Diet telur sebulan penuh adalah salah satu metode penurunan berat badan yang terkenal, yang membutuhkan persiapan yang matang dan disiplin yang ketat. Tentu saja paling benar untuk memulai acara seperti itu di muka, tanpa menyediakan untuk bulan ini setiap perjalanan jarak jauh dan beban serius.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa diet apa pun, sebagai suatu peraturan, merupakan beban serius pada tubuh, dan penyimpangan dari rekomendasi nutrisi mengarah pada kenyataan bahwa semua upaya akan sia-sia.
Diet telur selama 4 minggu: esensi, prinsip, pro dan kontra
Diet berdasarkan konsumsi telur, di antara ahli gizi, dianggap salah satu yang paling seimbang. Itulah sebabnya, dengan mematuhi rejimen yang benar, tidak perlu mempertahankan tambahan vitamin dan mineral - diet semacam itu tidak disebut sebagai "diet tunggal".
Telur, karena beberapa alasan, dianggap sebagai produk yang sulit dicerna oleh perut. Bahkan ada anggapan bahwa mereka benar-benar berbahaya bagi tubuh manusia, tetapi ini jauh dari kasus.
Apa yang sangat penting adalah jenis makanan apa yang ada dalam kehidupan seseorang dan apakah ia mengamati rezim dengan benar. Juga, kecernaan dipengaruhi dalam banyak cara oleh cara produk disiapkan - telur rebus dirasakan paling mudah oleh lambung - bukan kebetulan bahwa kuning telur seperti itu direkomendasikan oleh dokter untuk diperkenalkan sebagai makanan pendamping untuk anak-anak di tahun pertama kehidupan setelah tumbuh gigi.
Posisi lain penentang cara ini untuk menurunkan berat badan adalah karena fakta bahwa telur diduga mengandung banyak kalori. Namun, pendapat ini keliru - faktanya, kandungan kalori telur rata-rata tidak melebihi 100 kkal, dan sebagian besar terkonsentrasi di kuning telur - sebagai penyimpan nutrisi. Namun, terlepas dari semua ini, telur adalah produk makanan yang cukup memuaskan yang sangat memuaskan rasa lapar.
Jika, misalnya, sarapan enak dengan telur, maka untuk makan siang dan makan malam organisme akan membutuhkan lebih sedikit. Beberapa ilmuwan bahkan berpendapat bahwa makan telur di pagi hari memiliki efek menguntungkan pada proses penurunan berat badan.
Selain itu, kuning telur dan protein mengandung sejumlah besar zat yang diperlukan untuk tubuh: ini adalah vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, asam folat dan nikotinat, serta elemen pelacak seperti kalsium, magnesium, besi, fosfor yodium , tembaga dan kobalt.
Diyakini bahwa dalam dua minggu pertama ada penurunan berat badan yang tajam, dua minggu ke depan memungkinkan kita untuk mengkonsolidasikan hasilnya.
Seperti yang telah disebutkan, durasi diet adalah 30 hari, dan frekuensi yang disarankan tidak lebih dari setahun sekali.
Produk ini menjadi dasar - tentu saja, telur ayam bersama dengan makanan nabati, ditandai dengan rendahnya kandungan protein dan karbohidrat. Pada saat yang sama, berbagai sumber publikasi dan Internet mengklaim bahwa penurunan berat badan untuk diet semacam itu berkisar dari 1 hingga 27 kilogram (tergantung pada berat awal).
Kontraindikasi harus disebutkan:
- penyakit hati dan ginjal;
- alergi;
- wanita hamil dan menyusui.
Karena telur adalah produk yang tidak menjalani pemrosesan khusus, kita tidak boleh lupa tentang tindakan pencegahan:
- pilih telur yang tepat - Anda tidak dapat membeli produk dengan cangkang yang rusak atau dioleskan di serasah;
- penyimpanan - terpisah dari susu dan telur, mengamati ketentuan yang ditentukan oleh penjual;
- sebelum memasak - cuci, masak - setidaknya 5 menit;
- Jangan membeli telur tanpa tanda oleh dokter hewan.
Berikut adalah poin utama yang perlu diingat ketika mulai mengikuti diet telur:
- beban fisik yang kecil akan membantu mempercepat proses dan memperbaiki hasilnya;
- lebih tepat ditimbang di pagi hari, dengan perut kosong;
- Makan malam atau makan malam pengganti makan malam dan sebaliknya;
- rempah-rempah diizinkan;
- perlu untuk mengamati rezim minum;
- minyak dan lemak nabati atau hewani lainnya tidak boleh digunakan dalam memasak;
- alkohol dilarang, karena merupakan produk berkalori tinggi;
- Anda bisa minum teh dan kopi, tetapi tanpa gula;
- buah tidak dianjurkan anggur, pisang, buah ara, sayuran - kentang.
Seperti cara apa pun untuk menurunkan berat badan, diet telur memiliki beberapa keuntungan:
- Salah satu kelebihannya adalah telur merupakan produk yang cukup enak dan terjangkau;
- Ada banyak pilihan untuk memasak telur, yang akan membantu diversifikasi tabel;
- memasak tidak akan menjadi proses yang rumit dan panjang;
- kalsium dan protein telur memiliki efek positif pada rambut, kulit, dan kuku;
- Ransum telur adalah "teman" yang luar biasa dengan latihan - setelah semua, pelatih kebugaran akan menyarankan asupan protein;
Kurang: kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan sakit kepala, mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan bau mulut.
Diet telur untuk menurunkan berat badan: menu terperinci selama 4 minggu
Untuk kenyamanan, ingat bahwa semua sarapan sepanjang minggu adalah sama dan mewakili 2 butir telur, rebus setengah matang dan jeruk bali atau jeruk besar. Jadi informasi lebih lanjut hanya akan makan malam dan makan siang.
Minggu pertama
Minggu pertama adalah yang tersulit, karena proses membiasakan diri dengan diet baru sedang berlangsung. Menu sampel untuk periode ini mungkin terlihat seperti ini.
Senin
Untuk sarapan, Anda bisa memasak hidangan dua telur - telur dadar uap, telur rebus, telur dadar di dalam tas, telur rebus akan matang. Makan siang akan menjadi buah tunggal - misalnya, Anda hanya bisa makan apel atau pir, tetapi tanpa membatasi jumlahnya (kita tidak boleh lupa aturan yang menurutnya anggur, pisang, ara tidak termasuk dalam makanan).
Makan malam bisa berupa sepotong daging tanpa lemak, dikukus, dipanggang, atau dipanggang dengan bumbu.
Selasa
Sarapan, seperti yang telah disebutkan, akan sama. Daging unggas, ayam atau kalkun akan disajikan untuk makan siang.
Makan malam akan bervariasi: sayuran, dimasak, misalnya - tomat bakar, paprika, zucchini, sepotong kecil roti atau roti diet, sepiring dua telur dan buah jeruk berukuran sedang pilihan Anda.
Rabu
Makan siang terdiri dari tomat kecil, roti panggang dengan keju rendah lemak, yang penggunaannya kali ini tidak terbatas. Omong-omong, sandwich keju yang baik dari roti panggang dibuat dalam oven microwave - cukup setel timer selama 15 detik pada daya maksimum - keju akan meleleh.
Makan malam kali ini bisa disajikan dalam bentuk daging yang dimasak.
Kamis
Makan siang hari Kamis, seperti makan siang hari Senin, hanya mencakup satu jenis buah. Makan malam juga agak sedikit - daging rebus dengan selada.
Jumat
Pada hari ini untuk makan siang, Anda harus mengirim campuran sayuran rebus, menambahkan dua telur. Dalam hal ini, Anda bisa merebus telur dengan keras dan hancur, membuat hidangan yang diimprovisasi. Untuk makan malam, yang terbaik adalah memasak ikan, tambahkan kol atau selada sebagai hiasan, dan hidangan penutup - jeruk.
Sabtu
Makan siang adalah buah tunggal, tetapi orang harus mencoba untuk tidak mengulangi buahnya: jika Senin disajikan dengan kiwi atau pir, maka pada hari Kamis dan Sabtu akan lebih tepat untuk memilih yang lain. Untuk makan malam, memasak kalkun di atas panggangan.
Kebangkitan
Makan siang akhir pekan diwakili oleh ayam - direbus atau dipanggang, sebagai lauk yang akan menjadi salad. Untuk makan malam, Anda bisa membuat salad buah ringan tanpa balutan apa pun.
Minggu kedua
Senin
Untuk makan siang - memasak daging tanpa menggoreng, ambil zucchini atau kol sebagai hiasan. Untuk makan malam, ambil sepiring dua telur, salad mentimun dan tomat, serta jeruk.
Selasa
Untuk makan siang, Anda harus mengambil daging dari varietas rendah lemak, beberapa tomat. Saat makan malam, Anda bisa memasak telur dadar uap, menambahkan zucchini ke dalamnya, dan akhirnya memakan jeruk atau apel.
Rabu
Di tengah minggu untuk makan siang, lebih baik memasak daging, melengkapinya dengan salad tomat dan mentimun. Untuk makan malam, pilih roti panggang dengan keju rendah lemak, sepiring dua telur dan jeruk bali.
Kamis
Di tengah hari Anda bisa makan sayur rebus, omelet kukus dan keju cottage yang sudah digranulasi (dipercayai bahwa ini sangat berguna). Makan malam diwakili oleh unggas, jeruk, dan sepasang telur rebus.
Jumat
Makan kedua terdiri dari tomat dan daging panggang. Tiga jam sebelum tidur - makanlah telur rebus dan jeruk bali.
Sabtu
Makan siang - pada pola Kamis atau Jumat. Untuk makan malam, siapkan salad buah ringan, jangan diisi dengan apa pun.
Kebangkitan
Di tengah hari, masak ayam dengan sayuran di rak kawat atau di oven. Untuk makan malam - ulangi hal yang sama.
Minggu ketiga
Minggu ketiga sedikit berbeda dari yang sebelumnya, karena telur memudar di latar belakang, dan diizinkan untuk memakan jenis produk yang ditentukan dalam volume apa pun:
- Senin adalah menu buah, makanan karbohidrat tidak diperbolehkan - seperti buah ara, pisang, dan anggur;
- Selasa - hari sayuran, Anda tidak bisa bersandar pada kentang, yang terbaik adalah memasak dengan kukus atau dalam slow cooker;
- Kamis - menu ikan, Anda bisa merebus ikan, membuat sup ikan ringan, mengambil kol sebagai produk tambahan;
- Jumat - daging tanpa lemak, sayuran kukus;
- Sabtu dan Minggu - diet monofruit - Anda harus memilih buah apa saja dan memakannya dalam jumlah berapa pun.
Minggu keempat
Minggu keempat - tren utama - pengisian menu secara bertahap dengan beragam makanan. Diperbolehkan memakan produk dalam urutan apa pun, hanya mengamati kerangka kerja volume yang ditunjukkan:
- Senin - 4 potong daging sapi rendah lemak, masing-masing 75 gram, atau jumlah yang sama dari daging ayam, 1 kaleng ikan kalengan, 2 tomat, 3 mentimun, kubis, sepotong roti kasar, jeruk;
- Selasa - sekitar 200 gram daging kukus, beberapa tomat, 3 mentimun, setengah bungkus keju cottage, lebih disukai butiran (50 gram), jeruk - 1 potong, 1 potong roti;
- Rabu - sayuran rebus - 400 gram, 2 tomat dan 2 mentimun, setengah bungkus keju cottage, 1 grapefruit dan 1 roti;
- Kamis - setengah dari ukuran rata-rata ayam, tomat - 3-4 potong, oranye;
- Sabtu - ayam - fillet rebus - 200 gram, tomat dan mentimun - selada tanpa saus, sebungkus keju cottage, kefir, oranye;
- Minggu - tuna kalengan, sendok keju cottage, roti, grapefruit.
Resep untuk diet telur
Daging dalam foil
Bahan:
- daging tenderloin;
- wortel muda rata-rata;
- bawang putih - 1-2 siung;
- hijau, bawang, peterseli, kemangi;
- bumbu secukupnya.
Buat potongan yang dalam dan sempit dengan pisau, potong wortel dan bawang putih, lalu lada dan garam. Letakkan sayuran hijau di kertas timah, letakkan daging di atasnya, bungkus rapat, kirim satu jam dalam oven dengan suhu 180-200 derajat.
Telur dadar kukus dengan sayuran rebus
Bahan:
- 2 butir telur;
- zucchini, tomat, brokoli, kembang kol - dalam volume sekitar 300 gram;
- bumbu secukupnya.
Campuran sayur untuk dimasak dalam double boiler atau slow cooker, lalu tuangkan dengan campuran telur dan siapkan - sekitar 15 menit.
Sayuran di rak
Bahan:
- terong, tomat dan sayuran lainnya;
- bawang putih;
- rempah-rempah
Cuci sayuran dan potong menjadi dua dan kirim ke oven dalam oven pada 180-200 derajat selama empat puluh menit. Hancurkan bawang putih dan campur dengan bumbu. Sayuran siap isi campuran bawang putih.
Salad hangat dengan sayuran dan ayam
Bahan:
- daging ayam rebus - 200 gram;
- wortel - 1 pc;
- telur - 1 pc;
- kacang polong kalengan - seperempat toples standar;
- bawang - setengah dari kepala;
- bumbu secukupnya.
Rebus wortel dalam microwave, telur rebus. Hancurkan telur, wortel, daging, bawang dan tambahkan kacang hijau.
Cara keluar dari diet, apa bisa mencapai hasil
Pelanggaran aturan keluar dari diet telur hampir selalu terancam oleh kenyataan bahwa semua kilogram akan "kembali" ke tempat mereka. Selain itu, kepatuhan terhadap rekomendasi akan membantu menghindari penyakit pada sistem pencernaan. Berikut adalah beberapa aturan untuk beralih ke diet normal:
- secara bertahap memasukkan sayuran segar ke dalam makanan dan menggantinya dengan sayuran rebus.
- selanjutnya meningkatkan volume daging dan ikan;
- perkenalkan karbohidrat dalam diet - cobalah memilih makanan dengan "karbohidrat kompleks";
- perlu untuk memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari, tetapi tanpa fanatisme - pilih sesuatu yang moderat;
- amati mode minum - setidaknya 1,5 liter cairan per hari;
- lebih baik untuk istirahat semua makanan untuk 5-6 kali, dan yang terakhir menunjuk 3 jam sebelum tidur.
Periode penarikan biasanya dari 5 hingga 14 hari. Tetapi, agar hasilnya memuaskan, perlu untuk terus mengikuti beberapa rekomendasi ahli gizi.
Hasil dari metode penurunan berat badan ini berhubungan langsung dengan bagaimana rezim diamati dan berapa banyak orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan pada awalnya berbobot. Diyakini bahwa diet ini dapat membantu membuang hingga 20 kilogram tanpa mogok makan yang lucu dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua aturan.
Ulasan
Di situs yang didedikasikan untuk ulasan, Anda dapat menemukan berbagai tayangan diet telur: positif dan negatif.
Contoh umpan balik positif:
Tentu saja, ada ulasan negatif - metode apa pun tidak efektif untuk semua orang.
Di pihak ahli gizi, metode menurunkan berat badan ini telah mendapat banyak umpan balik positif. Ini adalah protein dasar nutrisi yang membantu mengatasi kelebihan berat badan dan memberi tubuh semua yang paling berguna untuk bekerja.
Selain itu, sejumlah besar buah-buahan, daging, dan sayuran secara sempurna memasok mineral dan vitamin yang diperlukan. Harus diingat bahwa diet apa pun bukanlah obat mujarab, alat seperti itu akan membantu menurunkan berat badan hanya jika itu termasuk dalam serangkaian tindakan untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, jangan lupa - bahwa kelebihan berat badan merupakan indikator penyakit. Anda perlu memonitor kesehatan Anda sepanjang hidup, sehingga panjang dan sejahtera.
Dan sedikit informasi lebih lanjut tentang diet telur - di video berikutnya.
