Bagaimana saya bisa mempercepat metabolisme tubuh

Metabolisme adalah asupan energi dan pengolahan nutrisi dalam tubuh. Ini adalah semacam transformasi produk pencernaan menjadi limbah. Metabolisme bekerja di dalam tubuh kita terus menerus selama 24 jam sehari.

Ketika Anda menggunakan makanan apa pun, enzim dan saluran pencernaan mengubahnya menjadi energi yang mendukung tubuh kita. Semakin cepat metabolisme bekerja, semakin banyak energi yang dikonsumsi dari makanan, berat seseorang bertambah sedikit.

Metabolisme basal berarti jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh manusia untuk bekerja secara efektif. Siapa pun yang mengetahui kecepatan metabolisme tubuhnya, dapat dengan benar memperbaiki pola makan Anda dan menurunkan berat badan seiring waktu.

Cara mengetahui tingkat metabolisme Anda

Ada beberapa rumus perhitungan, hasilnya hampir sama, jadi inilah contoh metode paling sederhana:

Wanita: (1,85 x tinggi dalam cm) + (9,55 x berat dalam kg) - (4,67 x usia) + 655 = laju metabolisme Anda.

Pria: (5 x tinggi dalam cm) + (13,6 x berat dalam kg) - (6,7 x usia) + 66 = tingkat metabolisme Anda.

Untuk menghitung dengan benar, Anda harus terlebih dahulu melakukan langkah-langkah dalam tanda kurung. Hasilnya harus dalam kisaran 1000 hingga 3000 kalori. Di satu sisi, formula ini cukup sederhana, dihitung berdasarkan tinggi, berat dan usia, tetapi tidak memperhitungkan faktor-faktor lain yang memengaruhi metabolisme:

  • Jumlah massa otot. Perhitungannya tidak memperhitungkan jumlah otot. Apa bedanya? Contoh: dua perempuan (atau laki-laki), 30 tahun, berat 80 kg, tinggi 170 cm, tetapi salah satunya bermain olahraga, memiliki massa otot 5 kg lebih banyak (yang kedua memiliki lemak 5 kg lebih banyak). Karena dalam tubuh manusia dengan otot, kalori dibakar lebih cepat bahkan saat istirahat, maka, wanita pertama memiliki metabolisme basal yang lebih tinggi daripada yang kedua. Tetapi, menurut rumus perhitungan, kecepatan keduanya akan menunjukkan hal yang sama (1593 kkal).
  • Genetika. Pengaruh genetika pada ketidakakuratan perhitungan laju metabolisme sangat penting. Seseorang kurus, seseorang memiliki tulang yang berat, yang lain memiliki massa otot. Tidak satu pun dari faktor-faktor ini yang diperhitungkan, oleh karena itu, mencerminkan ketidakakuratan perhitungan.
  • Penggunaan nilai-nilai metabolisme untuk penurunan berat badan. Hitung jumlah kalori per hari yang mungkin. Tetapi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas fisik. Dan sudah ada masalah. Tablet penurun berat badan, yang menunjukkan seberapa banyak Anda membakar selama satu aktivitas atau lainnya, tidak akan memberikan informasi yang akurat. Sekali lagi, dua orang dengan aktivitas fisik yang sama tidak akan membakar jumlah kalori yang sama, karena setiap orang adalah individu.
  • Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka menghitung kecepatan dan kalori tidak cukup. Salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan yang sehat adalah nutrisi dan rejimen yang tepat. Jika perhitungan Anda menunjukkan bahwa Anda harus menurunkan berat badan, maka dalam kenyataannya semuanya bisa sangat berbeda. Ingat - angka juga bisa berbohong.

Metabolisme basal memiliki efek besar pada penurunan berat badan. Jika tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, maka proses menurunkan berat badan akan lebih mudah bagi Anda.

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, jangan lupakan aktivitas fisik, protein dalam jumlah yang cukup. Jika Anda memilih mogok makan atau diet yang tidak berarti untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda akan membakar massa ototnya sendiri, yang akan berdampak buruk pada kesehatan.

Memperlambat metabolisme basal adalah langkah pertama menuju efek yo-yo. Ingat bahwa penurunan berat badan harus sehat, tubuh tidak boleh kehilangan nutrisi penting.

Yang bisa mengganggu metabolisme

Paling sering di berbagai sumber kami menemukan informasi tentang cara mempercepat metabolisme. Tetapi bagaimana dengan faktor-faktor yang dapat merusaknya?

  • Keadaan stres.

Ketika Anda dalam keadaan stres, hormon kortisol diproduksi, yang menyebabkan keinginan untuk makan berlebihan, oleh karena itu, Anda menambah berat badan. Peningkatan berat badan memperlambat metabolisme.

Yang terbaik adalah menghindari situasi stres, tetapi sayangnya ini tidak selalu memungkinkan, jadi setidaknya cobalah untuk berlatih berbagai metode anti-stres (misalnya, pernapasan, relaksasi, meditasi, yoga, olahraga, dll.).

  • Ketidakseimbangan hormon.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hewan yang menua bertambah gemuk tanpa "makan" banyak kalori. Ini dapat terjadi dalam tubuh manusia juga, karena tingkat hormon berubah sepanjang hidup.

Kesalahan pertama terletak pada estrogen (hormon seks wanita). Jika Anda mencurigai adanya ketidakseimbangan hormon, konsultasikan dengan dokter Anda tentang solusi yang aman untuk masalah ini.

  • Kurang tidur

Jika Anda ingin menyesuaikan metabolisme Anda, jangan lewatkan waktu istirahat. Ketika seseorang kurang tidur, karbohidrat dimetabolisme dengan buruk, menyebabkan reaksi berantai. Dengan tidak adanya metabolisme karbohidrat kompleks, kadar gula darah meningkat.

Dengan demikian, kadar insulin meningkat, memberi tubuh tanda sehingga pada gilirannya mengesampingkan energi yang tidak digunakan dalam bentuk lemak. Untuk menghentikan siklus ini - ubah mode Anda, jika mungkin, tidur, bangun setiap hari pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.

  • Asupan lemak berlebih.

Ketika Anda makan banyak makanan berlemak, metabolisme Anda melambat dan menyimpan lemak untuk digunakan nanti, yang mengarah pada kenaikan berat badan. Untuk menghindari hal ini, makanlah daging tanpa lemak, kadang-kadang produk susu rendah lemak, makan banyak asam lemak tak jenuh yang sehat, yang ditemukan, misalnya, dalam kacang-kacangan, alpukat atau ikan.

  • Beberapa obat dapat menambah berat badan.

Beberapa obat dapat memperlambat metabolisme, dan kemudian Anda memperhatikan bagaimana pinggang Anda semakin lebar. Diketahui bahwa perubahan metabolisme beberapa orang menyebabkan antidepresan, steroid, hormon dan obat-obatan untuk pengobatan diabetes.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda curiga bahwa berat badan Anda bertambah karena penggunaan obat-obatan. Dokter akan meresepkan obat lain, mengubah dosisnya, atau menyarankan waktu terbaik untuk meminumnya.

  • Masalah kesehatan.

Kondisi khas yang memperlambat, mengganggu metabolisme - ini adalah penyakit seperti hipotiroidisme, berkurangnya fungsi kelenjar tiroid, ketika tidak menghasilkan hormon yang cukup. Tapi hati-hati - kebanyakan orang menyalahkan kelenjar tiroid dan organ lain karena kelebihan berat badan, sambil makan berlebihan dan memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu menghubungi ahli endokrin, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya jika ada masalah. Jika semuanya normal, kemungkinan besar Anda tidak punya pilihan selain makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak.

  • Kurangnya aktivitas fisik, kurangnya aktivitas fisik.

Jika Anda tidak memiliki aktivitas fisik yang teratur, lemak terbentuk dalam tubuh, yang memperlambat metabolisme. Saat berolahraga, jantung Anda bekerja lebih keras, sehingga darah dapat mendistribusikan nutrisi ke otot.

Otot bekerja - metabolisme meningkat. Cobalah, misalnya, latihan interval yang membakar kalori bahkan setelah berolahraga.

Anda dapat bergantian berlari dengan berlari atau naik sepeda melewati gundukan dan menanjak. Olahraga teratur meningkatkan fungsi metabolisme dalam jangka panjang.

  • Makan terlalu sedikit makanan.

Tidak hanya makan berlebihan, tetapi juga gizi buruk dapat memperlambat metabolisme. Jika Anda melakukan diet terlalu banyak, terlalu sedikit kalori, Anda akan merusak metabolisme.

Tubuh memperlambat pembakaran kalori. Sekalipun Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah agar tidak merasa lapar. Pilihan terbaik adalah porsi kecil di siang hari, kira-kira setiap 3 jam.

Selain semua faktor ini, ada beberapa alasan lain yang mengganggu metabolisme Anda:

  • alkohol;
  • menstruasi pada wanita;
  • dehidrasi;
  • kekurangan protein dan kalsium;
  • porsi makanan terlalu kecil;
  • kurang sarapan.

Cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan: cara dan tip

Untuk mengatur metabolisme Anda dan mempercepatnya, Anda harus secara teratur mengikuti aturan dasar:

  • Jangan lupa tentang teh dan kopi.

Teh hijau dan kopi memiliki efek positif pada metabolisme Anda. Satu cangkir kopi yang baru ditumbuk di pagi hari mempercepat metabolisme Anda hingga 3-4%. Teh hijau, selain khasiat bermanfaat lainnya, mengatur kadar gula darah, menghilangkan rasa kenyang di perut, mengurangi kadar kolesterol dan menetralkan lemak air.

  • Konsumsilah lebih dari 1.200 kalori per hari.

Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi telah terbukti bahwa metabolisme dan pembakaran kalori yang tepat menyebabkan penurunan berat badan. Jadi lebih baik makan lebih banyak dari pada kurang. Untuk gaya hidup aktif yang moderat, tubuh kita perlu melepaskan 1400-1700 kkal per hari.

Dengan kurang, metabolisme kita tidak dapat berfungsi secara efisien. Jika tubuh Anda mendapat lebih sedikit kalori, itu masuk ke "mode kelaparan" dan menyimpan semua kalori.

Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus bersandar pada pasta atau produk roti. Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan kalori yang cukup dari bahan nutrisi makanan seperti kacang-kacangan, minyak sayur, alpukat dan minyak zaitun.

  • Sarapan reguler.

Metabolisme bekerja terus menerus, oleh karena itu, hampir terus menerus membutuhkan pasokan zat yang akan mendukung pekerjaannya. Sarapan sering dikatakan sebagai makanan terpenting pada hari itu.

Setiap pagi ketika Anda bangun, metabolisme Anda masih bekerja, tetapi perlahan, sejak makan terakhir adalah lebih dari 8 jam yang lalu. Sarapan sehat dan sehat akan memberi tubuh energi yang diperlukan dan mempercepat proses metabolisme.

  • Berjalan

Bentuk aktivitas fisik paling sederhana tersedia untuk semua orang. Sederhana dan efektif. Jangan meremehkan jalan-jalan. Sinar matahari dan udara segar meningkatkan aktivitas fisik, mempercepat metabolisme dan mengaktifkan pertahanan tubuh.

  • Tertawa.

Ketika seseorang tertawa berat dan banyak, dia merasakan gelombang panas. Ini karena saat tertawa tubuh memproduksi dan melepaskan panas dalam jumlah besar. Tertawa juga merupakan penolong yang bagus untuk metabolisme cepat.

  • Mode minum.

Air adalah bagian penting dari laju metabolisme. Tubuh yang mengalami dehidrasi memperlambat metabolisme.

Produk dan persiapan

Makanan apa yang mempercepat metabolisme? Menurut penelitian terbaru, ditemukan bahwa asam asetat membantu membakar lemak dalam tubuh. Makan lebih banyak ikan, tidak hanya produk ini diklasifikasikan sebagai makanan diet, kaya akan omega-3, memiliki efek positif pada kelenjar tiroid dan membantu mempercepat metabolisme.

Susu dan produk susu akan membantu menurunkan berat badan jika Anda menggunakannya dalam jumlah sedang.

Produk susu mengandung vitamin B3, nikotinamid, yang membantu membakar lemak.

Semangka adalah cara yang bagus untuk mencapai sosok langsing. Ini mengandung gula minimum dan nutrisi maksimum. Jeruk bali sangat dihargai dalam makanan, itu menekan ngidam gula, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme.

Dengan mengonsumsi 80 g kacang almond setiap hari, Anda akan merangsang tubuh Anda dengan sempurna untuk menurunkan berat badan. Apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena tingginya kandungan serat dan antioksidan. Brokoli merangsang dan mengaktifkan metabolisme, menghilangkan rasa lapar, melindungi tubuh dari obesitas.

Selain makanan, obat-obatan yang membakar lemak, yang dapat dibeli di apotek, akan membantu mempercepat metabolisme. Ini adalah agen hormon, anabolik (Danabol, Anavar) dan stimulan.

Penting untuk berhati-hati dengan pilihan, karena beberapa obat dapat mempengaruhi hati atau kelenjar tiroid.

Latihan untuk mempercepat metabolisme

Latihan apa yang harus dilakukan, agar metabolisme dipercepat? Latihan terbaik dan paling mudah diakses adalah berjalan atau jogging di tempat. Latihan-latihan ini tidak memerlukan biaya dan banyak waktu.

Anda dapat pergi ke mana saja dan selama yang Anda inginkan. Squat dan lunges maju, tidak hanya mengembangkan beberapa kelompok otot, tetapi juga membantu mempercepat metabolisme.

Pushup dari lantai, mengayunkan pers, berbaring di lantai memperkuat hampir semua otot dan memiliki efek positif pada metabolisme dan tubuh secara keseluruhan. Saat melakukan latihan Anda perlu mengingat tentang pernapasan yang tepat.

Akselerasi metabolisme sebagian ada di tangan Anda. Anda hanya dapat memperbaikinya dengan cara hidup yang benar dan aktif.

Dan beberapa tips yang lebih sederhana dan efektif - di video berikutnya.

Tonton videonya: Diet Sukses Turun 3kg - 5kg perminggu. Turun Berat Badan Tanpa Olahraga. Diet Jepang (Maret 2024).