Sebelum Anda mempelajari berbagai teknik berenang dan menjelajahi kedalamannya, Anda harus mempelajari cara mengapung sendiri. Banyak yang telah melihat di tubuh anak-anak air dengan lingkaran renang, rompi, kasur dan perangkat lain yang menahan permukaan air.
Seseorang yang telah memutuskan untuk belajar berenang secara mandiri, semua ini dapat bermanfaat hanya untuk memahami mekanisme memegang air. Gelembung udara dalam satu atau lain bentuk membantu tubuh untuk tidak tenggelam.
Berdasarkan pemahaman ini, banyak latihan didasarkan untuk menjaga tubuh dalam air, yang akan dijelaskan di bawah ini. Mari kita belajar cara belajar melayang.
Kiat bagi mereka yang ingin belajar cara melayang
Sebagai permulaan, saya ingin menyampaikan beberapa tips penting bagi mereka yang baru belajar mengapung:
- mulai pelatihan harus di air yang tergenang di kedalaman dangkal, tempat yang ideal untuk ini adalah kolam;
- sebelum memasuki air, perlu untuk memanaskan otot dan sendi agar tidak merasakan kendala gerakan, yang dapat diperburuk oleh air dingin;
- yang terbaik adalah memulai pelatihan di kolam atau reservoir dengan air yang tidak terlalu dingin (ini akan menenangkan dan meringankan klem otot);
- selama pelatihan, harus ada instruktur terdekat, atau setidaknya seseorang yang bisa berenang dengan baik;
- Mulailah belajar dalam keadaan tenang dan terkonsentrasi.
Mengatasi rasa takut akan air
Ketakutan akan air ada pada banyak orang, terutama pada mereka yang tidak bisa berenang. Kedalaman yang belum dipetakan membuat seseorang takut, sebagian besar takut tenggelam atau menelan air. Tetapi satu hal tetap sama: untuk belajar berenang Anda harus mengatasi rasa takut.
- ketakutan muncul dari keraguan diri dan ketidakberdayaan, karena itu menciptakan perasaan bahwa seseorang yang tidak bisa berenang tidak berdaya di hadapan unsur air;
- untuk memahami bahwa ini bukan masalahnya, perlu untuk mengevaluasi sifat mendorong dan menahan air; untuk ini, cukup memasukkan air di sepanjang dada, menghirup lebih banyak udara, duduk, menggenggam lutut dengan tangan, dan menyelam ke dalam air dengan kepala; air akan mendorong orang itu, meninggalkan dalam posisi ini;
- Setelah tenang dan memahami bahwa air itu sendiri memegang tubuh manusia, seseorang dapat memulai pelatihan pada kedalaman yang dangkal dengan dukungan perenang atau instruktur yang berpengalaman.
Latihan untuk memegang air untuk anak-anak dan orang dewasa
Anda bisa belajar berenang di usia berapa pun. Anak-anak, orang dewasa, orang tua - semua orang dapat memahami ilmu sederhana ini, jika mereka benar-benar menginginkannya.
Untuk pekerjaan ini tidak ada batasan berat badan, membangun, jenis kelamin, status sosial - air membuat semua orang dan semua orang. Hal utama dalam masalah ini, seperti dalam banyak hal lain, adalah mengatasi dan ketekunan.
Kiat untuk mengajar anak-anak
Belajar banyak hal diberikan kepada anak-anak jauh lebih baik daripada orang dewasa. Berenang tidak terkecuali. Pada usia 5-6 tahun, Anda dapat dengan aman mengajar anak Anda melayang secara mandiri, dan setelahnya, berenang.
Tidak seperti pendidikan orang dewasa, anak-anak tidak boleh dibiarkan tanpa pengawasan pada saat yang genting ini. Yang terbaik adalah belajar di kolam pada kedalaman yang dangkal, karena tidak ada arus di sana, dan ada juga elemen asuransi tambahan, misalnya, bumper dan tangga.
Pertama-tama, minta anak merentangkan tangan Anda. Asuransi akan membantu anak untuk mengurangi rasa takut akan air dan merasakan dukungannya.
Setelah anak belajar menjaga dirinya tetap di atas air di tangan orang dewasa, Anda dapat mencoba menahan diri dengan dukungan. Berpegangan ke samping Anda harus berbaring tengkurap, menghadap ke bawah, setelah sebelumnya menghirup udara.
Dalam posisi ini, anak perlu rileks dan membiarkan kaki muncul ke permukaan. Jadi, mengubah posisi, anak-anak dapat belajar mengendalikan tubuh mereka.
Ketika anak yakin bahwa ia siap untuk berbaring di permukaan air tanpa dukungan, Anda dapat memberinya kesempatan di bawah pengawasan orang dewasa.
Untuk melakukan ini, Anda harus berada pada kedalaman yang dangkal, di mana anak dapat mencapai bagian bawah dengan kakinya.
Kiat untuk pendidikan orang dewasa
Di usia dewasa, latihan lebih sulit, tetapi, dengan kesabaran, Anda bisa belajar berenang, bahkan saat pensiun. Ini akan membantu beberapa latihan yang dijelaskan di bawah ini. Jadi, bagaimana cara belajar mengapung pada orang dewasa?
Latihan "Mengapung"
Uh
Latihan ini membuatnya jelas bahwa air itu sendiri memegang orang itu, dan menghilangkan rasa takut akan kedalaman. Melakukan latihan ini diperlukan di kolam di genangan air.
- terjun sepanjang dada Anda harus jongkok;
- dari posisi duduk, tarik lutut Anda ke atas ke dagu dan pegang dengan tangan Anda;
- rileks dan gulingkan ke bawah;
- Dengan demikian, air akan mendorong orang itu kembali ke atas, dan pergi dalam posisi seperti pelampung; di akhir latihan, Anda harus dengan tenang berbalik dan berdiri.
Latihan "Starfish"
Latihan sangat bagus untuk anak-anak dan orang dewasa yang telah belajar melayang sebagian atau memegang tubuh berkelompok (lihat latihan "mengambang"). Itu juga dibuat dalam air yang tergenang.
- pergi ke air ke kedalaman yang cukup;
- menghirup payudara penuh, Anda harus menurunkan wajah Anda ke dalam air;
- meregangkan tangan ke depan dan merentangkannya ke samping, Anda harus perlahan mengangkat kaki dari dasar kolam dan juga mengaturnya ke samping;
- Setelah rileks, pertahankan posisi ini, setelah itu Anda bisa berdiri dengan aman.
Latihan "Meluncur di permukaan air"
Latihan ini cocok untuk mereka yang sudah belajar menjaga tubuh dengan baik di permukaan air tanpa jig dan penyangga.
- pergi ke air pada kedalaman yang cukup;
- tenggelam dengan lembut ke dalam air; kaki harus tetap di bagian bawah;
- setelah tubuh terbenam dalam air, Anda perlu mendorong kaki Anda dari bawah, mencoba untuk tetap pada saat yang sama dalam posisi horizontal;
- ketika Anda belajar bergerak di permukaan air dalam posisi ini, Anda dapat mulai menghubungkan kaki, membantu mereka bergerak maju di dalam air.
Latihan "Geser di punggung"
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya karena dukungan untuk dorongan di sini adalah sisi, dan gerakan dilakukan dengan berbaring di punggung. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu memeriksa terlebih dahulu bahwa jalur di belakang Anda gratis, karena latihan ini memberi kecepatan yang besar pada renang.
- Setelah membalikkan wajah ke samping, pasang tangan di pegangan sisi kolam dengan pegangan yang lebih rendah;
- memegang kedua tangan di pegangan, dengan lembut tarik kaki yang tertekuk ke dada, letakkan kaki di bagian bawah air sisi;
- mendorong dari samping, pada saat yang sama melepaskan tangan dan menekannya ke tubuh;
- Setelah mencapai hasil yang baik, Anda bisa mencoba menggunakan kaki.
Transisi dari retensi air ke stroke renang pertama
Setelah Anda mempelajari cara menjaga sumur di dalam air dan mengetahui bahwa Anda dapat bergerak, tanpa mengurangi keseimbangan, Anda dapat langsung berenang.
Yang terbaik adalah mulai mendayung dari latihan slip. Sebagai aturan, hal pertama yang dipelajari dalam menguasai renang adalah gaya "seperti anjing".
- mendorong dari samping atau bawah, mulai meluncur di atas air;
- menyadari bahwa Anda berada di permukaan dengan baik, angkat kepala Anda keluar dari air cukup tinggi untuk tidak menelan semprotan;
- sambungkan tangan, secara bergantian membuat mereka keluar dari air dan kembali ke tubuh, secara bergantian menyapu air itu sendiri;
- melakukan latihan sampai dimulai; jadi Anda harus tetap di atas air dan bergerak maju sedikit.
Setelah Anda belajar berenang seperti anjing, Anda dapat mulai menjelajahi gaya berenang lainnya.
Pegang teguh dalam
Dan bagaimana caranya belajar mengapung di atas air secara vertikal? Setelah belajar untuk tetap di atas air dalam posisi horizontal, jauh lebih mudah untuk memegang tubuh secara vertikal di dalam air.
Untuk melakukan ini, secara bertahap memasuki air, mulailah gerakan kaki dan lengan secara perlahan dan halus. Tangan dalam posisi ini terletak di bidang yang sama dengan air, tujuan gerakan mereka adalah untuk membuat gelembung udara di sekitar seseorang, yang akan menahan air dalam posisi yang diinginkan.
Kaki, bergerak dengan lancar secara bergantian, memainkan peran "motor" yang mengusir dari bawah.
Lengan, ketika dipegang secara vertikal pada kedalaman, dapat bergerak dengan cara yang berbeda, tetapi semua gerakan dibuat dari seseorang, ketika kembali ke tubuh, lengan bergerak lebih lancar. Penting untuk menjaga kelancaran dan amplitudo gerakan dalam posisi seperti itu, karena sentakan yang tidak rata dan perubahan ritme dapat membawa Anda ke bawah.
Berenang adalah proses yang berguna dan menyenangkan yang dapat dipelajari pada usia berapa pun, tidak ada batasan (kecuali untuk pembatasan penyakit tertentu). Pelatihan dapat membutuhkan banyak waktu dan usaha, dan itu bisa mudah dan menyenangkan, tetapi bagaimanapun, Anda akan dapat menemukan kebebasan dalam air dan mendapatkan cara baru untuk rekreasi yang sehat.
Dan beberapa tips lagi yang dapat membantu belajar berenang - di video berikutnya.
