Beberapa rekomendasi praktis
Selain olahraga dan normalisasi nutrisi, sangat penting untuk memperbaiki cara hidup Anda yang biasa. Pertama, asupan kalori alternatif. Harus diingat bahwa tubuh manusia beradaptasi dengan perubahan apa pun.
Dengan makan makanan yang sama, Anda tidak dapat mencapai hasil. Buatlah menu sehingga setiap dua atau tiga hari diet berubah dari rendah kalori ke tinggi kalori. Ini akan menghindari situasi stres yang tidak perlu yang mungkin timbul saat mengonsumsi energi atau makanan berlemak.
Penting untuk memperhatikan rezim kerja dan istirahat. Cobalah tidur paling lambat jam 10:00 malam, bangun sekitar jam 8:00 pagi, jumlah jam tidur setidaknya 7. Ingat juga bahwa jam makan terakhir minimal 3 jam sebelum tidur.
Jika Anda sangat lapar, minum segelas susu, tambahkan sedikit kayu manis.
Sangat penting untuk menghentikan kebiasaan buruk. Misalnya, ketika merokok di rongga paru-paru muncul pendidikan, yang menyempitkan pembuluh darah, memperlambat sirkulasi darah. Hal yang sama berlaku untuk alkohol: etil alkohol dan komponen-komponennya mempengaruhi aktivitas semua organ.
Sangat mudah untuk mempercepat metabolisme, jika Anda mengerti persis bagaimana tubuh kita bekerja. Pertama-tama, Anda perlu menyeimbangkan diet, menambah jumlah air yang dikonsumsi. Juga berolahraga dan memperhatikan tidur yang berkualitas.
